လျှပ်စစ်ဓာတ်များ: ၎င်းတို့၏ လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ချက်၊ ဆေးပမာဏနှင့် တန်ဖိုးရှိ/မရှိ

နှစ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ လျှပ်စစ်ဓာတ်တွေဟာ မာရသွန် အကူအညီပေးတဲ့ စခန်းတွေမှာ ပေးတဲ့ အရာကနေ ချွေးထွက်တဲ့ လူတိုင်းကို ဈေးကွက်တင်တဲ့ ထုတ်ကုန်တစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့တယ်။ အမှန်တရားက ပိုတောင် ငြီးငွေ့စရာပါ။ ဒါတွေဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ချွေးနဲ့အတူ ဆုံးရှုံးတဲ့ သာမန် သတ္တုဆားတွေဖြစ်ပြီး အများစုကတော့ အစားအစာနဲ့ ရေနဲ့ အစားထိုးပေးပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဆေးဝါးဖြည့်စွက်မှုတစ်ခုဟာ အစည်းအဝေးတစ်ခုရဲ့ ခံစားချက်ကို တကယ် ပြောင်းလဲစေတဲ့ အထူးအခြေအနေတွေရှိပြီး ဘယ်အခြေအနေတွေကို အတိအကျ သိဖို့တန်ပါတယ်။

လျှပ်စစ်ဓာတ်တွေ လုပ်နိုင်တာ၊ မလုပ်နိုင်တာ

လျှပ်စစ်ဓာတ်တွေဟာ ရေထဲမှာ လျှပ်စစ်ဓာတ်ဆောင်တဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေဖြစ်ပြီး အာရုံကြောတွေက အချက်ပြမှုတွေ ထုတ်လွှတ်ပြီး ကြွက်သားတွေ ကျုံ့သွားတာပါ။ လေ့ကျင့်ရေးအတွက် အကြောင်းအရာ လေးခု။

• ဆော်ဒီယမ် ဆဲလ်တွေအပြင်ဘက်က အဓိက လျှပ်စစ်ဓာတ်ပါ။ သွေးပမာဏကို ထိန်းထားပြီး အရည်ကို ထိန်းထားပြီး ချွေးထွက်တဲ့အခါ အဆုံးဆုံးဆုံးဆုံးရှုံးတဲ့ အပိုင်းပါ။
• ပိုတက်ဆီယမ် ဆဲလ်တွေအတွင်းမှာ အလုပ်လုပ်ပြီး ကြွက်သားတွေ ကျုံ့လာတာနဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းချုပ်ပေးတယ်။
• မဂ္ဂနီဆီယမ် ATP ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ကျုံ့ခြင်းနောက် ကြွက်သားအပန်းဖြေမှုအပါအဝင် အင်ဇိုင်းဓာတ်ပြုမှု ၃၀၀ ကျော်တွင် ပါဝင်သော အစိတ်အပိုင်းပါ။
• ကလော်ရီနှင့် ကယ်လ်ဆီယမ် ဆော်ဒီယမ်နဲ့အတူ ကလိုရီဒူးဟာ ခရီးထွက်ပြီး ကယ်လ်ဆီယမ်က အမျှင်ကို ကျုံ့စေပါတယ်။

လျှပ်စစ်ဓာတ်တွေ လုပ်ဆောင်ပုံ မဖြစ်ဘူး လုပ်ပါ ကယ်လိုရီ သုညပဲ ရှိတာမို့ စွမ်းအင် မပေးဘူး၊ ကြွက်သား မဆောက်ဘူး၊ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို မမြန်စေဘူး၊ ဘာမှ မစင်ကြယ်စေဘူး။ သင်ဟာ ၅ နာရီအိပ်ပြီး ကယ်လိုရီ ၁၄၀၀ စားလို့ အချပ်ထပ်နေရင် ရေနဲ့ ဆေးမှုန့်က ဒါကို မပြင်နိုင်ဘူး။

တကယ်တမ်းက ဘယ်လောက် ဆုံးရှုံးလဲ။

သာမန်လူတစ်ယောက်ဟာ တစ်နာရီမှာ ချွေးထွက်မှု ၅.၅ ကနေ ၁.၅ လီတာအထိ လေ့ကျင့်ခန်းမှာ (သို့) အပူချိန် (သို့) ရှည်လျားတဲ့ ပြေးပွဲတွေမှာ ၂ လီတာထက်ပိုပါတယ်။ ဆော်ဒီယမ်ဓာတ်ဟာ တစ်လီတာမှာ ၂၀၀ မှ ၂၀၀၀ မီလီဂရမ်အထိ ကြီးမားစွာ ကွဲပြားပြီး ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၉၀၀ မီလီဂရမ်/လီတာခန့် ရှိပါတယ်။ ပိုတက်ဆီယမ်ဟာ တစ်လီတာမှာ ၂၀၀ မီလီဂရမ်လောက်ရှိပြီး မဂ္ဂနီဆီယမ်က တစ်လီတာမှာ ၅ မှ ၁၀ မီလီဂရမ်ပဲရှိပြီး ဒါက နေ့စဉ် စားသုံးနေတဲ့ ၃၀၀ မှ ၄၀၀ မီလီဂရမ်နဲ့ ယှဉ်ရင် အရေးမကြီးပါဘူး။

မှန်းဆတာအစား တိုင်းတာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် ကိုယ်ကို အဝတ်ချွတ်ပြီး ပြန်ချိန်ပြီး လေ့ကျင့်ပြီးနောက်မှာလည်း အဝတ်ခြောက်နဲ့ ပြန်ချိန်ပါ။ ပျောက်ဆုံးတဲ့ ကီလိုဂရမ်တိုင်းဟာ အရည် တစ်လီတာလောက်ပါ။ ဥပမာ: 78.0 kg မတိုင်ခင်၊ 77.2 kg ပြီးနောက်၊ အတွင်းမှာ 500 ml သောက်လိုက်တယ်၊ ဒါက ချွေး ၁.၃ လီတာလောက်ပါ။ မတူညီတဲ့ အခြေအနေတွေမှာ ၂-၃ ကြိမ် ထပ်လုပ်ရင် တကယ့်ကိန်းရမယ်။

အဓိပ္ပါယ်မရှိတဲ့အခါမှာ

လေအေးပေးထားတဲ့ အားကစားရုံမှာ ၄၅-၇၅ မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ပုံမှန်စားပြီး ရေငတ်တဲ့အထိ သောက်ရင် လျှပ်စစ်ဓာတ်တွေ မလိုပါဘူး။ ပုံမှန် အစားအစာက တစ်နေ့ကို ဆော်ဒီယမ် ၃၀၀၀၊ ၄၅၀၀ မီလီဂရမ်ကို ပေးပြီးသားပါ၊ ဒါက လမ်းညွှန်ချက်တိုင်းထက် ပိုပါတယ်။ တစ်နာရီကြာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အရက်အရောကို ဝယ်တာက ပိုက်ဆံဖြုန်းတာပါ

အဓိပ္ပါယ်ရှိတဲ့အခါမှာ

• လေ့ကျင့်မှု သို့မဟုတ် ပြေးခြင်း မိနစ် ၉၀ ကျော်ကြာ(သို့) ၂၇ ဒီဂရီစီ အပူချိန်ထက် မိနစ် ၆၀ ကျော်ကြာပါတယ်။
• ချွေးထွက်နှုန်းက တစ်နာရီကို ၁.၂ လီတာဒါမှမဟုတ် အဝတ်လျှော်စက်ခြောက်သွားရင် အဝတ်လျှော်စက်ပေါ်က ဆားအဖြူရောင် အမှတ်တွေပါ
• တစ်ရက်အတွင်းမှာ အခန်းနှစ်ခန်း၊ ခြောက်နာရီထက်မနည်းတဲ့ အကြားမှာပါ။
• ပထမ ၁၁-၂ ပတ်က ကာဗွန်ဓာတ်နည်းတဲ့ အစားအစာပါ၊ ကျောက်ကပ်တွေက ဆော်ဒီယမ်ပိုထုတ်တဲ့အခါပါ။
• အစာအိမ်အအချိုဓာတ်များ
• ကယ်လိုရီ ၁၆၀၀ အောက်က ကန့်သတ်တဲ့ အစားအစာပါ၊ အဲဒီမှာ အသားထုတ်ထားတဲ့ အစားအစာ အားလုံးနီးပါးကို ဖြတ်တောက်လိုက်တယ်၊ ဆားလည်း ပါပါတယ်။

ဆေးပမာဏ: လက်တွေ့အရေအတွက်များ

• ဆော်ဒီယမ်: တစ်နာရီကနေ နှစ်နာရီကြာတဲ့ အားထုတ်မှုအတွက် အရည်တစ်လီတာလျှင် ၃၀၀-၆၀၀ မီလီဂရမ်၊ ၂နာရီကျော်တဲ့ အချိန်အတွက် (သို့) ဆားပါတဲ့ ဆွတ်ဒါတစ်ထည်ဆိုရင် တစ်လီတာလျှင် ၆၀၀-၁၀၀၀ မီလီဂရမ်။ DIY ဗားရှင်း: ရေ ၁ လီတာ + စားပွဲတင်ဆား ၁.၅ ဂရမ် (စားဇွန်း လေးပုံတစ်ပုံ) က နော်ဒရီယမ် ၆၀၀ မီလီဂရမ်လောက်ပေးပါတယ်။ မိနစ် ၉၀ ကျော်ကြာတဲ့ အားထုတ်မှုအတွက် တစ်လီတာမှာ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၃၀/၆၀ ဂရမ် ထည့်ပါ။
• ပိုတက်ဆီယမ်: တစ်လီတာလျှင် ၁၅၀ မီလီဂရမ် ၃၀၀ ဟာ အများကြီးဖြစ်ပြီး စားဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ်။ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးမှာ ၄၂၀ မီလီဂရမ်၊ အအေးခံထားတဲ့ မြေပဲ ၂၀၀ ဂရမ်မှာ ၈၀၀ မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်။
• မဂ္ဂနီဆီယမ်: နေ့စဉ် မဂ္ဂနီဆီယမ် ဒြပ်စင် ၂၀၀ မှ ၄၀၀ မီလီဂရမ်၊ ညနေပိုင်းမှာ အကောင်းဆုံးပါ။ ဆီထရတ်၊ ဂလစ်စင်နဲ့ မလာတက်တွေဟာ အောက်ဆိုဒ်ထက် အများကြီး ပိုကောင်းစွာ စုပ်ယူပါတယ်။ ဆေးဖြည့်စွက်မှုတစ်ခုကနေ ၄၀၀ mg ကျော်တာက ဝမ်းလျှောရောဂါကို ဆိုလိုတာပါ။ အမျိုးသမီးများအတွက် နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်မှာ ၃၁၀၃၂၀ mg နှင့် အမျိုးသားများအတွက် ၄၀၀၄၂၀ mg ဖြစ်ပြီး အများစုသည် အစားအစာမှ ရရှိသင့်သည်။
• နောက်ပိုင်း ရေဓာတ်ပြန်ဖြည့်ပေးခြင်း။ နောက် ၂၄ နာရီအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ၁၂၅% ၁၅၀% သောက်ပါ။ ၁ ကီလိုကို လျှော့ချလိုက်ရင် ၁.၂၅ လီတာ ၁.၅ လီတာ သောက်လိုက်ပါ ဆော်ဒီယမ် (သို့) ရိုးရိုးရေကို ထည့်ပေးပါ အများစုက ဆီးထဲ တိုက်ရိုက်ဝင်သွားတယ်

အရက်ရောစပ်မှုတစ်ခုဟာ အလားတူ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ၂/၃ ပတ်အတွင်းမှာ သိသာတဲ့ ခြားနားမှု မဖြစ်စေဘူးဆိုရင် လုံးဝ မဖြစ်စေဘူး။

ဝက်ရူးပြန်ခြင်း။ လူကြိုက်များတဲ့ အမှန်တရား

ဝက်ရူးပြန်တာတွေဟာ လျှပ်စစ်ဓာတ်တွေကြောင့်လို့ ဆိုကြပေမဲ့ ဝက်ရူးပြန်တဲ့လူတွေနဲ့ မဝက်ရူးပြန်တဲ့လူတွေကို နှိုင်းယှဉ်တဲ့ လေ့လာမှုတွေမှာ သတ္တုဓာတ်တွေထဲမှာ ခြားနားချက်မရှိပါဘူး။ ပိုအားကောင်းတဲ့ ဆက်သွယ်မှုက အာရုံကြော ကြွက်သားအပန်းဖြေမှုပါ။ ဝန်ထုပ်တစ်ခုခုခု၊ လေ့ကျင့်ခန်းသစ်တစ်ခု၊ ကျရှုံးမှုအတွက် ယူထားတဲ့ အတန်းတွေ အများကြီးပါ။ အချိုရည် မဝယ်ခင်မှာ လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်ပတ်အတွင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန် ၂၀% ကျော် တိုးလာခဲ့လား၊ ၇ နာရီ ၉ နာရီ အိပ်ခဲ့လား၊ ခက်ခဲတဲ့နေ့တွေမှာ တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၄ ဂရမ် ၆ ဂရမ် ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် စားနေလားဆိုတာ စစ်ဆေးပါ။ ကြာရှည်တဲ့ အစည်းအဝေးရဲ့ နောက်ဆုံး သုံးပုံတစ်ပုံမှာ ကျုံ့မှုတွေ ရှိနေတုန်းဆိုရင် ၃ ပတ်ကြာ တစ်လီတာလျှင် ဆော်ဒီယမ် ၅၀၀-၁၀၀၀ မီလီဂရမ်ကို စမ်းပြီး အဲဒီကနေ ဆုံးဖြတ်ပါ။

ပိုများတာက ပိုကောင်းတာမဟုတ်ဘူး။

ရေသန့်ကို များစွာသောက်ခြင်း တစ်နာရီကို ၁ လီတာမှ ၁.၅ လီတာကျော်ကို နာရီများစွာသောက်ခြင်း သွေးထဲက ဆော်ဒီယမ်ဓာတ်ကို ၁၃၅ မီမိုလီတာအောက်သို့ လျှော့ချစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက hyponatraemia ဖြစ်ပြီး ဒါက အပြင်းအထန်ပါ။ လက္ခဏာတွေက ခေါင်းကိုက်တာ၊ ဝမ်းမကောင်းတာ၊ လေအောင့်တာ၊ လက်ချောင်းတွေ ဖောင်းတာ၊ စိတ်ရှုပ်တာ၊ ပြီးတော့ အားလုံးထဲက ရှင်းလင်းဆုံး အချက်ပြချက်က အခန်းအတွင်းမှာ အလေးချိန်တိုးလာခြင်း(ရယ်သံများ) အလားတူပဲ သွေးတိုးရှိရင် တစ်နေ့ ဆား ၅ ဂရမ်ပိုသောက်တာက မထိခိုက်ပါဘူး။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• သင်ဟာ ဆီးချိုဆေးတွေ၊ ACE inhibitors တွေ၊ သွေးပေါင်ဆေးတွေ သောက်နေရင် အရင်မမေးခင် ဆော်ဒီယမ် (သို့) ပိုတက်ဆီယမ် မဖြည့်ပါနဲ့။
• ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ (သို့) သိရှိထားသော arrhythmia ရှိသည်။
• ဝက်ရူးပြန်ခြင်းသည် ၄ ပတ်ထက်ပိုကြာမြင့်ပြီး အနားယူနေစဉ် သို့မဟုတ် ညဘက်တွင် ဖြစ်ပွားတတ်သည်။
• ရှုပ်ထွေးမှု၊ ပြင်းထန်တဲ့ ခေါင်းကိုက်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် ကြာကြာကြာ ကြိုးစားနေရတဲ့ နောက်မှာ အန်တာဗျူး ဖြစ်နေတာပါ။ ဒါက အရေးပေါ် အခြေအနေပါ။
• ဝမ်းလျှောခြင်း သို့မဟုတ် အန်ခြင်းသည် ၄၈ နာရီထက်ပိုကြာသည်၊ အထူးသဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ခေါင်းမူးခြင်း။
• သင်တန်းအတွင်း နှလုံးခုန်သံ (သို့) မေ့လျော့ခြင်း၊ သင်ဘယ်လောက် ကောင်းကောင်း ခံစားနေနေနေဖြစ်ဖြစ်ပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• လျှပ်စစ်ဓာတ်တွေဟာ ချွေးနဲ့ ဆုံးရှုံးတာကို အစားထိုးပေးတယ်၊ စွမ်းအင် မပေးဘူး၊ ကြွက်သား မဆောက်ဘူး။
• ၇၅ မိနစ်အောက် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ရေဟာ လုံးဝ လုံလောက်ပါတယ်။
• မတိုင်ခင်နဲ့ နောက်ပိုင်းမှာ ဝယ်ယူပါ။ ကွာခြားချက် တစ်ကီလိုဟာ ချွေးတစ်လီတာလောက်ဖြစ်ပြီး ဒီကိန်းဂဏန်းက သင်ဘာတစ်ခုမှ လိုအပ်သလားဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ပါတယ်။
• အလုပ်သုံးပမာဏက တစ်လီတာလျှင် ဆော်ဒီယမ် ၃၀၀-၁၀၀၀ မီလီဂရမ်ဖြစ်ပြီး ရေတစ်လီတာတွင် သာမန်ဆား ၁.၅ ဂရမ်က ၆၀၀ မီလီဂရမ်ခန့်ပေးသည်။
• မဂ္ဂနီဆီယမ် ၂၀၀-၄၀၀ မီလီဂရမ် တစ်နေ့ကို ဆိုက်ထရိတ် (သို့) ဂလစ်စင်အိတ်အဖြစ်၊ အောက်ဆိုဒ်အများစုဟာ အိမ်သာထဲရောက်တယ်။