CLA: တကယ်လုပ်တာက ဘာလဲ၊ ဆေးပမာဏ၊ အဓိပ္ပါယ်ရှိ၊ မရှိ

CLA ကို နှစ်ပေါင်းများစွာ stimulant ကင်းတဲ့ အဆီလောင်ဆေးအဖြစ် ရောင်းလာခဲ့ပြီး တကယ်တော့ အားနည်းဆုံး ရလဒ်တွေနဲ့ အကောင်းဆုံး လေ့လာထားတဲ့ အစားအစာဖြည့်စွက်မှု တစ်ခုပါ။ ဒါဟာ လှည့်စားမှုမဟုတ်ပါဘူး၊ အကျိုးဆက်က တကယ့်ပဲ၊ ဒါပေမဲ့ သေးလွန်းလို့ စကေးနဲ့ တိုင်းတာရေး တိပ်မပါပဲ ဘယ်တော့မှ သတိမထားမိဘူး။ ဒီမှာက ကိန်းဂဏန်းတွေ၊ တကယ် စမ်းသပ်ခဲ့တဲ့ ဆေးပမာဏနဲ့ ဒါကို ကျော်သင့်တဲ့ အခြေအနေတွေပါ။

CLA ဆိုတာ ဘာလဲ

CLA က conjugated linoleic acid ကိုဆိုလိုပြီး မော်လီကျူးတစ်ခုမဟုတ်ပဲ အိုင်ဆိုမာတွေ အုပ်စုတစ်ခုပါ။ နှစ်ခုက အရေးပါပါတယ်။ c9,t11 (rumenic acid) ဆိုပြီး အစာတွေမှာ CLA ကို ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ပါဝင်ပါတယ်။ t10,c12ဒါက အဆီအသားမျှင် သက်ရောက်မှု အများစုနဲ့ ပြဿနာ အများစုကို မောင်းနှင်ပါတယ်။

ဒါကို သဘာဝအတိုင်း ကြောင်စားသတ္တဝါ အသားနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကနေ ရတာပါ။ နွား၊ သိုး၊ ထောပတ်၊ ဝက်သားပြည့်တဲ့ ဂျင်းနဲ့ ယိုဂုတ်ပါ။ ပုံမှန် အစားအစာ သောက်သုံးမှုက တစ်နေ့ကို ၅၀ မှ ၂၀၀ mg အထိပါ။ အစားအစာဖြည့်စွက်တွေဟာ မတူတဲ့ တိရိစ္ဆာန်တွေပါ။ ၎င်းတို့ကို ရှားဖလာ (သို့) နေရောင်ခြည်ဆီကို ဓာတုနည်းဖြင့် ပြုပြင်ထုတ်လုပ်ပြီး နှစ်မျိုးလုံးရဲ့ အိုင်ဆိုမာ ၅၀:၅၀ ရောစပ်မှုအဖြစ် ပုံမှန်ပါဝင်ပါတယ်။ အလုံးတစ်လုံးဟာ အစားအစာကနေရတဲ့အတိုင်း ၁၅ ဆကနေ ၆၀ ဆအထိပါ။ ဒါကြောင့် ထောပတ်ပိုစားတာ (သို့) ဝက်သားပိုဝတဲ့ ဆိတ်စားတာဟာ ဘာမှမပြောင်းလဲဘူး။ အရွယ်အစား ကွာဟချက်က ကြီးလွန်းတယ်။

သုတေသနက ဘာကို ပြသနေလဲ

ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လူသား စမ်းသပ်မှုတွေရဲ့ မက်တာ-စိစစ်မှုတွေဟာ အတော်လေး ညီညွတ်တဲ့ ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုမှာ ကျရောက်တယ်။ အဆီအစုအဝေး ဆုံးရှုံးမှု တစ်ပတ်ကို 0.05 kg ဆေးဝါးနဲ့ ယှဉ်လိုက်ရင် ဒါက တစ်လကို ကျပ် 0.2 လောက်၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ရက်ကို တစ်ရက်သောက်ပြီး ခြောက်လအကြာမှာ ၁ ကီလို ၁.၃ လောက်ပါ။

နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ရန်- တစ်နေ့ကို ၄၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ လျော့ရင် နှစ်ပတ်မှ သုံးပတ်အတွင်းမှာ တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ရလာမှာပါ။ တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း ၃၀၀၀ ထပ်လုပ်ရင် ၁၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၁၅၀ လောက် လောင်ကျွမ်းသွားပြီး တစ်လတာမှာ CLA တစ်နှစ်တာထက် ပိုကောင်းပါတယ်။

ကျန်တဲ့ပုံက ပိုတောင် အားနည်းပါတယ်။ စကေးအလေးချိန်အပေါ် သက်ရောက်မှုက စမ်းသပ်မှု တစ်ဝက်လောက်မှာ ဆေးရုံသုံးဆေးနဲ့ မတူပါဘူး။ CLA ဟာ ချို့ယွင်းမှုအတွင်း ကြွက်သားကို ကာကွယ်ပေးတယ်ဆိုတဲ့ အထောက်အထားတွေက မညီမျှပါဘူး။ အား၊ ခံနိုင်ရည်နဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်မှုအပေါ် တိုင်းတာလို့ရတဲ့ သက်ရောက်မှု မရှိပါဘူး။ ကြွက်တွေမှာရှိတဲ့ အံ့ဖွယ် ရလဒ်တွေဖြစ်တဲ့ အဆီအသားမျှင် ၃၀ ကနေ ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းခြင်းဟာ လူသားတွေဆီ မရောက်ခဲ့ပါဘူး။ အကြောင်းက ကြွက်တွေဟာ အဆီဖြစ်စဉ်ကို မတူညီစွာ ကိုင်တွယ်လို့ပါ။

ဆေးပမာဏ: လိုအပ်တဲ့ နံပါတ်တွေ

စမ်းသပ်မှုတွေမှာ အများဆုံးသုံးတဲ့ ဆေးပမာဏက တစ်နေ့ကို တက်ကြွတဲ့ အိုင်ဆိုမာ ၃.၂ ဂရမ်(ရယ်သံများ) ထုတ်ဝေထားသော ကန့်သတ်ချက်သည် ၃ မှ ၆.၈ ဂရမ်အထိရှိပြီး ၆ ဂရမ်ထက်ပိုသည်မှာ ထပ်တိုး အကျိုးကျေးဇူးမရှိဘဲ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသာရှိသည်။

• အပ်ပြားကို ဖတ်ပါ၊ အပ်ပြားအရေအတွက်ကို မဖတ်ပါနဲ့။ ပုံမှန် ၁၀၀၀ မီလီဂရမ် ဆီအလုံးမှာ ၇၈% ၈၀% CLA ပါပါတယ်။ ဒီတော့ သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ ပစ္စည်း ၈၀၀ မီလီဂရမ်လောက်ပါ။ ၃.၂ ဂရမ်ကို ရောက်ရင် တစ်နေ့ကို တစ်လုံးမဟုတ်ပဲ လေးလုံးပါ။
• ဒါကို အစားအစာနဲ့အတူ နှစ်ကြိမ် သုံးကြိမ် ခွဲပါ။ အစာအိမ်လွတ်ရင် ဝမ်းမကောင်းတာ၊ အစာပြန်အူတာ ပိုများပါတယ်။
• အချိန်ကိုက်မှု အရေးမပါဘူး ဒါကို လေ့ကျင့်မှုနဲ့ ဆက်စပ်ဖို့ အကြောင်းမရှိဘူး။
• အချိန်ကြာမြင့်မှု။ စမ်းသပ်မှုတွေဟာ ၁၂ ပတ်ကနေ ၂၄ လအထိ ကြာပါတယ်။ ၁၂ ပတ်ကြာပြီးနောက်မှာ သင့်ရဲ့ အစာစားသောက်မှုနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း မပြောင်းလဲဘဲနဲ့ သင့်ရဲ့ ခါးအကန့်အသတ်ဟာ အနည်းဆုံး ၁ စင်တီမီတာလျော့မသွားဘူးဆိုရင် ဆက်ဝယ်ဖို့ အကြောင်းမရှိပါဘူး။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် သတိထားသင့်သောသူများ

ဒါကတော့ တံဆိပ်မှာ ရှားပါးစွာ ဖော်ပြတဲ့ အပိုင်းပါ။ ၃ ဂရမ်ထက်ပိုပြီးဆိုရင် အောက်ပါအတိုင်း မြင်ရပါတယ်-

• အစာခြေခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ လူ ၁၀ ဦးမှာ ၁ ဦးမှာ မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ ချွတ်ယွင်းနေတဲ့ မစင်၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ပြန်လည်စီးဆင်းခြင်း။
• အင်ဆူလင်အာရုံခံမှု လျော့နည်းခြင်း။ t10,c12 အိုင်ဆိုမာသည် စမ်းသပ်မှုများစွာတွင် ဂလူးကိုဇာ ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုဆိုးဝါးစေခဲ့ပြီး အပိုအလေးချိန်ရှိပြီး ဇီ၀ဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာပြဿနာရှိသူများတွင် အရှင်းဆုံးဖြစ်ကာ အင်ဆူလင်ယဉ်ပါးမှုသည် ၁၂ ပတ်အတွင်း ၁၅၂၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့် မြင့်တက်ခဲ့သည်။
• အဆီဓာတ်နဲ့ ရောင်ရမ်းမှု။ လေ့လာမှု အပိုင်းတစ်ခုမှာ HDL ကိုလက်စထရော နိမ့်ကျစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ အောက်ဆီဒိတ် စိတ်ဖိစီးမှု အမှတ်အသားတွေ မြင့်မားစေတယ်။
• အသည်းပါ။ အချို့သော အသုံးပြုသူများတွင် အသည်းအင်ဇိုင်းများ မြင့်တက်ခြင်း၊ အပြင်းထန်အသားဝါနှင့် အဆီဓာတ်များရှိသော အသည်းများ ဖြစ်ပွားမှု အချို့ကို သီးခြားဖော်ပြထားသည်။

သင်ဟာ Type 2 ဆီးချို၊ ဆီးချိုမဖြစ်ခင်၊ ဇီ၀ဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာ (သို့) အသည်းရောဂါတစ်ခုခုရှိတယ်ဆိုရင်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ် (သို့) နို့တိုက်နေစဉ်မှာ လုံးဝကို မသောက်ပါနဲ့။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• ညာဘက်ရင်ဘတ်အောက်မှာ နာကျင်မှု (သို့) ဖိအား၊ အနက်ရောင် ဆီး၊ အရေပြား (သို့) မျက်လုံးတွေ အဝါရောင်၊ မအီမသာဖြစ်မှု ဆက်လက်ဖြစ်ပွားခြင်း ဆေးသောက်တာရပ်ပြီး တစ်ရက်တည်း စစ်ဆေးပါ။
• ရှင်းလင်းမရတဲ့ ပင်ပန်းမှု၊ ရေငတ်မှု တိုးလာခြင်း၊ မကြာခဏ ဆီးချိုခြင်းတို့ဟာ အစာငတ်နေစဉ်မှာ သွေး Glukoz နဲ့ HbA1c ကို စစ်ဆေးပေးရန် လိုအပ်ပါတယ်။
• သင်မစခင် သင့်မိသားစုမှာ ဆီးချိုရောဂါ (သို့) အသည်းရောဂါရှိရင် အခြေခံ ALT၊ AST၊ GGT၊ အစာငတ်နေဆဲဂလူးကိုက်နဲ့ အဆီဓာတ်ပြခန်းကိုယူပြီး ၁၂ ပတ်မှာ ပြန်စစ်ဆေးပါ။
• သင်ဟာ စတာတင်ဆေးတွေ၊ သွေးကျဲဆေးတွေ၊ ဆီးချိုဆေးတွေ၊ ဒါမှမဟုတ် အမျှင်ခန္ဓာဆိုင်ရာ ဆေးတွေ သောက်နေရင် ဝယ်ခင် မေးပါ၊ ဝယ်ပြီးနောက် မမေးပါနဲ့။

အလားတူကြိုးပမ်းမှုအတွက် ပိုများတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိလာကြတယ်

1. တစ်နေ့ ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၁.၆.၂.၂ ဂရမ် ပရိုတင်းဓာတ်ပါ။
2. တစ်ပတ်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၅.၅-၀.၇ ရာခိုင်နှုန်းကို ရည်မှန်းထားတဲ့ နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ ၃၀၀-၅၀၀ ကီလို စံချိန်ချိုးဖောက်မှုပါ။
3. တစ်ပတ်ကို ၃-၄ ကြိမ် အားအင်လေ့ကျင့်ခန်း၊ တစ်ပတ် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုချင်းအတွက် ၁၀-၂၀ အလုပ်အတန်း၊ ၅-၁၂ အကြိမ်အတန်းမှာ၊ အတန်းရဲ့ထိပ်ကို နီးလာတာနဲ့ ကြီးမားတဲ့ ထိုးထွင်းတွေမှာ ၂.၅ ကီလိုဂရမ် ထပ်ဖြည့်တယ်။
4. တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း ၈၀၀၀၊၁၀၀၀၀ နဲ့ အိပ်ချိန် ၇ နာရီ ၉ နာရီပါ။
5. သင့်မှာ ထပ်ဖြည့်ဖို့ ငွေကျန်နေသေးတယ်ဆိုရင် creatine monohydrate တစ်နေ့ ၃၅ ဂရမ်မှာ သက်သေခံအခြေခံက အကြိမ်များစွာ ပိုခိုင်မာပါတယ်။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• CLA က အလုပ်ဖြစ်ပေမဲ့ အလုပ်မဖြစ်ဘူး။ တစ်ပတ်ကို အဆီအလေးချိန် 0.05 kg ရှိပြီး placebo ထက်ပိုပါတယ်။ ဒါက ၆ လအတွင်း ၁ ကီလို ၁.
• စမ်းသပ်ဆေးပမာဏမှာ တစ်နေ့ကို တက်ကြွသော အိုင်ဆိုမာ ၃.၂ ဂရမ် ဖြစ်သည် usually ပုံမှန်အားဖြင့် ၁၀၀၀ mg capsules လေးလုံး၊ အစာစားချိန်များတွင် ခွဲထားသည်။
• အစားအစာက တစ်နေ့ကို ၅၀-၂၀၀ မီလီဂရမ်ပေးတယ် ဒီတော့ ထောပတ်ပိုများတာ၊ ဝက်သားပိုများတာ ဘာမှမပြောင်းဘူး။
• t10,c12 isomer သည် insulin အာရုံခံနိုင်ရည်နှင့် အသည်းမှတ်သားပစ္စည်းများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည် ဆီးချို၊ ဆီးချိုမဖြစ်ခင် သို့မဟုတ် အသည်းရောဂါအတွက်မဟုတ်ပါ။
• ၁၂ ပတ်အကြာမှာ ခါးအလျား ၁ စင်တီမီတာတောင် ကျမသွားရင် ရပ်လိုက်ပါ ပရိုတင်း၊ ခြေလှမ်းတွေနဲ့ အိပ်စက်မှုအတွက် သုံးတဲ့ ပိုက်ဆံက အများကြီး ပိုများပါတယ်။