ရက်စွဲများ: ကယ်လိုရီနှင့် ပရိုတင်းအရေအတွက်

ချိန်းဆိုသူတွေကို တစ်ကြိမ်တိုင်း တူညီတဲ့ စကားပြောခံရတယ် တစ်ဘက်က ဒါတွေကို သဘာဝ သကြားလို့ခေါ်ပြီး အဆီမကျစေဘူး၊ အခြားဘက်က ဒါတွေကို ကျန်းမာရေး အစားအစာ ထုပ်ပိုးထားတဲ့ သကြားလုံးလို့ခေါ်တယ်။ ငြီးငွေ့စရာ ကောင်းပေမဲ့ အသုံးဝင်တဲ့ အမှန်တရားက ဒါတွေဟာ အချိုဓာတ်တွေ အများကြီးပါတဲ့ အခြောက်ခံ အသီးတွေဖြစ်ပြီး အမျှင်တွေ အများကြီးနဲ့ ပရိုတင်းမရှိသလောက်ပါ။ ဒီမှာ တကယ့် ကိန်းဂဏန်းတွေရှိပြီး သင် လေ့ကျင့်ရင် ဘယ်လို ထည့်သွင်းရမလဲဆိုတာပါ။

ချိန်းဆိုချက်မှာ ကယ်လိုရီဘယ်လောက်ရှိလဲ

ခြောက်ခြောက်ထားတဲ့ ဒတ်ခ်ျ ၁၀၀ ဂရမ်ကို တစ်ပုံတစ်ပုံ ရလာတာက

• ၂၇၇၂၈၂ ကီလို ကယ်လိုရီ
• ၇၅ ဂရမ် ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်၆၃၆၆ ဂရမ်က သကြားပါ
• ၇၈ ဂရမ် အမျှင်
• ပရိုတင်း ၂.၅ ဂရမ်
• ထက်နည်း အဆီ ၅.၅ ဂရမ်

တစ်လက်တစ်လက်က မျိုးစိတ်ပေါ် မူတည်ပြီး လူအများစု မှားယွင်းတဲ့နေရာပါ။ Medjool အမျိုးအစား အသားကြီးတဲ့ ဒတ်ခ််တစ်ပင်ဟာ အလေးချိန် ၂၀/၂၅ ဂရမ်ရှိပြီး အပေါက်တွေရှိပြီး သယ်ဆောင်ပါတယ်။ ၆၀ ၇၀ ကီလို ကယ်လိုရီ(ရယ်သံများ) ပိုသေးပြီး ပိုခြောက်တဲ့ ဒတ်ခ်တ်သီး (Deglet Nour နှင့် အလားတူ) မှာ ၇၉ ဂရမ်ရှိပြီး ၂၀၂၅ ကီလို ကယ်လိုရီ(ရယ်သံများ) ဒါက တစ်လက်တစ်လက်အတွက် သုံးဆနီးပါး ခြားနားမှုပါ၊ ဒီတော့ တစ်ယောက်ယောက်က ဒတ်ခ်် သုံးခုလို့ ပြောတဲ့အခါ ဒါက ၇၀ ကီလို ကယ်လိုရီ (သို့) ၂၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီလို့ ဆိုလိုနိုင်တယ်။

အုန်းသီးကြီး ငါးလုံးဟာ ၃၃၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ရှိပါတယ်၊ အုန်းဆီ တစ်ဇွန်းနဲ့ မုန့် ၁၀၀ ဂရမ်နဲ့ တူပါတယ်။ ဒါက နှစ်မိနစ်အတွင်းမှာ ပြီးသွားပြီး သင့်ကို သိပ်မပြည့်စေတဲ့ တစ်ခုခုအတွက် မထင်ရှားပါဘူး။

ပရိုတင်း: အခြေခံအားဖြင့် သုညပါ။

ဒတ်ခ်ျတွေဟာ ပရိုတင်း အရင်းအမြစ် မဟုတ်ကြလို့ ဒါတွေကို ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်အဖြစ် ရေတွက်ဖို့ မလိုပါဘူး။ တစ်ရက်တည်းမှာ ဧရာမ ချိန်းဆိုမှုတစ်ခုမှာ ပရိုတင်း ၅.၅ ဂရမ်(ရယ်သံများ) ဒတ်ခ်ျကနေ ပရိုတင်း ၂၀ ဂရမ်ကို စုစည်းဖို့ ဥ သုံးလုံး (သို့) ကြက်သား ၁၀၀ ဂရမ်မှာရှိတဲ့ ပမာဏလောက်လောက်လောက် လိုအပ်လိမ့်မယ်။ ပန်းသီး ၈၀၀ ဂရမ်၊ ၂၂၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီကျော်(ရယ်သံများ)

ယှဉ်ကြည့်ရန်၊ ကြက်ဥ သုံးလုံးဟာ ၂၁၀ ကီလို ကယ်လိုရီအတွက် ပရိုတင်း ၁၉ ဂရမ်ခန့်၊ ဂရိ ယော်ဂုတ် ၁၅၀ ဂရမ်ဟာ ၁၃၀ ကီလို ကယ်လိုရီအတွက် ၁၅ ဂရမ်ခန့် ရရှိပါတယ်။ သင့်ရည်မှန်းချက်က တစ်ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန်မှာ ၁.၆.၂.၂ ဂရမ် ပရိုတင်းဆိုရင် ဒယ်အိုးဟာ ဒီကိန်းဂဏန်းမှာ အရေးမပါပါဘူး။ ၎င်းတို့ဟာ သင့်ရဲ့ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ဘတ်ဂျက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးကြတယ်၊ ဒါထက်ပိုတာ ဘာမှ မဟုတ်ပါဘူး။

ဘယ်ရက်တွေ တကယ်ပဲ သင့်ကို

• အမျှင်: အချဉ်သီးကြီး ၃ လုံး ( ၇၀ ဂရမ်ခန့်) က အမျှင် ၅ ဂရမ်ခန့်၊ တစ်နေ့ ၂၅ ဂရမ်မှ ၃၀ ဂရမ်ရဲ့ ငါးပုံတစ်ပုံလောက်ကို ပေးပါတယ်။
• ပိုတက်ဆီယမ်: ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၆၅၀-၇၀၀ မီလီဂရမ်၊ ငှက်ပျောသီးထက် တစ်ဂရမ် ပိုများတယ်။
• မဂ္ဂနီဆီယမ်: ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၅၀ mg လောက်ပါ။
• ချက်ချင်းရနိုင်တဲ့ သကြား အမျှင်ကြောင့် စားပွဲတင်သကြားထက် ပိုနိမ့်တဲ့ အချိုဓာတ် ၄၂၅၅ ဝန်းကျင်မှာ ရှိတယ်။

အဲဒါက သူတို့ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်တွေ လိုအပ်တဲ့အခါ အသုံးဝင်စေပေမဲ့၊ အဲဒါက သူတို့ကို အထူး အစားအစာ ဖြစ်လာစေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အာဟာရအရ အခြောက်ခံ သင်္ဘောသဖန်းသီးနဲ့ အပရစ်ကိုစ်နဲ့ အရမ်းနီးစပ်ပါတယ်။

ကယ်လိုရီ ချို့တဲ့မှုထဲ ဘယ်လို ဝင်ကြလဲ

ဒယ်အိုးတွေ စားသုံးတဲ့ ပြဿနာက သကြားမဟုတ်ပဲ စားဖို့ လွယ်တာပါ အပိုင်း ၁၀ ခုဟာ မတွေးမိပဲ ပျောက်သွားပြီး ဒါက ၆၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၇၀၀ ပါ။ နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ချို့တဲ့နေရင် အချဉ်သီးကြီး ၈ လုံးက အရာအားလုံးကို ဖျက်ဆီးပြီး တစ်ပတ်လုံးဟာ ဖြုန်းတီးတာပါ။

1. ဒါတွေကို ကြိုတင်ခွဲဝေပါ။ ၂၃ ကြီးမားတဲ့ သို့မဟုတ် ၅၆ သေးငယ် ကလပ်သီးတွေဆို 130200200 kcal ပါ။
2. ဒါတွေကို ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ် မှတ်တမ်းတင်ပါ၊ နေ့စဉ်အပေါ်မှာ အခမဲ့အပိုအဖြစ်မဟုတ်ဘူး။
3. သကြားလုံးတွေ ထားပါ။ နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ ၅-၁၀%(ရယ်သံများ) ကယ်လိုရီ ၂၀၀၀ စားရင် ကယ်လိုရီ ၁၀၀ ကီလို ၂၀၀ ဖြစ်တော့ ဒတ်ခ်ျသီးကြီး ၂-၃ လုံးပါ။
4. အိတ်ထဲက မစားပါနဲ့။ အပိုင်းကို ပန်းကန်လေးတစ်ခုပေါ်မှာထားပြီး အိတ်ကို သိမ်းထားပါ။

ထိန်းသိမ်းမှု (သို့) အစုလိုက်အပြုံလိုက်မှာ ပိုများတဲ့နေရာရှိတယ် တစ်နေ့ကို ၅၈ ဒယ်အိုးဟာ သင့်ရဲ့နေ့စဉ် ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၃၀၀ ဂရမ်ထက် ပိုများရင် လုံးဝ အလုပ်ဖြစ်တယ်။

လေ့ကျင့်ရေးအနီးက ရက်စွဲများ

လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် မိနစ် ၃၀/၄၅ ကြိုစားတဲ့ ဒတ်ခ်ျ ၂/၃ လုံးဟာ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၃၅/၅၀ ဂရမ်ကို ပေးပါတယ်။ သင်ဟာ ၂ နာရီ ၃ နာရီကတည်းက အစာအပြည့်စားပြီးပြီဆိုရင် ၄၅ မိနစ် ၆၀ မိနစ်ကြာတဲ့ အားအင်လေ့ကျင့်ခန်း (၄၅ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ၆၁၀ အကြိမ် ၃၄ ကြိမ်) မှာ ဒါတွေ လုံးဝ မလိုပါဘူး။ လောင်စာကုန်မှာ မဟုတ်ဘူး။

ဒါတွေဟာ ရှည်လျားတဲ့ အားထုတ်မှုအတွက် ပိုပြီး အဓိပ္ပါယ်ရှိပါတယ်။ ၇၅ မိနစ်ကျော် ပြေးတယ်၊ ၂ နာရီကျော် စက်ဘီးစီးတယ်၊ ဘောလုံးပွဲတစ်ခုလုံးပါ။ ရည်မှန်းချက်က တစ်နာရီကို ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၃၀/၆၀ ဂရမ်၊ ဒါက ၂ ကနေ ၄ ရက်ကြာကြီးတဲ့ ဒတ်ခ်ျပါ။ ရေနဲ့ မိနစ် ၂၀/၃၀ ကြားကာလမှာ အကောင်းဆုံး သောက်ပါ။

လေ့ကျင့်မှုအပြီးမှာ ချိန်းဆိုတာတွေက ဘာမှထူးခြားတာမဟုတ်ဘူး။ ပုံမှန် အစားအစာထဲက ပရိုတင်း ၂၅ ဂရမ် ၄၀ ဂရမ်နဲ့ ပေါင်းလိုက်ရင် ဇာတ်လမ်းတစ်ခုလုံး ဖြစ်သွားပါပြီ။

အစာရှောင်ခြင်း၊ အီဖတာနှင့် ဆူဟူးရ်

အီဖာတာမှာ ရက် ၃ ရက်ဆိုတာ အစဉ်အလာဖြစ်ပြီး အစားအစာမစားပဲ ၁၄ နာရီ ၁၆ နာရီအကြာမှာ အဓိပ္ပါယ်ရှိပါတယ်။ သွေးထဲက သကြားဓာတ်ဟာ မြန်မြန်မြင့်တက်လာပြီး အစာမစားပဲ အဓိကအစားအစာကို စောင့်ဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒါတွေက ကြီးရင် ထိုင်မထိုင်ခင်က ကီလိုကယ်ရီ ၂၀၀ ပါ။ ရာမဒန်ကာလအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် မတိုးချင်ရင် တစ်ကြိမ် (သို့) နှစ်ကြိမ်လောက်လောက်လောက်ပါ။

Suhoor မှာ ဒတ်ခ်ျသီးတွေပဲ စားတာဟာ ဆိုးဝါးတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ပါ သွေးထဲက သကြားဓာတ်ဟာ တစ်နာရီအတွင်း ကျဆင်းသွားပြီး နေ့လယ်ပိုင်းမှာ ငတ်နေပြီ အသားဓာတ် ၂၅ ဂရမ် ၃၀ ဂရမ်နဲ့ အဆီအချို့ (ဥ၊ ယော်ဂုတ်၊ ဂျင်း၊ ဂေါက်သီး) ကို ထည့်ပေးပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် အင်ဆူလင်ယဉ်ပါးမှု: ရက်စွဲတွေ မတားမြစ်ပေမဲ့ ဆေးပမာဏက အရေးပါပါတယ်။ သင့်သွေးထဲက သကြားဓာတ်ကို ၃ ရက်အကြာမှာ ၉၀/၁၂၀ မိနစ် တိုင်းပြီး သင့်တုံ့ပြန်မှုကို ကြည့်ပြီး ပမာဏကို သင့်ဆရာဝန် (သို့) အာဟာရဗေဒပညာရှင်နဲ့ သဘောတူပါ။
• ကျောက်ကပ်ရောဂါ သို့မဟုတ် ပိုတက်ဆီယမ် ထိန်းထားသော ဆေးဝါးများ ဒယ်အိုး ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ပိုတက်ဆီယမ် ၇၀၀ မီလီဂရမ်လောက် ပါပါတယ်။ ဆေးခန်းမဝင်ခင် ဆရာဝန်ကို မေးပါ။
• လေအောင့်ခြင်း၊ ဝက်ရူးပြန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်း ၂၃ ရက်ကြာမှပဲ ဖရူးတိုဇနဲ့ ဆော့ဘစ်တိုလ်ကို တုံ့ပြန်မှု ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ သီတင်းပတ်ချီပြီး ထပ်ဖြစ်နေရင် စစ်ဆေးပေးပါ။
• အမြဲတမ်း ရေငတ်ခြင်း၊ မကြာခဏ ဆီးချိုခြင်း၊ မရည်ရွယ်ဘဲ အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် မရပ်မနား ပင်ပန်းခြင်း။ ဒါတွေဟာ သွေးစစ်ဆေးမှုအတွက် အကြောင်းပြချက်တစ်ခုနဲ့ အစာငတ်နေတဲ့ ဂလူးကို့စ် စစ်ဆေးမှုတစ်ခုပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ခရမ်းချဉ်သီး ၁၀၀ ဂရမ် = ကယ်လိုရီ ၂၈၀ ခန့်၊ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၇၅ ဂရမ်၊ အမျှင် ၇ ဂရမ်နဲ့ ပရိုတင်း ၂.၅ ဂရမ်ပဲရှိပါတယ်။
• ကန်စွန်းကြီးတစ်ခုက ကယ်လိုရီ ၆၀/၇၀၊ သေးသေးလေးက ၂၀/၂၅ ကက်လိုရီ၊ တကယ် စားနေတာပေါ့။
• ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်အနေနဲ့ ဒါတွေဟာ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ပရိုတင်း ၂၀ ဂရမ်ဟာ ဒတ်ခ်ျ ၈၀၀ ဂရမ်လောက်ပါ။
• အစာချိုဆိုတဲ့အခါမှာ တစ်နေ့ကို အုန်းသီး ၂-၃ လုံးပဲ စားပြီး ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ် ရေတွက်ပါ။
• အစာရှောင်ချိန်ကို ချိုးဖောက်တဲ့အခါမှာ ၇၅ မိနစ်ထက်ပိုကြာတဲ့ အားထုတ်မှုအတွက် လောင်စာအဖြစ်နဲ့ အမြန်သကြားအဖြစ် အသုံးဝင်ပါတယ်။