မကာ။ တကယ်တမ်းက ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လောက်သောက်ရမလဲ၊ တန်ဖိုးရှိသလားဆိုတာ

Maca ကို တစ်ကြိမ်မှာ အရာတိုင်းနဲ့ ရောင်းချတယ်။ စွမ်းအင်၊ လိင်အင်အား၊ ဟိုမုန်း ဟန်ချက်ညီမှုပိုကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်မှုပါ။ တကယ့်ပုံက ပိုကျဉ်းမြောင်းတယ်၊ သက်ရောက်မှု အနည်းငယ်ကို ကောင်းကောင်း လေ့လာထားတယ်၊ ကျန်တာတွေက မှန်းဆမှုပါ။ ဒီမှာ သက်သေတွေက ပြတာက ဘယ်လောက်ယူရမလဲ၊ ဘယ်သူအတွက် တကယ် အကျိုးရှိလဲဆိုတာပါ။

မကာ ဆိုတာ ဘာလဲ

Maca (Lepidium meyenii) သည် ပင်လယ်ရေအထက် ၃၅၀၀ မှ ၄၅၀၀ မီတာအကြားတွင် စိုက်ပျိုးသော ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်တွင်ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်တွင်ပင်လယ်ရေအထက်ပင်လယ်ရေအထက်ပိုင်းတွင်ပင်လယ်ရေအထက်ရေအထက်ရေအထက်ရေအထက်ရေအထက်အထက်ရေအထက်ရေအနည်းဆုံးအထက်ရေအနည်းဆုံးအနည်းအနည်းအနည်းအနည်းအနည်းအနည်းအနည်းအနည်းအကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန်ကုန် ၎င်းကို ရာစုနှစ်များစွာ ပုံမှန် အစားအစာအဖြစ် စားသုံးလာခဲ့ကြပြီး နေ့စဉ် ဂရမ် ဆယ်ဂဏန်းအနည်းငယ်လောက်ကို အအေးခံထားရသည်။ အစားအစာအဖြည့်အဖြစ် ဝယ်ယူတာက ခြောက်သွေ့ပြီး ကြိတ်ထားတဲ့ အမြစ် အစာမှုန့်ပုံစံပါ၊ သီးခြားပါဝင်တဲ့ ဓာတ်မပါပါဘူး။ အဝါ၊ အနီနဲ့ အနက်ရောင် အမျိုးအစားတွေ ရှိပါတယ်၊ အနီရောင်ဟာ ဆီးကျိတ်အတွက် အများဆုံး လေ့လာထားပြီး အနက်ရောင်က သုတ်ကောင်နဲ့ မှတ်ဉာဏ်အတွက်ပါ။ ဒါပေမဲ့ ၎င်းတို့အကြားက ခြားနားချက်တွေဟာ တံဆိပ်တွေ ညွှန်းသလို လုံးဝကို မတည်ငြိမ်ပါဘူး။

သက်သေခံချက်တွေက ဘာကိုပြသလဲ။

လိင်အင်္ဂါအလိုအလျောက် ဇာတ်လမ်းရဲ့ အားအကောင်းဆုံး အပိုင်းပါ။

ဒါက သီးခြားကြိုးပမ်းမှုတွေမှာ ရလဒ်တွေ ထပ်ကျော့တဲ့ နယ်ပယ်တစ်ခုပါ။ သေးငယ်တဲ့ ကျပန်းခွဲခြားထားတဲ့ စမ်းသပ်မှုများစွာမှာ ၁၅၀၀ မှ ၃၀၀၀ mg တစ်နေ့ကို ၈ ပတ်ကနေ ၁၂ ပတ်ကြာပေးခြင်းက ဆေးပလက်စိုနဲ့ယှဉ်ရင် အမျိုးသားတွေမှာ လိင်ပိုင်းဆန္ဒကို တိုးမြှင့်စေခဲ့တယ်။ သက်ရောက်မှုက ပျော့ပျောင်းပြီး ဓာတ်ခွဲခန်း အလုပ်မဟုတ်ပဲ မေးခွန်းထုတ်မှုဖြင့် တိုင်းတာတယ်။ အရေးကြီးတဲ့ အသေးစိတ်က ဖြစ်ပျက်ခဲ့တယ်။ testosterone၊ estradiol သို့မဟုတ် LH တွင် ပြောင်းလဲမှုမရှိဘဲ(ရယ်သံများ) ဒီတော့ maca ဟာ testosterone ကို မမြှင့်တင်ဘူး၊ အခြားတစ်ခုခု လုပ်တယ်၊ ဖြစ်နိုင်တာက ဗဟို အာရုံကြောစနစ်ကနေပါ။

ဒုတိယတွေ့ရှိချက်က ထပ်ကျော့ပြန်နေတာက SSRI စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါတိုက်ဖျက်ဆေးကို သောက်နေတဲ့ အမျိုးသမီးတွေမှာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအဖြစ် လိင်အင်္ဂါ ပျောက်ဆုံးမှုရှိခဲ့ရာ ပါဝင်သူ တစ်ချို့အတွက် ၁၂ ပတ်ကြာ တစ်နေ့ ၃၀၀၀ mg ခန့်က ကူညီပေးခဲ့တယ်။ နမူနာအရွယ်အစားက လူ ၃၀ ကနေ ၅၀ အထိပါ။ ဒီတော့ ဒါကို စမ်းကြည့်ထိုက်တယ်ကုသမှုအဖြစ်မဟုတ်ဘူး။

သုတ်ကောင်နှင့် မျိုးပွားနိုင်စွမ်း

ကျန်းမာတဲ့ အမျိုးသားတွေမှာ ၁၂ ပတ်ကြာ တစ်နေ့ကို ၁၅၀၀ မှ ၃၀၀၀ mg အထိ အသုံးပြုတဲ့ လေ့လာမှု အနည်းငယ်မှာ သုတ်ကောင်အရေအတွက်နဲ့ လှုပ်ရှားမှု တိုးလာတာကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အလားအလာက တစ်သမတ်တည်းဖြစ်ပေမဲ့ နမူနာတွေက သေးပြီး အလုပ်အများစုက သုတေသနအဖွဲ့တစ်ခုတည်းက လာတာပါ။ မျိုးပွားစွမ်းရည် ပြဿနာရှိရင် အစေ့စစ်ဆေးမှုနဲ့ ဆီးကြောပညာရှင်က အချိုရည်ထက် ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

ရာသီဥတုကုန်ဆုံးခြင်း

ရလဒ်တွေက ခွဲခြားထားတယ်။ တစ်နေ့ကို ၂၀၀၀ မှ ၃၅၀၀ mg အထိ စမ်းသပ်မှုအချို့မှာ အပူလောင်မှု နည်းပြီး စိတ်နေစိတ်ထား ပိုကောင်းတယ်လို့ ဖော်ပြထားပြီး အခြားသူတွေက ဆေးပလက်စိုထက် ဘာမှမတွေ့ဘူး။ ဟိုမုန်းတွေလည်း မလှုပ်ရှားဘူး။ ရောဂါလက္ခဏာတွေကြောင့် စိတ်မသက်မသာဖြစ်နေရင် ၁၂ ပတ်ကြာ စမ်းသပ်မှုလုပ်တာ သင့်တော်ပေမဲ့ ဟိုမုန်းကုထုံးနဲ့ နီးစပ်တဲ့ တစ်ခုခုကို မမျှော်လင့်ပါနဲ့။

အား၊ ကြွက်သားနဲ့ ခံနိုင်ရည်

ဒါက အားနည်းဆုံး နေရာပါ။ စက်ဘီးစီးသူ ၈ ဦးကို မကြာခဏ ကိုးကားတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုရှိပြီး ၁၄ ရက်အကြာမှာ ၄၀ ကီလိုမီတာ အချိန်ကို နည်းနည်း ပိုမြန်အောင် ပြသတယ်။ လူ ၈ ဦး၊ ထပ်မလုပ်၊ ဆုံးဖြတ်ချက်အတွက် အခြေခံမရှိဘူး။ maca က 1RM၊ hypertrophy သို့မဟုတ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုကို တိုးတက်စေကြောင်းပြသတဲ့ ဒေတာမရှိပါ။ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းကို သိသိသာသာ ပြောင်းလဲစေတဲ့ အစားအစာလိုချင်ရင် creatine monohydrate တစ်နေ့ကို ၃ ဂရမ်ကနေ ၅ ဂရမ်နဲ့ ကာဖီအိုင် ၃ မီလီဂရမ် တစ်ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန် ၄၅ မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင်မှာ သက်သေပြချက်က ပိုအားကောင်းပါတယ်။

စွမ်းအင်နဲ့ စိတ်နေစိတ်ထား

Maca ဟာ လှုံ့ဆော်ဆေးမဟုတ်ပါ။ ကဖင်းမရှိ၊ နှလုံးခုန်နှုန်း မမြင့်ဘူး။ စွမ်းအင်ကို သုံးစွဲသူတွေရဲ့ အစီရင်ခံစာဟာ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဖြစ်ပြီး မကြာခဏ စိတ်နေစိတ်ထားကို တိုင်းတာတဲ့ မေးခွန်းထုတ်မှုတွေနဲ့အတူ ဖမ်းယူတာပါ။ တန်ဖိုးမဲ့တာမဟုတ်ပေမဲ့ ကော်ဖီနဲ့ မနှိုင်းယှဉ်ပါနဲ့။

ဆေးပမာဏ၊ ပုံစံနှင့် ကြာမြင့်မှု

ဆေးပမာဏဟာ ထောင်နဲ့ချီတဲ့ မီလီဂရမ်တွေ ဖြစ်တော့ ဂရမ်နဲ့ ရေတွက်ဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။

• ပမာဏ: တစ်နေ့ကို ၁.၅ မှ ၃ ဂရမ်အထိပါ။ 3 g ထက်ပိုတဲ့ အပိုအကျိုးကျေးဇူးအတွက် အထောက်အထားမရှိပါ။
• အချိန်: တစ်နေ့တစ်ခါ အစားအစာနဲ့အတူ (သို့) တစ်နေ့ကို ၁. နေ့ရဲ့ အချိန်ဟာ အရေးမပါဘူးဆိုတာ ပြသထားတယ်။ အစားအစာက အူကို ပိုလွယ်စေတယ်။
• ပုံစံ: ဂျီလာတင်ဖြစ်သော (အပူပိုင်းဆိုင်ရာ ပြုပြင်မှု) အမှိုက်သည် အချိုထက် ပိုလွယ်ကူစွာ အစာခြေခံနိုင်သည်။ 500 mg capsules ဆိုတာက တစ်နေ့ကို ၃ ကနေ ၆ capsules ကိုဆိုလိုပြီး တစ်ဂရမ်ကို အချိုရည်ထက် စျေးပိုများပါတယ်။
• အချိန်ကြာမြင့်မှု: တစ်ခုခုတွေ့တဲ့ စမ်းသပ်မှုတွေဟာ ၈ ပတ်ကနေ ၁၂ ပတ်ကြာခဲ့တယ်။ ၁၂ ပတ်အကြာမှာ ဘာမှမဖြစ်ခဲ့ရင် ဒါက သင့်အဖြေပါ။
• ၁၀:၁ ကို ထုတ်ယူချက်များ: ဆေးပမာဏကို ပြောင်းဖို့ စံသတ်မှတ်ထားတဲ့ သက်ရောက်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းမရှိတာကြောင့် သာမန်မှုန့်နဲ့ နှိုင်းယှဉ်တာ မယုံကြည်နိုင်ပါဘူး။ အမှိုက်နဲ့ ဂရမ်တွေကိုပဲ သုံးပါ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်လို စမ်းသပ်ရမလဲ

တစ်ကြိမ်မှာ အရာငါးခုစလုပ်လိုက်ရင် ဘယ်ဟာက အလုပ်ဖြစ်တယ်ဆိုတာ ဘယ်တော့မှ မသိနိုင်ဘူး။ မကာကိုပဲ ထည့်ပြီး ကျန်တာအားလုံးကို ၁၂ ပတ်ကြာ တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။ တစ်ပတ်ကို ၃-၄ ကြိမ်လောက် လုပ်ပေးရမယ်၊ ၅-၈ ကြိမ်လောက် လုပ်ပေးရမယ့် ၃-၄ ကြိမ်လောက် လုပ်ပေးရမယ်၊ အိပ်ချိန်ချိန်ကို ၃၀ မိနစ်လောက်ပဲ လုပ်ပေးရမယ်။ တစ်ပတ်တစ်ခါမှာ ၁ ကနေ ၁၀ အထိ အမှတ်နှစ်ခု ရေးထားပါ။ လိင်အင်အားနဲ့ စွမ်းအင်အပြည့်အဝ၊ အဓိက ဓာတ်လှေကားနှစ်ခုမှာ အလုပ်အလေးချိန်တွေ ပေါင်းလိုက်ပါ နောက်ဆုံးမှာ ပထမ သုံးပတ်နဲ့ နောက်ဆုံး သုံးပတ်ကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။ ဒါက လက်တွေ့ခန်းမပါပဲ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ စမ်းသပ်မှုတစ်ခုနဲ့ နီးစပ်ဆုံးပါ။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံရန် အချိန်

မကာကို ယေဘုယျအားဖြင့် ကောင်းစွာ သည်းခံနိုင်ပြီး အများဆုံး တိုင်ကြားချက်များမှာ ညနှောင်းပိုင်းတွင် သောက်ပါက လေအောင့်ခြင်း၊ ဓာတ်ငွေ့များထွက်ခြင်း၊ အိပ်ရေးမဝခြင်းတို့ ဖြစ်သည်။ ဒါပေမဲ့ တချို့ အခြေအနေတွေမှာတော့ အစောပိုင်းမှာ အမှိုက်ထက် အခြားအရာတစ်ခု လိုအပ်ပါတယ်။

• အသားမျှင်: maca ဟာ လက်ဝါးကပ်သီးပင်ဖြစ်ပြီး glucosinolates တွေပါဝင်ပါတယ်။ သင့်မှာ ရှိပြီးသား thyroid ရောဂါ (သို့) iodine သောက်မှု နိမ့်နေရင် တစ်နေ့ကို ၃ ဂရမ် လနဲ့ချီ မပြေးခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
• လိင်အင်္ဂါကျဆင်းမှု ပင်ပန်းမှု၊ အားနည်းမှု၊ အိပ်ရေးမဝမှု အပြင် သွေးစစ်ဆေးမှု (မနက်ပိုင်း testosterone၊ TSH၊ သံ၊ ဂလူးကိုက်) လိုအပ်ပြီး အစားအစာ ဖြည့်စွက်မှု မဟုတ်ပါ။
• မသန်စွမ်းမှု မကြာခဏတော့ သွေးကြောပြဿနာရဲ့ ပထမဆုံး လက္ခဏာပါ။ ပုံမှန်ဖြစ်နေရင် နှလုံးသွေးကြော စစ်ဆေးမှု ဦးစားပေးပါ။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှုနှင့် နို့တိုက်ခြင်း ဆေးလုံးတွေသုံးတဲ့အခါ လုံခြုံမှုဆိုင်ရာ အချက်အလက်မရှိပါ။
• ဟိုမုန်းအာရုံခံရောဂါများနှင့် ကုသမှုများရင်သားကင်ဆာနဲ့ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ ကုသမှု အပါအဝင် အရင်မေးပါ၊ နောက်မမေးပါနဲ့။

အဲဒါဟာ တန်ဖိုးရှိရဲ့လား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါပေမဲ့ အနည်းအကျဉ်းပါ။ လိင်အင်္ဂါကို မြှင့်တင်ဖို့ ရည်မှန်းချက်ရှိပြီး တစ်နေ့ကို ၁.၅ မှ ၃ ဂရမ်အထိ ၁၂ ပတ်ကြာ သုံးဖို့ စိတ်ဆန္ဒရှိတယ်ဆိုရင် တစ်ခုခု သတိထားမိဖို့ အခွင့်အလမ်းက တကယ့်ကို ရှိပြီး အန္တရာယ်က နိမ့်ပါတယ်။ ရည်မှန်းချက်က ဘားပေါ်မှာ ပိုအလေးချိန်၊ ပိုမြင့်တဲ့ testosterone (သို့) နိုးကြားမှုဆိုရင် သင့်ငွေဟာ အစားအစာ၊ အိပ်စက်မှုနဲ့ creatine မှာ ပိုလုပ်တယ်။ Maca ဟာ ဈေးပေါပြီး ဘေးကင်းပြီး သေးငယ်ပါတယ်။ ပြဿနာက လူတွေက လုံးဝခြားနားတာတစ်ခုခု မျှော်လင့်ပြီး ဝယ်တဲ့အခါမှ စတင်တာပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ဆေးပမာဏ: ၁.၅ မှ ၃ ဂရမ် တစ်နေ့ကို ၈ မှ ၁၂ ပတ်ကြာ အစားအစာနဲ့အတူ သုံးပါတယ်။ ၃ ဂရမ်ထက် ပိုတာ သက်သေမပြပါဘူး။
• အားအကောင်းဆုံး သက်သေက SSRI နဲ့ဆိုင်တဲ့ ဆန္ဒပျောက်ဆုံးမှု အပါအဝင် အမျိုးသားနဲ့ အမျိုးသမီးတွေမှာ လိင်အင်္ဂါကျဆင်းမှုပါ။
• testosterone (သို့) estrogen ကို မပြောင်းလဲဘူး၊ အား၊ ကြွက်သား (သို့) ပြန်လည်ထူထောင်မှုအတွက် အထောက်အထားမရှိဘူး။
• တစ်ပတ်စဉ် မှတ်စုတွေနဲ့ ၁၂ ပတ်ကြာ စမ်းသပ်ပါ။ သက်ရောက်မှုမရှိတာဟာ ရပ်လိုက်တာလို့ ဆိုလိုတာပါ။
• ဆရာဝန်ကို သွားကြည့်ပါ အပြင်ဘက်က အသားအရေတွေ မကောင်းတာကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။