L-carnitine: ဆေးကို သုံးခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အမြင်များ

L-carnitine ဟာ အဆီတွေ လောင်ကျွမ်းရာမှာ ရှင်းလင်းပြီး မှတ်တမ်းတင်ထားတဲ့ အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုရှိတယ် ဒါကြောင့်ပဲ အဆီတွေ လောင်ကျွမ်းတာမဟုတ်ဘူးလို့ ရောင်းနေတာပေါ့။ ဆဲလ်အတွင်းက မော်လီကျူးနဲ့ စာရွက်စာတမ်းက ကတိပေးတာကြားက ကွာဟချက်က ကြီးမားလှပါတယ်။ သုတေသနက တကယ် ပြတာက ဘယ်ဆေးတွေ အဓိပ္ပါယ်ရှိလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ငွေကို အခြားနေရာမှာ သုံးတာ ပိုကောင်းလဲဆိုတာပါ။

ခန္ဓာကိုယ်မှာ လုပ်ဆောင်ချက်

Carnitine ဟာ ခန္ဓာကိုယ်က အိုင်မင်အက်ဆစ်တွေဖြစ်တဲ့ lysine နဲ့ methionine တို့ကနေ ဗီတာမင် C၊ B6, niacin နဲ့ သံတို့ရဲ့ အကူအညီနဲ့ ကိုယ်တိုင် ထုတ်လုပ်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုပါ။ ၎င်းရဲ့ အလုပ်က သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးပါ။ ရှည်လျားလှတဲ့ အဆီဓာတ်တွေဟာ မိုက်တိုကွန်ဒရီယားထဲကို သူတို့ဘာသာ မဝင်နိုင်တော့ ကာနီတင်းက ဒါတွေကို အသားမျှင်ကို ဖြတ်ပြီး လောင်ကျွမ်းစေတယ်။ သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်း ကာနီတင်းရဲ့ ၉၅% လောက်ဟာ အရိုးစု ကြွက်သားထဲမှာ ရှိပါတယ် လူကြီးတစ်ယောက်မှာ ၁၅ ဂရမ်ကနေ ၂၀ ဂရမ်လောက်ပါ။

အစားအစာကနေ အသားကနေ အများစုရတာပါ။ နွားအသား ၁၀၀ ဂရမ်ဟာ ၆၀ မှ ၁၅၀ မီလီဂရမ်၊ ဝက်အသား ၁၀၀ ဂရမ်ဟာ ၂၅ မီလီဂရမ်၊ ကြက်သားက ၅ မှ ၁၀ မီလီဂရမ်၊ နွားနို့တစ်ခွက်က ၈ မီလီဂရမ်လောက်ပါ။ နေ့စဉ် အသားစားသူတွေဟာ တစ်နေ့ကို ၆၀ မှ ၁၈၀ mg အထိ စားသုံးကြပြီး သက်သတ်လွတ်သမားတွေနဲ့ သက်သတ်လွတ်သမားတွေဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် ၁၀ မှ ၁၅ mg အထိ စားသုံးကြပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တစ်နေ့ကို နောက်ထပ် ၁၅ မီလီဂရမ်လောက် ထုတ်လုပ်တယ်။ ကျန်းမာတဲ့လူတစ်ယောက်အတွက် ပုံမှန်စားတာ လုံလောက်တယ်။ တကယ့် ချို့ယွင်းမှုက ရှားပါးပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် အစားအစာမဟုတ်ပဲ ရောဂါနဲ့ ဆက်စပ်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် အသားအရေကို မတိုးစေတာလဲ။

ဒါက စျေးကွက်က ကျော်ဖြတ်တဲ့ အပိုင်းပါ။ L-carnitine ၂ ဂရမ်ကို မျိုလိုက်တဲ့အခါ သွေးထဲက ပမာဏတွေ မြင့်တက်သွားပေမဲ့ ကြွက်သားတွေဆီ ရောက်တာက နည်းနည်းလေးပါ။ အစားအစာဖြည့်စွက်မှုကနေ စုပ်ယူမှုက ၁၄ ကနေ ၁၈% ပဲရှိပြီး အစာကနေ ၅၅ ကနေ ၈၅% ပဲရှိပြီး အင်ဆူလင် မြင့်တက်တဲ့အခါ ကြွက်သားတွေကသာ ကာနီတင်းကို ဆွဲယူပါတယ်။

ကြွက်သား ကာနီတင်းဓာတ်ကို တကယ် မြှင့်တင်တဲ့ လေ့လာမှုတွေမှာ L-ကာနီတင်းဓာတ် ၂ ဂရမ်လောက်ကို တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ် Fast Carbohydrate ၈၀ ဂရမ်လောက်နဲ့အတူ ၁၂ ကနေ ၂၄ ပတ်ကြာ သုံးခဲ့တယ်။ အကျိုးဆက်က ကြွက်သားမှာ ကာနီတင်း ၂၀% ပိုများပြီး ခံနိုင်ရည် စမ်းသပ်မှုမှာ ၁၀% ပိုများတဲ့ အလုပ်ထုတ်လုပ်မှုပါ။

ဒါက တစ်လ ခြောက်လလုံး တစ်နေ့ကို ၁၆၀ ဂရမ်ပိုတဲ့ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်ပါ။ ကယ်လိုရီ ချို့တဲ့မှုရှိရင် ဒါက လုံးဝကို ဆန့်ကျင်ဘက်ပါ။

အဆီကျခြင်း လက်တွေ့ကျတဲ့ ကိန်းဂဏန်း

randomized trial များ၏ မက်တာ- ဆန်းစစ်မှုများတွင် ၈ ရက်မှ ၂၄ ရက်အတွင်း ပျမ်းမျှအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁.၂ ကီလိုဂရမ်ခန့် ဆုံးရှုံးမှုရှိပြီး BMI သည် ၀.၂ မှ ၀.၃ မှတ်ခန့် ကျဆင်းခဲ့သည်။ ဒီသက်ရောက်မှုက အဝလွန်ပြီး အစာချေနေသူတွေမှာ ထင်ရှားပြီး ကျန်းမာပြီး ကျန်းမာတဲ့ လူတွေမှာ ပျောက်ကွယ်သွားပါတယ်။

ရှုထောင့်အတွက်- ခြောက်လအတွင်းမှာ ၁.၂ ကီလိုဂရမ်ဟာ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၄၀ ကနေ ၅၀ အထိ လျော့စားခြင်းကနေ ရလာမယ့် ရလဒ်ပါ။ နေ့စဉ် ၃၀၀ ကနေ ၅၀၀ kcal အထိ ချို့တဲ့မှုတစ်ခုဟာ တစ်ပတ်ကို ၀.၃ ကနေ ၀.၅ ကီလိုဂရမ်အထိ ထုတ်ပေးပါတယ်။ L-carnitine ဟာ ကြော်ငြာထားတဲ့ အတိုင်း အဆီလောင်ဆေးမဟုတ်ဘူး။

ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း

ဒီနေရာမှာ အချက်အလက်တွေက ပိုပြီး ယုံကြည်စိတ်ချစရာပါ။ L-carnitine L-tartrate ကို တစ်နေ့ကို ၁ မှ ၂ ဂရမ်အထိ သုံးပတ်မှ လေးပတ်အထိ သောက်ပေးခြင်းအားဖြင့် ကြွက်သားပျက်စီးခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှုများကို လျော့ကျစေပါတယ်။ (အလေးချိန်မြင့်တဲ့ eccentric အလုပ်နောက်ပိုင်းမှာ (၅ x ၁၅ squats သို့မဟုတ် ၄ စက္ကန့်လျော့ချမှု အဆင့်ကို တွေးပါ။) သက်ရောက်မှုက ပျော့ပျောင်းပြီး သင်ထောင်နိုင်တာကို မပြောင်းလဲပေမဲ့ တစ်ရက်၊ နှစ်ရက်အကြာမှာ သတိထားမိတယ်။

အပြင်းထန်ဆုံး စွမ်းအားအတွက် VO2max နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း အဆီဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်တွေ အပြင်းထန်ဓာတ်ပြုမှုအတွက် လေ့ကျင့်ပြီးသား လူတွေမှာ မယုံနိုင်စရာ သက်ရောက်မှုမရှိပါဘူး။

လက်တွေ့ စမ်းသပ်ထားသော ဆေးပမာဏများ

1. ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့် နာကျင်မှု: တစ်နေ့ကို ၁ မှ ၂ ဂရမ် တစ်ကြိမ်သောက်ပြီး အနည်းဆုံး ၃ ပတ်ကြာပြီးနောက်မှာ ခြားနားမှုတစ်ခု မျှော်လင့်ရမှာပါ။
2. ကြွက်သား ကာနီတင်းတိုးစေခြင်း။ ၂ ဂရမ်ကို တစ်နေ့ ၂ ကြိမ်၊ တစ်နေ့ကို ၈၀ ဂရမ်လောက် ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ၁၂ ပတ်ကနေ ၂၄ ပတ်ကြာပါ။ စျေးကြီးတယ်၊ စိတ်တိုစရာ၊ တန်ဖိုးရှိတာ ရှားပါးတယ်။
3. Acetyl- L- carnitine (အပန်းဖြေမှု၊ သိမှတ်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများ) တစ်နေ့ကို ၅၀၀ မှ ၂၀၀၀ mg အထိ၊ ပုံမှန်အားဖြင့် ၂ ခုခွဲထားသည်။
4. အသက် ၆၅ နှစ်အထက်နှင့် နာတာရှည်အပန်းဖြေမှုရှိသူများ ၈ ရက်မှ ၂၄ ပတ်အတွင်း တစ်နေ့ ၂ ဂရမ်သောက်ခြင်းသည် အသေးစားစမ်းသပ်မှုများစွာတွင် ပင်ပန်းမှုကို အနည်းငယ်လျော့စေသည်။

သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အချိန်ကိုက်မှုဟာ အရေးမပါဘူး အရေးကြီးတာက ပုံမှန်ဖြစ်ဖို့နဲ့ ကာဗွန်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာနဲ့အတူ သောက်ဖို့ပါ။

ဘယ်သူအတွက် အဓိပ္ပါယ်ရှိနိုင်လဲ။

• တစ်နေ့ကို ၁၀ မှ ၁၅ mg သောက်တဲ့ သက်သတ်လွတ်သမားတွေနဲ့ သက်သတ်လွတ်သမားတွေရဲ့ ပလတ်စမာအဆင့်တွေ ကျဆင်းသွားပေမဲ့ ကြွက်သား သိုလှောင်မှုတွေက ပုံမှန်အတိုင်း အဆင်ပြေပါတယ်။
• ၆၅ နှစ်အထက် လူတွေဟာ ပြင်းထန်တဲ့ ပင်ပန်းမှုတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရတာပါ။
• အစည်းအဝေးတွေကြားမှာ ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ ရုန်းကန်နေတဲ့ ထူးဆန်းတဲ့ အလုပ်တွေ အများကြီးလုပ်နေတဲ့ လူတိုင်းပါ။

ဘယ်သူ့ကို မကူညီဘူးလဲ။ တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်၊ အသားစား၊ ၆ နာရီအိပ်၊ အစားအစာ မခွဲခြားတဲ့ လူတစ်ယောက်ပါ။ ပရိုတင်း (၁.၆ ကနေ ၂.၂ ဂရမ် တစ်ကီလိုဂရမ်) ၊ creatine (တစ်နေ့ ၃ ကနေ ၅ ဂရမ်) နဲ့ အိပ်ချိန် တစ်နာရီပိုပေးရင် အများကြီး ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် တုံ့ပြန်ဆက်သွယ်မှုများ

တစ်နေ့ကို ၂ ဂရမ်အထိသော ဆေးပမာဏများကို ယေဘုယျအားဖြင့် ကောင်းစွာ သည်းခံနိုင်သည်။ တစ်နေ့ကို ၃ ဂရမ်ထက်ပိုရင် ဝမ်းချုပ်တာ၊ ဝမ်းချုပ်တာ၊ ဝမ်းလျှောတာ၊ ငါးလို ခန္ဓာကိုယ် အနံ့ဆိုးတွေ စတွေ့ရတယ် အန္တရာယ်မရှိပေမဲ့ မနှစ်မြို့စရာပါ။

အူမ ဘက်တီးရီးယားတွေက ကာနီတင်းအချို့ကို TMAO အဖြစ် ပြောင်းပေးတယ်၊ လေ့လာမှုတွေမှာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အန္တရာယ် ပိုမြင့်မားစေတဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုပါ။ အကြောင်းပြချက် မတည်ငြိမ်ပေမဲ့ လိုအပ်ချက်မရှိဘဲ တစ်နေ့ကို ၄ ဂရမ် မသောက်ဖို့ အကြောင်းပြချက်ပါ။ Carnitine ဟာ thyroid hormone ရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး warfarin ကို သောက်သူတွေမှာ INR ကြာမြင့်တဲ့ ဖြစ်ရပ်တွေလည်း ရှိတယ်လို့ သတင်းထုတ်ပြန်ထားပါတယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

သင့်မှာ အောက်ပါရောဂါများရှိပါက ဆေးမသောက်ခင် (သို့) ဆေးမဖြည့်ခင် ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

• ရောဂါဖြစ်ပွားမှုမရှိဘဲ ၄ ပတ်မှ ၆ ပတ်အထိ ကြာမြင့်သော နာတာရှည် ပင်ပန်းခြင်းနှင့် ကြွက်သားအားနည်းခြင်း
• ကျောက်ကပ်ရောဂါ သို့မဟုတ် သွေးသွင်းဆေးကုသမှု ခံယူနေသူ (carnitine ကို တစ်ခါတစ်ရံတွင် အဲဒီမှာ စောင့်ကြည့်မှုအောက်တွင် ကုသမှုအဖြစ် ပေးထားသည်)
• thyroid ရောဂါ သို့မဟုတ် levothyroxine ကို သောက်နေပါက
• warfarin သို့မဟုတ် အလားတူ သွေးကျဲဆေးတစ်မျိုး
• အနက်ရောင် ဆီး၊ ပြင်းထန်တဲ့ အားနည်းချက် (သို့) လေ့ကျင့်မှုနောက် နှလုံးခုန်သံ မမှန်ကန်ခြင်း supplement ဒါက အပိုပစ္စည်း ပြဿနာမဟုတ်ဘူး။

သွေးထဲက ကာနီတင်းကို တိုင်းတာနိုင်ပါတယ်။ ချို့ယွင်းမှုရှိတယ်လို့ သံသယရှိရင် ဓာတ်ခွဲခန်း စမ်းသပ်မှုက ၆ လကြာ ဆေးလုံးတွေနဲ့ မှန်းဆတာထက် ဈေးသက်သာပြီး ပိုတော်တယ်။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• L-carnitine က အဆီအက်ဆစ်တွေကို မိုက်တိုကွန်ဒရီယားတွေဆီ ပို့ပေးပေမဲ့ ကျန်းမာတဲ့လူမှာတော့ လုံလောက်ပြီးသားပါ။ ပိုများတာက ပိုမြန်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။
• ကြွက်သား ကာနီတင်းတိုးဖို့ တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ် ၂ ဂရမ်နဲ့ ၁ ဒသမ ၁၂ ရက်ကနေ ၂၄ ပတ်အထိ တစ်ဒသမ ၈၀ ဂရမ် ကာဗွန်ဓာတ် လိုအပ်ပါတယ်။ လူအများစုအတွက်တော့ မတန်ပါဘူး။
• အဆီကျဆင်းမှုအတွက် တစ်လအတွင်း ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၁၂.၂ ကီလိုဂရမ်လောက်ရှိပါတယ် အများစုက အဝလွန်ပြီး ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် အစာချေနေသူတွေပါ
• အယုံအကြည်အရှိဆုံး အကျိုးကျေးဇူးက ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းပါ။ တစ်နေ့ကို ၁ မှ ၂ ဂရမ်အထိ အနည်းဆုံး ၃ ပတ်ကြာ နာကျင်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။
• တစ်နေ့ကို ၃ ဂရမ်ထက်မပိုပါနှင့် သင့်မှာ thyroid သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ် ပြဿနာရှိလျှင် သို့မဟုတ် warfarin ကိုသောက်နေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။