အစိမ်းရောင် လက်ဖက်ရည် သုတ်: ဆေးကို သုံးခြင်းနှင့် ဆေးသောက်သုံးခြင်း

အစိမ်းရောင် လက်ဖက်ရည် သုတ်ဟာ တကယ့် ဒေတာတွေပါတဲ့ အဆီလျှော့ချမှု အဖြည့်စွက် အနည်းငယ်ထဲက တစ်ခုပါ။ ပြဿနာက သက်ရောက်မှုက တိုင်းတာနိုင်ပေမဲ့ သေးငယ်ပြီး ပြဿနာတွေ စတဲ့ ဆေးပမာဏက အလုပ်ဖြစ်တဲ့ ဆေးပမာဏထက် မပိုပါဘူး။ ဒါက ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လောက်ယူရမလဲ၊ ဘယ်သူတွေက တကယ် အကျိုးရှိလဲဆိုတာပါ။

တကယ်တမ်းက အိတ်ထဲမှာ ဘာရှိလဲ။

ရယူထားတာက အစိမ်းရောင် လက်ဖက်ရွက်ကို အမာခံထားတာပါ။ တက်ကြွတဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေက catechins တွေဖြစ်ပြီး လူတိုင်းပြောနေတဲ့ တစ်ခုက EGCG ပါ။ သာမန်အိတ်တစ်လုံးမှာ ၄၀၀ မှ ၅၀၀ mg အထိ EGCG ၄၅ မှ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ စံသတ်မှတ်ထားတဲ့ သုတ်မှုန့်ပါဝင်ပြီး အိတ်တစ်လုံးမှာ EGCG ၂၀၀ မှ ၂၅၀ mg အထိ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ကော်ဖီဓာတ်က ကွဲပြားပါတယ်။ ကော်ဖီမပါဘဲ ထုတ်တဲ့ ပုံစံတွေမှာ ၆၀ မီလီဂရမ်၊ ပုံမှန် ထုတ်တဲ့ ပုံစံတွေမှာ ၆၀ မှ ၈၀ မီလီဂရမ်အထိပါ။

စာသားမှာ အစိမ်းရောင် လက်ဖက်ရည် သုတ်မှုန့် 500 mg မပါဘဲ X ရာခိုင်နှုန်း EGCG အထိ စံသတ်မှတ်ထားတယ်။သင်ဘာသောက်နေမှန်း မသိဘူး။ ၁၅ ရာခိုင်နှုန်းနဲ့ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်း ရယူမှုကြားက ကွာဟချက်က ဘာမှမရှိတာနဲ့ အပြည့်အဝ သောက်တာကြားက ကွာဟချက်ပါ။

နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ရန်- တစ်ခွက် (၂ ဂရမ် အရွက်၊ ရေ ၂၀၀ မီလီလီတာ၊ ၃ မိနစ်) က EGCG ၅၀ မှ ၁၀၀ မီလီဂရမ်နှင့် ကော်ဖီ ၂၅ မှ ၄၀ မီလီဂရမ်ခန့် ရရှိစေသည်။ လေးခွက်က တစ်လုံးလောက်ပါ။

တကယ်တမ်း လုပ်တာက

ကယ်လိုရီမီးလောင်မှု

EGCG နဲ့ ကော်ဖီဓာတ်ပေါင်းလိုက်ရင် နေ့စဉ် စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကို ၃ ရာခိုင်နှုန်းကနေ ၄ ရာခိုင်နှုန်းအထိ တိုးစေပါတယ်။ ၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်အတွက် တစ်နေ့ကို ၆၀ ကနေ ၁၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီပါ။ ၁၂ ပတ်ကြာ မက်တာ-စိစစ်မှုတွေက ဆေးရုံသုံးဆေးနဲ့စာရင် ၅ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၁.၅ ကီလိုဂရမ်အထိ ခြားနားချက်ကို ပြသထားပြီး အများစုက အစားအသောက်ကို တင်းကျပ်စွာ ထိန်းချုပ်မထားတဲ့ စမ်းသပ်မှုတွေမှာပါ။ ထိန်းချုပ်ထားရင် ခြားနားချက် မကြာခဏ ပျောက်ကွယ်သွားပါတယ်။

ရှင်းရှင်းလေး ပြောရရင် ကီလို ကယ်လိုရီ ၁၀၀ ဟာ မုန့် တစ်ဇွန်း ဒါမှမဟုတ် လွယ်ကူတဲ့ ပြေးခြင်း ၁၂ မိနစ်ပါ။ ဒါက အကျိုးသက်ရောက်မှု တစ်ခုလုံးပါ။

အရေးကြီးတဲ့ အချက်တစ်ခုက သင်ဟာ တစ်နေ့ကို ကော်ဖီ ၃၀၀ မီလီဂရမ် (သို့) ပိုသောက်နေပြီဆိုရင်၊ သင့်ရဲ့ အပူချိန်ပြောင်းလဲမှု သက်ရောက်မှုက အားနည်းလာပါတယ်၊ အကြောင်းက သင်ဟာ ယန္တရားရဲ့ တစ်ဝက်ကို သည်းခံနိုင်လို့ပါ။

သွေးပေါင်နှင့် ကိုလက်စထရော

၈ ပတ်မှ ၁၂ ပတ်အတွင်းမှာ ကက်တီကင် ၃၀၀ မှ ၆၀၀ mg ကို သောက်ပေးခြင်းအားဖြင့် သွေးပေါင် ၁ မှ ၂ mmHg အထိ ကျဆင်းသွားပြီး LDL ကိုလက်စထရောဟာ ၀.၁၃ mmol/ L အထိ ကျဆင်းသွားတယ်လို့ မက်တာ-အန်လိုင်းစ်တွေက ပြသပါတယ်။ တကယ့်၊ ဒါပေမဲ့ သေးသေးလေးပါ။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ပြီး ၅ ကီလိုလျှော့ချလိုက်ရင် နှစ်ဆပိုများပါတယ်။

ဘာက မလုပ်ဘူးလဲ။

ဒါက အဆီကို သီးခြားနေရာတွေမှာ မတိုက်ခိုက်ဘူး၊ ကြွက်သားကို မလုံလောက်တဲ့နေရာမှာ မကာကွယ်ဘူး၊ ပြန်လည်ထူထောင်မှုကို မတိုးတက်စေဘူး၊ အားမတိုးစေဘူး။ သင့်ရဲ့ squat 1RM တက်သွားမယ် ဒါမှမဟုတ် ဘင်ချ်မှာ ထပ်ပြီး တစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်မယ်ဆိုတဲ့ အချက်အလက်မရှိဘူး။

ဆေးပမာဏနှင့် သောက်နည်း

• EGCG တစ်နေ့ ၃၀၀ မှ ၄၀၀ mg အထိ လေ့လာမှုတွေမှာ သက်ရောက်မှု တွေ့ရှိခဲ့တဲ့ ကန့်သတ်ချက်ပါ။
• နေပါဦး။ အစားအစာဖြည့်စွက်မှုမှ EGCG တစ်ရက် ၅၀၀ mg အောက်(ရယ်သံများ) ဥရောပ အစားအစာ ဘေးကင်းလုံခြုံရေး အာဏာပိုင်က အသည်း ထိခိုက်မှု အချက်ပြမှု ပေါ်ပေါက်တဲ့ အဆင့်အဖြစ် တစ်နေ့ကို ၈၀၀ mg ကို သတ်မှတ်ထားပါတယ်။
• အမြဲတမ်း အစားအစာနဲ့အတူ၊ ဘယ်တော့မှ အစာမငတ်ဘူး။ ဗိုက်လွတ်ရင် သွေးထဲက EGCG ပမာဏက ၂ ဆကနေ ၅ ဆအထိ မြင့်တက်လာပြီး အသည်းရောဂါတွေ စုစည်းနေတဲ့ နေရာပါ။
• သင်ဟာ ကပ်စွပ်နှစ်ခုယူမယ်ဆိုရင် ခွဲလိုက်ပါ- တစ်လုံးက မနက်စာနဲ့ တစ်လုံးက နေ့လည်စာနဲ့ပါ။
• ၈ ပတ်ကနေ ၁၂ ပတ်အထိ ပြေးပြီး အနည်းဆုံး ၄ ပတ်လောက် နားလိုက်ပါ။ ဆေးပမာဏမြင့်တဲ့အတွက် ရေရှည် ဘေးကင်းမှု အချက်အလက် မရှိပါဘူး။

လူတွေက မှားယွင်းတဲ့နေရာ

ရောင်းလို့ရတဲ့ အဆီလောင်စက်တွေမှာ ပုံမှန်အားဖြင့် လက်ဖက်စိမ်းရည်အနှစ်ကို ကော်ဖီ ၁၅၀ မှ ၂၀၀ မီလီဂရမ်အထိ ထည့်သွင်းပေးပါတယ်။ အရင်းအမြစ်အားလုံးကို ပေါင်းလိုက်ပြီး တစ်နေ့ကို ကော်ဖီ ၄၀၀ မီလီဂရမ်အောက်မှာနေပါ၊ ကော်ဖီရဲ့ တစ်ဝက်သက်တမ်းက ၅ နာရီကနေ ၆ နာရီကြာတာကြောင့် အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး ၆ နာရီလောက် နောက်ဆုံးပမာဏကို သောက်ပါ။

ဒုတိယ အဖြစ်များတဲ့ အမှားက သံပါ။ ကက်က်စင်တွေဟာ အပင်တွေကနေ သံဓာတ်ကို ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျှော့ချပေးပါတယ်။ သင်ဟာ သက်သတ်လွတ်သမား၊ သွေးအားနည်းသူ (သို့) ရာသီလာတာများတယ်ဆိုရင် အနည်းဆုံး ၂ နာရီလောက် အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေကြားမှာ ထားပါ။

အစာမစားတဲ့ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အစာမစားတဲ့ သတ္တုဟာ အသည်းအတွက် အဆိုးဆုံး ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်ပြီး အပိုအဆီ ဆုံးရှုံးမှု လုံးဝကို မရနိုင်ပါဘူး။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

ချက်ချင်းရပ်ပြီး စစ်ဆေးပါ သင် သတိထားမိရင် မျက်လုံးများ သို့မဟုတ် အရေပြား၏ အဝါရောင်၊ လက်ဖက်ရည်အရောင် အနက်ရောင် ဆီး၊ အဖြူရောင် အစာအိမ်၊ ညာဘက်ကြက်ရိုးအောက်မှာ နာကျင်မှု၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း (သို့) ၂ ရက်မှ ၃ ရက်အထိ ကြာမြင့်တဲ့ စားချင်စိတ် ဆုံးရှုံးခြင်း သို့မဟုတ် မရှင်းလင်းတဲ့ ပင်ပန်းမှု။ ဒီတုံ့ပြန်မှုတွေဟာ ရှားပါးပေမဲ့ မှတ်တမ်းတင်ထားပြီး ပြင်းထန်ပါတယ်။

မစခင် ဆရာဝန်ကို မေးပါ။ သင်ဟာ အသည်းရောဂါရှိတယ်ဆိုရင် warfarin (သို့) အခြားသွေးဖြူဆေးတွေသောက်တယ်ဆိုရင် သွေးပေါင် (သို့) နှလုံးဆေးတွေသောက်တယ်ဆိုရင် နှလုံးခုန်အားကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ဆေးတွေသောက်တယ်ဆိုရင် သွေးအားနည်းနေတယ်၊ ကိုယ်ဝန်ရှိတယ်၊ နို့တိုက်နေတယ်၊ (သို့) အသက် ၁၈ နှစ်အောက်ဆိုရင် သွေးတိုးကို လျှော့ချဖို့ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရင် ဒါက ဆေးကုသမှုအစားထိုးတာမဟုတ်ဘူး။

သင့်အတွက် တန်ဖိုးရှိလား။

အရာတွေကို သက်ရောက်မှု အရွယ်အစားအလိုက် အဆင့်သတ်မှတ်ပါ အိပ်ချိန် ၇ နာရီမှ ၈ နာရီ၊ ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုလျှင် ၁.၆ မှ ၂.၂ ဂရမ် ပရိုတင်း၊ တစ်နေ့လျှင် ၅၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီခန့် ချို့တဲ့မှု၊ တစ်ပတ်ကို ၄၅ မိနစ်မှ ၆၀ မိနစ်အထိ ၃ ကြိမ်မှ ၄ ကြိမ်အထိ အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ နေ့စဉ် ၈၀၀၀ မှ ၁၀၀၀၀ ခြေလှမ်းများ။ ဒီပုံဟာ ရလဒ်ရဲ့ ၉၅ ရာခိုင်နှုန်းပါ။ အစိမ်းရောင် လက်ဖက်ရည် သွင်းမှုကတော့ နောက်ဆုံး ၂ ရာခိုင်နှုန်းရဲ့ အစိတ်အပိုင်းပါ။

အထက်က အရာတိုင်း လနဲ့ချီပြီး ပိတ်ထားပြီး တစ်နေ့ကို နောက်ထပ် ကယ်လိုရီ ၁၀၀ လိုချင်ရင် ကောင်းတယ်၊ ကာကွယ်လို့ရပါတယ်။ မဟုတ်ရင် သင့်ငွေဟာ အစားအစာအဖြစ် ပိုအလုပ်လုပ်တယ်။ ပြီးတော့ လက်ဖက်ရည် ၃ ကနေ ၄ ခွက်လောက် သောက်ရင် ဆေးလွန်ကဲမှု အန္တရာယ် လုံးဝမရှိဘဲ အလားတူ ဆေးပမာဏကို ရရှိနိုင်တာကို သတိရပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• အလုပ်သုံးပမာဏက EGCG တစ်ရက် ၃၀၀ မှ ၄၀၀ mg ဖြစ်ပြီး လက်တွေ့သုံးပမာဏက အပိုပစ္စည်းများမှ ၅၀၀ mg နီးပါးပါ။
• လက်တွေ့ကျတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးက တစ်နေ့ကို ၆၀ ကနေ ၁၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီနဲ့ ၁၂ ပတ်အတွင်းမှာ ၅.၅ ကီလိုကနေ ၁.၅ ကီလိုပါ။ ပိုမဖြစ်ပါဘူး။
• ဒါကို အစားအစာနဲ့အတူ သောက်ပါ။ အစာမစားဘဲ သောက်တာက အသည်းကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
• ကဖင်းကို အရင်းအမြစ်တိုင်းကနေ ပေါင်းလိုက်ပြီး တစ်နေ့ကို ၄၀၀ မီလီဂရမ်အောက်မှာ ထားပါ။
• အဝါရောင် အရေပြား၊ အနက်ရောင် ဆီး ဒါမှမဟုတ် ညာဘက်ကြက်ရိုးအောက်မှာ နာကျင်မှုဆိုတာက တစ်နေ့တည်းမှာ ရပ်ပြီး ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့ပါ။