HMB: ဆေးကို သုံးခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍

HMB ဟာ နှစ်တွေချီပြီး အရောင်းခံရတဲ့ creatine နဲ့ အများကြီး ပိုခက်တဲ့ ဒြပ်စင်ကြားက တစ်ခုခုအဖြစ် ရောင်းနေတဲ့ အစားအစာဖြည့်စွက်တွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပြီး လက်တွေ့မှာတော့ အမြဲတမ်းတော့ တစ်ခုမှ မဟုတ်ဘူး။ ဒီအကြောင်း သုတေသနတွေ တော်တော်များပေမဲ့ ရလဒ်တွေက ဘယ်သူက ယူနေတာပါ။ သိတဲ့အတိုင်း၊ ဘယ်လောက်ယူရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ပိုက်ဆံဖြုန်းတာဆိုတာပါ။

HMB ဆိုတာ ဘာလဲ

HMB က beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ကို ကိုယ်စားပြုပြီး ခန္ဓာကိုယ်က branched-chain amino acids သုံးခုထဲက တစ်ခုဖြစ်တဲ့ leucine ကို ချိုးဖောက်တဲ့အခါ ထုတ်ပါတယ်။ ငါးဖမ်းမှုနှုန်းက ငွေလဲနှုန်းပါ။ အကြောင်းပဲ ၅% leucine ပါရှိသည် HMB ဖြစ်လာတယ်။ HMB ရဲ့ ၃ ဂရမ်ကို ရယူဖို့ဆိုရင် တစ်နေ့ကို leucine pure ၆၀ g(ရယ်သံများ) အချိုးအစားအတွက်ဆို Whey protein 25 g scoop တစ်ခုမှာ Leucine 2.5 g လောက်ပေးတယ် တစ်နေ့ကို ၂၄ scoop လောက်ပေးတယ် အစားအစာ အရင်းအမြစ်များ (အော်ဗာကို၊ ပန်းသီးခွံ၊ ငါးအချို့) သည် HMB ကို မီလီဂရမ်များဖြင့် ပေးပို့ပေးသည်၊ ဒါက မဆိုင်ပါ။

ဒီယန္တရားမှာ အပိုင်းနှစ်ခုရှိပြီး ၎င်းတို့ဟာ တူညီတဲ့ အားသာချက်မရှိပါဘူး။ HMB ဟာ ကြွက်သားပရိုတင်းဖွဲ့စည်းမှု အချက်ပြမှုကို အနည်းငယ် တိုးစေပေမဲ့ အဓိကနဲ့ ပိုကောင်းမွန်စွာ မှတ်တမ်းတင်ထားတဲ့ သက်ရောက်မှုက ကြွက်သားပရိုတင်း ဖြိုခွဲမှုကို နှေးကွေးစေခြင်း(ရယ်သံများ) တစ်နည်းပြောရရင် HMB ဟာ ပထမဦးဆုံး anti-catabolic ဖြစ်ပြီး ဒုတိယ anabolic ဖြစ်တယ်။ ဒီအချက်က ဘယ်သူ့ကို ကူညီတယ်ဆိုတာကို ပြောပြတယ်။ အခု ကြွက်သားတွေ ဆုံးရှုံးနေသူ တစ်ယောက်၊ အေးဆေးစွာ တည်ဆောက်နေသူ တစ်ယောက် မဟုတ်ဘူး။

သုတေသနက တကယ်ပြောတာက

၁၉၉၀ နှစ်လွန်တွေက အစောပိုင်း လေ့လာမှုတွေ အများစုဟာ လေ့ကျင့်မှုမရှိတဲ့ လူတွေပေါ်မှာ လုပ်ခဲ့တာပါ။ ၃ ရက်မှ ၇ ပတ်ကြာ လေ့ကျင့်မှုအတွက် တစ်နေ့ ၃ ဂရမ်၊ ဆေးရုံတင်ဆေးနဲ့စာရင် ခြားနားချက်က ၅-၅ ကီလိုဂရမ်မှ ၁ ကီလိုဂရမ်အထိ ပြီးတော့ အားနည်းချက် အနည်းငယ် ရှိတယ်။ ဒါဟာ အစပျိုးသူတွေအတွက် တကယ့် ရလဒ်ဆိုပေမဲ့ သေးငယ်ပါတယ်။

၂၀၁၄ ခုနှစ်မှာ လေ့ကျင့်ထားတဲ့ အလေးချိန်မြှင့်သူတွေကို လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ ရယ်စရာကောင်းတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေ ဖော်ပြခဲ့တယ်။ ၁၂ ပတ်အတွင်းမှာ ၇ ကီလိုဝက်လောက် အဆီမပါတာ တိုးလာပြီး ၅ ကီလိုဝက်ကျော် အဆီကျသွားပြီး ထိုင်ခုံမှာ ၅၀ ကီလိုဝက်ကျော် တက်လာခဲ့တယ်။ ဒီကွင်းက ဒါကို ခွဲထုတ်လိုက်တယ်၊ မှန်ကန်စွာပါ၊ အကြောင်းက ဒီရလဒ်တွေဟာ ဆေးဝါးဆိုင်ရာ ဆေးဝါးတွေနဲ့ မြင်တာထက် ပိုပါတယ်။ ဘယ်အဖွဲ့အစည်းကမှ ဒါတွေကို မထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့ဘူး။

လုံလောက်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကို စားသုံးတဲ့ လေ့ကျင့်ထားတဲ့ လူတွေမှာ လုပ်ထားတဲ့ အရာတိုင်းကို စုစည်းလိုက်တဲ့အခါ ကြွက်သားအလေးချိန်နဲ့ စွမ်းအားအပေါ် သက်ရောက်မှုက သုညနီးပါး အများစုက တိုင်းတာမှုအမှားအတွင်းမှာပါ။ ဒါက ဒီနေ့မှာ ရိုးသားတဲ့ သက်သေခံပါ။

ဘယ်သူအတွက်လဲ

• အသက် ၆၀ ၆၅ နှစ်အထက်လူများ အထူးသဖြင့် လှုပ်ရှားမှုမရှိတဲ့ ကာလတွေမှာ ကြွက်သားတွေ ဆုံးရှုံးနေသူတွေပါ။ ၁၀ ရက်ကြာ အိပ်ရာအနား လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ ထိန်းချုပ်အုပ်စုက အသားမျှင် ၂ ကီလိုခန့် ဆုံးရှုံးခဲ့ပြီး တစ်နေ့ HMB ၃ ဂရမ်ကို စားသုံးသူအုပ်စုက အားလုံးနီးပါး ထိန်းထားခဲ့တယ်။
• မောင်းနှင်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း အပ်စ်၊ ခွဲစိတ်ပြီး သီတင်းပတ်တွေ ဆေးရုံတက်တာ၊ လေ့ကျင့်မှုမရှိတဲ့ ၂-၆ ပတ်ရှိတဲ့ အခြေအနေမျိုးပေါ့။
• ပြင်းထန်တဲ့ အစာချေမှု၄-၈ ပတ်ကြာ ထိန်းသိမ်းမှုအောက်က ၇၀၀-၁၀၀၀ kcal ဆိုပါစို့၊ လေ့ကျင့်မှုပမာဏမြင့်ပြီး အစားအစာကန့်သတ်မှု ပေါင်းစပ်ထားပါ။
• အဝေးကြီးမှ ပြန်လာခြင်း(သို့) တကယ့် စပြီးလုပ်သူတွေပေါ့၊ သူတို့တင်တဲ့ ပထမ လအနည်းငယ်မှာပေါ့။

ဘယ်သူ့ကို မကူညီနိုင်လဲ။ နှစ်နှစ်ထက်ပိုကြာ လေ့ကျင့်နေသူ၊ ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ပရိုတင်း ၁.၆.၂.၂ ဂရမ် စားနေသူ၊ ၇.၉ နာရီအိပ်ပြီး သင့်တင့်တဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု လုပ်နေသူပါ။ အဲဒီမှာ သက်ရောက်မှုက သေးလွန်းလို့ စကေးမှာ ဒါမှမဟုတ် ဘားမှာ မြင်မရနိုင်ပါ။

ဆေးပမာဏ၊ ပုံစံနှင့် အချိန်

တစ်နေ့ကို ၃ ဂရမ်ပါ။ ဒါကတော့ တကယ့်ကို လေးနက်တဲ့ လေ့လာမှုတိုင်းမှာ သုံးတဲ့ ဆေးပမာဏဖြစ်ပြီး ဖန်တီးမှုရှိဖို့ အကြောင်းမရှိပါဘူး။ တစ်နေ့ကို ၁.၅ ဂရမ်အောက်မှာ ဒေတာမရှိသလောက်ရှိပြီး ၆ ဂရမ်ထက်ပိုရင် နောက်ထပ် အကျိုးကျေးဇူးမရှိဘူးဆိုပြီး ပြသထားပါတယ် ပိုကြီးတဲ့ ငွေပေးချေမှုပဲရှိပါတယ်

ပုံစံနှစ်ခုရှိပါတယ်။ သွေးထဲမှာ Calcium HMB (Ca-HMB) ဟာ မိနစ် ၆၀ လောက်မှာ အမြင့်ဆုံးဖြစ်သွားတယ်။ လွတ်လပ်သော အက်ဆစ်ပုံစံ (HMB-FA) သည် မိနစ် ၃၀ ခန့်တွင် နည်းနည်း ပိုမြင့်သော ပမာဏဖြင့် အမြင့်ဆုံးဖြစ်ပါသည်။ အဲဒီ ခြားနားချက်က အားကစားရုံမှာ ပိုကောင်းတဲ့ ရလဒ်ဖြစ်စေမလားဆိုတာ မပြသနိုင်သေးပါဘူး။

1. ဒါကို ခွဲလိုက်ပါ ၃ x ၁ ဂရမ် အစားအစာနဲ့အတူ (သို့) လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ မိနစ် ၃၀/၆၀ မတိုင်ခင် တစ်ကြိမ် ၃ ဂရမ်လုံးသောက်ပါ။
2. ဒါကို ယူလိုက်ပါ အနားယူတဲ့ နေ့တွေလည်း ရှိတယ်။တစ်မျိုးတည်းသော ဆေးပမာဏဖြင့်။ အဓိကက သွေးထဲမှာ အမြဲရှိနေတာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် မြင့်တက်တာမဟုတ်ဘူး။
3. ခွင့်ပြုပါ ၂ ပတ် အဆင့်တွေ တည်ငြိမ်လာဖို့နဲ့ ရလဒ်တွေကို အကဲဖြတ်ဖို့ အချိန်မဆွဲခင်အထိ ၈၁၂ ပတ်(ရယ်သံများ)

HMB ကို leucine ပမာဏကြီးတွေနဲ့ ထပ်ပြီး ထည့်ပေးတာက အဓိပ္ပါယ်မရှိပါဘူး။ အကြောင်းက metabo ဒါဟာ ဇီ၀ဖြစ်စဉ်လမ်းကြောင်းတစ်ခုတည်းဖြစ်ပြီး သက်ရောက်မှုတွေက မညီမျှဘူးဆိုရင်ပေါ့။

ဘေးကင်းလုံခြုံရေးနှင့် ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန်တွေ့ရမလဲ

လုံခြုံရေး ပရိုဖိုင်က ကောင်းတယ်။ တစ်နေ့ကို ၃ ဂရမ်အထိသောက်ခြင်း ၁၂ လ အသည်းအင်ဇိုင်းများ၊ ကျောက်ကပ်မှတ်သားပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် သွေးအဆီများတွင် အဓိပ္ပါယ်ရှိသည့် ပြောင်းလဲမှုမရှိပါ။ အများဆုံးတွေ့ရသော တိုင်ကြားချက်မှာ တစ်ကြိမ်တည်း ဆေးပမာဏတစ်ခုလုံးကို ဗိုက်လွတ်နေစဉ် သေးငယ်သော အစာအိမ်မကောင်းခြင်းဖြစ်သည်။

အောက်ပါအခြေအနေများတွင် ဆရာဝန်ထံ သွားရောက်ကုသရန်:

• မရည်ရွယ်ဘဲ ဆုံးရှုံးမှု ၆ လအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၅% သို့မဟုတ် ပိုများ(သို့) ရှင်းလင်းတဲ့ အကြောင်းမရှိဘဲ မြင်သာတဲ့ ကြွက်သားကျဆုံးမှု
• သိထားသော ကျောက်ကပ် သို့မဟုတ် အသည်းရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် ဆက်လက်သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများ
• ခွဲစိတ်မှု သို့မဟုတ် ဆေးရုံတက်နေချိန်ကြာမြင့်ခြင်းမှ ပြန်လည်သက်သာခြင်း သင့်ဆရာဝန်သည် မကြာခဏဆိုသလို ဆေးဝါးဖြည့်စွက်မှုအပေါ် သဘောထားရှိသည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှုနှင့် နို့တိုက်ခြင်းနှင့် အသက် ၁၈ နှစ်အောက် လူများအတွက်

HMB ကို မထိခင် ဘာပြင်ရမလဲ

တကယ့် ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ စာရင်းတိုတစ်ခုပါ၊ အကြောင်းက HMB ဟာ အခြေခံကျတဲ့ အပေါက်ကို ဘယ်တော့မှ မပြင်နိုင်လို့ပါ။ ပရိုတင်း ၁.၆.၂.၂ ဂရမ်/ကီလိုဂရမ် တစ်ရက်လျှင် တစ်ပတ် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုချင်းအတွက် အလုပ်အတန်း ၁၀၂၀တစ်ပတ် (သို့) နှစ်ပတ်တစ်ခါ ဝန်ထုပ် (သို့) ထပ်ကျော့မှု တိုးတက်မှု ၇ နာရီ ၉ နာရီ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် creatine monohydrate ကို တစ်နေ့ကို ၃၅ ဂရမ်ဒါက နည်းနည်းလေး ပိုကုန်ကျပြီး နောက်ကွယ်မှာ အများကြီး ပိုခိုင်မာတဲ့ အထောက်အထားရှိတယ်။ ဒါတွေအားလုံး နေရာမှာရှိရင် HMB ဟာ နောက်ဆုံး ၂ ရာခိုင်နှုန်း ဖြစ်ပြီး ဒါတောင် ငြင်းခုံစရာပါ။

HMB က ကြွက်သားကို ပိုမြန်မြန် မဆောက်ဘူး။ ဆိုးဝါးတဲ့ အခြေအနေတွေမှာ ပိုနှေးအောင် လုပ်ပေးတယ်။ သင့်အခြေအနေက ဆိုးမဆိုးဆိုရင် ဘာမှမလုပ်နိုင်ဘူး။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• HMB ဟာ leucine ဇီ၀ဖြစ်စဉ်ဖြစ်ပြီး leucine ရဲ့ ၅% ပဲ ပြောင်းလဲလို့ အစားအစာက ထိရောက်တဲ့ ပမာဏ မပေးနိုင်ပါဘူး။
• ဆေးပမာဏက တစ်နေ့ကို ၃ ဂရမ်နေ့စဉ် အစားအစာများနှင့်အတူ 3 x 1 g သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ နာရီဝက်အလိုမှာ 3 g အဖြစ်သုံးပါ။ ရလဒ်များကို ၈- ၁၂ ပတ်အကြာမှာ အကဲဖြတ်ပါ။
• ၎င်းရဲ့ အဓိက လုပ်ဆောင်မှုက ကြွက်သားပျက်စီးမှုကို တားဆီးပေးတာမို့လို့ အကြီးမားဆုံး အောင်မြင်မှုတွေဟာ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေ၊ မလှုပ်ရှားနိုင်မှု၊ ပြင်းထန်တဲ့ ကယ်လိုရီ ချို့တဲ့မှုတွေနဲ့ အစပျိုးသူတွေပါ။
• လေ့ကျင့်ထားတဲ့ အလေးချိန်မြှောက်သမားတွေမှာ ၁.၆.၂.၂ ဂရမ်/ကီလို ပရိုတင်းစားတဲ့အခါ အကျိုးသက်ရောက်မှုက အခြေခံအားဖြင့် မတိုင်းတာနိုင်ပါဘူး။
• တစ်နေ့ကို ၃ ဂရမ်ကို ၁၂ လအထိ သုံးတာ ဘေးကင်းပေမဲ့ မရှင်းလင်းတဲ့ ကြွက်သားကျဆင်းမှု (သို့) အလေးချိန်ကျဆင်းမှုက ဆေးခန်းမှာ ပထမဆုံးဖြစ်သင့်တယ်၊ ဖြည့်စွက်ဆိုင်မဟုတ်ဘူး။