ကော်လာဂျင်: တကယ်တမ်းက ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လောက်သောက်ရမလဲ၊ တန်ဖိုးရှိသလားဆိုတာ

ကိုလာဂျင်ဟာ လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ ရောင်းအားအကောင်းဆုံး အစားအစာတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပြီး အရောင်းအလွန်ဆုံးတွေထဲက တစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက အသားအရေအတွက် မှော်ဆန်တာမဟုတ်ဘူး၊ အစားအစာထဲက ပရိုတင်းအတွက် အစားထိုးတာမဟုတ်ပေမဲ့ တိကျတဲ့ အရာအနည်းငယ်အတွက် သိပ္ပံပညာက ကောင်းမွန်ပါတယ်။ သိထားတာက ဒါပါ။ ဘယ်လောက်ယူရမလဲ၊ တကယ်ပဲ ပိုက်ဆံတန်တဲ့အခါပါ။

ကော်လာဂျင်ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဘာလုပ်လဲ

ကိုလာဂျင်ဟာ တည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာ ပရိုတင်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ပရိုတင်းစုစုပေါင်းရဲ့ ၃၀% လောက်ကို ပြုလုပ်ပါတယ်။ ဒါက အရေပြား၊ ကြွက်သားတွေ၊ ကြွက်သားကြွက်သားတွေ၊ ကြွက်သားနဲ့ အရိုးတွေမှာ တည်ရှိတယ်၊ အခြေခံအားဖြင့် တစ်ရှူးက တစ်စစီ ဆွဲထုတ်ခံရတာကို ခုခံဖို့လိုတဲ့ နေရာတိုင်းပါ။ သင် သောက်တဲ့အခါ ဒူးဆီ တိုက်ရိုက် မရောက်ဘူး။ အစာခြေခြင်းအားဖြင့် ၎င်းကို အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့် အတိုပက်တီဒများအဖြစ် ခွဲခြားပေးပြီး အများစုမှာ ဂလစ်စင်၊ ပရိုလင်းနှင့် ဟိုက်ဒရိုစီပရိုလင်းတို့ဖြစ်ကာ သွေးစီးဆင်းမှုထဲသို့ ဝင်ရောက်ပြီး ကုန်ကြမ်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး တချို့သုတေသနများအရ ၎င်းတို့၏ ကိုလာဂျင် ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ချိတ်ဆက်ဆဲလ်များသို့ အချက်ပြမှုအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

စာလုံးတွေမှာ မြင်ရတဲ့ ပုံစံသုံးမျိုးဟာ တူညီတာမဟုတ်ဘူး။

• ဂျီလာတင် ဒါက ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ကော်လာဂျင်ပါ။ ဒါက ဂျယ်လ်ဖြစ်ပြီး ပူတဲ့ အရည်ထဲမှာပဲ ပျော်ဝင်ပါတယ်။
• Hydrolyzed collagen (collagen peptide) ကို အသားတင်ဆေးအဖြစ် အသုံးပြုခြင်း ပိုပြီး ဆွေးမြေ့သွားပြီး ရေအေးထဲမှာ ပျော်ဝင်သွားပြီး ၂.၅ ဂရမ်ကနေ ၁၅ ဂရမ်အထိ နေရာတိုင်းမှာ ဆေးဝါးပေးတယ်။
• မစင်စစ်တဲ့ II အမျိုးအစား ကော်လာဂျင် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ဖြတ်ပြီး လုပ်ဆောင်ပြီး တစ်နေ့ကို ၄၀ မီလီဂရမ်ပဲ သောက်ပေးပါတယ်။

သက်သေခံချက်တွေက ဘာကိုပြသလဲ၊ ဘာကိုမပြသဘူးလဲ

အဆစ်များ

ဒါက ဒေတာတွေ အားအကောင်းဆုံးနေရာပါ။ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဆက်စပ်သော အဆစ်နာကျင်မှုရှိသည့် အားကစားသမားများနှင့် အားကစားအားမြှင့်တင်သူများတွင် ၁၂ ပတ်မှ ၂၄ ပတ်အတွင်း နေ့စဉ် ၅ ဂရမ်မှ ၁၀ ဂရမ်အထိ ရေဓာတ်ပြု ကော်လာဂျင်ကို သောက်သုံးခြင်းအားဖြင့် နာကျင်မှုအနည်းအကျဉ်း လျော့နည်းစေသည်။ ပျောက်မသွားပေမဲ့ ခြားနားချက်က သိသာပါတယ်။ မစင်စစ် II အမျိုးအစားအတွက် အနည်းဆုံး ၁၂ ပတ်ကြာ တစ်နေ့ကို ၄၀ mg လုံလောက်ပါတယ်။ ကုသမှုမဟုတ်ပဲ တိုးတက်မှု မျှော်လင့်ပါ။

ကြွက်သားများနှင့် ကြွက်သားကြောများ

စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးအပိုင်းပါ။ စမ်းသပ်နေတဲ့ အစီအစဉ်က ဒီလိုပုံပေါက်တယ်။ ဂျီလာတင် (သို့) ကိုလာဂျင် ပက်တီဒစ် ၁၅ ဂရမ်နှင့် ဗီတာမင် C ၅၀ မီလီဂရမ်ခန့်ကို လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အထိသောက်ပြီးနောက်မှာ ၆ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိအသားမျှင်ကို ထည့်သွင်းပေးခြင်းဖြင့် ဥပမာ ၅ အုပ်စုကို ၃၀ စက္ကန့်ကြာ အိုင်ဆိုမီထရစ်နည်းဖြင့် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် တစ်မိနစ်အနားယူခြင်းဖြင့်ပါ။ ယုတ္တိက မော်လီကျူးတွေ စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးက ပူးပေါင်းမှုကို အစပျိုးတဲ့အခါမှာ အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေ လည်ပတ်နေတာပါ။ ရလဒ်တွေက မျှော်လင့်ချက်ကောင်းပေမဲ့ စမ်းသပ်မှုကြီးတွေမှာ မတည်ငြိမ်သေးပါဘူး။

အရေပြား

၈ ပတ်မှ ၁၂ ပတ်အထိ တစ်နေ့ ၂.၅ မှ ၁၀ ဂရမ်အထိ သောက်ပေးခြင်းအားဖြင့် အရေပြား ရေဓာတ်ရရှိမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုမှာ သေးငယ်သော်လည်း တိုင်းထွာနိုင်သော တိုးတက်မှုရရှိစေသည်။ အကျိုးဆက်က တကယ့်ကို သေးငယ်ပါတယ်။ အပြောင်းအလဲတစ်ခုအတွက် အခြားသူတွေက မှတ်ချက်ပေးမယ်လို့ မမျှော်လင့်ပါနဲ့။

အရိုး

ရာသီဥတုကုန်လွန် အမျိုးသမီးတွေမှာ ၁၂ လကြာ နေ့စဉ် ၅ ဂရမ် သီးသန့် collagen peptide ကို သောက်တဲ့အခါ အရိုးသိပ်သည်းမှု နည်းနည်း တိုးလာပါတယ်။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပေမဲ့ အားထုတ်မှု လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဗီတာမင် D နဲ့ လုံလောက်တဲ့ ကယ်လ်ဆီယမ်ဟာ အခြေခံဖြစ်တုန်းပါ။

ကြွက်သား

ဒီမှာ ကော်လာဂျင်က ရွေးချယ်မှုဆိုးပါ။ ၎င်းမှာ ထရီပတိုဖန်းမရှိဘဲ ၂% လူးစင်သာ ပါဝင်ပြီး ဆီးချိုမှာ ၁၀ ကနေ ၁၁% ရှိပြီး လူးစင်က ကြွက်သားပရိုတင်းဖွဲ့စည်းမှုကို အစပျိုးပေးပါတယ်။ ကြွက်သားအတွက် နေ့စဉ် ပရိုတင်းရည်မှန်းချက်အတွက် ကိုလာဂျင်ကို မရေတွက်ပါနဲ့။ အသား၊ ကြက်ဥ ဒါမှမဟုတ် ဆီး whey ထဲက ပရိုတင်း ၂၀ ဂရမ်ထက် ပိုတန်တဲ့ အသားဓာတ်ကို အသားအရေတိုးလာမှုအတွက် အသားအရေတိုးလာမှုအတွက် အသားအရေတိုးလာမှုအတွက် အသားအရေတိုးလာမှုအတွက် အသားအရေတိုးလာမှုအတွက် အသားအရေတိုးလာမှုအတွက် အသားအရေတိုးလာမှုအတွက် အသားအရေတိုးလာမှုအတွက် အသားအရေတိုးလာမှုအတွက် အသားအရေတိုးလာမှုအတွက် အသားအရေတိုးလာမှုအတွက် အသားအရေတိုးလာမှုအတွက် အသားအရေတိုးလာမှုအတွက် အသားအရေတိုးလာမှုအတွက် အသားအရေတိုးလာမှုအတွက် အသားအရေတိုးလာမှုအတွက် အသားအရေတိုးလာမှုအတွက် အသားအရေတိုးလာမှုအတွက် အသားအရေတိုးလာမှုအတွက် အသားအရေတိုးလာမှုအတွက် အသားအရေတိုးလာမှုအတွက် အသားအရေတိုးလာမှုအတွက် အသားအရေတိုးလာတာအတွက် အသားအရေတိုးလာတာအတွက်အတွက် အသားအရေတိုးလာတာအတွက်ကို အသားအရေတိုးလာတာအတွက်ကို အသားအရေတိုးလာတာအတွက်ကို အသားအရေတိုးလာတာတွေကို အတိုးတိုးတိုးလာတာတွေကို အတိုးတိုးတိုးတိုးတိုးတိုးတိုးတိုးတိုးတိုးတိုးတိုးလာစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေစေ

ကိုလက်ဂျင်က ခန္ဓာကိုယ်ကို အတူတူ ထိန်းထားတဲ့အရာတွေကို တည်ဆောက်တယ်၊ ရွေ့ရှားစေတဲ့ အရာတွေကို မဟုတ်ဘူး။ ဒါက ကြွက်သားနဲ့ ကြွက်သားကြားက ခြားနားချက်ဖြစ်ပြီး သာမန်ပရိုတင်းကို အစားမထိုးနိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းပါ။

ဆေးပမာဏ၊ အချိန်နှင့် ပေးရန် အချိန်ကာလ

1. အဆစ်များနှင့် အရေပြား: တစ်နေ့ကို ၁၀ ဂရမ် ရေဓာတ်ပြု ပက်တီဒစ်၊ ဘယ်အချိန်မဆို၊ အစားအစာနဲ့အတူ (သို့) အစားအစာမပါဘဲ။
2. ချောင်းများ: ၁၅ ဂရမ်နဲ့ ဗီတာမင် C ၅၀ မီလီဂရမ်၊ ရည်ရွယ်ထားတဲ့ ထုပ်ပိုးမှု မတိုင်ခင် မိနစ် ၃၀ ကနေ ၆၀ အထိပါ။
3. မစင်စစ်သော II အမျိုးအစား: တစ်နေ့ကို ၄၀ mg တစ်နေ့တစ်ခါတည်းမှာ တစ်နေ့ကို ၄၀ mg တစ်နေ့ကို ၄၀ mg တစ်နေ့ကို ၄၀ mg တစ်နေ့ကို ၄၀ mg တစ်နေ့ကို ၄၀ mg တစ်နေ့ကို ၄၀ mg တစ်နေ့ကို ၄၀ mg တစ်နေ့ကို ၄၀ mg တစ်နေ့ကို ၄၀ mg တစ်နေ့ကို ၄၀ mg တစ်နေ့ကို ၄၀ mg တစ်နေ့ကို ၄၀ mg တစ်နေ့ကို ၄၀ mg တစ်နေ့ကို ၄၀ mg တစ်နေ့ကို ၄၀ mg တစ်နေ့ကို ၄၀ mg တစ်နေ့ကို ၄၀ mg တစ်နေ့ကို ၄၀ mg တစ်နေ့ကို ၄၀ mg တစ်နေ့ကို ၄၀ mg တစ်နေ့ကို ၄၀ mg တစ်နေ့ကို ၄၀ mg တစ်နေ့ကို ၄၀ mg တစ်နေ့ကို ၄၀ mg တစ်နေ့ကို ၄၀ mg တစ်နေ့ကို ၄၀ mg တစ်နေ့ကို ၄၀ mg တစ်နေ့ကို ၄၀ mg တစ်နေ့ကို ၄၀ mg တစ်နေ့ကို ၄၀ မိနစ် တစ်နေ့ကို ၄၀ မိနစ် တစ်နေ့ကို ၄၀ မိနစ် တစ်နေ့ကို ၄၀ မိနစ် တစ်နေ့ကို ၄၀ မိနစ် တစ်နေ့ကို ၄၀ မိနစ် တစ်နေ့ကို ၄၀ မိနစ် တစ်နေ့ကို ၄၀ မိနစ် တစ်နေ့ကို ၄၀ မိနစ် တစ်နေ့ကို ၄၀ မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိနစ် တစ်မိမိမိနစ် တစ်မိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိမိ
4. အချိန်ကြာမြင့်မှု: အလုပ်ဖြစ်သလားဆိုတာ မဆုံးဖြတ်ခင် အနည်းဆုံး ၁၂ ပတ်လောက် ပေးပါ။ ၈ ပတ်မတိုင်ခင်မှာ အကဲဖြတ်တာက အဓိပ္ပါယ်မရှိဘူး။

ပင်လယ် ကော်လာဂျင်ဟာ နွားနွားကို ကျော်လွှားနိုင်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ငါးမျိုးစပ်မှုတစ်ခုဟာ တစ်ခုထက် ပိုကောင်းတယ်လို့ သက်သေပြစရာ မရှိပါဘူး။ အချိုရည်ဟာ တစ်ဂရမ်ကို ကပ်စွပ်တွေထက် အများကြီး ဈေးသက်သာပြီး တစ်နေ့ကို ၁၀ ဂရမ်ကို ရဖို့ ကပ်စွပ် ၁၅ ကနေ ၂၀ လောက်လိုလိမ့်မယ်။ ဒါက ငွေရေးကြေးရေး (သို့) လက်တွေ့မှာ အဓိပ္ပါယ်မရှိဘူး။

ဘယ်သူက အကျိုးရှိပြီး ဘယ်သူက ငွေဖြုန်းနေလဲ

သင်ဟာ တစ်ပတ်ကို ၄ ကြိမ်ထက်ပိုပြီး လေ့ကျင့်နေပြီး ဒူး၊ ဒူးဆစ် (သို့) Achilles အမြှေးပါးမှာ မာန်မာန်မာ နာကျင်နေတယ်၊ ချိတ်ဆက်ဆဲလ်ဒဏ်ရာကနေ ပြန်လာနေတယ်၊ (သို့) အသက် ၄၀ ကျော်ပြီး ပုံမှန် ခုန်တာ၊ ပြေးတာ၊ လေးလံတာတွေလုပ်ရင် စမ်းကြည့်သင့်ပါတယ်။

တစ်နေ့ကို ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၁.၆ ဂရမ်တောင် မစားရင် ငွေဖြုန်းနေလောက်တယ်၊ ၅ နာရီအိပ်ရင် တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ဘာမှမငြင်းခုံဘူး၊ ဒါမှမဟုတ် နှစ်နှစ်ကြာ ခံစားနေရတဲ့ နာကျင်မှုကို ကိုလာဂျင်က ကုစားပေးမယ်လို့ မျှော်လင့်ရင်ပေါ့။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် ဘေးကင်းလုံခြုံမှု

ကိုလာဂျင်ဟာ ဘေးကင်းတဲ့ အစားအစာတွေထဲက တစ်ခုပါ။ အများဆုံး ဖော်ပြတဲ့ ပြဿနာတွေက လေအောင့်ခြင်း၊ ဝဝခြင်း ခံစားခြင်းနဲ့ အအေးအေးမူးတာတွေပါ။ တစ်ကြိမ်မှာ ၁၅ ဂရမ်ထက် ပိုတဲ့ ဆေးပမာဏတွေမှာ အမြဲတမ်းပါ။ ဒီတော့ ၅ ဂရမ်ကနေ ၇ ဂရမ်အထိ နှစ်ကြိမ် ခွဲပါ။ ငါးနဲ့ ဓာတ်မတည့်ရင် ပင်လယ်ကော်လာဂျင်ကို ရှောင်ပါ။ သင်ဟာ ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိတယ်ဆိုရင် (သို့) ဆေးဝါးကို ဆက်လက်သောက်နေရင် ဆေးဝါးအပိုပစ္စည်း မထည့်ခင် ဆရာဝန်ကို မေးပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

အပိုပစ္စည်းက ရောဂါရှာဖွေမှု မဟုတ်ပါ။ အောက်ပါရောဂါများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံပါ။

• အဆစ်တစ်ခုက ရောင်ရမ်းပြီး ပူလာတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် အဖျားရှိတယ်၊
• အစာလျှော့ချထားသော်လည်း နာကျင်မှု ၆ ပတ်ထက်ပိုကြာနေခြင်း။
• မနက်ခင်းမှာ မခိုင်မာမှု ၄၅ မိနစ်ထက်ပိုကြာနေခြင်း။
• ဒူးက ပိတ်သွားတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် သင့်အောက်မှာ ခလုတ်ကျသွားတယ်၊
• ညဘက်မှာ နာကျင်မှုကြောင့် နိုးလာတာ (သို့) အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ဝိတ်ကျနေတာပေါ့။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• အဆစ်များနှင့် အရေပြားအတွက် တစ်နေ့ကို hydrolyzed peptide ၁၀ ဂရမ် သို့မဟုတ် type II မပြုပြင်ရသေးသောအတွက် တစ်နေ့ကို ၄၀ mg ပါ။
• ချောင်းများအတွက်: ၁၅ ဂရမ်နဲ့ ဗီတာမင် C ၅၀ မီလီဂရမ်၊ ရည်မှန်းထားတဲ့ အလုပ် ၆ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်မတိုင်ခင် မိနစ် ၃၀ ကနေ ၆၀ အထိပါ။
• ၁၂ ပတ်အကြာမှာ သက်ရောက်မှုကို အကဲဖြတ်ပါ၊ နှစ်ပတ်အကြာမှာ မဟုတ်ပါ။
• ကြွက်သားအတွက် နေ့စဉ် ပရိုတင်းအတွက် မရေတွက်ပါ။ လေယူစင် နည်းလွန်းတယ်၊ ထရီပတိုဖန်းမရှိဘူး။
• အကျိုးဆက်တွေက တကယ်ပဲ ရှိပေမဲ့ သေးငယ်ပါတယ်။ အိပ်စက်မှု၊ ပရိုတင်းစုစုပေါင်းနဲ့ သင့်တင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ဝန်ထုပ်တွေဟာ ဘယ်အိတ်မှုန့်ထက် ပိုကောင်းပါတယ်။