လက်ကိုင်လေ့ကျင့်ခန်း။ လက်ချောင်းများဖြင့် မထိခိုက်စေရန်
အခြေခံအဆင့်ကို သတ်မှတ်ဖို့ လက်ကိုင် စမ်းသပ်မှု တစ်ပတ်ကို အတို ၂ ခု အတိအကျ သတ်မှတ်ထားတဲ့ စက္ကန့်တွေနဲ့ အသွားအလာ အစီအစဉ်နဲ့ ဆရာဝန်ဆီ သွားသင့်တဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
လက်ကိုင်ဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် အသေအချာ ဆွဲယူခြင်းတွေ၊ အတန်းလိုက် ဆွဲယူခြင်းတွေမှာ ပထမဆုံး ပျက်ကွက်တဲ့ အရာပါ။ ကျောဘက်မှာ အများကြီး ကျန်နေသေးပေမဲ့ လက်ချောင်းတွေက ဖွင့်နေတယ်။ သတင်းကောင်းက လက်ကိုင်က မြန်မြန် တုံ့ပြန်တာပါ။ ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်အထိ၊ တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ်၊ ၆ ပတ်မှ ၈ ပတ်အတွင်းမှာ သိသာတဲ့ ခြားနားမှုတစ်ခု ရလာပါတယ်။ သတင်းဆိုးက ဒါကို အလွန်အကျွံလုပ်တာ လွယ်ပြီး ဒေါသထွက်နေတဲ့ ဒူးက ဖန်တီးတာထက် အများကြီး ပိုကြာကြာ တည်ငြိမ်ဖို့ လိုတာပါ။
သင် တကယ် လေ့ကျင့်နေတာက
ဂရစ်ဟာ အရည်အသွေးတစ်ခုမဟုတ်ပဲ လေးခုဖြစ်ပြီး အချင်းချင်း မကောင်းစွာ ကူးပြောင်းတယ်။ တစ်ယောက်ကိုပဲ လေ့ကျင့်ပေးပြီး ကျန်တဲ့လူတွေက သူတို့ရှိရာမှာပဲ နေကြပါ။
- ချိုးဖောက်ခြင်း ဆန့်ကျင်မှုအတွက် လက်ကို ပိတ်ထားခြင်း။ ဒါက လူအများစုက လက်ကိုင်အားလို့ ဆိုလိုတာပါ။ ပုံမှန် အားကစားခန်းမှာ လေးခုထဲက အသုံးမကျဆုံးပါ။
- ထောက်ပံ့မှု အလေးချိန်အောက်မှာ သော့ကို စက္ကန့် ၂၀၊ ၄၀၊ ၆၀ ပိတ်ထားပါ။ ဒါကတော့ ကိုယ်ထည်နဲ့ ကိုယ်ထည်တွေ တကယ် တောင်းဆိုတာပါ။
- ချိတ်ပါ။ လက်မလေးချောင်းကို အခြားလက်ချောင်းလေးချောင်းနဲ့ ဆန့်ထားပါ။ အလျင်အမြန်ဆုံး ပျောက်ဆုံးသွားပြီး ဘယ်သူမှ မလေ့ကျင့်လို့ တိုးတက်လာတာပါ။
- ဆန့်ထုတ်ကိရိယာများနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များ လက်ကိုဖွင့်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို တည်ငြိမ်စေပါ။ ဒါကတော့ သင့်ရဲ့ ဒူးကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းပါ။
အခြေခံအဆင့်ကို အရင်သတ်မှတ်ပါ။
အစမှာ နံပါတ်မရှိရင် အစီအစဉ် အလုပ်ဖြစ်ရဲ့လား မသိဘူး။ ဒီစမ်းသပ်မှု သုံးခုကို တစ်နေ့တည်းမှာ လုပ်ပါ၊ အသစ်ပါ၊ ရလဒ်တွေကို ရေးထားပါ။
- သေသေချင်း ချည်နှောင်ထားခြင်း။ ဘားကနေ လက်နှစ်ဖက်လုံးနဲ့ လှုပ်မနေ၊ ကပ်စေးမပါဘူး။ စက္ကန့် ၃၀ အောက်က အားနည်းတယ်၊ စက္ကန့် ၆၀ က ခိုင်မာတယ်၊ ၉၀ ကျော်က ခိုင်မာတယ်။
- လယ်သမားများ သယ်ဆောင်လာကြခြင်း လက်တစ်ဖက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းနဲ့ မဆင်းဘဲ မီတာ ၄၀ ကို ပစ်မှတ်ထားတယ်။ မီတာ ၂၀ ကို မထိန်းချုပ်နိုင်ရင် ၃၅ ရာခိုင်နှုန်းနဲ့ စပါ။
- ပလတ်စတစ် ချိတ်ခြင်း ၁၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ အပြားနဲ့၊ မျက်နှာပြင်က ချောမွေ့တယ်၊ လက်တစ်ဖက်ပါ။ ၁၀ စက္ကန့်အောက်ဆိုတာက " pinch " ဆိုတာ သင့်ရဲ့ အားနည်းဆုံး အချိုးပါ။
၃ ခုလုံးကို ၆ ပတ်တစ်ခါ ထပ်လုပ်ပါ၊ တစ်ရက်တည်းမှာ တစ်ချိန်တည်းမှာပါ။
တစ်ပတ်အတွင်းမှာ ထည့်သွင်းခြင်း
အစည်းအဝေးအဆုံးမှာ လက်ကိုင်မှု အလုပ်တွေ လုပ်တယ်၊ အရင်က ဘယ်တော့မှ မလုပ်ခဲ့ဘူး။ ပင်ပန်းနေတဲ့ လက်ချောင်းတွေနဲ့ အလေးချိန်ကြီး ဆွဲတာဟာ သင်ရဲ့ ဘားနဲ့ နည်းစနစ် အရည်အသွေး နှစ်ခုစလုံးအတွက် ပေါင်တွေ ကုန်ကျစေပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး ၄၈ နာရီအကွာနဲ့ အခန်းနှစ်ခုလောက် လုပ်ဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။ ဒါက နေ့စဉ် လေ့ကျင့်တာမဟုတ်ဘူး။
Block A ဆွဲယူရေးနေ့
- သေဆုံးပြီး ချိတ်ဆွဲခံရတယ်။ ၃ ကြိမ် ၃၀/၄၅ စက္ကန့်၊ ၉၀ စက္ကန့်အနားယူပါ။
- လယ်သမားသယ်ဆောင်မှု: မီတာ ၃၀/၄၀ လေးတွဲ၊ နှစ်မိနစ်နားနေပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်ကွပ်ခွံများ: အကြိမ် ၁၅/၂၀ သုံးစုံ၊ လွယ်ကူပြီး လှုပ်မနေပါ။
ဘလော့ (ဘ်) တွန်းပေးခြင်း (သို့) ခြေထောက်နေ့
- ပလတ်ချပ်ကို ချိတ်ထားခြင်း: လက်တစ်ဖက်မှာ စက္ကန့် ၂၀/၃၀ ပါတဲ့ အစု ၄ ခု
- လက်သန့်စင်ကို ဘားပေါ်မှာ ချိတ်ထားပါ။ ၁၅၂၅ စက္ကန့် ၃ အုပ်စု
- လက်ချောင်းအရှည်ခံပစ္စည်းများ၊ အကြိမ် ၂၀/၂၅ အချိုး ၂ ချိုး
ဒါက တစ်ရပ်ကို ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၄ မိနစ်ပါ။ ၂၀ ကျော်လောက်ဆိုရင် သင်ဟာ လုပ်တာ များလွန်းနေပြီလေ။
အရေအတွက် တိုးတက်မှု
တိုးတက်မှုတွေဟာ တိုင်းတာလို့ ရပါတယ်၊ မဟုတ်ရင် လနဲ့ချီပြီး သင်ဟာ တစ်ချိန်တည်းမှာ ၂၅ စက္ကန့်ကြာနေပြီး ဒါကို လေ့ကျင့်မှုလို့ ခေါ်ပါတယ်။
- ချိတ်ထားခြင်း။ တစ်ပတ်ကို ၅ စက္ကန့် ထပ်ဖြည့်ပေးပါ ၆၀ စက္ကန့်အထိပါ။ နောက်ပြီး စက္ကန့် ၃၀ အထိ ပြန်ကျသွားပြီး ခါးပတ်တစ်ခုမှာ ၂.၅ ကီလိုဂရမ် ထပ်ထည့်ပါ။
- အပါအဝင်: နှစ်ပတ်တစ်ခါမှာ လက်တစ်ဖက်ကို ၂.၅ ကီလိုဂရမ် (သို့) ၅ မီတာ (သို့) တစ်ခါမှ နှစ်ခုလုံး မထည့်ပါ။
- ချိတ်ပါ။ စက္ကန့် ၃၀ စောင့်ပြီးတာနဲ့ ၁.၂၅ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ ပန်းကန်ကို ထည့်ပေးပါ (သို့) ပိုထူတဲ့ အပေါင်းဆီ ပြောင်းပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်ကွပ်ခွံများ: နှစ်ပတ်ဆက်တိုက် ၂၀ ကို သုံးကြိမ် သောက်ပြီးရင် ၁ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၂ ကီလိုဂရမ်အထိ ထပ်ဖြည့်ပါ။
အချပ်များ: ဟုတ်တယ်ဆိုရင် မဟုတ်ဘူးဆိုရင်
ခါးပတ်တွေဟာ လှည့်စားတာမဟုတ်ပဲ ကိရိယာတစ်ခုပါ၊ ဒါပေမဲ့ လူအများစုက ဒါတွေကို စောပြီး ဝတ်ကြတယ်။ အလုပ်ဖြစ်တဲ့ စည်းမျဉ်းတစ်ခု။ သင့်ရဲ့ အရှိန်အပြည့်ရဲ့ ၈၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိဟာ လက်ဗလာနဲ့ လုပ်ရပြီး ခါးပတ်တွေက နောက်ဆုံး အလုပ်အကိုင် တစ်စုံ နှစ်ခုအတွက်နဲ့ အထပ် ၁၀ ကျော် အတန်းတွေအတွက်ပဲ ထွက်လာတာပါ။ အဲဒီမှာ သင့်ရဲ့ လက်ချောင်းတွေထက် ကျောက အကန့်အသတ်ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းဖြစ်သင့်တယ်။ ၆၀ ကီလိုပူနွေးမှုအတွင်းမှာ ခါးပတ်ကို ချည်ထားလိုက်ရင် သင့်လက်ကိုင်က ဘယ်တော့မှ မရွေ့တော့ဘူး။
အလေးချိန်မြင့်တဲ့ ဆိတ်တွေအတွက် ရောထားတဲ့ လက်ကိုင်ကို သိမ်းထားပြီး ဘယ်လက်ကို ဆိတ်ကြားမှာ အပေါ်ဘက်မှာ ထားလဲလဲထားပါ၊ ဒီတော့ အကြိမ်တိုင်း တူညီတဲ့ biceps ကို မတင်တာပါ။
မကြာခဏမှားယွင်းမှု
- နေ့စဉ် လေ့ကျင့်မှု လက်ကိုင်ပါ။ လက်မောင်းရှေ့က ကြွက်သားတွေဟာ ပါးပါးတဲ့ ကြွက်သားတွေပါ၊ ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ ၄၈ နာရီကြာပါတယ်။
- အလုံးစုံ ပျက်ကွက်သွားမှာပါ။ အပိတ်ထားရင် ၂ စက္ကန့်ကနေ ၃ စက္ကန့်အထိ ထားပါ။
- အားလုံးကို ချေမှုန်းပေးတယ်၊ အရှည်ခံပစ္စည်းတွေ မရှိဘူး။ ချုံ့ခြင်းအတွက် ၃:၁ ခန့်က ဒူးဆစ်နာကျင်မှုအတွက် အတိုဆုံးလမ်းကြောင်းပါ။
- အမာရွတ်တွေကို လျစ်လျူရှုတယ်။ တစ်ပတ်တစ်ခါ အသားတင်ထားပါ။ ပြတ်နေတဲ့ callus က ၇ ရက်ကနေ ၁၀ ရက်အထိ ကုန်ကျပါတယ်။
- အပူပေးပွဲကို ကျော်လွှားနေတာပါ။ ပထမ လေးလံတဲ့ အတန်းမတိုင်ခင် စက္ကန့် ၃၀ ကနေ ၄၀ လောက် လွယ်လွယ်လေး ချိတ်ဆွဲပြီး လက်ကောက်ဝတ်ပတ်လည် ၂၀ လောက် လှည့်ပတ်ဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။
လက်မောင်းဆန့်၊ လက်မောင်းဆန့်နဲ့ ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားတွေ့ရမလဲ
အတားအဆီးတစ်ခုပြီး ၂၄ နာရီကနေ ၄၈ နာရီအတွင်းမှာ လက်မောင်းအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုဟာ ပုံမှန်ဖြစ်နေသလို အခြားလေ့ကျင့်ရေးနာကျင်မှုတိုင်းလိုပါပဲ။ ဆူးချိတ်တဲ့အခါ ပေါ်လာတဲ့ ဆူးချိတ်ရဲ့ အတွင်းဘက်မှာ နာကျင်မှုဆိုတာက ပုံမှန်အားဖြင့် ကိုယ်က အရည်ပမာဏကို မြန်လွန်းလို့ နှစ်ပိုင်းဖြတ်ပြီး ၂ ပတ်လောက်ထားတာပါ။
အောက်ပါရောဂါများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံပါ။
- လက်ချောင်းများတွင် နှာခေါင်းညှစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာမူးခြင်းသည် ၂ ပတ်ကျော်ကြာနေသည် သို့မဟုတ် ညဘက်တွင် နိုးစေသည်
- အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ရုတ်တရက် ချုပ်ကိုင်မှုအား ဆုံးရှုံးသွားတယ်
- လက်ချောင်းကို ခေါက်လိုက်တဲ့အခါမှာ လက်ချောင်းက ပိတ်သွားတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ကလစ်သွားတယ်၊
- ၆ ပတ်ကြာ လျှော့ချထားသော ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနောက်တွင် နာကျင်မှု လျော့နည်းခြင်းမရှိပါ။
- ပေါက်ကွဲသံကို ကြားရပြီး နောက်မှာ ဝလာခြင်း (သို့) နီလာခြင်း ဖြစ်ခဲ့တယ်။
သင့်မှာ ရူမထွိုက်ရောင်ရမ်းနာ၊ လက်မောင်းခေါင်းပြွန်ရောဂါ၊ လက်ခွဲစိတ်မှု ရှိခဲ့ရင် မစခင်မှာ ကိုယ်လက်ဆိုင်ရာ ကုထုံးနဲ့ ညှိနှိုင်းပါ။
တိုတောင်းသော မူကွဲ
- လက်ကိုင်မှာ သီးခြား အစိတ်အပိုင်း လေးခုရှိပြီး အနည်းဆုံး သုံးခုကို လေ့ကျင့်ပေးပါ။
- တစ်ပတ်ကို ၂ ကြိမ်၊ ၁၀ မိနစ် ၁၅ မိနစ်စီ၊ အမြဲတမ်း အစည်းအဝေးအဆုံးမှာ၊ ၄၈ နာရီအကွာမှာပါ။
- အစပိုင်းတွင် စမ်းသပ်ခြင်းနှင့် ၆ ပတ်တစ်ခါ: သေပြီး ချည်နှောင်ခံရတယ်၊ လယ်သမားတွေ သယ်ဆောင်လာတယ်၊ ပန်းကန်ကို ချိတ်လိုက်တယ်။
- အပူပေးပွဲကနေ စပြီး မသုံးရသေးတဲ့ နောက်ဆုံး ၁၂ လေးတဲ့ အတန်းအတွက်ပဲ ကြိုးတွေပါ။
- နှစ်ပတ်ကျော်မှာ တုန်ခါတာ၊ ညတွင်းချင်း နာတာ၊ လက်ချောင်းပိတ်တာဆိုတာက ဆရာဝန်ဆီသွားဖို့၊ နောက်တစ်ရပ်ကို မသွားဖို့ပါ။
ယေဘုယျအချက်အလက်၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးမှုမဟုတ်ပါ။ သင်ဟာ ကျန်းမာရေး အခြေအနေ (သို့) နာကျင်မှုရှိတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းနည်းကို မပြောင်းလဲခင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
