သင်တန်းပေးခြင်းသည် အကျင့်တစ်ခုသို့ ပြောင်းလဲခြင်း

လူအများစုဟာ သူတို့ရဲ့ အစီအစဉ်က ဆိုးလို့ လေ့ကျင့်မှုကို ရပ်မထားကြဘူး။ သူတို့ဟာ ထွက်သွားကြတယ်၊ အကြောင်းက သူတို့ ဘယ်တော့မှ ထွက်လာတာဟာ ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခု မဟုတ်တော့တဲ့ နေရာကို မရောက်ခဲ့လို့ပါ။ ပထမ သီတင်းပတ် အနည်းငယ်မှာ အစည်းအဝေးတိုင်းဟာ စိတ်ဆန္ဒအားကို ကုန်ကျစေပြီး စိတ်ဆန္ဒအားက ကန့်သတ်ချက်ရှိပါတယ် ရည်မှန်းချက်က ဒီကာလကို တိုစေပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို တတ်နိုင်သလောက် နည်းပါးစွာ ညှိနှိုင်းရင်း ရှင်သန်ဖို့ပါ။

နှစ်ပတ်မဟုတ်ပဲ နှစ်လမှ သုံးလအထိ စီမံကိန်းချ

အကျင့်ဖွဲ့စည်းမှုဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများသည် ၁၈ ရက်မှ ၂၅၀ ရက်အထိ ဖြစ်ပြီး ပျမ်းမျှ ၆၆ ရက်ခန့်ရှိကြောင်း ဖော်ပြသည်။ ဒီတော့ ပထမဦးဆုံးအတွက် ၈ မှ ၁၂ ပတ်အထိမှန်နဲ့ ဒါမှမဟုတ် ဘားပေါ်က နံပါတ်တွေနဲ့ တိုးတက်မှုကို မစီရင်ပါနဲ့။ ဒါကို ကိန်းတစ်ခုနဲ့ အကဲဖြတ်ပါ။ စီစဉ်ထားတဲ့ အစည်းအဝေးတွေထက် ပိုပြီး ပြီးမြောက်တဲ့ အစည်းအဝေးတွေပေါ့။ တစ်လမှာ ၁၂ ခုစီစဉ်ပြီး ၁၀ ခုလုပ်ရင် ဘာမှမပြောင်းလဲတာတောင်မှ ကောင်းတဲ့လပါ။

ဝင်ရောက်မှုဘားကို နိမ့်အောင်သတ်မှတ်ပါ

ပုံမှန်အမှားက တစ်ပတ်ကို ၅ ကြိမ်စီစီစီစီစီစီစီစီစီနဲ့ တစ်ပတ်ကို မိနစ် ၉၀ လောက်စီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီ အဲဒီ အစီအစဉ်ဟာ နှစ်ပတ်လောက် သက်တမ်းရှိခဲ့တယ်။ စလိုက်ပါ တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ်၊ ၄၀ မှ ၄၅ မိနစ်စီ: လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ကနေ ၆ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ၆ ကနေ ၁၂ ကြိမ်အထိ ၃ ကြိမ်၊ အတန်းတွေကြားမှာ စက္ကန့် ၉၀ အနားယူပါ။ အပေါ်ပိုင်းအတင်မှာ ၂.၅ ကီလိုဂရမ် ခုန်တာတွေ၊ ထိုင်ချပြီး အသေအပျောက်လုပ်တဲ့အခါ ၅ ကီလိုဂရမ်နဲ့ အလေးချိန်ပေါင်းလိုက်ရင် တစ်ပွဲစီမှာ အကြိမ်ကြိမ်အတန်းရဲ့ ထိပ်ကို ရောက်သွားတာနဲ့ပဲ

အပြင်အခြား အနည်းဆုံး မူကွဲ ဆိုးတဲ့နေ့တွေအတွက် မိနစ် ၂၀၊ လေ့ကျင့်ခန်း သုံးခု၊ တစ်ပွဲစီ နှစ်ပွဲ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ဝက်မဟုတ်ဘူး၊ သံကြိုး မပြတ်ဖို့ အာမခံပါ။ တစ်လကို အစည်းအဝေး နှစ်ကြိမ်ထက်မပိုပြီး လစဉ် သုံးလကြာ မကျင်းပခင်မှာသာ အသံပမာဏ တိုးလာစေပါ။

အချိန်၊ နေရာနဲ့ အချက်ပြချက်ကို သော့ပါ။

ဝါကျတစ်ခုအဖြစ် ရေးပါ။ တနင်္လာ၊ ဗုဒ္ဓဟူးနဲ့ သောကြာနေ့တွေမှာ ၁၈ နာရီမှာ အလုပ်ကနေ ၁၀ မိနစ်ဝေးတဲ့ အားကစားရုံကို သွားပါတယ်။ အခု သင်ရှိနေတဲ့နေရာနဲ့ ပထမအတန်းကြားမှာ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ နည်းလေလေ၊ သင်ရောက်ဖို့ အလားအလာ ပိုများလေပါ။

• တစ်နေ့တည်းမှာပဲ"တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ် တတ်နိုင်သမျှ" မဟုတ်ဘူး။
• တစ်ချိန်တည်းမှာအနည်းဆုံး တစ်နာရီလောက် သည်းခံနိုင်မှုရှိတယ်။
• အားကစားရုံတစ်ခုသုံးခုကြားမှာ ရွေးစရာမရှိဘူး။
• မနေ့ညက အိတ်တွေ ထုပ်ထားတယ်။ ဖိနပ်တွေ၊ လက်သန့်စင်တွေ၊ ပုလင်းတွေပေါ့။ ညနေမှာ ၄ မိနစ်လောက် အချိန်ယူလိုက်ရင် မနက်မှာ ဆုံးဖြတ်ချက်ချဖို့ မလိုတော့ပါဘူး။
• အိမ်မှာ လေ့ကျင့်လား။ တူညီတဲ့ စည်းမျဉ်းတွေပဲ အခန်းရဲ့ ထောင့်တစ်ခုတည်းမှာ ပစ္စည်းတွေ မြင်နိုင်တယ်၊ ဘယ်တော့မှ အဝတ်ဘီရိုထဲမှာ မထားဘူး။

နှစ်ရက် စည်းမျဉ်း

တစ်ကြိမ် လွတ်သွားတာ ဘာမှမဟုတ်ဘူး။ နှစ်ကြိမ်ဆက်တိုက်က ပြဿနာပါ၊ အကြောင်းက အဲဒီအချိန်မှာ ခုန်ချတာဟာ ခြွင်းချက်ဖြစ်တာ ရပ်ပြီး ပုံစံသစ်ဖြစ်လာလို့ပါ။ စည်းမျဉ်းက- စီစဉ်ထားတဲ့ အစည်းအဝေး နှစ်ခုကို နောက်တစ်ခါ ဘယ်တော့မှ မလွတ်ဘူး။ တနင်္လာနေ့ ကျရှုံးရင် အင်္ဂါနေ့က အတင်းအကျပ် ဖြစ်တယ် မိနစ် ၂၀ လောက်ပဲ ဖြစ်ဖြစ်ပေါ့။

တစ်နှစ်တာ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်း တည်ငြိမ်မှု ၁၂၅ အစည်းအဝေးလောက် ၆ ပတ်လုံး ၁၀၀ ရာခိုင်နှုန်း ရိုက်ခတ်ပြီး ဘာမှမလုပ်ဘူး။

စက္ကန့် ၃၀ လေ့ကျင့်ရေး မှတ်တမ်း

အရာနှစ်ခုပဲ မှတ်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပြီး အလေးချိန်ကို အကြိမ်ကြိမ် ထပ်လုပ်တာပါ။ မှတ်စုစာအုပ် (သို့) ဘယ်အက်ပ်မဆို အရေးမပါဘူး အကျိုးကျေးဇူး နှစ်ခု။ နောက်တစ်ခါ ဘာနဲ့ ဝင်လာမယ်ဆိုတာ သိပြီး (ဆုံးဖြတ်ဖို့ ၅ မိနစ် မဖြုန်းပါနဲ့) ၆ ပတ်အကြာမှာ မှန်က မလိုက်တဲ့ တိုးတက်မှု သက်သေပြမှုရှိတယ်။ တစ်လတစ်ခါ သင်ပြီးဆုံးခဲ့တဲ့ အစည်းအဝေးတွေကို ရေတွက်ပြီး နံပါတ်ကို ရေးလိုက်ပါ။

အစီအစဉ်ကို အမြဲတမ်း ပျက်စီးစေတဲ့ အရာ သုံးခု

ပင်ပန်းမှု

အိပ်စက်မှုဟာ အကြီးမားဆုံး အကြောင်းရင်းပါ။ ပစ်မှတ်ထားခြင်း ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်ပတ်ကုန်တိုင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ တစ်နာရီလောက်လောက်လောက် အိပ်ရာမှာ တစ်နာရီလောက် အိပ်ရာမှာ တစ်နာရီလောက် အိပ်ရာမှာ တစ်နာရီလောက် အိပ်ရာတစ်ခုမှာ တစ်နာရီလောက် အိပ်ရာတစ်ခုရှိတယ် ၅ နာရီအိပ်ရင် ပြဿနာက စည်းကမ်းမဟုတ်ဘူး၊ အိပ်စက်မှုပါ။

အချိန်မရှိဘူး။

ဒါက အမြဲလိုလို "ငါမှာ မိနစ် ၉၀ မရှိဘူး" လို့ဆိုလိုတာပါ။ အဓိက ဓာတ်လှေခါး သုံးခုနဲ့ အပိုပစ္စည်း နှစ်ခုပါတဲ့ မိနစ် ၄၀ အစည်းအဝေးမှာ အရေးပါတဲ့ အရာတစ်ခုမှ ပျောက်မသွားဘူး။ အပိုပစ္စည်းတွေ လုပ်တဲ့အခါ အနားယူချိန်ကို စက္ကန့် ၆၀ ကနေ ၇၅ အထိ လျှော့ချလိုက်ရင် ၈ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်အထိ ချွေတာနိုင်မှာပါ။

နာကျင်မှု

ပထမအကြိမ် အစည်းအဝေးအပြီးမှာ နာကျင်မှုက ၂၄ နာရီကနေ ၇၂ နာရီအထိ ကြာမြင့်ပြီး ပုံမှန်ပါ။ အဲဒါကြောင့် မရပ်လိုက်ပါနဲ့၊ အလေးချိန် ၂၀ မှ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျှော့ချလိုက်ပြီး ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် လေ့ကျင့်ပါ။ ဒါ့အပြင် ပရိုတင်းတွေလည်း ဝန်းရံထားပါ။ တစ်နေ့ ကိုယ်အလေးချိန် ကီလိုဂရမ် ၁.၆ ဂရမ် (၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့လူအတွက် ၁၃၀ ဂရမ်ခန့်) တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ရေ ၃၀ မှ ၃၅ မီလီလီတာ သောက်ပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

သင်တန်းသည် လူအများစုအတွက် ဘေးကင်းသည်။ သို့သော်လည်း သင်သည် အောက်ပါရောဂါများရှိပါက ဆက်မလုပ်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

• နှိမ့်ချမှုရှိရင် ရင်ဘတ်နာကျင်မှု၊ ဖိအား (သို့) အသက်ရှူခက်ခဲမှု။
• လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးမှာ မေ့လျော့ခြင်း၊ ခေါင်းမူးခြင်း၊ သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်သံမမှန်ခြင်း။
• ၇ ရက်မှ ၁၀ ရက်အထိ ကြာမြင့်တဲ့ အဆစ်နာကျင်မှု (သို့) မပျောက်ကင်းတဲ့ ဝက်ရမ်းခြင်း။
• သွေးတိုး၊ ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါ စတဲ့ ရောဂါတွေ ရှိတယ် ဒါမှမဟုတ် အသက် ၄၀ ကျော်ပြီး နှစ်တွေချီပြီး လေ့ကျင့်မှု မလုပ်ဘူးဆိုရင်
• ကိုယ်ဝန်၊ မကြာသေးခင်က ခွဲစိတ်မှု (သို့) ရှင်းမပြနိုင်တဲ့ ဝိတ်ကျခြင်း။

လေ့ကျင့်ခန်းက ရှိနေတဲ့ နာကျင်မှုကို တစ်ပတ်ပြီး တစ်ပတ် ပိုဆိုးစေတယ်ဆိုရင် သင် လေ့ကျင့်မှု မလုပ်ဘူး။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• အော်တိုပိုက်လိုက်ကို မသုံးခင် ၈ ပတ်မှ ၁၂ ပတ်အထိ စောင့်ကြည့်ပါ။ အဲဒီအချိန်အထိတော့ ပြီးဆုံးသွားတဲ့ သင်တန်းတွေကိုပဲ ခြေရာခံပါ။
• တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ် အစည်းအဝေး ၄၀ ကနေ ၄၅ မိနစ်၊ ၅ ကနေ ၆ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ၆ ကနေ ၁၂ အကြိမ်အထိ ၃ ကြိမ် စပါ။
• နေ့တိုင်း၊ အချိန်တိုင်းနဲ့ အားကစားရုံတစ်ခုတည်းကို သတ်မှတ်ပါ၊ မနေ့ညက အိတ်တွေထည့်ပါ။
• ဆက်တိုက် ၂ ကြိမ် မလွတ်ပါနဲ့။ ဒီအစား မိနစ် ၂၀ အပိုင်းကို ပြန်သုံးပါ။
• ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီအိပ်စက်ခြင်းနဲ့ တစ်နေ့ကို ၁ ကီလိုဂရမ်ကို ၁.၆ ဂရမ်လောက် ပရိုတင်းစားခြင်းက တည်ငြိမ်မှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။