သင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဂရိယော်ဂုတ်: အာဟာရ အချက်အလက်များနှင့် ဘယ်အချိန် စားသင့်သလဲ

ဂရိယော်ဂုတ်ဟာ စျေးပေါပြီး ဘယ်ဆိုင်မှာမဆို ရနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် တကယ်ကို အသုံးဝင်တဲ့ အစားအစာ အနည်းငယ်ထဲက တစ်ခုပါ။ ပုံမှန် ဂျော်ဂုတ်နဲ့ ကွဲပြားတာက စျေးကွက်တင်တာမဟုတ်ပဲ ဖိအားပေးခြင်းကနေ လာတာပါ။ ဒါကြောင့်ပဲ တူညီတဲ့ ပမာဏက ပရိုတင်းရဲ့ နှစ်ဆကနေ သုံးဆလောက် ပေးတာပါ။ ဒီမှာက နံပါတ်တွေနဲ့ အစားအစာမှာ ထည့်တာက တကယ် အဓိပ္ပါယ်ရှိတဲ့ အခြေအနေတွေပါ။

ပုံမှန် ယိုဂုတ်နဲ့ ဘယ်လို ခြားနားလဲ။

တကယ့် ဂရိ ယိုဂုတ်ဟာ စစ်ထုတ်ထားတာပါ။ ဆီးချိုနဲ့ ရေကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖယ်ရှားလိုက်ပြီး ပိုထူတဲ့ အပုံတစ်ခု ကျန်ရစ်ခဲ့တယ်။ ဒါကြောင့် ဂရမ် ၁၀၀ မှာ 910 g ပရိုတင်းပုံမှန် ဂျော်ဂူးမှာ ၃၄ ဂရမ်(ရယ်သံများ) တစ်ချိန်တည်းမှာလည်း ၎င်းမှာ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်တွေ နည်းပါတယ် ပုံမှန် ယိုဂုတ်မှာ ၄.၅.၅ ဂရမ်နဲ့စာရင် ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၃.၅.၄ ဂရမ်လောက်ပါ။

ကြည့်ဖို့ တစ်ခုရှိတယ် စင်ပေါ်ရှိ ထုတ်ကုန်အချို့မှာ တံဆိပ်တပ်ထားသည်။ ဂရိဟန် လုံးဝကို မစိမ်ထားဘဲ အပေါင်းပစ္စည်းတွေနဲ့ ထူအောင်လုပ်ထားတာပါ။ (နို့ပရိုတင်းစိမ်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဂျီလာတင်) နာမည်တွေကို မှတ်သားဖို့ မလိုဘူး ရေကန်ကို လှည့်ပြီး စားပွဲကို ဖတ်ပါ။ ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ပရိုတင်း ၇ ဂရမ်ထက်နည်းတယ်လို့ ရေးထားရင် ဝယ်ထားတဲ့ အလုပ်ကို မလုပ်ဘူး။

အာဟာရ အချက်အလက်များ လက်တွေ့အရေအတွက်များ

အဆီဓာတ်ပါဝင်မှုအပေါ် မူတည်ပြီး ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်-

• အဆီဓာတ် 0%: ၅၅၆၀ ကီလို ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း ၉၁၀ ဂရမ်၊ ကာဗွန် ၃.၅၄ ဂရမ်၊ အဆီ ၀၀၅ ဂရမ်
• အဆီ ၂%: ၇၀၇၅ ကီလို ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း ၉ ဂရမ်၊ ကာဗွန် ၃.၅၄ ဂရမ်၊ အဆီ ၂ ဂရမ်
• အဆီ ၁၀%: ၁၃၀ ကီလို ၁၄၀ ကီလို၊ ပရိုတင်း ၆၇ ဂရမ်၊ ကာဗွန် ၃၅ ဂရမ်၊ အဆီ ၁၀ ဂရမ်

လက်တွေ့ကျတာက စံနှုန်းတစ်ခု ၁၅၀ ဂရမ် တစ်ခွက်က ပရိုတင်း ၁၄ ဂရမ်လောက်ပေးပြီး ၂၅၀ ဂရမ် ရေကန်က ၂၃၂၅ ဂရမ်ပေးတယ်။ ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ကယ်လ်ဆီယမ် ၁၁၀-၁၅၀ မီလီဂရမ်၊ ဗီတာမင် B12 အနည်းငယ်နဲ့ ပရိုဘိုင်ယမ် ဘက်တီးရီးယားတွေလည်း ရပါတယ်။ စာရွက်စာတမ်းမှာ ရေးထားရင်ပေါ့။ သက်ရှိ ယဉ်ကျေးမှုများ(ရယ်သံများ)

ပရိုတင်းပရိုဖိုင်က ၈၀% ကက်ဆီနင်၊ ၂၀% ဝိုင်ယာ(ရယ်သံများ) ကက်ဆီနင်ဟာ နှေးကွေးစွာ ချေဖျက်သွားပြီး ၎င်းရဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေဟာ သွေးထဲကို ၅ နာရီကနေ ၇ နာရီအတွင်း ရောက်ရှိလာပါတယ်။ ဒါက ဘယ်အချိန် စားသင့်တယ်ဆိုတာ သိဖို့ သော့ချက်ပါ။

တကယ်လိုအပ်တဲ့ ပရိုတင်း ပမာဏ ဘယ်လောက်ရှိလဲ။

သင်ဟာ တစ်ပတ်ကို ၃-၅ ကြိမ် အားအင်လေ့ကျင့်ရင် တစ်နေ့ ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ပရိုတင်း ၁.၆.၂.၂ ဂရမ်(ရယ်သံများ) ၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့လူအတွက် တစ်နေ့ကို ၁၂၈ ဂရမ် ၁၇၆ ဂရမ်ပါ။ သင်ဟာ ကယ်လိုရီ ချို့တဲ့မှုရှိတယ်ဆိုရင် အပေါ်ဆုံးမှာနေပါ။

ဒါကို ၃၅ ချက်စားပြီး ခွဲလိုက်ပါ 0.30.0.4 g/kg တစ်နေ့စာအတွက် ၈၀ ကီလိုဂရမ်အတွက် တစ် ၊ ဒါက တစ်နေ့စာအတွက် ၂၅ ၃၂ ဂရမ်ပါ။ ၂၅၀ ဂရမ်ရှိတဲ့ အိုးတစ်အိုးဟာ တစ်နေ့စာလုံးနီးပါးကို ဖုံးအုပ်နိုင်ပြီး ၁၅၀ ဂရမ်ရှိတဲ့ ခွက်ဟာ တစ်ဝက်ကို ဖုံးအုပ်နိုင်တာမို့လို့ အုန်းသီးတစ်လက် (သို့) ကြက်ဥနှစ်လုံးနဲ့ ပေါင်းစပ်ပါ။

ဘယ်အချိန် စားရမလဲ

လေ့ကျင့်မှု မတိုင်မီ

သင် လေ့ကျင့်ရင် ၂၃ နာရီအသားအရေကို မထိန်းချုပ်နိုင်အောင် လုပ်ပေးပါ။ သင် လေ့ကျင့်ရင် မိနစ် ၆၀ အောက်case casein နဲ့ အဆီက အစာအိမ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း သုတ်ချလိုက်ရင် ထိုင်နေတုန်းမှာ ခံစားရဖို့ အလားအလာကောင်းပါတယ်။ ငှက်ပျောသီး ဒါမှမဟုတ် ရေထဲမှာ ဝိုင်အက်ဆစ် ၃၀ ဂရမ်က ပိုကောင်းပါတယ်။

လေ့ကျင့်မှုအပြီး

အစည်းအဝေးကို ဖြုန်းတီးလိုက်တယ်လို့ ယူဆရတဲ့ မိနစ် ၃၀ ပြတင်းပေါက်ဆိုတာ မရှိပါဘူး။ အရေးကြီးတာက ၂ နာရီအတွင်းမှာ ပရိုတင်း ၂၅ ဂရမ် ၄၀ ဂရမ်ပါတဲ့ အစားအစာကို စားဖို့ပါ။

ဂရိယော်ဂုတ် ၃၀၀ ဂရမ် (ပရိုတင်း ၂၈ ဂရမ်ခန့်) အိုး ၆၀ ဂရမ်နဲ့ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးဟာ ၅၅၀ ကီလို ကယ်လိုရီရှိတဲ့ လေ့ကျင့်မှုနောက်က ရိုးရှင်းတဲ့ အစားအစာပါ။ သင်ဟာ မနက်ပိုင်းမှာ အစာမစားပဲ လေ့ကျင့်ခဲ့ရင် သုံးနာရီအကြာမှာ အစားမစားပဲ အစည်းအဝေးအဆုံးမှာ စားပါ။

အိပ်ရာမဝင်ခင်

ဂရိ ယော်ဂုတ်ဟာ ဒီအခန်းမှာ နေရာရတယ်။ ကက်ဆီယန်း သုတေသန အသုံးပြုမှု အိပ်ရာမဝင်ခင် မိနစ် ၃၀ ခန့်မှာ ပရိုတင်း ၃၀/၄၀ ဂရမ်, ကိုက်ညီပါတယ် ၃၅၀/၄၀၀ ဂရမ်၊ ဂရိယော်ဂုတ် (သို့) ဂရိယော်ဂုတ် (သို့) ဂရိယော်ဂုတ် (သို့) ဂရိယော်ဂုတ်) ၀% သို့မဟုတ် ၂%(ရယ်သံများ) အာမင်ဆိုက်တွေ ဖြည်းဖြည်းဖြည်း ဖြန့်ချိပေးလို့ တစ်ညလုံး ကြွက်သား ပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှုဟာ လုံးဝ မစားတာထက် ပိုကောင်းပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ စားစရာများလွန်းရင် 250 g နဲ့ 20 g မုန်လာဥက အလုပ်ဖြစ်တယ်။

တစ်နေ့လုံးနဲ့ ချို့ယွင်းမှုထဲမှာ

0% ဗားရှင်းရဲ့ 250 g ဟာ ပရိုတင်း 23 g အတွက် ၁၄၀ kcal လောက်ရှိတယ် စတိုးဆိုင်မှာ ဝယ်လို့ရတဲ့ အကောင်းဆုံး ပြည့်ဝမှု-ကယ်လိုရီအချိုးတစ်ခုပါ။ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၁၈၀၀ နဲ့ ဒီစားပွဲနှစ်ခုက ကယ်လိုရီ ၃၀၀ အောက်မှာ ပရိုတင်း ၄၆ ဂရမ်ပေးတယ်။

အများဆုံး အမှားများ

• အသီးနဲ့ သကြားစားပုံစံတွေပေါ့။ အောက်ခြေမှာ အသီးပါတဲ့ ၁၅၀ ဂရမ်ခွက်မှာ သကြား ၁၂၁၈ ဂရမ်နဲ့ ပရိုတင်း ၄၆ ဂရမ်က သာမန်ဗားရှင်းထက် နည်းပါတယ်။ ရိုးရှင်းတဲ့ အသီးကို ဝယ်ပြီး အေးခဲတဲ့ အသီး ၁၀၀ ဂရမ်ကို ကိုယ်တိုင်ထည့်လိုက်ရင် သကြား ၇၉ ဂရမ်နဲ့ ပရိုတင်းပြည့်ဝနဲ့ အဆုံးသတ်သွားပါတယ်။
• ယောဂုတ်ဟာ အလိုအလျောက် ပရိုတင်း အစားအစာနဲ့ တူတယ်လို့ ယူဆပါ။ ၁၀% အဆီပါတဲ့ ဗားရှင်းမှာ ၂၀၀ ဂရမ်က ပရိုတင်း ၁၃ ဂရမ်နဲ့ အဆီ ၂၀ ဂရမ်ပေးတယ်။ ဒါက မကောင်းတဲ့ အစားအစာမဟုတ်ပေမဲ့ အဆီတွေ အများကြီးပါတဲ့ အစားအစာပါ၊ ပရိုတင်း အစားအစာမဟုတ်ဘူး။
• အရာတိုင်းအတွက် အစားထိုးမှုအဖြစ် ဒါကို ဆက်ဆံတယ်။ ဂရိယော်ဂုတ်မှာ သံဓာတ်နည်းပြီး ဗီတာမင်ဒီဓာတ်လည်း အရမ်းနည်းပါတယ်။ အသား၊ ငါးနဲ့ ကြက်ဥတွေကို အစားမထိုးပါဘူး၊ ဒါတွေကို ဖြည့်စွက်ပေးပါတယ်။

နို့ရည်နဲ့ အစာခြေခြင်း

ဆီးချိုကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် ဆီးချိုဓာတ်၏ အစိတ်အပိုင်းကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၃၄ ဂရမ် ပုံမှန် ယော်ဂုတ်မှာ ၄.၅ ဂရမ်နဲ့စာရင် ပျော့ပျောင်းသော မသည်းခံမှုရှိသူအများစုသည် အထူးသဖြင့် အစားအစာတစ်ပွဲနှင့်အတူ 150200200 g ကို အခက်အခဲမရှိဘဲ ကိုင်တွယ်နိုင်သည်၊ အကြောင်းက သက်ရှိယဉ်ကျေးမှုများသည် lactose အချို့ကို ချိုးဖောက်လို့ပါ။ အသားပိုများလာရင် တစ်ပတ်လုံး အသားပိုသေးသေးစားပြီး တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ် ၁၀၀ ဂရမ်စားပြီး အသားပိုကို လုံးဝမဖြတ်ပါနဲ့။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

စစ်ဆေးပါ

• အစာအိမ်အအောင့်တာ၊ ဝက်ရူးပြန်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် အစာအိမ်အောင့်တာ ပိုကြာနေရင် ၃ ပတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို ဖယ်ရှားပြီးနောက်ပါ
• ကိုယ်အစာအိမ်ထဲ သွေးရှိတာ သတိထားမိတယ်၊ မရည်ရွယ်တဲ့ အလေးချိန်ကျတာ (သို့) ညဘက် ချွေးထွက်တာ
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများကြောင့် အသားအရေအသားအရေ ဓာတ်မတည့်ခြင်းထက် နို့ပရိုတင်း ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်ပေါ်စေသော အသားအရေအသားအရေ၊ နှုတ်ခမ်းအဖုများ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အပိုင်းသေးသေးများဖြင့် မပျောက်ကင်းစေပါ။
• ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူ သို့မဟုတ် ပရိုတင်း၊ ပိုတက်ဆီယမ် သို့မဟုတ် ဖော့စဖောဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်သော ဆေးဝါးများ သောက်နေသူ ဖြစ်ပါက ပရိုတင်းဓာတ်မြင့် အစီအစဉ်ကို ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် လိုအပ်ပါသည်။
• ကိုယ်ဝန်ရှိပြီး/သို့မဟုတ် နို့တိုက်နေပြီး သင့်ရဲ့ အစားအစာမှာ ပိုကြီးမားတဲ့ အပြောင်းအလဲတွေ လုပ်ဖို့ စီစဉ်နေတာပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ဂရိယော်ဂုတ်မှာ ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ပရိုတင်း ၉၀ ဂရမ်၊ ပုံမှန်ယော်ဂုတ်ထက် နှစ်ဆကနေ သုံးဆ ပိုပါတယ်။
• 250 g အိုးတစ်အိုးမှာ 232525 g ပရိုတင်း 708080 kg ဝက်သည်းရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်အတွက် ပရိုတင်းပြည့်တဲ့ အစားအစာတစ်ခုရှိပါတယ်။
• နေ့ရဲ့ အကောင်းဆုံး slot တွေက မနက်စာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ ၂ နာရီ ၃ နာရီစာနဲ့ အိပ်ရာမဝင်ခင် ၃၅၀ ဂရမ် ၄၀၀ ဂရမ်။
• သင်တန်းပြီး တစ်နာရီအတွင်းမှာ မသောက်ပါနဲ့။ ဒါက နှေးကွေးစွာ အစာခြေပြီး သင့်အစာအိမ်ထဲမှာ ထိုင်တယ်။
• ရောဂါလက္ခဏာများ ၃ ပတ်ထက်ပိုကြာလျှင် သို့မဟုတ် ဓာတ်မတည့်ခြင်း လက္ခဏာများ ပေါ်လာပါက မိမိဘာသာ စမ်းသပ်ခြင်းအစား ဆရာဝန်ထံ သွားရောက်ကြည့်ရှုပါ။