ဟမ်ဘာဂါမှာ ကယ်လိုရီနဲ့ ပရိုတင်း ဘယ်လောက်ရှိလဲ၊ သင့်ရဲ့ အစားအစာနဲ့ ဘယ်လို လိုက်ဖက်လဲ
ဟောင်ဂဲလ်အတွက် ကယ်လိုရီနဲ့ ပရိုတင်းအရေအတွက်၊ ဖြတ်တောက်ခြင်း (သို့) ထိန်းသိမ်းခြင်းနေ့မှာ ဘယ်လိုလိုက်ဖက်လဲဆိုတာနဲ့ တစ်နေ့စာအတွက် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ လောက် လျှော့ချတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လဲလှယ်မှုတွေပါ။
ဟမ်ဘာဂါဟာ "သန့်ရှင်း" (သို့) "ညစ်ညမ်း" အစားအစာမဟုတ်ပဲ ပေါင်မုန့်နှစ်လုံးကြားက ကယ်လိုရီနဲ့ ပရိုတင်းပမာဏတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကိန်းဂဏန်းတွေကို မသိတဲ့အခါ ပြဿနာက စတယ်၊ ဒီတော့ တစ်နေ့စာဟာ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ် ဘတ်ဂျက်ရဲ့ တစ်ဝက်ကို တိတ်ဆိတ်စွာ စားတယ်။ ဒီမှာ တကယ့် ကိန်းဂဏန်းတွေရှိပြီး ဒါတွေကို တစ်ပတ်အတွင်းမှာ ဘယ်လိုသုံးရမလဲဆိုတာပါ။
ဟမ်ဘာဂါမှာ ကယ်လိုရီဘယ်လောက်ရှိလဲ
ကွဲပြားမှုက ကြီးမားပြီး အလုံးအရင်းနဲ့ပဲ ပက်တီအရွယ်အစား၊ ဆော့စ်နဲ့ ဂျင်းနဲ့ပါ။ မရေရာတဲ့ ကိန်းဂဏန်းများ။
- ဟမ်ဘာဂ်ာလေးတွေ (၄၅ ဂရမ်လောက်ရှိတဲ့ ပေါင်မုန့် ပေါင်မုန့်): ၂၅၀၃၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီပရိုတင်း ၁၂.၁၅ ဂရမ်။
- ဆိတ်ဟက်ဘတ်ဂျား ဆန်တစ်စေ့နဲ့: ၃၀၀၃၇၀ ကီလို ကယ်လိုရီပရိုတင်း ၁၅၁၈ ဂရမ်။
- ဆန်နဲ့ ဆော့စ်ပါတဲ့ ဟန်ဘာဂါ နှစ်ထပ်: ၅၅၀၈၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီပရိုတင်း ၃၀/၄၀ ဂရမ်။
- စားသောက်ဆိုင် ဟမ်ဘာဂါ (၁၈၀၂၀၀ ဂရမ် ပက်တီ၊ ဘရီယိုရှ် ပေါင်မုန့်၊ ချက်ဒါ၊ ဘက်ကွန်၊ ဆော့စ်) ၉၀၀ ၁၃၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီပရိုတင်း ၄၅ ၆၀ ဂရမ်။
- အပြည့်အဝ ပေါင်းစပ်ခြင်း ဟမ်ဘာဂါနဲ့ ဖရန့်ထုတ် ၁၅၀ ဂရမ် (ကီလိုကီ ၄၅၀) နဲ့ ဆိုဒါ ၅၀၀ မီလီလီတာ (ကီလိုကီ ၂၁၀) ၁၃၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၁၉၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ(ရယ်သံများ)
ဒီ ကယ်လိုရီတွေက ဘယ်ကလာတာလဲ
ပျမ်းမျှ ၇၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီရှိတဲ့ ဟန်ဘာဂါကို ခွဲကြည့်ရင် ဒီလိုပုံပေါက်ပါတယ်။
- ဘန် (ခ်) ၇၀၈၀ ဂရမ်။ ၁၉၀၂၃၀ ကီလို ကယ်လိုရီပရိုတင်း ၆၈ ဂရမ်။
- အသားအရေ ၂၀% ပါတဲ့ နွားအသား ၁၅၀ ဂရမ်၊ အသားမကြမ်း: ၃၇၅ ကီလို ကယ်လိုရီလောက်ပါ။ ပရိုတင်း ၂၇ ဂရမ်နဲ့ (အသားအသား ၁၁၀ ဂရမ်လောက် ကျန်ရစ်တယ်)
- ၅% အဆီရှိတဲ့ နွားအသားနဲ့ လုပ်ထားတဲ့ တူညီတဲ့ ပက်တီပါ။ ကီလိုကယ်လီ ၂၀၀ လောက်ပါ။ပရိုတင်း ၃၂ ဂရမ် အရွယ်တူ ၁၇၅ ကီလို ကယ်လိုရီလျော့နည်းတယ်။
- ဆိတ်အချပ်၊ ၂၀ ဂရမ်။ ၇၅၈၅ ကီလို ကယ်လိုရီပရိုတင်း ၅ ဂရမ်။
- မိုင်ယိုးဆိုက်၊ ၃၀ ဂရမ်။ ၁၈၀၂၁၀ ကီလို ကယ်လိုရီပရိုတင်း ၁.၀ ဂရမ်။
- ကက်ရှပ် (သို့) အုန်းစေး၊ ၂၀ ဂရမ်။ ၁၅၂၅ ကီလို ကယ်လိုရီ(ရယ်သံများ)
- ဘက်ကွန် ၂ ချပ်၊ ၁၅ ဂရမ်။ ၈၀ ကီလို ကယ်လိုရီလောက်ပါ။(ရယ်သံများ)
နိဂုံးချုပ်ချက်က ငြီးငွေ့စရာကောင်းပေမဲ့ အသုံးဝင်ပါတယ်။ ဆော့စ်နဲ့ ဆိတ်အပိုဟာ အသုံးဝင်တဲ့ ပရိုတင်း တစ်ဂရမ်တောင် မပါဘဲနဲ့ ၂၅၀/၃၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီကို ဖြည့်ပေးနိုင်တယ်အသားရဲ့ အဆီပါဝင်မှုက ကျန်တာအများစုကို ဆုံးဖြတ်ပါတယ်။
တကယ်တမ်းမှာ ပရိုတင်းဘယ်လောက်ရလဲ
သင်က မော့လိုက်ရင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်အတွက် ပရိုတင်း ၁.၆.၂.၂ ဂရမ်(ရယ်သံများ) ၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့လူအတွက် တစ်နေ့ကို ၁၂၈ ဂရမ် ၁၇၆ ဂရမ် ဖြစ်ပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် ၃၀ ဂရမ် ၄၅ ဂရမ်စီရှိတဲ့ အစားအစာ လေးမျိုးမှာ ခွဲစားပါတယ်။
ပရိုတင်း ၁၄ ဂရမ်ပါတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟာ ဒီအစားအစာ တစ်ပွဲရဲ့ တစ်ဝက်တောင် မပြည့်ဝပါဘူး။ သင်က ကယ်လိုရီ ၃၀၀ သုံးပြီး ပရိုတင်းကို မှတ်တမ်းတင်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ တစ်ဖက်မှာ ၃၅ ဂရမ်ပါတဲ့ နှစ်ထပ်စားသောက်မှုက သင့်ရဲ့ နေ့စဉ် ရည်မှန်းချက်ရဲ့ ၂၀/၂၇% ကို ဖုံးအုပ်တဲ့ လုံးဝကို သင့်တင့်တဲ့ အစားအစာပါ။ ဒီတော့ ကယ်လိုရီတွေ သုံးချင်ရင် ဘက်ကွန်နဲ့ နှစ်ထပ်ဆော့စ်အစား ပိုကြီးတဲ့ (သို့) ပိုကောင်းတဲ့ ပက်တီကို သုံးပါ။
နေ့စဉ် ဘတ်ဂျက်နဲ့ ဘယ်လို ကိုက်ညီလဲ
ဥပမာ: ၈၅ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ အမျိုးသားဟာ တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ် လေ့ကျင့်တယ်၊ ၂၇၀၀ ကီလိုဂရမ်လောက် ထိန်းသိမ်းတယ်၊ ၂၂၀၀ ကီလိုဂရမ်နဲ့ ပရိုတင်း ၁၅၀ ဂရမ်လောက် ဖြတ်တယ်။
- ပရိုတင်း ၃၅ ဂရမ်ပါတဲ့ ၇၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီရှိတဲ့ ဟမ်ဘာဂါဟာ ကယ်လိုရီ ၃၂% နဲ့ ပရိုတင်း ၂၃% မလှုပ်မယှက်နဲ့ပဲ လိုက်ဖက်ပါတယ်။
- ကီလို ကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၁၀၀ ကို ယူတယ်။ ဘတ်ဂျက်ရဲ့ ၆၈% တစ်နေ့လုံးအတွက် ကယ်လိုရီ ၇၀၀ လောက် ကျန်ရစ်ပါတယ်။ တစ်ခါ လုပ်နိုင်တယ်၊ မနှစ်မြို့စရာပါ။
လက်တွေ့မှာ ညစာအတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်လာမယ်လို့ သိရင် မနက်စာနဲ့ နေ့လည်စာကို ၄၀၀ ကီလို ၅၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီစီထားပြီး နှစ်မျိုးလုံးမှာ ပရိုတင်း ၃၅ ကီလို ၄၀ ရယူပါ။ (ဂရိယော်ဂုတ် ၂၀၀ ဂရမ် (သို့) ကြက်ဥ သုံးလုံးပေါ့။) အစားအစာတွေကို လုံးဝ မလွတ်ပါနဲ့၊ အစာမစားပဲ နှစ်ဆစားနေမှာလေ။
ပိုတော်တဲ့ အမှာစာ
- ဆန်နှစ်မျိုးပါတဲ့ သေးငယ်တဲ့ နှစ်ခုအစား ပိုကြီးတဲ့ ပက်တီတစ်လုံးပါ။ ပရိုတင်းပိုများ၊ ဆော့စ်နည်းတယ်။
- ဘေးမှာ ဆော့ (သို့) မိုင်ယွန်းဆေးအစား ကက်ရှပ်နဲ့ နှမ်းပါ။ ကယ်တင်ခြင်း 150200200 kcal(ရယ်သံများ)
- ရေအစား ဆော်ဒါ: ကယ်တင်ခြင်း 2002210 kcal(ရယ်သံများ)
- ကြီးမားသော (၂၀၀ ဂရမ်၊ ၆၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ) အစား အချိုရည် (၁၀၀ ဂရမ်၊ ၃၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ) သို့မဟုတ် ဆလပ်ရွက်တစ်လုံး။
- ဘက်ကွန်နဲ့ တတိယ ဆိတ်ကို ကျော်လိုက်ပါ ဒါတွေကို ဂရုမစိုက်ရင် ဒါက ၁၆၀ ကီလို ကယ်လိုရီလောက်ပါ။ သင်အရသာမခံစားရပေမဲ့ အလေးချိန်တော့ရှိလိမ့်မယ်။
အိမ်မှာ လုပ်ထားတဲ့ ဟမ်ဘာဂါ တစ်လုံး
အိမ်မှာဆို ပရိုတင်း ၄၀ ဂရမ်ကို ကယ်လိုရီ ၆၀၀ အောက်နဲ့ ရှင်းလင်းနိုင်ပါတယ်။
- အဆီ ၁၀% ပါတဲ့ နွားအသား ၁၅၀ ဂရမ်: ကယ်လိုရီ ၂၇၀၊ ပရိုတင်း ၃၁ ဂရမ်။
- အလုံးစုံစပါး ပေါင်မုန့်၊ ၇၀ ဂရမ်။ ကယ်လိုရီ ၂၀၀၊ ပရိုတင်း ၇ ဂရမ်။
- ဆန် ၂၀ ဂရမ်။ ၈၀ ကီလို ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း ၅ ဂရမ်။
- ဆလပ်ရွက်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်နီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး: ကီလိုကီလို ၂၀ လောက်ပါ။
- ကက်ရှပ် ၁၅ ဂရမ်နဲ့ နှမ်း ၁၀ ဂရမ်။ ၂၅ ကီလို ကယ်လိုရီလောက်ပါ။
စုစုပေါင်း: ၅၉၅ ကီလို ကယ်လိုရီနဲ့ ပရိုတင်း ၄၃ ဂရမ်လောက်(ရယ်သံများ) အသားကို အပူပြင်းစွာနဲ့ ၃ မိနစ် ၄ မိနစ် ချက်ပေးပါ။ အသားအဆီကို ထုတ်ထုတ်ပြီး အသားခြောက်နဲ့ အဆုံးသတ်သွားပါတယ်။
ဆော်ဒီယမ်၊ ပြည့်ဝတဲ့ အဆီနဲ့ အလေးချိန်
မက်ခရိုတွေက မပြတာက စားသောက်ဆိုင်တစ်ခုက ဟမ်ဘာဂါကို သယ်ဆောင်ပေးတယ်။ ၉၀၀၁၅၀၀ မီလီဂရမ် ဆော်ဒီယမ်တစ်နေ့ကို ဆား (၅ ဂရမ်ခန့်) ၂၀၀၀ မီလီဂရမ်အောက်မှာနေဖို့ ယေဘုယျအကြံပြုချက်နဲ့ ဆန့်ကျင်ပါတယ်။ ကြီးမားတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှာလည်း အဆီပြည့် ၁၅ ဂရမ် ၂၅ ဂရမ်ရှိပြီး ပုံမှန် လမ်းညွှန်ချက်က နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ ၁၀% အောက်မှာ ၂၂၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီမှာ ၂၄ ဂရမ်ခန့်ပါ။ ဒါကြောင့် တစ်ပတ်ကို ဟမ်ဘာဂါတစ်လုံးက ပြဿနာမဟုတ်ဘူး၊ တစ်ပတ်ကို လေးလုံးက မဟုတ်ဘူး။
နောက်တစ်နေ့ မနက်မှာ စကေးက ၁၁.၅ ကီလိုဂရမ် တက်သွားရင် ဒါက အဓိကအားဖြင့် ဆော်ဒီယမ်နဲ့ ကာဗွန်ဓာတ်တွေပါတဲ့ ရေပါ။ တစ်ကီလိုဂရမ်အဆီကို ထပ်ဖြည့်လိုက်ရင် ကယ်လိုရီ ၇၀၀၀ လောက် ပိုများလာပြီး တစ်ကြိမ်စာမှ မဖြည့်ပေးနိုင်ပါဘူး။
ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ
ဒီကိန်းဂဏန်းတွေက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ ကျန်းမာတဲ့ လူကြီးတစ်ယောက်လို့ ယူဆတယ်။ အောက်ပါရောဂါများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- သွေးပေါင်သည် အထက်သို့ ပြသနေသည် ၁၄၀/၉၀ ထပ်တလဲလဲ တိုင်းတာတာတာတွေ၊ ဒါမှမဟုတ် ဆေးသောက်နေပြီဆိုရင် ဆော်ဒီယမ် သောက်သုံးမှုဟာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စကားပြောဆိုမှု ဖြစ်လာပြီး မှန်းဆမှု မဟုတ်တော့ဘူး။
- LDL ကိုလက်စထရော မြင့်တက်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ အမျိုးအစား (၂) သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါရှိခြင်း။
- အဆီဓာတ်များတဲ့ အစားအစာစားပြီး မိနစ် ၃၀/၆၀ အကြာမှာ ညာဘက်ရင်ဘတ်အောက်မှာ နာကျင်မှု (သို့) မကြာခဏ ဝမ်းချုပ်မှု (သို့) သည်းအိမ် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- သင်မှာ gout (သို့) ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိတယ်ဆိုရင် protein အသားဓာတ်စုစုစုပေါင်းနဲ့ အသားနီစားသုံးမှုကို ဒီအဖြစ်မှာ သီးခြား သတ်မှတ်ဖို့လိုပါတယ်။
- ရင်ဘတ်ဖိအား၊ အသက်ရှူခက်တာ၊ လက်မောင်း (သို့) ပါးစပ်ကို ပျံ့နှံ့နေတဲ့ နာကျင်မှု ခံစားရတယ်ဆိုရင် ဒါက တစ်နေ့တည်း အရေးပေါ်ပါ၊ အစားအစာ ပြဿနာမဟုတ်ဘူး။
တိုတောင်းသော မူကွဲ
- ဟန်ဘာဂဲလ်လေး။ 250300300 kcal နဲ့ 1215 g ပရိုတင်း၊ စားသောက်ဆိုင် ဟမ်ဘာဂါ: ၉၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၁၃၀၀ နဲ့ ပရိုတင်း ၄၅ ကီလို ၆၀ ပါ။
- ဆော့စ်နဲ့ ဂျင်းက ပရိုတင်းမရှိဘဲ ကယ်လိုရီ ၂၅၀-၃၀၀ ကို ထည့်ပေးတယ်၊ ဒါက စုဆောင်းဖို့ လွယ်ကူဆုံးနေရာပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်မှာ ပရိုတင်း ၁.၆.၂.၂ ဂရမ်ရှိရင် ပရိုတင်း ၃၅ ဂရမ်ပါတဲ့ ဟန်ချက် burger ဟာ ပုံမှန် အစားအစာဖြစ်ပြီး ချိုးဖောက်မှုမဟုတ်ဘူး။
- ရေအစား ရေငန်နဲ့ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာမှာ အသားစားရာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။
- အိမ်မှာ လုပ်ထားတဲ့ ဗားရှင်း။ ၅၉၅ ကီလို ကယ်လိုရီနဲ့ ပရိုတင်း ၄၃ ဂရမ်လောက် ၁၀ မိနစ်အတွင်း လုပ်တယ်။
ယေဘုယျအချက်အလက်၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးမှုမဟုတ်ပါ။ သင်ဟာ ကျန်းမာရေး အခြေအနေ (သို့) နာကျင်မှုရှိတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းနည်းကို မပြောင်းလဲခင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
