ရေခဲမုန့်ရဲ့ ကယ်လိုရီနဲ့ ပရိုတင်းနဲ့ အစားအစာနဲ့ ဘယ်လို လိုက်ဖက်လဲ

အသားခဲဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ လူအများစုအတွက် တားမြစ်ထားတဲ့ စာရင်းမှာ အဆုံးသတ်သွားပြီး စာရွက်စာတမ်းကို ဘယ်သူမှ တကယ် မဖတ်ဘူး။ ကိန်းဂဏန်းတွေက တော်တော် သာမန်ပါ။ တစ်ဇွန်းက ကယ်လိုရီ ၁၂၀ နဲ့ ၁၆၀ ကြားမှာ ရှိပြီး ပြဿနာက ပထမဇွန်းက ရှားပါးတယ်၊ တတိယနဲ့ စတုတ္ထပါ။ ဒါကတော့ ရေးထားပုံပါ။

ကယ်လိုရီများ စာရွက်စာတမ်းမှာ တကယ်တမ်း ဘာပြောထားလဲ

တန်ဖိုးတွေဟာ အမျိုးအစားအလိုက် ကွဲပြားပေမဲ့ ကန့်သတ်ချက်က ကျဉ်းပြီး ခန့်မှန်းနိုင်ပါတယ်။ ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်အတွက်:

• ပုံမှန် နို့ထွက် အေးခဲမုန့် (ဗနီလာ၊ ချောကလက်): ကယ်လိုရီ ၁၉၀,၂၃၀၊ အဆီ ၁၀,၁၄ ဂရမ်၊ ကာဗွန် ၂၀,၂၅ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၃,၄ ဂရမ်။
• သိပ်သည်းတဲ့ Premium ရေခဲမုန့်: ကယ်လိုရီ ၂၄၀/၂၉၀ နဲ့ အဆီ ၁၅/၁၉ ဂရမ်ပါ။ တူညီတဲ့ ပမာဏ၊ အဆီရဲ့ နှစ်ဆနီးပါး၊ အကြောင်းက ရောစပ်မှုထဲကို လေနည်းနည်း ဝင်လာလို့ပါ။
• ဆော့ဘတ်နဲ့ အသီးအနှံ ရေခဲမုန့်များ: ကယ်လိုရီ ၁၁၀-၁၄၀၊ အဆီ ၁ ဂရမ်၊ ကာဗွန် ၂၈-၃၃ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၁ ဂရမ်အောက်ပါ။
• ချောကလက်အိုးများ: တစ်လုံးတည်း 658080 g bar မှာ ပုံမှန်အားဖြင့် ကယ်လိုရီ ၂၃၀300၃၀၀ ပါပါတယ်။
• ဆိုင်တစ်ခုက တစ်စုတ်။ ၅၅-၇၀ ဂရမ်၊ ဒီတော့ ကယ်လိုရီ ၁၂၀-၁၆၀ ပါ။ နူးညံ့တဲ့ ကြက်သွန်နီက ကယ်လိုရီ ၁၅၂၅ ကို ထည့်ပေးတယ်၊ ခဲယဉ်းတဲ့ ဝက်ဖ်ဖ်က ၆၀ အထိပါ။

အကြီးဆုံး ကျော့ကွင်းက အလေးချိန်နဲ့ ပမာဏပါ။ ၅၀၀ မီလီလီတာ အိုးတစ်အိုးဟာ ၅၀၀ ဂရမ် မလေးပါဘူး၊ ထုတ်ကုန်ထဲမှာ လေဘယ်လောက်ရှိလဲဆိုတာပေါ် မူတည်ပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် ၂၅၀ ကနေ ၄၀၀ ဂရမ်အထိလေးပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပဲ တစ်လခွဲရှိတဲ့ ရေကန်တစ်ခုတည်းဟာ ကယ်လိုရီ ၅၅၀ (သို့) ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ ရှိနိုင်ပါတယ်။ အစာအိမ်မှာ အစာအိမ်ကို အလေးချိန်ထားပါ။

ပရိုတင်း: မျှော်လင့်ထားတာထက် နည်းပါတယ်။

ပုံမှန် ရေခဲမုန့်က ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ပရိုတင်း ၃၄ ဂရမ်ပေးတယ်။ သင်ဟာ ၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိပြီး တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၁.၆.၂ ဂရမ် ပရိုတင်းကို ရည်မှန်းတယ်ဆိုရင် တစ်နေ့ကို ၁၃၀.၁၇၅ ဂရမ်ပါ။ ရေခဲမုန့် ၁၀၀ ဂရမ်ဟာ အဲဒီရည်မှန်းချက်ရဲ့ ၂ ရာခိုင်နှုန်းလောက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါတယ်။ နိဂုံးချုပ်ချက်က ရိုးစင်းပါတယ်။ ရေခဲမုန့်ဟာ ပရိုတင်း အရင်းအမြစ် မဟုတ်ဘဲ၊ အသားဓာတ်နဲ့ နို့ဆီတွေ အများစုနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ကယ်လိုရီ အရင်းအမြစ်ပါ။

ပရိုတင်းပါဝင်တဲ့ ရေခဲမုန့်တွေဟာ စာရွက်ပေါ်မှာ ပိုကောင်းပေမဲ့ မှော်ဆန်တာလည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ပုံမှန်အားဖြင့် ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၆၉ ဂရမ် ပရိုတင်းနဲ့ ၈၀၁၂၀ ကယ်လိုရီ ပါပါတယ်။ ဒီတော့ တစ်လီတာခွဲရှိတဲ့ ရေကန်တစ်ခုလုံးဟာ ၃၀၀၄၀၀ ကယ်လိုရီနဲ့ ၂၀၃၀ ဂရမ် ပရိုတင်းပါ။ ဒါက တကယ်ကို အသုံးဝင်ပါတယ်၊ သင့်ရဲ့ မက်ခရိုတွေကို လိုက်ဖက်တဲ့ သကြားလုံး လိုချင်ရင်ပါ။ ဒါပေမဲ့ အရာနှစ်ခုကို သတိထားပါ။ ဒီလို ရေကန်တွေကို တစ်ကြိမ်တည်းမှာ အလွယ်တကူ စားနိုင်ပြီး သကြားဓာတ်တွေ နဲ့ အိုင်နူလင် ၃၀/၄၀ ဂရမ်ဟာ လူအတော်များများကို တစ်နာရီ၊ နှစ်နာရီအကြာမှာ ဝလာစေပြီး ဝက်ရူးစေပါတယ်။

ပြဿနာက အပိုင်းအစားပါ၊ ရေခဲမုန့် မဟုတ်ပါ။

၁၀၀ ဂရမ်နဲ့ ၃၀၀ ဂရမ်ကြားက ကွာဟချက်က ကယ်လိုရီ ၂၁၀ နဲ့ ၆၃၀ ကြားက ကွာဟချက်ဖြစ်ပြီး ဒီအကွာအဝေးမှာ သင်ဘယ်လောက် စိတ်ကျေနပ်မှု ခံစားရတယ်ဆိုတာက ခြားနားမှုမရှိပါဘူး။ အကျင့်သုံးချက်က ပြဿနာရဲ့ ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်ကို ဖြေရှင်းပေးတယ်

1. 100120120 g ကို အိုးထဲထည့်ပြီး ရေအိုးကို အအေးခန်းထဲ ပြန်ထည့်ပါ။ ထိုင်မထိုင်ခင်မှာပေါ့။ ရေကန်ထဲက တိုက်ရိုက် စားတာက ပုံမှန်အားဖြင့် ၂၅၀ ဂရမ် ၃၅၀ ဂရမ်အထိ ကျဆင်းပါတယ်။
2. ညနေမှာ ထိန်းချုပ်မှု ကျသွားရင် တစ်ကြိမ်စားတဲ့ ဘားတွေဝယ်ပါ။ ထုတ်လုပ်သူက အတားအဆီးကို သတ်မှတ်ပေးထားလို့ သင် မလိုအပ်ပါဘူး။
3. ဒါကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စားလိုက်ပါ၊ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနဲ့၊ ဖုန်းမသုံးပဲ၊ ပြပွဲမဖွင့်ပဲနဲ့ပါ။ ၁၀၀ ဂရမ်အတွက် ၁၅ မိနစ်ဟာ လုံးဝကို ပုံမှန်နှုန်းပါ။

ဒါကို ချို့ယွင်းမှုထဲ ဘယ်လို ထည့်သွင်းမလဲ

တစ်ပတ်ကို ကျတော့ တစ်ပတ်ကို ပေါင် 0.40.0.5 ကျပ်လောက် လျှော့ချဖို့ဆိုရင် တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၄၀၀၅၀၀ ချို့တဲ့ဖို့လိုပါတယ်။ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ် ရည်မှန်းချက်က ကယ်လိုရီ ၂၂၀၀ ဖြစ်တယ်လို့ ဆိုပါစို့။ ရေခဲမုန့် ၁၀၀ ဂရမ်ဟာ ကယ်လိုရီ ၂၁၀ ပါတယ်၊ တစ်နေ့ရဲ့ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်း အောက်ပါ။ တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ်၊ လေးကြိမ် စားလိုက်ရင် တစ်ပတ်ကို ကယ်လိုရီ ၆၃၀၈၄၀ ရှိတယ်၊ ဒါက ဇာတ်လမ်းမပါတဲ့ အစီအစဉ်နဲ့ ကိုက်ညီတယ်။

လက်တွေ့ကျတဲ့ စည်းမျဉ်းတစ်ခုက ကယ်လိုရီ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းကို အခြေခံ အစားအစာတွေ (အသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ ပေါင်စေ့တွေ၊ သကြားသီးတွေ၊ အသီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ) ကနေယူပြီး ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိကို ကိုယ်ကြိုက်တာ ဖြစ်စေပါ။ ကယ်လိုရီ ၂၂၀၀ မှာ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၄၄၀ လောက် လွတ်လပ်ပါတယ်။

အစားအစာတစ်ခုတည်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာစေတာမျိုး မရှိပါဘူး။ တစ်ပတ်တာ ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းက လုပ်ပေးပြီး ရေခဲမုန့်က ဒီစာရွက်စာတမ်းထဲက အတန်းတစ်ခုပဲရှိတာပါ။

စားပွဲမှာ ပိုကြာအောင် စားချင်ရင် အခြားနေရာက ပရိုတင်းတွေထည့်ပါ။ ဂရိယော်ဂုတ် ၁၅၀ ဂရမ်က ကယ်လိုရီ ၉၀ အတွက် ပရိုတင်း ၁၅ ဂရမ်၊ ပရိုတင်းမှုန့် ၃၀ ဂရမ်က ကယ်လိုရီ ၁၂၀ အတွက် ပရိုတင်း ၂၅ ဂရမ်လောက်ပေးတယ်။ ရေခဲမုန့် ၁၀၀ ဂရမ်နဲ့ ဂရိ ယော်ဂုတ် ၁၅၀ ဂရမ်ကို ပေါင်းစပ်လိုက်ရင် ကယ်လိုရီ ၃၀၀ နဲ့ ပရိုတင်း ၁၉ ဂရမ်လောက် ရလာတယ်၊ ဒါက ရေခဲမုန့် တစ်ခုတည်းထက် အများကြီး ပိုကောင်းတဲ့ အစာရှောင်ပါ။

ဘယ်အချိန် စားရမလဲ

နေ့ရဲ့ အချိန်ဟာ အရေးမကြီးတဲ့ အပိုင်းပါ။ ည ၈ နာရီအပြီးမှာ ကယ်လိုရီတွေ မတူပါဘူး။ ဘာက အရေးပါလဲ။

• လေ့ကျင့်မှုအပြီးမှာ 100 g က ကာဗွန်ဓာတ် 22 g လောက်ပေးပြီး ပရိုတင်းဓာတ် 30~40 g ပါတဲ့ အစားအစာအတွက် အချိုပြေတဲ့ အပိုပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ မိနစ် ၆၀/၉၀ မတိုင်မီ အဆီ ၁၂ ဂရမ် ၁၅ ဂရမ်ဟာ အစာအိမ်ကို ဖြုတ်ချခြင်းကို နှေးစေပြီး ထိုင်ချပြီး ပြေးနေစဉ်မှာ သင့်အစာအိမ်ထဲမှာ ထိုင်နေမှာပါ။
• စီစဉ်ထားပြီး ရယူမထားဘူး နေ့စဉ်စာရင်းထဲ စာရင်းသွင်းပါ။ ရေခဲမုန့်အဖြစ် စားသုံးခြင်း ဒါကို ကျွန်မ ထိုက်တန်ပါတယ်။ အမြဲတမ်းဆို နှစ်ဆစားတယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

ကျန်းမာရေးနဲ့ဆိုင်တဲ့ အခြေအနေအနည်းငယ်၊ အစားအစာမဟုတ်တဲ့ အခြေအနေတွေ

• နို့ထွက် အေးခဲမုန့် ၁၀၀ ဂရမ် ၁၅၀ ဂရမ်ဟာ မိနစ် ၃၀ မှ ၁၂၀ အတွင်းမှာ ချွေးဖောင်းတာ၊ ဝက်ရူးပြန်တာ၊ ဝမ်းလျှောတာတွေကို စိတ်ချရစွာ ဖြစ်စေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ နို့ရည်မသန့်ရှင်းမှုကို လွယ်ကူစွာ စစ်ဆေးနိုင်ပါတယ်။
• ဆီးချို၊ ဆီးချိုရောဂါ ကြိုဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အင်ဆူလင်ယဉ်ပါးမှုရှိပါက- ၁၀၀ ဂရမ်စာမှာ ကာဗွန်ဓာတ် ၂၀/၂၅ ဂရမ်ပါဝင်ပြီး သင့်ဆရာဝန် (သို့) အာဟာရဗေဒပညာရှင်နဲ့ သဘောတူညီထားတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုမှာ ပါဝင်ပြီး တမင်မလုပ်တာမဟုတ်ဘူး။
• အစာရှောင်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်များနှင့် ဆွေးနွေးရန် လိုအပ်သည်
• သင့်သွေးစစ်ဆေးမှုမှာ triglycerides (သို့) LDL များမြင့်နေခဲ့ရင် ပုံမှန်အေးခဲမုန့် ၁၀၀ ဂရမ်မှာ saturated fat ၇၁၂ ဂရမ်ပါဝင်တာကို သတိပြုပါ။ ဒါကြောင့် အကြိမ်ကြိမ်ကို ဆရာဝန်နဲ့ ညှိပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ပုံမှန် ရေခဲမုန့်: ကယ်လိုရီ ၁၉၀၂၃၀ နှင့် ပရိုတင်း ၃၄ ဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ဆိုင်ကွင်းတစ်လုံးက ကယ်လိုရီ ၁၂၀၁၆၀ ဖြစ်သည်။
• ၅၀၀ မီလီလီတာရှိတဲ့ ရေကန်တစ်ခုမှာ ၂၅၀ ဂရမ် ၄၀၀ ဂရမ်ရှိတာကြောင့် ကယ်လိုရီ ၅၅၀ နဲ့ ၁၀၀၀ ကြားမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ အလေးချိန်ကို စစ်ဆေးပါ၊ ပမာဏကို မဟုတ်ပါ။
• ရေခဲမုန့်ဟာ ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်မဟုတ်ပါ၊ ၁၀၀ ဂရမ်ဟာ ၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်ရဲ့ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရဲ့ ၂ ရာခိုင်နှုန်းလောက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါတယ်။
• ၁၀၀ ဂရမ် ၁၂၀ ဂရမ်ကို အလေးချိန်ထားပြီး ရေအေးခန်းထဲ ပြန်ထည့်ပြီး စားသုံးမှုပမာဏကို စီစဉ်ပါ။ တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ် (သို့) လေးကြိမ် ကျဆင်းမှုတစ်ခုနဲ့ ကျသင့်ပါတယ်။
• အစာစားပြီးတိုင်း ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းတာ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ အကြိမ်ကြိမ် အစာမစားတာတွေဟာ ဆရာဝန်ဆီသွားဖို့ အကြောင်းပြချက်တွေပါ၊ အစားအစာကို ပိုတင်းကျပ်ဖို့ အကြောင်းပြချက်တွေမဟုတ်ဘူး။