အစာမစားဘဲ ဘယ်လောက်ကြာကြာ နေနိုင်လဲ။

"လူတစ်ယောက်ဟာ အစာမစားပဲ ဘယ်လောက်ကြာကြာ နေနိုင်မလဲ" ဆိုတဲ့မေးခွန်းရဲ့ အဖြေဟာ လူအများစု မျှော်လင့်တာထက် အများကြီး ပိုကွဲပြားပါတယ်။ ဆုံးဖြတ်ချက်ချတဲ့ ကိန်းရှင်က စိတ်ဆန္ဒမဟုတ်ပဲ ကိုယ်အဆီ ဘယ်လောက် သယ်ဆောင်နေလဲ၊ ရေသောက်နေလား ဆိုတာပါ။ ဒါက အစာရှောင်ခြင်း လမ်းညွှန်မဟုတ်ဘူး၊ ကယ်လိုရီတွေ ဝင်လာတာ ရပ်လိုက်တာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဖြစ်ပျက်တာကို လမ်းလျှောက်ပြတာပါ။

ပထမ ၇၂ နာရီ

အသည်းဟာ ကျတော့ Glycogen 80120120 g ပါ၄၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၅၀၀ လောက်ပါ။ ဒါက သွေးစီးကြောင်းထဲကို ထုတ်လွှတ်နိုင်တဲ့ တစ်ခုတည်းသော သကြားပါ။ ကြွက်သားတွေမှာ နောက်ထပ် ၃၀၀ ဂရမ် ၅၀၀ ရှိပေမဲ့ ဒီစတော့က ကြွက်သားမှာ ပိတ်မိပြီး ဂလူးကို့စ်အဖြစ် သွေးလည်ပတ်မှုဆီ ဘယ်တော့မှ ပြန်မလာဘူး။

အစဉ်က ဒီလိုမျိုး ဖြစ်တတ်တယ်။

• ၁၆ နာရီ အသည်းထဲက glycogen တွေကို မီးရှို့ပစ်တယ်။ မင်းက ငတ်နေတာလွဲလို့ ဘာမှ ထူးခြားတာမရှိဘူး။
• ၁၆:၃၆ နာရီ။ အသည်းထဲက glycogen ဟာ တကယ်ပဲ အလွတ်ပါ။ Gluconeogenesis က ခန္ဓာကိုယ်က အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဂလစ်ဆီရိုလ်နဲ့ နို့ရည်ကနေ ဂလူးကို့စ်ကို တည်ဆောက်တယ်။ ဒီအဆင့်မှာ ဦးနှောက်ဟာ တစ်နေ့ကို ဂလူးကို့စ် ၁၂၀ ဂရမ်လောက် လိုအပ်ပါတယ်။
• ၂၄ ရက်: ကီတိုနိုတွေ တက်လာကြတယ်။ တတိယနေ့မှာ ဦးနှောက်ဟာ စွမ်းအင်ရဲ့ ၃၀% ကို ကီတိုနိုကနေ ရယူပြီး ခုနစ်ရက်မှာ ၆၀% ကျော် ရယူတယ်။ နေ့စဉ်ဂလူးကို့စ်လိုအပ်ချက်ဟာ ၁၂၀ ဂရမ်ကနေ ၃၀/၄၀ ဂရမ်အထိ ကျဆင်းသွားပါတယ်။
• ၇ ရက်အကြာမှာ ကြွက်သားပရိုတင်းခွဲစိတ်မှုသည် အစောပိုင်းတွင် တစ်နေ့လျှင် ၆၀ ဂရမ်မှ ၉၀ ဂရမ်အထိ တစ်နေ့လျှင် ၁၅ ဂရမ်မှ ၂၅ ဂရမ်အထိ ကျဆင်းသွားသည်။ အနားယူနေစဉ် ဇီ၀ဖြစ်စဉ်နှုန်းဟာ သီတင်းပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ၁၅-၂၅% ကျဆင်းသွားပါတယ်။

တကယ့် အကန့်အသတ်က

အများဆုံး ကိုးကားထားတဲ့ မှတ်တမ်းက စကော့တလန်က Angus Barbieri ကို ပိုင်ဆိုင်တာပါ။ အစားအစာမစားဘဲ ၃၈၂ ရက်နေခဲ့တယ်။ ၁၉၆၅-၆၆ မှာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စောင့်ကြည့်မှုအောက်မှာ။ သူဟာ အလေးချိန် ၂၀၇ ကီလိုနဲ့ စပြီး ၈၂ ကီလိုနဲ့ အဆုံးသတ်ခဲ့တယ်။ ရေ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ဗီတာမင်တွေနဲ့ လျှပ်စစ်ဓာတ် အစားထိုးမှုတွေနဲ့ နေထိုင်ရင်းပါ။ အဲဒီ အစားအစာတွေ မပါခဲ့ရင် သူ ရှင်ကျန်ခဲ့မှာ မဟုတ်ဘူး။

အခြားတစ်ဖက်မှာ အစာငတ်ခံ ဆန္ဒပြနေတယ်။ ပုံမှန် ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသူတွေမှာ သေဆုံးမှု ဖြစ်တတ်တယ် ၄၅ ရက်နှင့် ၇၅ ရက်ကြားတွင်(ရယ်သံများ) ၁၉၈၁ အိုင်ယာလန် အစာငတ်ခံသပိတ်အတွင်း အမျိုးသား ၁၀ ဦးဟာ ၄၆ ရက်နဲ့ ၇၃ ရက်ကြားမှာ သေဆုံးခဲ့တယ်။ အတားအဆီးက ပုံမှန်အားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၃၅/၄၀% ဆုံးရှုံးခြင်း သို့မဟုတ် အမျိုးသားတွေမှာ ၁၃ နဲ့ အမျိုးသမီးတွေမှာ ၁၁ ဝန်းကျင်ရှိတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ညွှန်းကိန်းနဲ့ ကိုက်ညီပါတယ်။

သင်္ချာက ကွာဟချက်ကို ရှင်းပြတယ်။ အဆီတစ်ကီလိုဂရမ်ဟာ ၇၇၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီဒီတော့ အဆီ ၁၅ ကီလိုဟာ ဘဏ်မှာရှိတဲ့ ကယ်လိုရီ ၁၁၅၀၀၀ နဲ့ တူပါတယ်။ အသားအဆီ တစ်ကီလိုဂရမ်ကို တစ်နေ့ကို ၃၁ ကီလို ကယ်လိုရီပဲ ထုတ်ယူနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ အချက်က ၁၅ ကီလို ဂရမ်အတွက် တစ်နေ့ကို ၄၆၅ ကီလို ကယ်လိုရီပဲ ထုတ်ယူနိုင်တာပါ။ ဒါထက်ပိုတာတိုင်းဟာ ကြွက်သားနဲ့ ပေးဆပ်ခံရတယ်၊ နှလုံးကြွက်သား အပါအဝင်ပါ။ ဒါကြောင့်ပဲ ဝတဲ့လူဟာ အလေးချိန်ပိုကြီးတဲ့လူထက် ပိုမြန်မြန်ပျက်စီးသွားတာပါ။

ရေဟာ လုံးဝကို မတူတဲ့ နာရီပါ။

ရေမရှိရင် ရက်တွေ ရေတွက်နေတယ်၊ သီတင်းပတ်တွေ မဟုတ်ဘူး။ ၃၇ ရက် ပုံမှန် အခြေအနေတွေမှာ အပူချိန် (သို့) ရုပ်ပိုင်း အလုပ်မှာ ၂ ရက် ၃ ရက်လောက်ပဲ ရှိတာပါ။ ဆီး၊ ချွေးနဲ့ အသက်ရှူခြင်းကနေ တစ်နေ့ကို ၂ လီတာ ၃ လီတာ ဆုံးရှုံးပြီး ကျောက်ကပ်တွေက အညစ်အကြေးတွေ ရှင်းလင်းဖို့ အနည်းဆုံး ၅၀၀ မီလီလီတာလောက် ဆီးလိုပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ပုံမှန် ရေသောက်သုံးမှုရဲ့ ၂၀/၃၀% ဟာ အစားအစာကနေ လာတာမို့လို့ မစားတဲ့သူတွေအနေနဲ့ အပို ၅၀၀/၈၀၀ မီလီလီတာ သောက်သင့်ပါတယ်။

ရှည်လျားတဲ့ ချို့တဲ့မှုတစ်ခုက သင့်ဦးနှောက်ကို ဘာလုပ်ပေးလဲ။

၁၉၄၄-၄၅ မီနိုဆက်ဆာဆာ စမ်းသပ်မှုဟာ ရှင်းလင်းတဲ့ ရုပ်ပုံတစ်ခုအဖြစ် ကျန်ရစ်နေတယ်။ ကျန်းမာတဲ့ အမျိုးသား ၃၆ ဦးဟာ ၂၄ ပတ်ကြာ တစ်နေ့ကို ၁၅၇၀ ကီလို ကယ်လိုရီ တစ်ပတ်ကို ၃၅ ကီလိုမီတာ လမ်းလျှောက်နေတုန်းပါ။ သူတို့ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၂၅% လောက် ဆုံးရှုံးခဲ့တယ်၊ နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ တစ်မိနစ်ကို ၅၅ ကနေ ၃၅ အထိ ကျဆင်းသွားပြီး ဇီ၀ဖြစ်စဉ်နှုန်းက ၄၀% လောက် ကျဆင်းသွားခဲ့တယ်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဘက်က ရုပ်ပိုင်းပိုင်းထက် ပိုဆိုးတယ်။ အစားအစာအကြောင်း စွဲလမ်းမှုတွေ၊ စိတ်တိုမှု၊ လူမှုရေး ပိတ်ပင်မှု၊ စိတ်မပါမှု။ [စာမျက်နှာ ၂၇ ပါ ရုပ်ပုံ] လေ့ကျင့်သူတိုင်းအတွက် သင်ခန်းစာတစ်ခုက ရှည်လျားပြီး ပြင်းထန်တဲ့ ချို့ယွင်းမှုက ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖျက်ဆီးရုံတင်မကဘူး။

လေ့ကျင့်မှု အလွတ်

၁၆ နာရီ ၂၄ နာရီ အတိုအလျား အစာရှောင်ခြင်းသည် အပြင်းဆုံးအားအတွက် ဘာမှ မကုန်ကျသလောက် ဖြစ်သည် တစ်ကြိမ် အပြင်းဆုံး အစာရှောင်ခြင်း၏ ကျဆင်းမှုက ပုံမှန်အားဖြင့် ၅% အောက်ဖြစ်သည်။ ဒုက္ခရောက်တာက အရေအတွက်နဲ့ အလုပ်သည်းခံမှုပါ။ နောက်ပိုင်းမှာ အကြိမ်ကြိမ် ပြသမှုတွေဟာ ၁၀/၁၅% ကျဆင်းသွားပြီး မိနစ် ၆၀/၉၀ ကျော်တဲ့ ခံနိုင်ရည်ဟာ သိသိသာသာ ကျဆင်းသွားပါတယ်။

လက်တွေ့မှာ အကြိမ် ၅ ကြိမ် ၄ ကြိမ် ကျုံးကုတ်က အစာမစားပဲ ကောင်းပါတယ်။ အသားပိုတိုးတာ အတန်း ၂၀ ဒါမှမဟုတ် မိနစ် ၉၀ ကြားဖြတ်တာ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ကိုယ်က ကြွက်သားတွေ ချို့တဲ့နေရင် ထိန်းထားပါ။ တစ်ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် ပရိုတင်း ၁.၆.၂.၂ ဂရမ်တစ်ပတ်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ 0.5%% ဆုံးရှုံးမှုနှုန်းနဲ့ တစ်ပတ်ကို အင်အားသုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၂ ကြိမ် ၃ ကြိမ်ပါ။

အစားအစာဆီ ပြန်လာနေတာပါ။

အစာမစားတာ ၅ ရက်ကျော်ကြာရင် အန္တရာယ်က ငတ်မွတ်မှုမဟုတ်ပဲ ပထမအစာပါ။ အင်ဆူလင် မြင့်တက်လာတဲ့အခါ ဖော့စ်ဖိတ်၊ ပိုတက်ဆီယမ်နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်တွေဟာ ဆဲလ်တွေထဲကို ပြောင်းသွားပြီး သွေးထဲက ပမာဏတွေ ကျဆင်းသွားတယ်။ ဒါက ပြန်လည်ကျွေးမွေးခြင်း ရောဂါဖြစ်ပြီး arrhythmias နဲ့ နှလုံးသွေးကြော ပျက်စီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဆေးရုံက မူဝါဒက တစ်နေ့ကို တစ်ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ရက်ကို ၁၀ ကီလိုကယ်လိုရီ (အန္တရာယ်မြင့်သောကိစ္စများတွင် ၅ kcal/kg) ကို ၄၇ ရက်အတွင်း တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်လာစေပြီး ပထမအစာမစားမီ ထီအမင် ၂၀၀၃၀၀ မီလီဂရမ်ကို ပေးအပ်ပေးသည်။ တစ်ရက်၊ နှစ်ရက် လွဲရင် ဒါတွေ အားလုံးက သင့်အတွက် သက်ရောက်မှာ မဟုတ်ဘူး ပထမအစာကို ၁,၅၀၀ အစား ၄၀၀-၆၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီနဲ့စားပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• ချက်ချင်း အရေးပေါ်: မေ့လျော့ခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်း မမှန်ကန်ခြင်း (သို့) မြန်မြန်မြန်မြန်ဖြစ်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်နာခြင်း၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်း။
• အစာရှောင်ခြင်း မတိုင်မီမှာ သင်ဟာ insulin (သို့) sulfonylureas (ဆူလ်ဖိုနီယူရီးယား) ဖြင့် ကုသခံရသော ဆီးချို၊ ကျောက်ကပ် (သို့) အသည်းရောဂါရှိသူ၊ ဒါမှမဟုတ် ဆီးချိုဆေး၊ lithium (သို့) သွေးတိုးဆေး (သို့) warfarin ကို သောက်နေသူပါ။
• အကြံပေးချက်မပါပဲ အစာမရှောင်ပါနဲ့။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်၊ နို့တိုက်နေစဉ်၊ အသက် ၁၈ နှစ်အောက်၊ ဒါမှမဟုတ် စားသောက်မှုဆိုင်ရာ ရောဂါဖြစ်စဉ်ရှိသူပါ။
• အမြဲ စစ်ဆေးပါ။ ၆ လမှ ၁၂ လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ၅% ကျော် မရည်ရွယ်ဘဲ ဆုံးရှုံးခြင်း။
• ၄၈ နာရီ ၇၂ နာရီထက်ပိုကြာသော အစာရှောင်ခြင်း ဒါက ကြီးကြပ်မှုနဲ့ လျှပ်စစ်ဓာတ် စောင့်ကြည့်မှုနဲ့ပဲ အဓိပ္ပါယ်ရှိတာပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• အစားအစာမရှိဘဲ ရေနဲ့ လျှပ်စစ်ဓာတ်နဲ့ ကျန်းမာတဲ့ ပုံမှန်အလေးချိန်ရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်ဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် ၄၅-၇၅ ရက်ကြာပါတယ်။ အပြင်းအထန်ဆုံးက ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၃၅-၄၀% ဆုံးရှုံးတာပါ။
• ရေမရှိရင် ၃-၇ ရက်၊ အပူချိန်နည်းတယ်။ ရေဟာ အစားအစာထက် အမြဲတမ်း ပိုအရေးကြီးပါတယ်။
• အဆီ သိုလှောင်တဲ့နေရာတွေက အရာတိုင်းကို ဆုံးဖြတ်ကြတယ်၊ တစ်နေ့ အဆီ တစ်ကီလိုဂရမ်ကို သုံးလို့ရတဲ့ ၃၁ ကီလို ကယ်လိုရီလောက်၊ ကျန်တာတွေက ကြွက်သားနဲ့ ပေးပါတယ်။
• ၁၆ နာရီ ၂၄ နာရီ အစာရှောင်ခြင်းဟာ သင့်အားကို ထိခိုက်စေမှာ မဟုတ်ပေမဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကို ၁၀-၁၅% ခန့် လျှော့ချပေးပါတယ်။
• အစားအစာမစားဘဲ ၅ ရက်ကျော်နေပြီးနောက်မှာ ပထမဆုံးအစာစားခြင်းဟာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စောင့်ကြည့်မှုရှိပြီး တစ်နေ့ ၁၀ ကီလိုကယ်လိုရီ/ကီလိုဂရမ်နဲ့ စတဲ့ အစာရှောင်တာထက် ပိုအန္တရာယ်များပါတယ်။