လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နှလုံးအတွက် ဆိုးကျိုးရှိလား။ တကယ် ဖြစ်ပျက်နေပုံ

လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင်က နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ သွေးပေါင်ကို မြှင့်ပေးတယ် ဒါက ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမဟုတ်ဘူး၊ ဒါကို သောက်တဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုလုံးပါ။ မေးခွန်းက ဒါက သင့်နှလုံးကို သက်ရောက်မှုရှိမရှိပဲ ဘယ်လောက်၊ ဘယ်သူမှာ၊ ဘယ်နေရာမှာ အတားအဆီးကို ဖြတ်သွားတယ်ဆိုတာပါ။ ဒါကတော့ သိထားတဲ့အရာပါ၊ မရေရာတဲ့ စိတ်ချမှုအစား ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ပါ။

ပထမ မိနစ် ၆၀ အတွင်းမှာ ဘာဖြစ်သွားလဲ။

ဓာတ်ပါဝင်ပစ္စည်းက ကော်ဖီပါ။ ပုံမှန် စကုပ်တစ်ခုမှာ 150400 မီလီဂရမ်တစ်ချို့ထုတ်ကုန်တွေက ၄၅၀ မီလီဂရမ်ကို ပိုပေးတယ်။ ကော်ဖီဟာ adenosine receptor တွေကို ပိတ်ပေးပြီး အဒရီနလင်ကို မြှင့်ပေးတယ်။ ဒီတော့ အကျင့်မကျတဲ့ လူတစ်ယောက်မှာ 250-300 mg က ပုံမှန်အားဖြင့် သွေးပေါင်ကို ၅၁၀ mmHgdiastolic နှလုံးခုန်နှုန်း ၄၇ mmHg နဲ့ resting heart rate ၃၈ နှလုံးခုန်နှုန်း တစ်မိနစ် ဒါကို သောက်ပြီး ၄၅-၆၀ မိနစ်အကြာမှာ အမြင့်ဆုံး သက်ရောက်မှုရှိပြီး နှစ်ဆခွဲသက်တမ်းက ၄-၆ နာရီ၊ ညနေ ၆ နာရီမှာပါ။ ဆေးပမာဏက ညလယ်မှာ သွေးထဲမှာ ကော်ဖီဓာတ် တစ်ဝက်လောက် ကျန်ရစ်နေတုန်းပါ။

ပုံမှန်သုံးစွဲသူတွေမှာ သွေးပေါင်တုံ့ပြန်မှု အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဟာ ၅-၁၀ ရက်အတွင်း ပျောက်သွားပေမဲ့ အထူးသဖြင့် ၃၀၀ mg ထက်မပိုရင် လုံးဝပျောက်သွားပါဘူး။

အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ: အန္တရာယ်ကင်းမဲ့မှု vs. မဖြစ်ဘူး

• ဘီတာအယ်လန်နင်း (၂၃.၂ ဂရမ်) မျက်နှာနဲ့ လက်တွေမှာ မိနစ် ၂၀/၃၀ လောက် တုန်ခါမှု။ မသက်မသာဖြစ်ပေမဲ့ သင့်နှလုံးသားနဲ့ ဘာမှမဆိုင်ဘူး။
• Citrulline malate (688 g) ၊ arginine: သွေးကြောတွေ ကျယ်လာပြီး သွေးကြောတွေ ပိုကျယ်လာတယ် အောက်ခြေ သင့်ရဲ့ ဖိအားကို နည်းနည်းလေး မြှင့်ပေးပါ။
• Creatine (၃၅ ဂရမ်) နှစ်ပေါင်းများစွာ နေ့စဉ်သုံးပြီးတောင် နှလုံးအတွက် ထိခိုက်မှုမရှိပါဘူး။
• နီယာစင် (၂၀၃၀ မီလီဂရမ်) အရေပြားကို အသားအရေ နီလာစေပြီး ၁၅ မိနစ် ၂၀ လောက် အပူပေးပါ။ မထိခိုက်စေပေမဲ့ လူတွေကို လန့်စေတယ်။
• Yohimbine (၂.၅၁၀ မီလီဂရမ်) ဒါက ပြဿနာတွေ စတဲ့နေရာပါ သွေးပေါင်မြင့်တက်စေပြီး ပူပန်မှုဖြစ်စေပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းမြင့်တက်စေပြီး ၁၀ မီလီဂရမ်ထက် ပိုတဲ့ ဆေးပမာဏတွေဟာ အရေးပေါ်ဆေးရုံကို သွားဖို့ သာမန် အကြောင်းရင်းပါ။
• DMAA နဲ့ DMHA: နိုင်ငံအများစုမှာ တားမြစ်ထားတာက လူငယ်ကျန်းမာတဲ့လူတွေမှာ လေဖြတ်မှုနဲ့ နှလုံးရပ်ခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေလို့ပါ။ စာရွက်ပေါ်မှာ ရေးထားရင် ရေကန်ကို မဖွင့်ပါနဲ့။

ကျန်းမာတဲ့ နှလုံးသားဟာ ရေရှည်ပျက်စီးမှု ခံယူနိုင်လား။

နှလုံးရောဂါမရှိတဲ့လူတွေမှာ နေ့စဉ် ကဖင်း ၄၀၀ မီလီဂရမ် ဒါမှမဟုတ် ခန့်မှန်းလို့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၃ မီလီဂရမ် တစ်ကြိမ်သုံးခြင်းဖြင့် နှလုံးဆိုင်ရာ ရေရှည်ပျက်စီးမှုနှင့် ဆက်စပ်မှုမရှိကြောင်း သက်သေပြထားသည်။ လူသိန်းချီကို ဖုံးအုပ်တဲ့ အကြီးစား လေ့လာမှုတွေက တစ်နေ့ကို ကော်ဖီ ၃ ခွက် ၅ ခွက်သောက်ရင် နှလုံးဖောက်ပြန်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေ မတိုးတာကို ပြသပါတယ်။ ဒီခုန်နှုန်းပျောက်သွားတဲ့ ခံစားချက်က ပုံမှန်အားဖြင့် ကျန်းမာတဲ့ နှလုံးသားမှာ အသားတင်အပြင်ခုန်နှုန်း ကောင်းမွန်ပြီး ကဖင်းမပါဘဲလည်း ဖြစ်တတ်တယ်၊ ဒါကို သတိမထားမိဘူး။

ဒီတော့ ပြဿနာက အမျိုးအစားတစ်ခုအနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင်မှာ ဘယ်တော့မှ မရှိသလောက်ပါ။ ပြဿနာက ဆေးပမာဏ၊ အပုံလိုက်နဲ့ ဒါကို သောက်နေတဲ့လူပါ။

အန္တရာယ်ရှိတဲ့အခါ

• ရောဂါမတွေ့ရှိသေးတဲ့ hypertrophic cardiomyopathy၊ WPW ရောဂါလက္ခဏာ၊ QT ကန့်သတ်ချက်ရှည်၊ (သို့) သိရှိထားသော arrhythmia။
• သွေးပေါင်ဟာ အစားအစာမပါဘဲနဲ့ ၁၄၀/၉၀ mmHg ထက်ပိုနေပါပြီ။
• အပုံလိုက်ပုံသွင်းရေး အရင်းအမြစ်များ တစ်ဇွန်း (၃၀၀ မီလီဂရမ်) + စွမ်းအင်သောက်စရာ (၁၆၀ မီလီဂရမ်) + ကော်ဖီနှစ်ခွက် (၁၆၀ မီလီဂရမ်) = တစ်နေ့ကို ၆၂၀ mg(ရယ်သံများ)
• ပထမတစ်ခု အလုပ်မဖြစ်တော့လို့ စကုပ်ကို နှစ်ဆလုပ်တာက သည်းခံမှုပါ၊ ပိုလိုအပ်တဲ့ အချက်ပြမှုမဟုတ်ဘူး။
• အပူချိန် ၂၈ ၃၀ ဒီဂရီရှိတဲ့ အားကစားရုံမှာ လေ့ကျင့်နေစဉ် အသားအလေးချိန်ရဲ့ ၂% ကို ချွေးနဲ့ ဆုံးရှုံးနေစဉ် (၈၀ ကီလိုဂရမ်မှာ ၁.၆ ကီလိုဂရမ်)
• ဆေးဝါးများနှင့်အတူ သောက်သုံးခြင်း: ADHD နှိုးဆွဆေးတွေ၊ pseudoephedrine decongestants thyroid ဆေးတွေ၊ MAO inhibitors တွေပေါ့။
• Nicotine က လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ ကော်ဖီနဲ့ ပေါင်းစပ်ပေးရင် သွေးပေါင်ကို တစ်ခုတည်းထက် ပိုမြင့်စေပါတယ်။

သင်ဟာ အလွန်အကျွံ လုပ်နေပြီဆိုတဲ့ လက္ခဏာတွေ

အိပ်စက်ချိန် ၁၀:၁၅ နှလုံးခုန်နှုန်းသည် နောက်တစ်နေ့မနက်တွင် ပုံမှန်ထက် ပိုမြင့်မားသည်၊ အိပ်ချိန် ၆ နာရီအောက်၊ ပထမအိပ်စက်မှုမတိုင်မီ လက်တုန်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ၆:၈ နာရီကြာပြီးနောက် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်နှုန်းကျသွားပြီးနောက်မှာ ရင်ဘတ်ကို တင်းကျပ်စေခြင်း။ တစ်ရက်ဆိုးက သတိပေးချက်မဟုတ်ဘူး၊ တပတ်ဆက်တိုက် သုံးပတ်ကပါ။

ပို၍ ဆင်ခြင်တုံတရားရှိစွာ အသုံးပြုရန် နည်းလမ်းများ

1. စာရွက်စာတမ်းကို ဖတ်ပြီး တစ်ဇွန်းကို ကော်ဖီဘယ်လောက်ရှိလဲဆိုတာ ရှာပါ။ ဒါက ပြောနေတာက ကိုယ်ပိုင် ရောစပ်မှုမင်းဘာသောက်နေလဲ မသိဘူးလေ။
2. ပထမ ၂ ပတ်လုံး တစ်ဇွန်းခွဲသုံးပါ။
3. တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၃ မီလီဂရမ် သို့မဟုတ် အောက်တွင်ရှိရန်: ၈၀ ကီလိုဂရမ်မှာ တစ်ဒသကို ၂၄၀ မီလီဂရမ်လောက်ပါ။
4. သင်တန်းမစခင် ၄၅ မိနစ် ၆၀ မသောက်ခင် ၅ မိနစ် မသောက်ခင်ပါ။
5. ညနေ ၄ နာရီနောက်မှာ ဘာမှမလုပ်ဘူး။ ၁၁ နာရီမှာ အိပ်ရာဝင်ရင်ပေါ့။ အိပ်ရေးမဝခြင်းက သွေးပေါင်ကို သူ့ဘာသာသူ မြှင့်တင်ပေးတယ်။
6. အဲဒီနေ့တွေမှာ စွမ်းအင်သောက်စရာတွေ မရှိဘူး၊ တတိယ ကော်ဖီလည်း မရှိဘူး။
7. လေ့ကျင့်ရေးနေ့တစ်ရက်လုံး ရေ ၁.၅ လီတာသောက်ပြီး ဆားဓာတ် ပုံမှန်သောက်ပါ။ ရေဓာတ်ပြတ်ခြင်းဟာ ရောဂါလက္ခဏာတိုင်းကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
8. တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ် သုံးပါ၊ ခက်ခဲတဲ့ အစည်းအဝေးတွေမှာပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းမှာ မဟုတ်ဘူး။
9. ၆-၈ ပတ်တိုင်း ၁-၂ ပတ်နားယူပါ။ ဒါက အာရုံခံမှုကို ပြန်လည်ထူထောင်ပြီး ဆေးပမာဏကို လျှော့ချခွင့်ပေးတယ်။
10. ဆေးမသောက်ခင် နံနက် ၃ နာရီဆက်တိုက် သွေးပေါင်ကို တိုင်းပြီး ဆေးသောက်ပြီး ၄၅ မိနစ်အကြာမှာ ထပ်တိုင်းပါ။ သင်ရဲ့ သွေးခုန်နှုန်းဟာ 20 mmHg ထက် ပိုမြင့်လာရင် သင့်ရဲ့ ဆေးပမာဏဟာ မြင့်လွန်းနေပြီလို့ ဆိုနိုင်ပါတယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

တစ်ရက်တည်းမှာ အရေးတကြီး၊ သင်ရရင်: ရင်ဘတ်နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ပါးစပ်၊ လည်ပင်း သို့မဟုတ် ဘယ်ဘက်လက်မောင်းသို့ လွှင့်ထုတ်သော ဖိအား၊ အနားယူချိန်အတွင်း မေ့လျော့ခြင်း သို့မဟုတ် မေ့လျော့ခြင်းနီးပါး၊ အနားယူချိန်အတွင်း မိနစ်အနည်းငယ်ထက်ပို၍ နှလုံးခုန်နှုန်း ၁၅၀ ထက်ပို၍ရှိခြင်း၊ အနားယူချိန်တွင် အသက်ရှူခက်ခြင်း။

သင့်မှာ အောက်ပါအချက်များရှိပါက လာမည့် သီတင်းပတ်များအတွင်းမှာ မှတ်ပုံတင်ပါ။

• လေ့ကျင့်ခန်းခန်းအပြင်မှာပါ အပတ်စဉ် အကြိမ်များစွာ နှလုံးခုန်သံများ။
• သွေးပေါင် 140/90 mmHg သို့မဟုတ် ပိုမြင့်သော အနားယူမှု ၃ ခုတွင် သီးခြားဖတ်ခြင်း။
• အစာကြမ်းပြင်မပါဘဲပင် အားထုတ်မှုကြောင့် ခေါင်းမူးခြင်း။
• အသက် ၅၀ မတိုင်မီ ရုတ်တရက် နှလုံးသေခြင်းရဲ့ မိသားစုသမိုင်းရှိရင်

ECG နဲ့ သွေးပေါင် စစ်ဆေးဖို့ တောင်းဆိုပါ၊ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ဆက်ရှိနေရင် ၂၄ နာရီကြာ Holter မော်နီတာ (သို့) echocardiogram ကို စစ်ဆေးပါ။ ဆရာဝန်ကို သင်သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးနဲ့ သင့်ရဲ့ တစ်နေ့တာ ကဖင်းဓာတ်စုပေါင်းကို ပြောပြပါ ဒါမပါပဲ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို မှားဖတ်မိလိမ့်မယ်။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် သွေးပေါင်ကို ၅၁၀ mmHg နဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ၃၈bpm မြှင့်ပေးတယ်။ ကျန်းမာတဲ့ နှလုံးမှာ အန္တရာယ်မရှိပါဘူး။
• လက်တွေ့မှာ ကော်ဖီရဲ့ အထက်ဆုံးအဆင့်က တစ်နေ့ကို ၄၀၀ မီလီဂရမ် (သို့) တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၃ မီလီဂရမ် တစ်နေ့ပါ။
• အန္တရာယ်က ကဖင်း၊ ယိုဟင်ဘင်နဲ့ တားမြစ်ထားတဲ့ လှုံ့ဆော်ဆေးတွေ အပုံလိုက် ရလာတာပါ၊ creatine၊ citrulline (သို့) beta-alanine တွေ မဟုတ်ဘူး။
• လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် ၄၅ မိနစ် ၆၀ ယူပါ၊ တစ်ပတ်ကို ၂ ကြိမ် ၃ ကြိမ်၊ ၆ ကြိမ် ၈ ကြိမ်မှာ တစ်ပတ် ၁ ကြိမ် ၂ ကြိမ်နားပါ။
• ရင်ဘတ်နာတာ၊ မေ့လျော့တာ၊ (သို့) နှလုံးခုန်နှုန်း ၁၅၀ ထက်ပိုတာက ဆေးရုံသွားဖို့ ရပ်ဖို့၊ သေးတဲ့ အချိုရည် မသောက်ဖို့ပါ။