တောင်တက်သူများက ကယ်လိုရီဘယ်လောက် လောင်ကျွမ်းကြလဲ။ တစ်နေ့ကို ၈၀၀၀ ကျော်

တောင်တက်ခြင်းဟာ ကိုယ်က လောင်ကျွမ်းတာလောက် စားလို့မရတဲ့ လှုပ်ရှားမှု အနည်းငယ်ထဲက တစ်ခုပါ။ ခရီးစဉ်တိုင်းတာမှုတွေက တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၅၀၀၀ နဲ့ ၈၀၀၀ ကြားမှာ ကျဆင်းနေပေမဲ့ သောက်သုံးမှုက ၂၅၀၀ ထက် ရှားပါးပါတယ်။ ဒီမှာ တကယ့် ကိန်းဂဏန်းတွေရှိတယ်၊ ဘယ်ကလာတယ်၊ တောင်ကုန်းတွေမှာ ကိုယ့်ရဲ့ သီတင်းပတ်အဆုံးမှာ သူတို့ဆီက ဘာယူလို့ရလဲ။

အပုံလိုက်လုပ်တဲ့ အရာသုံးခု

စက်ပစ္စည်းအလုပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အိတ်ကို ချောင်းတစ်ခုအထိ မောင်းဖို့က အကြီးဆုံး ကုန်ကျစရိတ်ဖြစ်ပြီး အတော်လေး တိကျစွာ တွက်ချက်နိုင်တဲ့ တစ်ခုတည်းသော ကုန်ကျစရိတ်ပါ။

အဆီလျှော့ချမှု။ မီတာ ၄၀၀၀ ကျော်မှာ အနားယူနေစဉ် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းဟာ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းကနေ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ မြင့်တက်ပြီး သင်အိပ်နေတဲ့အထိ ဆက်ရှိနေပါတယ်။ အသက်ရှူနှုန်း နှစ်ဆ (သို့) သုံးဆတိုးလာတော့ လေသွင်းရုံနဲ့သာ ပုံမှန် ၁ ရာခိုင်နှုန်းကနေ ၂ ရာခိုင်နှုန်းအစား တစ်နေ့တာ စွမ်းအင် ၅ ရာခိုင်နှုန်းကနေ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ သုံးစွဲတယ်။

အေးနေပြီ။ တုန်ခါမှုက အနားယူမှုထက် နှစ်ဆကနေ ငါးဆအထိ ကုန်ကျမှုကို မြှင့်ပေးတယ်၊ လက်တွေ့မှာ တစ်နာရီကို ကယ်လိုရီ ၂၀၀ ကနေ ၄၀၀ အထိပါ။ မိုင်နီယပ် ၂၀ အောက်မှာ ညဆိုးတစ်ခုဟာ တောင်တက် လမ်းလျှောက်တာ နှစ်နာရီလောက်နဲ့ တူပါတယ်။

အထက်အောက် မီတာတစ်ခုနဲ့ တစ်နာရီအတွက် ကိန်းဂဏန်းများ

ဒီနေ့ သုံးလို့ရမယ့် ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုလိုရင် တောင်တက်သွားဖို့ ကုန်ကျစရိတ်က အလုံးရေ ၁ ကီလိုဂရမ်အတွက် အပူချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်၊ အထက်ဘက် မီတာ ၁၀၀ အတွက်(ရယ်သံများ) အလုံးအရင်းက သင်နဲ့ အိတ်အပို အပြင် ပစ္စည်းတွေပါလို့ ဆိုလိုတာပါ။

• ၁၅ ကီလိုဝက်အိတ်နဲ့ ၇၅ ကီလိုဝက်ရှိတဲ့လူတစ်ယောက် အထက်ဘက် မီတာ ၁၀၀ မှာ ကယ်လိုရီ ၉၀ လောက်ရှိပါတယ်။
• မီတာ ၁၂၀၀ တက်ခြင်း။ အထက်အောက်မှာရှိတဲ့ အချိုးအစားတစ်ခုတည်းအတွက် ကယ်လိုရီ ၁၀၅၀ လောက်ပါ။
• ဆင်းသွားရင် ထောင်လိုက်မီတာတစ်ခုအတွက် ၂၅ ကနေ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက် ကုန်ကျတယ်။ အလားတူ မီတာ ၁၂၀၀ အောက်မှာ ကယ်လိုရီ ၂၅၀ ကနေ ၃၂၀ အထိပါ။
• တစ်နာရီမှာ မီတာ ၄၀၀ အမြင့်မှာ တစ်နာရီကို ကယ်လိုရီ ၃၅၀ ကနေ ၄၀၀ အထိပါ။ ဒူးအောက် နှင်းထဲ ဖြတ်သွားရင် ၆၀၀ ကနေ ၉၀၀ အထိ တွန်းပေးတယ်။
• ဒါတွေအားလုံးရဲ့ ထိပ်မှာ အခြေခံ ကုန်ကျစရိတ်ရှိတယ်၊ ၇၅ ကီလိုလူတစ်ယောက်အတွက် တစ်နာရီ ၇၀ ကနေ ၈၀ ကယ်လိုရီလောက်၊ ဒါက ဘယ်တော့မှ ရပ်မသွားဘူး။

စူးစမ်းရေး ခရီးစဉ်တစ်ခု။ ချို့ယွင်းမှုရှိသည့် သီတင်းပတ်များ

အမြင့်ဆုံးထိပ်တွေမှာ နှစ်ဆစီ တံဆိပ်တပ်ထားတဲ့ ရေတိုင်းတာမှုက တစ်နေ့ကို ပျမ်းမျှအားဖြင့် ခရီးစဉ်တစ်ခုလုံးမှာ ကယ်လိုရီ ၅၀၀၀ ကနေ ၇၀၀၀ အထိပေးတယ်။ ၁၂ နာရီကနေ ၁၈ နာရီကြာတဲ့ ထိပ်သီးနေ့ဟာ ၈၀၀၀ ကနေ ၁၀၀၀၀ အထိ ရောက်ပါတယ်။ အခြေခံစခန်းမှာ ဘာမှမလုပ်ပဲ တစ်နေ့နားနေရင် ၃၀၀၀ ကနေ ၃၅၀၀ လောက်ရှိတုန်းပါ။

အထက်ကမ်းခြေမှာရှိတဲ့ အစာဟာ ကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ ကနေ ၂၅၀၀ အထိ ရှားပါးပါတယ်။ ဒါက တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၃၀၀၀ ကနေ ၅၀၀၀ အထိရှိတဲ့ ကွာဟချက်ဖြစ်ပြီး သီတင်းပတ်တွေကြာအောင် ထိန်းထားတာပါ။ ဒါကြောင့် လူတွေဟာ ခြောက်ပတ်ကနေ ရှစ်ပတ် ခရီးကနေ ပြန်လာတဲ့အခါ ၃ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၈ ကီလိုဂရမ်အထိ ပေါ့ပါးလာပြီး ဒီဆုံးရှုံးမှုရဲ့ သုံးပုံတစ်ပုံကနေ တစ်ဝက်အထိဟာ အဆီထက် ကြွက်သားကနေ လာတာပါ။

မီတာ ၇၀၀၀ အထက်မှာ တောင်တက်သူဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျတာက သူတို့ လှုပ်ရှားလွန်းလို့ မဟုတ်ဘဲ သူတို့သုံးတဲ့ အလေးချိန်ရဲ့ တစ်ဝက်တောင် မစားနိုင်လို့ပါ။

ဘာလို့ သူတို့တွေ ပိုစားလို့မရတာလဲ။

မီတာ ၅၀၀၀ ကျော်မှာ စားချင်စိတ်က ၃၀ ကနေ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ကျဆင်းသွားပြီး ဒါက စိတ်ဆန္ဒပြဿနာမဟုတ်ဘူး။ အစာအိမ်ဓာတ်နိမ့်တာဟာ အစာငတ်စိတ် ဟိုမုန်းတွေကို ပြောင်းလဲစေတယ်၊ အဝေးက မူးတာဟာ ပုံမှန်ဖြစ်ကာ သွေးဟာ ကြွက်သားတွေဆီနဲ့ အသက်ရှူမှုဆီ သွားတာကြောင့် အစာခြေတာ နှေးကွေးတယ်။ ဒါ့အပြင် အဆီစုပ်ယူမှုက အမြင့်မှာ ကျဆင်းသွားတော့ သိပ်သည်းတဲ့ စွမ်းအင်ရင်းမြစ်က အဆိုးဆုံး လုပ်ဆောင်တာပါ။

အရည်ဆိုတာလည်း အလားတူပါပဲ။ အေးစက်တဲ့ လေခြောက်နဲ့ အသက်ရှူမှု နှစ်ဆတိုးတာဆိုတာက တစ်နေ့ကို အဆုတ်ကနေ တစ်လီတာကနေ နှစ်လီတာအထိ ဆုံးရှုံးခြင်းဖြစ်ပြီး စုစုပေါင်း လိုအပ်ချက်က ၄ လီတာကနေ ၅ လီတာအထိပါ။ ဒါအားလုံးက နှင်းတွေ ပျော်ကျခြင်းကနေ လာရတာပါ။ ဒါက လောင်စာနဲ့ အချိန်ကုန်ပါတယ်။

ဒါက သင့်ရဲ့နေ့ကြီးအတွက် ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။

သင့်နေ့ဟာ Everest မဟုတ်ပေမဲ့ သင်္ချာက တူတယ်။ ပုံမှန် လမ်းလျှောက်မှုတစ်ခုမှာ မီတာ ၁၂၀၀ အထက်အောက်၊ ကျောမှာ ၁၀ ကီလိုနဲ့ ၇ နာရီ ရွေ့ရှားမှုရှိရင် စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီ ၃၅၀၀ ကနေ ၄၅၀၀ အထိပါ။ လက်တွေ့မှာ

1. မနက်စာ စမစားခင် ၂ နာရီမှ ၃ နာရီအထိ။ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၁၀၀ မှ ၁၅၀ ဂရမ်အထိ၊ ဥပမာ၊ ဝက်အူ ၁၀၀ ဂရမ်၊ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးနဲ့ ပျားရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း။
2. ရွေ့ရှားနေစဉ်။ နာရီကို ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၅၀ ကနေ ၇၀ ဂရမ်အထိ၊ လက်တွေ့မှာ ၄၅ မိနစ်တိုင်း ကယ်လိုရီ ၁၅၀ ကနေ ၂၅၀ အထိပါ။ လေးနာရီကြာ ကြိုးစားပြီးနောက်မှာ အထက်ဆုံးကို ပစ်မှတ်ထားပါ။
3. အရည်: နာရီကို ၅၀၀ မှ ၇၅၀ မီလီလီတာအထိ၊ ချွေးထွက်များနေရင် (သို့) ပူနေရင် တစ်လီတာလျှင် ၄၀၀ မှ ၈၀၀ မီလီဂရမ်အထိ ဆိုဒီယမ်ပါဝင်ပါတယ်။
4. နောက်ပိုင်းမှာ တစ်နာရီအတွင်းမှာ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၆၀ မှ ၈၀ ဂရမ်နဲ့ ပရိုတင်း ၂၅ မှ ၄၀ ဂရမ် စားပါ။ အထူးသဖြင့် မနက်ဖြန် ပြန်ထွက်ဖို့ရှိရင်ပေါ့။
5. ကြီးမားတဲ့နေ့တစ်နေ့မှာ တစ်ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၈ ဂရမ်မှ ၁၀ ဂရမ်အထိနဲ့ တစ်ကီလိုဂရမ်အတွက် ပရိုတင်း ၁.၆ ဂရမ်မှ ၂.၀ ဂရမ်အထိ ပါဝင်ပါတယ်။

မနက်နဲ့ ညနေ ကိုယ်ကိုကိုယ် တိုင်းတာခြင်းဟာ အပေါဆုံး စမ်းသပ်မှုပါ။ တစ်နေ့ကို ကိုယ်အလေးချိန် ၂ ရာခိုင်နှုန်းကျော် ဆုံးရှုံးခြင်းဟာ ရေဓာတ်ပြတ်ခြင်းပါ၊ တိုးတက်မှုမဟုတ်ဘူး။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

အမြင့်နဲ့ ကျယ်ပြန့်တဲ့ ချို့ယွင်းချက်တွေက ညှိနှိုင်းဖို့ မဖြစ်နိုင်တဲ့ ပြဿနာတွေ ဖန်တီးတယ်။

• အနားယူပြီး အရည်သောက်ပြီး မီတာ ၃၀၀ ကနေ ၅၀၀ အထိ ဆင်းသွားတဲ့အခါ မပျောက်ကင်းတဲ့ ခေါင်းကိုက်ခြင်း အထူးသဖြင့် ဝမ်း vomiting (သို့) အရက်မူးပြီး မတည်ငြိမ်တဲ့ လမ်းလျှောက်ခြင်း brain ဦးနှောက်အဖုဖု ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ချက်ချင်း ဆင်းသွားဖို့နဲ့ ဆေးကုသမှု လိုအပ်ပါတယ်။
• အနားမှာ အသက်ရှူခက်ခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်းနဲ့ ချွေးဖုံးခြင်း (သို့) အခြားလူတွေထက် အောက်ဆီဂျင် ပြည့်ဝမှု သိသိသာသာ နိမ့်ကျခြင်းပါ။
• တစ်လအတွင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန် ၅ ရာခိုင်နှုန်းကျော် မရည်ရွယ်ဘဲ ဆုံးရှုံးတာ (သို့) အိမ်ပြန်ပြီးနောက် ဆက်ဖြစ်နေတဲ့ ဆုံးရှုံးမှုပါ။
• အနားယူနေတဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ ပုံမှန်ထက် ၁၀ နှုန်း ပိုမြင့်ပြီး တစ်ပတ်၊ နှစ်ပတ်ကျော်ကြာနေတယ်၊ မပျောက်ကင်းတဲ့ ပင်ပန်းမှုပါ။
• လွဲချော်တဲ့ ရာသီဥတု၊ အကြိမ်ကြိမ် ဖိစီးမှု အက်ကြောင်းတွေ၊ မကြာခဏ ကူးစက်ရောဂါတွေ ရှည်ကြာတဲ့ စွမ်းအင် ချို့တဲ့မှုကနေ လာတဲ့ သာမန် ကလပ်စတာပါ။
• အပူပြန်ပြီး မိနစ် ၃၀ ကြာပြီးနောက် အရောင်ပြန်မလာတဲ့ အစာမတည့်ခြင်း (သို့) ခြေချောင်းအဖြူရောင်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်နာကျင်မှု၊ မေ့လျော့ခြင်း (သို့) ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း - အမြဲတမ်းနဲ့ ချက်ချင်းပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• တောင်တက်ဖို့က တစ်ကီလိုဂရမ် အလုံးအရင်း အလေးချိန် တစ်ရာမှာ ၁ ကယ်လိုရီလောက် ကုန်ကျပြီး ဆင်းဖို့က ၂၅ ကနေ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်း ကုန်ကျတယ်။
• အထက်မှာရှိတာက အနားယူနေတဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ၁၀ ကနေ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်း တိုးစေပြီး အအေးမှာ တုန်ခါခြင်းဟာ တစ်နာရီကို ကယ်လိုရီ ၄၀၀ အထိ တိုးစေတယ်။
• ခရီးစဉ် ပျမ်းမျှဟာ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၅၀၀၀ ကနေ ၇၀၀၀ အထိ၊ ထိပ်သီးနေ့တွေမှာ ၈၀၀၀ ကနေ ၁၀၀၀၀ အထိ၊ စားသုံးမှုက ၂၅၀၀ ထက် ရှားပါးပါတယ်။
• ရလဒ်က ၆ ပတ်ကနေ ၈ ပတ်အတွင်းမှာ ၃ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၈ ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးမှုပါ၊ ကြွက်သားရဲ့ အစိတ်အပိုင်းကြီးပါ။
• သင့်ရဲ့ တောင်ပေါ်နေ့အတွက်။ တစ်နာရီကို ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၅၀ မှ ၇၀ ဂရမ်နဲ့ အရည် ၅၀၀ မှ ၇၅၀ မီလီလီတာ အပြင် စားပြီး တစ်နာရီအတွင်းမှာ တကယ့် အစားအစာပါ။