ကရီအက်စတင်က ဆံပင်ကျွတ်မှုကို ဖြစ်စေလား။

Creatine monohydrate ဟာ အားကစားရုံမှာ အပြင်းအထန် လေ့လာထားတဲ့ အစားအစာဖြစ်ပြီး ဆံပင်ကျစေတဲ့ ဂုဏ်သတင်းကို ဆက်ထားဆဲပါ။ အဲဒီနာမည်က သီးခြားရင်းမြစ် တစ်ခုဆီ ပြန်သွားနိုင်ပါတယ်- ဆံပင်ကို တစ်ခါမှ မကြည့်ခဲ့တဲ့ ၂၀၀၉ လေ့လာမှုလေးပါ။ ဒါက တကယ်တမ်း ပြောတာက ဘာလဲ၊ မပြောတာက ဘာလဲ၊ လက်တွေ့မှာ ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာပါ။

တောင်းဆိုချက်က ဘယ်ကလာသလဲ

၂၀၀၉ ခုနှစ်မှာ တောင်အာဖရိကက သုတေသီတွေက ရော်ဂီကစားသမား ၂၀ ကို လေ့လာမှုတစ်ခု ထုတ်ဝေခဲ့တယ်။ ပရိုတိုကောက သုံးပတ်ကြာခဲ့တယ်။ ပထမ ၇ ရက်အတွင်းမှာ creatine ကို (၂၀) ဂရမ် (၅ ဂရမ်စီ ၄) ရက်၊ နောက် ၁၄ ရက်အတွင်းမှာ (၅) ဂရမ်ပေးပါ။ ထပ်တလဲလဲ တွေ့ရှိချက်က dihydrotestosterone (DHT) သည် ဝန်ထမ်းတင်သည့် သီတင်းပတ်နောက်ပိုင်းတွင် ၅၆% ခန့် မြင့်တက်ခဲ့ပြီး နောက်နှစ်ပတ်အတွင်း အခြေခံအဆင့်ထက် ၄၀% ခန့် မြင့်တက်ခဲ့သည်။ စုစုပေါင်း testosterone ဟာ အဓိပ္ပါယ်ရှိရှိ ပြောင်းလဲမသွားခဲ့ပါဘူး။

ခေါင်းစီးထဲမှာ ရှားပါးစွာ တွေ့ရတဲ့ အချက် သုံးချက်။

• နမူနာက ၃ ပတ်ကျော် လူ ၂၀ ပါတဲ့ ဆံပင်အကြောင်း တစ်ခုခုကို ဖော်ပြဖို့ အရမ်းတိုလွန်းတယ်။
• ဘယ်သူမှ တစ်ဦးတည်းရဲ့ ဆံပင်ကို ကြည့်မနေဘူး။ ဓာတ်ပုံတွေမရှိ၊ ဆံပင်အရေအတွက်မရှိ၊ သိပ်သည်းမှု တိုင်းတာမှုမရှိဘူး။
• DHT တန်ဖိုးတွေဟာ ပုံမှန် အညွှန်းအကွာအဝေးအတွင်းမှာ ရှိနေခဲ့တယ်။ မြင့်တက်မှုက အထက်ပိုင်းကို ဦးတည်ပြီး အောက်ပိုင်းက ထက်ဝက်အထိ တက်သွားတယ်၊ အထက်ဘက်ကို မတက်ဘူး။

DHT ဟာ ဘာ့ကြောင့် အရေးပါတာလဲ

Androgenetic alopecia မှာ DHT ကို မျိုးရိုးဗီဇအရ အာရုံခံနိုင်စွမ်းရှိတဲ့ ဦးခေါင်းခွံနဲ့ ခေါင်းဆူးပေါ်က follicles တွေရှိပါတယ်။ ကြီးထွားမှု စက်ဝန်းတိုင်းဟာ တိုလာတယ်၊ ဆံပင်တိုင်းဟာ ပိုကောင်းလာပြီး ပိုလင်းလာကာ နောက်ဆုံးမှာ ဆံပင်အမျှင်ဟာ သေးလာပါတယ်။ အဓိက စကားလုံးက မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ: ဒီ အမွေခံ အာရုံခံမှုမရှိရင် DHT က ဆံပင်ကို ဘာမှ မထိခိုက်စေဘူး။ ဒါကြောင့် DHT မြင့်မားတဲ့ အမျိုးသားတချို့ဟာ အသက် ၆၀ ကျော်အထိ ဆံပင်အပြည့်ရှိတုန်းပဲ၊ သာမန်အဆင့်ရှိတဲ့ အခြားသူတွေကတော့ ၂၅ နှစ်မှာ ဆံပင်အလျား သိသိသာသာ ကျဆင်းနေတာပါ။

၂၀၀၉ နောက်ပိုင်းမှာ ဘာတွေဖြစ်ခဲ့လဲ။

ဒီတွေ့ရှိချက်ကို ဘယ်တော့မှ ထပ်မလုပ်ခဲ့ဘူး။ တီစထရိုစထရောနဲ့အတူ ကရီအက်စ်အိုင်ကို တိုင်းတာတဲ့ ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လေ့လာမှု တစ်ဒါဇင်လောက်မှာ အများစုက လုံးဝ ပြောင်းလဲမှုမရှိဘူး။ DHT ကို စမ်းသပ်မှု အနည်းငယ်မှာသာ တိုက်ရိုက် တိုင်းတာခဲ့ပြီး တစ်ခုမှ အလားတူ ပုံစံကို မထုတ်ပြန်ခဲ့ပါ။ လူထောင်ချီကို ဖုံးအုပ်ပြီး ၅ နှစ်အထိ ကြာမြင့်တဲ့ ဆေးစစ်မှုများစွာမှာ ဆံပင်ကျွတ်တာဟာ သတင်းပေးထားတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေထဲမှာ မပေါ်ပါဘူး။

လက်ရှိ သက်သေခံအချက်အလက် အခြေအနေ: creatine သောက်သူတွေမှာ ဆံပင်သိပ်သည်းမှုကို တိုင်းတာပြီး ပိုဆိုးလာတာကို တွေ့ရှိခဲ့တဲ့ လေ့လာမှု မရှိပါဘူး။

ဘာလို့ လူတွေက ဒီနှစ်ခုကို ဆက်စပ်နေကြတာလဲ။

အချိန်ကိုက်မှု အများစုပါ။ အမျိုးသားတွေဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် အသက် ၁၈ နှစ်ကနေ ၂၈ နှစ်ကြားမှာ အလေးအနက် လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ creatine ကို စသုံးကြတယ်၊ ဒါက မျိုးရိုးဗီဇအရ ဦးရေပြားစတင် ရွေ့ရှားတဲ့ အချိန်ပါ။ အသက် ၅၀ အရွယ်မှာ အမျိုးသား တစ်ဝက်လောက်မှာ မြင်သာတဲ့ androgenetic alopecia ရှိပြီး အများအပြားအတွက် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခု (သို့) ပိုစောပြီး စတင်ခဲ့တယ်။

နောက်တစ်ချက်က ဆံပင်ကို ဖိစီးစေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးက creatine tub နဲ့အတူတူပဲ ပေါ်လာတတ်တယ်

• ပြင်းထန်တဲ့ အစာချေမှု။ တစ်နေ့ကို kcal ၈၀၀-၁၀၀၀ ကျဆင်းပြီး တစ်ပတ်ကို ၁ ကီလိုဂရမ်ကျော် ကျဆင်းခြင်းက telogen effluvium diffuse shedding ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုပြီး ၂ လမှ ၃ လအတွင်း စတင်ပြီး လအနည်းငယ်ကြာပါတယ်။
• ferritin နိမ့်တယ်။ ၃၀ ng/mL အောက်မှာ ဆံပင်က မကြာခဏ ကျုံ့သွားတတ်တယ်၊ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးတွေနဲ့ တစ်ပတ်ကို ကီလိုမီတာ ၄၀ ကျော်ပြေးတဲ့ လူတွေဆီမှာပါ။
• အပြင်က အသားအရေတွေ။ အပြင်ဘက်မှာ အသားအရေကို မထိန်းချုပ်နိုင်ပါ။
• Anabolic steroids တွေပါ။ ဒါတွေက အခြားအရာတွေထက် ပိုပြင်းထန်စွာ androgenetic alopecia ကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး creatine ဟာ မကြာခဏဆိုသလို လူတိုင်း ဝန်ခံတဲ့ တစ်ခုတည်းသော ဖြည့်စွက်မှုပါ။

Creatine ကို ဘယ်လိုသောက်ရမလဲ

1. ထိန်းသိမ်းမှု ဆေးပမာဏ: တစ်နေ့ကို monohydrate ၃-၅ ဂရမ်နေ့စဉ်၊ အနားယူရက်တွေ အပါအဝင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်က ၉၀ kg ကျော်ရင် ၅ g ကို ကြမ်းပြင်အဖြစ် ယူပါ။
2. တင်သွင်းမှုဟာ ရွေးချယ်မှုပါ။ သင်အလျင်အမြန်ရှိတယ်ဆိုရင်: တစ်နေ့ကို 20 g ကို ၅-၇ ရက်ကြာ ၅-၅ g ပါတဲ့ ဆေးပမာဏ ၄ မျိုးအဖြစ်ခွဲပါ။ အားထုတ်မှုမရှိရင် ၃-၄ ပတ်အတွင်းမှာ ကြွက်သား ပြည့်ဝမှုတူညီတာကို ရပါတယ်။
3. အချိန်ကိုက်မှု အရေးမပါဘူး ဒါကို ဘယ်တော့မှ မလွတ်တဲ့ အစားအစာနဲ့ ချိတ်ဆက်ပါ၊ အကျင့်တစ်ခုအဖြစ်သာပါ။
4. စက်ဘီးစီးခြင်းနဲ့ ဆေးကြောခြင်း ကာလတွေဟာ အသုံးမကျဘူး။ သင်ရပ်လိုက်ရင် ကြွက်သားအဆင့်ဟာ ၄-၆ ပတ်လောက်မှာ မူလအဆင့်ကို ပြန်လာပါတယ်။
5. ပထမ နှစ်ပတ်အတွင်းမှာ အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၂ ကီလိုဂရမ်အထိ ရှိမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါ။ ဒါက ကြွက်သားဆဲလ်အတွင်းက ရေပါ၊ အရေပြားအောက်မှာ မဟုတ်ဘူး။

ဒါက သင့်ကို စိတ်မကောင်းဖြစ်စေသေးရင်

မှန်ထဲမှာ မှန်းဆတာ ရပ်လိုက်ပြီး တိုင်းလိုက်။ သင့်ရဲ့ ဦးရေပြားနဲ့ ဆံပင်အနားကို အလင်းရောင်တစ်ခုတည်းနဲ့ နေရာတစ်ခုတည်းကနေ ဆံပင်ခြောက်နဲ့ ၈-၁၂ ပတ်တိုင်း ဓာတ်ပုံရိုက်ပါ။ တစ်နေ့မှာ ဆံပင် ၅၀ ကနေ ၁၀၀ ထိ ကျွတ်တာ ပုံမှန်ဖြစ်တာမို့လို့ ခေါင်းအုံးပေါ်က ဆံပင်အမျှင်အနည်းငယ်က ဘာမှ မပြောပါဘူး။

တကယ် စမ်းသပ်ချင်ရင် ၁၂ ပတ်လောက် creatine မသောက်ပါနဲ့ ဓာတ်ပုံတွေကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။ လက်တွေ့ကျတဲ့ မျှော်လင့်ချက်များ ကိုယ်အလေးချိန် ၁-၂ ကီလိုနဲ့ ၆-၁၀ အတန်းမှာ တစ်-၂ အကြိမ် ပြန်လုပ်ရင် ဆံပင်က အရင်က လုပ်နေခဲ့သလိုပဲ လုပ်နေတယ်၊ အကြောင်းက တစ်လကို ၁ စင်တီမီတာလောက် ကြီးထွားပြီး အရာတိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တုံ့ပြန်လို့ပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• အစုလိုက်အပြုံလိုက် (သို့) ရက်စဉ် ဆံပင် ၁၀၀ ကျော်ကို ၆ ပတ်ကျော်ကြာ ပြတ်တောက်နေခြင်း။
• လည်ပတ်နေတဲ့ အရေပြားအသားအေရတွေ ဒါမှမဟုတ် အနီရောင်၊ ယားယံမှု၊ အရေပြားအခွံတွေ ဒါမှမဟုတ် နာကျင်တဲ့ ဦးခေါင်းအသားအရေတွေ ပါတဲ့ အသားအေရတွေ ထွက်လာပါတယ်။ ဒါက Androgenetic Alopecia မဟုတ်ဘူး၊ စစ်ဆေးဖို့လိုတယ်။
• ပင်ပန်းမှု၊ အအေးအေးခံစားမှု၊ ကိုယ်အလေးချိန် ပြောင်းလဲမှု၊ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ ရာသီဥတုနဲ့အတူ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း။ သွေးစစ်ဆေးမှုတစ်ခုလုံးကို တောင်းပါ၊ ferritin၊ TSH နဲ့ ဗီတာမင် D ကိုပါ။
• သင့်မှာ ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိတယ်ဆိုရင် (သို့) ကျောက်ကပ်ကို ဖိစီးစေတဲ့ ဆေးဝါးတွေသောက်နေရင် creatine မသောက်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ သွေးနမူနာပေးတဲ့အခါ သောက်တာကိုလည်း ပြောပါ creatine က creatinine ကို အမှားနဲ့ မြှင့်တင်နိုင်တယ်။
• အသားကျွတ်ခြင်းကြောင့် စိတ်မသက်မသာဖြစ်နေရင် အထောက်အထားရှိနေတဲ့ ကုသမှုရှိပါတယ် စောလေလေ ဆံပင်ပိုများလေပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• အဆိုတစ်ခုလုံးက ၂၀၀၉ ခုနှစ်မှာ လူ ၂၀ ကို လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ အခြေခံထားပြီး ဟိုမုန်းတွေကို သုံးပတ်ကြာ ခြေရာခံခဲ့ပြီး ဘယ်သူ့ဆံပင်ကိုမှ မစစ်ဆေးခဲ့ဘူး။
• အဲဒီကတည်းက လေ့လာမှုတစ်ခုမှ creatine က ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို ပြသမပေးခဲ့ပါ၊ ဆံပင်ကျွတ်မှုဟာ ၎င်းရဲ့ သတင်းပေးထားတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေထဲမှာ မပါပါဘူး။
• ဦးခေါင်းရမ်းတာဟာ DHT ကို အမွေခံတဲ့ follicle အာရုံခံမှုကြောင့် ဖြစ်တာပါ၊ အစားအစာ ဖြည့်စွက်မှုကြောင့် မဟုတ်ဘူး။ လူတွေကို လေ့ကျင့်ဖို့ စပြီး ရူးသွပ်တဲ့ အသက်နဲ့ ထပ်တူကျပါတယ်။
• လက်တွေ့သုံးဆေးဟာ နေ့စဉ် ၃-၅ ဂရမ်ပါ၊ ၄ x ၅ ဂရမ်နဲ့ ၅-၇ ရက်ကြာ ထည့်ပေးခြင်းဟာ ရွေးချယ်စရာဖြစ်ပြီး စက်ဘီးစီးတာက အဓိပ္ပါယ်မရှိပါဘူး။
• ရုတ်တရက် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ အရေပြားအသားအရေရောင်ခြင်း၊ ဒါမှမဟုတ် ပင်ပန်းမှုနဲ့ အလေးချိန် ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့အတူ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းဆိုတာက ဆရာဝန်ကို သွားရောက်ဖို့နဲ့ ferritin၊ TSH နဲ့ သွေးတိုင်းတာမှုတွေ လုပ်ဖို့ပါ။