ဒိုးနိတ်မှာ ကယ်လိုရီနဲ့ ပရိုတင်း ဘယ်လောက်ရှိလဲ၊ ဘယ်လို အစားအစာနဲ့ လိုက်ဖက်လဲ

ဒိုးနိတ်ဟာ အစားအစာကို ဖျက်ဆီးတဲ့ ဗုံးမဟုတ်ပဲ ဘေးကင်းတဲ့ အစာချပ်လည်း မဟုတ်ပါဘူး အဆီနဲ့ သကြားဓာတ်များပြီး ပရိုတင်းဓာတ်နည်းတဲ့ အစားအစာတစ်ခုပါပဲ။ တကယ် ကိန်းဂဏန်းတွေကို သိပြီးတာနဲ့ အပြစ်မခံစားပဲနဲ့ တိုးတက်မှု မပျောက်ပဲ တစ်ပတ်မှာ တစ်ခု ထည့်လို့ရပါတယ်။ ဒါတွေကို စားလိုက်ရင် ရလာမှာက ဒါပါပဲ။

ဒိုးနိတ်ထဲမှာ ကယ်လိုရီနဲ့ ပရိုတင်း

အရွယ်အစား၊ ပြင်ဆင်မှုနဲ့ ဖြည့်သွင်းမှုအလိုက် အရေအတွက်က ကွဲပြားပေမဲ့ ကွာခြားချက်က အတော်ညီမျှပါတယ်။

• ဂန္ထဝင် အသားတင် ဒိုးနပ် (60 g): 240260 kcal၊ 1315 g အဆီ၊ 2832 g ကာဗွန်ဓာတ် (ထိုသကြားရဲ့ ၁၂၁၄ g) ၊ ပရိုတင်း ၃၄ ဂရမ်(ရယ်သံများ)
• ဂျက်ဖောင်းဖြည့်ထားတဲ့ ဒိုးနပ် (၈၅ ဂရမ်) ကယ်လိုရီ ၂၉၀၃၄၀၊ အဆီ ၁၅၁၈ ဂရမ်၊ ကာဗွန် ၄၂၃ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၄၅ ဂရမ်(ရယ်သံများ)
• ခရမ်းခွံဖြည့်ထားသော (သို့) ထူထပ်စွာ ဖုံးထားသော ဒေါ့နပ် (100110110 g): 380450450 kcal၊ 2025 g အဆီ၊ 4550 g ကာဗွန်ဓာတ်၊ 56 g ပရိုတင်း(ရယ်သံများ)
• အိမ်မှာလုပ်ထားတဲ့ ကြက်သွန်နီ (၇၀ ဂရမ်) အသားအရေက ဆီဘယ်လောက် စုပ်ယူထားလဲဆိုတာပေါ် မူတည်ပြီး ၂၇၀ ကီလို ၃၂၀ ကီလို ကယ်လိုရီပါ။

အကြီးမားဆုံး ခန့်မှန်းမှု အမှားက အရွယ်အစားပါ။ မုန့်ဖုတ်ဆိုင် သို့မဟုတ် စျေးဝယ်ဆိုင် ဒိုးနပ်တစ်လုံးသည် ၆၀ ဂရမ်အစား မကြာခဏ ၁၀၀ ၁၁၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့တစ်လုံး စားရင် တစ်ပတ်ကို ၁၄၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီလောက် ပိုစားတာပါ။

ဘာလို့ ပရိုတင်းတွေ နည်းတာလဲ။

ဒိုးနပ် တစ်လုံးမှာ ဂျုံမှုန့် ၂၈ ဂရမ် ၃၂ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပြီး ဂျုံမှုန့်မှာ ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ပရိုတင်း ၁၀ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါတယ်။ ကြက်ဥနဲ့ နို့က အချဉ်ထဲ နည်းနည်းပိုထည့်ပေးတယ်၊ ဒါက ဇာတ်လမ်းတစ်ခုလုံးပါ။ ရလဒ်က ၁၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီမှာ ၁.၃ ဂရမ် ပရိုတင်း(ရယ်သံများ)

ယှဉ်ကြည့်ရန် ကြက်သားရင်သား ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၁၆၅ ကီလို ကယ်လိုရီအတွက် ပရိုတင်း ၃၁ ဂရမ်ရှိသည်။ ၁၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီလျှင် ၁၉ ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ အဆီ ၂% ပါတဲ့ ဂရိယော်ဂုတ်ဟာ ၁၃၀ ကီလို ကယ်လိုရီအတွက် ပရိုတင်း ၂၀ ဂရမ်လောက်ကို ၂၀၀ ဂရမ်မှာ ပေးပါတယ်။ ဒီတော့ ဒိုးနိတ်ဟာ သင့်ရဲ့ ကယ်လိုရီ ဘတ်ဂျက်ကို သုံးပြီး နေ့စဉ် ပရိုတင်းအတွက် ဘာမှ မပါဝင်ပါဘူး။

ဒိုးနိတ်ဟာ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ် စားသုံးမှုအတွက် ဘယ်လို သင့်လျော်သလဲ

တိကျတဲ့ ဥပမာ တစ်ခုကို ယူကြည့်ပါ။ တစ်ပတ်ကို လေးကြိမ် ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တဲ့ ပေါင် ၈၀ အမျိုးသားဟာ ကယ်လိုရီ ၂၆၀၀ လောက်ကို ထိန်းထားပြီး ဖြတ်တောက်နေစဉ် ကယ်လိုရီ ၂၁၀၀ ကို စားတယ်။ သူ့ရဲ့ ပရိုတင်းရည်မှန်းချက်က တစ်ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၁.၆.၂ ဂရမ်ပါ။ ဒီတော့ တစ်နေ့ ၁၃၀၁၇၅ ဂရမ်(ရယ်သံများ)

၂၅၀ ကီလိုကယ်လီတာရှိတဲ့ အသားတင် ဒိုးနိတ်တစ်လုံးဟာ တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီ ၁၂% လောက်သုံးပြီး ပရိုတင်း ၃ ဂရမ် ပေးပါတယ်။ ပရိုတင်း ရည်မှန်းချက်ရဲ့ ၂% ကျော်ပါ။ လက်တွေ့ကျတဲ့ နိဂုံးချုပ်ချက်က ရိုးစင်းပါတယ်။ အခြားနေရာတစ်ခုမှာ ကယ်လိုရီတွေကို လျှော့ချလိုက်ရင် အခြားအစားအစာတွေက ပရိုတင်းတွေ ရနေတုန်းပါ။

နေ့မှာ ဘယ်လိုပုံပေါက်လဲ။

1. အဆီပေါင်း ၂၀ ဂရမ်လောက်ကို ဖြတ်ထားပါ သံလွင်ဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း (သို့) မုန်လာဥ ၃၀ ဂရမ်ဟာ ကီလိုကယ်ရီ ၁၈၀ ကီလိုကယ်ရီ ၂၀၀ လောက်ပါ။
2. ပရိုတင်းဓာတ် တစ်မျိုး ထပ်ဖြည့်ပါ ဂျင်း (၁၅၀) ဂရမ် (ပရိုတင်း (၂၀) ဂရမ်၊ ကယ်လိုရီ (၁၃၀) ဂရမ်) သို့မဟုတ် ငါးဖြူ (၁၂၀) ဂရမ်။
3. ကာဗွန်ဓာတ်တွေကို သူတို့ စီစဉ်ထားတဲ့အနေရာမှာ ထားလိုက်ပါ- ဒါတွေကို သုညအထိ လျှော့ချဖို့ မလိုပါဘူး။

နေ့စဉ်ထက် တစ်ပတ်တာ အမြင်က ပိုအရေးကြီးတယ်။

တစ်ပတ်ကို ဒိုးနိတ် ၂ လုံး စားပေးရင် ၁၄၇၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ (၂၁၀၀ × ၇) ထဲက ၅၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၆၀၀ ရပါတယ်။ ဒါက တစ်ပတ်စာ သောက်သုံးမှု ၄% အောက်ဖြစ်ပြီး အဆီကျခြင်းကို မတားဆီးနိုင်ပါဘူး။ ပြဿနာက ဒိုးနပ်လေးလုံးနဲ့ ကော်ဖီချိုကြီး တစ်ခွက်က ကယ်လိုရီ ၂၀၀ ကီလို ၃၀၀ နဲ့ ဘဲချက်တဲ့ ဆန်ဒီဗစ် တစ်ခွက်က တစ်ပတ်ကို ကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ ကီလို ၂၀၀၀ ကျော်တဲ့ အပိုဖြစ်တဲ့အခါ စတင်ပါတယ်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်အဆီရဲ့ ကီလို ၂.၂ လောက်ပါ။

ဒိုးနိတ်က အစားအစာကို မပျက်စေဘူး။ ဒါက ပျက်စီးစေတာက မရေတွက်ပဲ ကြိုတင်မစီစဉ်ထားတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုတည်းကို ငါးရက်ဆက်တိုက် ထပ်ကျော့တာပါ။

လက်တွေ့ စည်းမျဉ်း ငါးပါး

• တစ်ဘူးမဟုတ်ပဲ တစ်ဘူးဝယ်ပါ။ အိမ်မှာ ၆ လုံးပါတဲ့ အိတ်ဟာ ၆ ရက်ကြာကြာ မခံနိုင်သလောက်ပါ။
• ပရိုတင်းနဲ့ ပေါင်းစပ်ပါ။ ဂရိယော်ဂုတ် ၂၀၀ ဂရမ် (သို့) ကြက်ဥ ၃ လုံး (ပရိုတင်း ၁၉ ဂရမ်ခန့်) က ဒိုးနိတ်တစ်ခုတည်းထက် ပိုကြာကြာ ဝစွာနေစေပါတယ်။
• အစာနဲ့အတူ စားပါ၊ ဗိုက်လွတ်နေရင် မစားပါနဲ့။ သင့်စွမ်းအင်က ၂ နာရီကြာပြီး ကျဆင်းသွားရင် ဒုတိယချိုတစ်ခု အမြဲတမ်း နောက်လိုက်ပါတယ်။
• အလေးချိန်ကို စစ်ဆေးပါ။ အလေးချိန်မရှိရင် လက်ဖဝါးနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ 60 g ဒိုးနိတ်က မုန့်ဖုတ်ရုံတစ်ခုထက် သိသိသာသာ ပိုသေးပါတယ်။
• ဒိုးနိတ်တစ်လုံးအတွက် တစ်နေ့လုံး ငတ်မနေပါနဲ့။ နေ့လည်စာကို မစားလိုက်ရင် ညနေမှာ ဒိုးနိတ် သုံးလုံးနဲ့ အဆုံးသတ်တတ်တယ်။

လေ့ကျင့်မှုက ဒိုးနိတ်ကို ဖျက်ပစ်မှာ မဟုတ်ဘူး။

၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်အတွက် ၂၅၀ ကီလိုကယ်လိုရီဟာ တစ်နာရီကို ၅.၅ ကီလိုမီတာနှုန်းနဲ့ ပြေးတဲ့ ၅၀၅ မိနစ်လောက် (သို့) တစ်ကီလိုမီတာမှာ ၆ နာရီနှုန်းနဲ့ ပြေးတဲ့ ၂၅ မိနစ်လောက်ပါ။ ၄၅ မိနစ်ကြာတဲ့ အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းက အနားယူချိန်နဲ့ ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်ပြီး kcal ၂၀၀ ကနေ ၃၀၀ လောက် လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

ဒီကိန်းဂဏန်းတွေဟာ ပြစ်ဒဏ်အဖြစ်မဟုတ်ပဲ စကေးအဖြစ် အသုံးဝင်ပါတယ်။ အစားအစာအတွက် ငွေပေးချေဖို့ သင်တန်းပေးရင် သင်တန်းဟာ ကိရိယာတစ်ခုအစား ငွေပေးချေမှုတစ်ခုဖြစ်လာတယ်။ တစ်ပတ်တာ စားသုံးမှုအတွက် ကြိုတင်စီစဉ်ခြင်းက ပိုကောင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းဟာ အားနဲ့ ကျန်းမာရေးကို အာရုံစိုက်စေပါတယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

လူအများစုအတွက် ဒါဟာ သင်္ချာသက်သက်ပါ။ ဒါပေမဲ့ တချို့အခြေအနေတွေမှာ ကျွမ်းကျင်သူ ပါဝင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

• သင်မှာ Type 1 သို့မဟုတ် Type 2 ဆီးချိုရှိတယ် ဒါမှမဟုတ် ဆီးချိုမဖြစ်ဘူးဆိုရင် တစ်ကြိမ်မှာ Carbohydrate 30~50 g ကို စားသုံးဖို့လိုတယ် ဆေးဝါးနဲ့ စောင့်ကြည့်မှု ပြင်ဆင်ဖို့လိုတယ်
• ချိုချိုစားပြီး ၁ နာရီ ၂ နာရီအကြာမှာ တုန်ခါခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ ခေါင်းမူးခြင်း (သို့) အိပ်ပျော်မှုပြင်းထန်ခြင်း ခံစားရတယ်
• အစားအစာကို ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးတဲ့ ဖြစ်စဉ်တွေရှိတယ်၊ တစ်ကြိမ်မှာ လေးခု၊ ငါးခု၊ နောက်မှာ အပြစ်ရှိမှု (သို့) လျော်ကြေးပေးခြင်း (သို့) ဒါက ဆရာဝန် (သို့) ကုထုံးပညာရှင်အတွက် စကားပြောတာပါ။
• ရှင်းပြချက်မရှိဘဲ ၂ လမှ ၃ လအတွင်း ၅ ကီလိုဂရမ်တိုးလာခဲ့/လျော့ကျခဲ့ပါသည်
• သွေးစစ်ဆေးမှုအရ triglycerides (သို့) LDL ကိုလက်စထရော မြင့်တက်နေတာကို တွေ့ရပါတယ်။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• 60 g glazed donut ကို: ၂၅၀ ကီလို ကယ်လိုရီ၊ အဆီ ၁၄ ဂရမ်၊ ကာဗွန် ၃၀ ဂရမ်နဲ့ ပရိုတင်း ၃၄ ဂရမ်ပဲရှိပါတယ်။
• ၁၁၀ ဂရမ် ခရမ်ဖြည့်ထားတဲ့ ဒိုးနိတ်ဟာ ၃၈၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၄၅၀ ကို ရနိုင်တယ်။ အရွယ်အစားကို တိုင်းတာပါ၊ မယူဆပါနဲ့။
• ပရိုတင်း သိပ်သည်းမှုက ၁၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီမှာ ၁.၃ ဂရမ်လောက်ရှိပြီး ကြက်သားရင်သားမှာ ၁၉ ဂရမ်ရှိပါတယ်။
• တစ်ပတ်ကို ဒိုးနပ် ၂ လုံးဟာ တစ်ပတ်စာ စားသုံးမှု ၄% အောက်မှာရှိပြီး သင့်ရလဒ်တွေကို မနှောင့်နှေးစေဘူး။
• တစ်နေရာရာမှာ အဆီ ၂၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီလောက် လျှော့ချပြီး အခြားရင်းမြစ်တစ်ခုက ပရိုတင်း ၂၀/၃၀ ဂရမ် ထည့်ပါ။