အိုလံပစ်အလေးချိန်မြှင့်ပွဲများ စတင်ခဲ့ပုံ

ဒီနေ့ အလေးချိန်မြှင့်ပြိုင်ပွဲကို ကြည့်လိုက်ရင် ပြိုင်ပွဲနှစ်ခုကို မြင်ရမှာပါ။ ခိုးယူသူ၊ သန့်ရှင်းသူ၊ အညံ့ခံသူပါ။ အမြဲတမ်း ဒီလိုမဟုတ်ခဲ့ဘူး Olympic အစီအစဉ်က တစ်ခါက သီးခြား ဆင့်ကွင်း ငါးခုကို ပြေးခဲ့ပြီး တတိယတစ်ခုက တရားသူကြီးတွေက မျှတစွာ အမှတ်မပေးတော့လို့ ပစ်ချခံလိုက်ရတယ်။ ၁၈၉၆ ခုနှစ်က တမင်ပြိုင်ပွဲက အားကစားရုံမှာ လုပ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှု နှစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပုံပါ။

အာသင် ၁၈၉၆ အလေးချိန်အတန်းအစားမရှိတဲ့ ထိုးထွင်းလုပ်ခြင်း

ပထမ ခေတ်သစ် အားကစားပြိုင်ပွဲတွေမှာ အလေးချိန်တင်မှုဟာ အားကစားထဲမှာ ထိုင်ပြီး ပြိုင်ပွဲနှစ်ခုရှိတယ်။ လက်တစ်ဖက်နဲ့ လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ဆုပ်ကိုင်ထားတာပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် အမျိုးအစားတွေ လုံးဝမရှိခဲ့ဘူး 65 kg ကိုင်သူဟာ 100 kg ကိုင်သူနဲ့ တိုက်ရိုက် ယှဉ်ပြိုင်ခဲ့တယ်။ လက်နှစ်ဖက်ပြိုင်ပွဲမှာ Viggo Jensen နဲ့ Launceston Elliot တို့ဟာ ၁၁၁.၅ ကီလိုထည့်ပြီး အကဲဖြတ်အဖွဲ့က ပိုသန့်ရှင်းတဲ့ အကောင်အထည်ဖော်မှုအတွက် Jensen ကိုပေးခဲ့တယ်။ Elliot ဟာ တစ်ဖက်လက်နဲ့ ပြိုင်ပွဲမှာ ၇၁ ကီလိုနဲ့ အနိုင်ရခဲ့တယ်။

အဲဒီကနေ ရယူထိုက်တဲ့ အချက် နှစ်ချက်ရှိပါတယ်။ စည်းမျဉ်းတွေဟာ တမင်ဖန်တီးထားတာဖြစ်ပြီး ရလဒ်က သင့်ဟန်ရဲ့ တစ်ဦးဦးရဲ့ အမြင်ပေါ် မူတည်ပါတယ်။ ပြဿနာနှစ်ခုစလုံးက နောက်ဆက်တွဲ အရာတိုင်းကို ပုံသွင်းခဲ့တယ်။

အန်တီဗာပင်း ၁၉၂၀ နဲ့ ပါရီ ၁၉၂၄: ၅ ခု

၁၉၀၀၊ ၁၉၀၈ နှင့် ၁၉၁၂ ခုနှစ်များတွင် အလေးချိန်မြှင့်တင်ခြင်း အားကစားကို မကစားခဲ့ဘဲ ၁၉၂၀ ခုနှစ်တွင် အန်တီဝဲပန်သို့ ပြန်လာခဲ့သည်။ ယခုအခါ အလေးချိန် ၅ မျိုးဖြင့် ၆၀ ကီလိုဂရမ်မှ စတင်ခဲ့သည်။ ဒါက ပထမဆုံး တကယ့် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုပါ။ သင့်ရလဒ်ဟာ သင်ဘယ်လောက်လေးတာအပေါ် မူတည်တာမဟုတ်တော့ဘူး။

၁၉၂၄ ခုနှစ်တွင် ပါရီတွင် အစီအစဉ်သည် အတက်ကားငါးစီးအထိ တိုးချဲ့ခဲ့သည်။ တစ်ဖက်က ဆွဲယူ၊ တစ်ဖက်က ဆွဲယူ၊ နှစ်ဖက်က ဖိနှိပ်၊ နှစ်ဖက်က ဆွဲယူ၊ နှစ်ဖက်က သန့်ရှင်းပြီး ဆွဲယူပါ။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပုံရတာက ပြိုင်ပွဲတွေဟာ နာရီပေါင်းများစွာ ပြိုင်ပွဲဝင်ခဲ့တာ သဘောပေါက်တဲ့အထိပါ။ မြှင့်တင်မှုတိုင်းဟာ မတူညီတဲ့ စံနှုန်းတွေနဲ့ အကဲဖြတ်ခံရပြီး လက်တစ်ဖက်တည်း မြှင့်တင်မှုတွေဟာ အစိမ်းရောင်အားထက် သီးခြား တည်ဆောက်မှုကို ပိုဆုပေးခဲ့တယ်။ ၁၉၂၈ ခုနှစ်တွင် Amsterdam တွင် အစီအစဉ်ကို သုံးခုအထိ လျှော့ချခဲ့သည်။ ဖိ၊ ဆွဲ၊ သန့်ရှင်း၊ ဆွဲ။ ဒီပေါင်းစပ်မှု အိုလံပစ် သုံးကြိမ် ဟာ နှစ် ၄၄ လုံးကြာခဲ့တယ်။

၁၉၇၂ ခုနှစ်။ ဘာလို့ စာနယ်ဇင်းကို ဖျက်သိမ်းခဲ့တာလဲ

စာရွက်ပေါ်မှာတော့ စာနယ်ဇင်းက တင်းကျပ်တယ်။ ပခုံးတွေပေါ်က ဘားကို မြင်သာတဲ့ ရပ်တန့်မှုတစ်ခုနဲ့ ခြေထောက်မောင်းနှင်ခြင်းနဲ့ နောက်ပြန်မဆုတ်ဘဲ ခေါင်းအထက်ကို ဖိပါ။ လက်တွေ့မှာ ၁၉၅၀ နဲ့ ၁၉၆၀ နှစ်လွန်တွေမှာ လှုပ်ရှားမှုက အခြေခံအားဖြင့် ရပ်နေတဲ့အချပ်ကန့်လန့်မှု ဖြစ်တဲ့အထိ ပိုပိုပြီး ကျောဘက်ကို ခေါက်လိုက်ပါတယ်။ တူညီတဲ့ အဖွဲ့ထဲက တရားသူကြီးတွေဟာ တူညီတဲ့ ကြိုးပမ်းမှုအတွက် မတူညီတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေပေးခဲ့ပြီး အဖြူရောင်နဲ့ အနီရောင်ကြားက ကွာဟချက်က ပုံမှန်တော့ ဆုတံဆိပ်တွေကို ဆုံးဖြတ်တယ်။

နိုင်ငံတကာ ဖက်ဒရယ်က ၁၉၇၂ မှာ ဒီလျှပ်စစ်ကားကို ဖျက်သိမ်းလိုက်တာပါ။ ၁၉၇၃ ကစပြီး ပြိုင်ပွဲတွေမှာ ခိုးယူ၊ သန့်ရှင်း၊ အတင်းလုပ်တာပဲ ရှိခဲ့ပြီး အရင်က စုစုပေါင်းအားလုံးဟာ တစ်ညတည်းမှာ မနှိုင်းယှဉ်နိုင်တော့ဘူး၊ တစ်ပုံသုံးပုံလောက် ကျဆင်းသွားတယ်။

ကိရိယာတွေက နည်းပညာကို ဆုံးဖြတ်ပေးတယ်။

၁၉၃၀ နှစ်လွန်တွေမှာ စံဖြစ်လာတဲ့ လည်ပတ်နေတဲ့ လက်အိတ်တွေက အရာရာကို ပြောင်းလဲခဲ့တယ်။ ဒါတွေမရှိရင် ဘားက သင့်လက်အောက်မှာ မလည်နိုင်တော့ ခေတ်သစ် squat-under catch က မဖြစ်နိုင်သလောက်နီးပါးပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ အသေးစိတ်အချက်အလက်တွေကို ပြင်ဆင်ထားပါပြီ။ အမျိုးသားများအတွက် အရှည် ၂၀ ကီလိုဂရမ်၊ အရှည် ၂.၂၀ မီလီမီတာ၊ အထူ ၂၈ မီလီမီတာရှိပြီး အမျိုးသမီးများအတွက် ၁၅ ကီလိုဂရမ်၊ အရှည် ၂.၀၁ မီလီမီတာ၊ အထူ ၂၅ မီလီမီတာရှိသည်။ ပလတ်စတစ်တွေဟာ အလေးချိန်အရ အရောင်ကုဒ်ပေးထားပါတယ် အနီရောင် ၂၅ ကီလိုဂရမ်၊ အပြာရောင် ၂၀ ကီလိုဂရမ်၊ အဝါရောင် ၁၅ ကီလိုဂရမ်၊ အစိမ်းရောင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်။ စင်မြင့်က ၄ x ၄ မီတာပါ၊ မြှင့်သူတိုင်းဟာ မြှင့်ဖို့ သုံးကြိမ်ကြိုးစားတယ်၊ ကြိုးပမ်းမှုအကြားမှာ အနည်းဆုံး ၁ ကီလိုဂရမ် မြင့်တက်ဖို့လိုပြီး နာရီက ကြိုးပမ်းမှုတစ်ခုမှာ စက္ကန့် ၆၀ (သို့) ကိုယ့်ကိုကိုယ် လိုက်ရင် ၁၂၀ ကို ခွင့်ပြုတယ်။

အမျိုးသမီး အလေးချိန်တင်ပြိုင်ပွဲဟာ ၂၀၀၀ ခုနှစ်မှာ ဆစ်ဒနီမှာ ကျင်းပခဲ့တဲ့ အိုလံပစ်ပွဲစဉ်မှာ ပါဝင်ခဲ့ပါတယ်။ ပါရီ ၂၀၂၄ မှာ လိင်အလိုက် အမျိုးအစား ငါးခုရှိပါတယ်။ အချိုးအစားအတွက်: အလေးချိန်အကြီးဆုံး အတန်းအစားမှာ ကမ္ဘာ့မှတ်တမ်းက snatch မှာ ၂၂၅ ကီလိုနဲ့ clean and jerk မှာ ၂၆၇ ကီလိုပါ။

ဒါက သင်တန်းအတွက် ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။

သမိုင်းဟာ သေးငယ်တဲ့ အရာတွေ မဟုတ်ပါဘူး၊ အပိုင်းလေးတွေသာ လေ့ကျင့်ခန်းခန်းထဲ တိုက်ရိုက် သွင်းယူနိုင်ပါတယ်။

• တင်မထားခင် နည်းပညာပါ။ သင်ဟာ တစ်ပြားတည်းကို မဖြည့်ခင်၊ အပေါ်ပိုင်းမှာ အပေါ်ဘက်မှာ အထိုင်ချပြီး ၅ ချက်စီ ၃ ကြိမ် လုပ်ပါ။ (၂၀ ကီလိုဂရမ် (သို့) ၁၅ ကီလိုဂရမ်) အလွတ်နဲ့ပါ။ သင်ဟာ ခြေဖဝါးရဲ့ အလယ်မှာ ပိုက်ကို မထားနိုင်ရင် အကန့်အသတ်က လှုပ်ရှားမှုပါ၊ အားမဟုတ်ဘူး။
• ဘတ်ဂျက် ၆-၈ ပတ် အလေးချိန်မလိုက်ခင် လှုပ်ရှားမှုတွေကို သင်ယူဖို့ တစ်ပတ်ကို ၆၀ ကနေ ၇၅ မိနစ်ရှိတဲ့ အစည်းအဝေး ၂-၃ ကြိမ်ပါ။
• ပြန်လည်သုံးသပ်မှု နည်းတယ်။ Snatch နဲ့ clean နဲ့ jerk ကို သင်တန်းကို ၁ ကနေ ၂ အကြိမ်အထိ ၄ ကနေ ၆ ကြိမ်အထိ သင်တန်းပေးပြီး သင့်ရဲ့ အရှိန်ရဲ့ ၇၀% ၈၅% မှာ နှစ်မိနစ်ကနေ သုံးမိနစ်အနားယူပါ။ ၈-ခု (သို့) ၁၀-ခုက ဒီမှာ အဓိပ္ပါယ်မရှိဘူး။ သင့်နည်းပညာဟာ အသုံးဝင်တဲ့ ပင်ပန်းမှု မရောက်ခင် အတော်ကြာ ပျက်စီးသွားတယ်။
• သတင်းစာတွေက လေ့ကျင့်ခန်းကနေ ပျောက်မသွားဘူး။ တင်းကျပ်တဲ့ ရပ်နေထိုင်ခြင်း ဖိနှိပ်မှု (၃) ခုကနေ (၄) ခုအထိ အကြိမ် (၅) ကြိမ်လောက်နဲ့ သင့်ရဲ့ သန့်ရှင်းမှု (၄၀) - (၅၀) ရာခိုင်နှုန်းအထိကို ဖိနှိပ်ခြင်းဟာ တည်ငြိမ်တဲ့ ပခုံးကို တည်ဆောက်ဖို့ အတည်တကျဆုံး နည်းလမ်းပါ။
• ၁၀ မိနစ် အပူပေးခြင်း ခေါင်းပေါ်မှာ အပ်ထားတဲ့ သံချောင်းနဲ့ အဆုံးသတ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ပခုံးတွေ၊ တင်ပါးတွေနဲ့ ခြေဖနောင့်တွေကို ဖုံးအုပ်တာ ရွေးချယ်စရာမဟုတ်ဘူး။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

ခေါင်းကို မြှောက်တင်ခြင်းဟာ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေထက် ပခုံးတွေ၊ လက်ကောက်ဝတ်တွေနဲ့ ကျောရိုးကို ပိုခက်ခဲစေပါတယ်။ စစ်ဆေးပါ

• ပခုံးနာကျင်မှုက ၂ ပတ်မှ ၃ ပတ်အထိ ကြာမြင့်ပြီး ဝန်ထုပ်လျှော့ချမှုကြောင့် လျော့နည်းခြင်းမရှိပါ။
• လက်တွေထဲမှာ အသားညှစ်တာ၊ လက်တွေအနားမှာ အစာမသန့်တာမျိုးတွေ ဖြစ်ပေါ်လာပြီး တစ်စုံတစ်ရာ လုပ်ပြီး မိနစ်အနည်းငယ်ကျော်ကြာနေရင်
• ကျောနာကျင်မှုသည် ဒူးအောက်ခြေထောက်သို့ ဆင်းသွားသည် သို့မဟုတ် ခြေထောက်တွင် အားနည်းမှုရှိသည်၊
• လေ့ကျင့်မှု ၂၄ နာရီအတွင်း ဒူးဖောင်းလာခြင်း။
• လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်မှုက ၇ ရက်ကနေ ၁၀ ရက်အကြာမှာ မပျောက်ဘူး။

တစ်ရက်တည်း၊ အရေးပေါ်: ရင်ဘတ်ဖိအား သို့မဟုတ် နာကျင်မှု၊ မေ့လျော့ခြင်း သို့မဟုတ် အပြင်းအထန် ကြိုးစားနေစဉ် အမြင်မကြည်လင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖိအားအောက်မှာ ရုတ်တရက် ရုတ်တရက် ဖြစ်ပေါ်လာသော ပြင်းထန်သော ခေါင်းကိုက်ခြင်း။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ၁၈၉၆ ခုနှစ်။ ပြိုင်ပွဲနှစ်ခု၊ အလေးချိန်အတန်းအစားမရှိ၊ အနိုင်ရသူဟာ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းက စတိုင်ကို ဆုံးဖြတ်ခဲ့တယ်။
• ၁၉၂၄ ခုနှစ်။ ၅ ခုရှိတယ်၊ ၁၉၂၈ မတိုင်ခင်မှာ ၃ ခုပဲ ကျန်ခဲ့တယ်။ press, snatch, clean နဲ့ jerk။
• ၁၉၇၂ ခုနှစ်။ စာနယ်ဇင်းဟာ နောက်ကျတဲ့ ဦးတည်မှုတစ်ခုဖြစ်လာလို့ တစ်သမတ်တည်း အကဲဖြတ်လို့မရလို့ ဖျက်သိမ်းခံခဲ့ရပါတယ်။
• လှည့်ပတ်နေတဲ့ လက်အိတ်တွေ၊ ပေါင် ၂၀ တန်တဲ့ ဘားနဲ့ သုံးကြိမ် ကြိုးစားတဲ့ စည်းမျဉ်းတွေဟာ ဘယ်နည်းပြကျောင်းကမှ မဖြစ်လောက်အောင် ခေတ်သစ်နည်းပညာကို ပုံသွင်းပေးခဲ့တယ်။
• အားကစားရုံမှာရှိတဲ့ ရှင်တို့အတွက်ပါ။ 1 2 repetitions, 4 to 6 sets, 2 to 3 မိနစ်အနားယူပြီး နံပါတ်တွေကို မလိုက်ခင် ၆ မှ ၈ ပတ်အထိ နည်းစနစ်ကို သုံးပါ။