Citrulline Malate ကို အသုံးပြုခြင်း ဆေးကို သုံးခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အမြင်များ

Citrulline malate ဟာ စျေးကြီးတဲ့ အိတ်ထဲမှာ ကော်ဖီမဟုတ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် ပါဝင်တဲ့ အစိတ်အပိုင်း အနည်းငယ်ထဲက တစ်ခုပါ။ နောက်ကွယ်မှာ တကယ့် သုတေသနရှိပြီး ငွေပေးချေရာမှာ သင်ရှိတုန်း ဘယ်သူမှ မပြင်ဆင်နိုင်တဲ့ မြင့်မားတဲ့ အဆိုတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဒါက ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ငွေကို တန်ဖိုးမထားဘူးဆိုတာပါ။

တကယ်တမ်းက ဘာလဲ

Citrulline ဟာ ခန္ဓာကိုယ်က အာဂျင်နိုင်းအဖြစ် ပြောင်းလဲတဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်ပြီး အာဂျင်နိုင်းဟာ သွေးကြောတွေကို ကျယ်ပြန့်စေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေတဲ့ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုက်ရဲ့ ကုန်ကြမ်းပါ။ ရှင်းနေတာက arginine ကို တိုက်ရိုက် သောက်ဖို့ပါ။ ဒါပေမဲ့ ဒါက အလုပ်မဖြစ်ဘူး။ အူနဲ့ အသည်းက သွေးစီးကြောင်းမရောက်ခင်မှာ အစိတ်အပိုင်းအများစုကို ချိုးဖောက်ပါတယ်။ Citrulline က အဲဒီစစ်ဆေးမှုကို ဖြတ်ကျော်သွားပြီး ဂရမ်ချင်း ဂရမ်နဲ့ သွေးထဲက အာဂျီနင်ကို အာဂျီနင်ကိုယ်၌ထက် ပိုကောင်းစွာ မြှင့်ပေးပါတယ်။

ဒုတိယ အလုပ်။ citrulline ဟာ urea စက်ဝန်းထဲကို ဝင်ပြီး hard set တွေအတွင်းမှာ စုစည်းနေတဲ့ ammonia ကို ရှင်းလင်းဖို့ ကူညီပေးပြီး ဒီအလေးချိန်ရှိတဲ့ ခံစားမှုကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ Malate က malic acid ရဲ့ ဆားဖြစ်ပြီး Krebs cycle ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းပါ။ ဒါကြောင့် ဒါကို ဖတ်ရမှာပါ ၎င်း စွမ်းအင်ပိုပေးတယ်။ အဲဒီ အဆိုဟာ သီအိုရီအရသာ ရှိပါတယ် မလာတက်ရဲ့ သက်ရောက်မှုကို ဆီထရူလင်နဲ့ သီးခြား ခြားနားစွာ ဘယ်သူမှ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မတိုင်းတာနိုင်သေးပါဘူး။

ဘာလုပ်ပြီး ဘာမလုပ်ဘူးဆိုတာ

သင့်တော်စွာ ထောက်ပံ့မှု

• နောက်ပိုင်းမှာ ထပ်ခါထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ထပ်ခါ လုပ်ပေးပါ ဒါကတော့ အတည်ပြုဆုံး တွေ့ရှိချက်ပါ။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်ပွဲကို ထပ်ကျော့ ၁ပွဲလောက်ပဲ ဖြစ်ပါတယ် အပင်ပန်းမှု နက်ရှိုင်းနေပြီဆိုရင် ၄၊ ၅ နဲ့ ၆ပွဲတွေမှာ အာရုံစိုက်တာပါ။ ပထမအတန်းမှာ မတူဘူးလေ။
• ၂၄ နာရီ ၄၈ နာရီအတွင်း နာကျင်မှု လျော့နည်းလာပါတယ်။ လေ့လာမှုများစွာက နာကျင်မှု အဆင့်တွေ ပိုနိမ့်တယ်လို့ ဖော်ပြတယ်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ စကေးမှာ ၂၀ ကနေ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်ပါ။
• ပန့်ပါ။ တကယ့်၊ တိုင်းတာလို့ရတဲ့၊ ဒါပေမဲ့ အလှပြင်ပါ။ ဒါကို တိုးတက်မှုလို့ မရှုပ်ထွေးပါနဲ့။
• သွေးပေါင်နည်းနည်းကျဆင်းခြင်း တစ်နေ့ကို ၆ ဂရမ်ကို ရက်သတ္တပတ်များစွာကြာ ပုံမှန်အားဖြင့် mmHg နှစ်ခုလောက်နဲ့။

ရောင်းအားကောင်းပြီး ထောက်ပံ့မှု အားနည်း

• 1RM အားကို မတိုးစေဘူး။ အပြင်းထန်ဆုံး ထိုင်ချိုးတာကို စမ်းသပ်နေရင် Citrulline က ဘားကို ပေါင်မတိုးစေဘူး။
• ၎င်းဟာ ၎င်းဘာသာ ကြွက်သားတွေ မဆောက်နိုင်ပါ။ တစ်ပတ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက် ထပ်ကျော့ ၃-၄ ကြိမ်ပေးရင် လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏမှာ အနည်းငယ် တိုးလာတာပေါ့၊ အသုံးဝင်ပေမဲ့ သေးသေးလေးပါ။
• ဒါက လှုံ့ဆော်ဆေးမဟုတ်ဘူး။ နှလုံးခုန်နှုန်းမရှိ၊ အာရုံစိုက်မှုမရှိ။ သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင်က သင့်ခေါင်းကို ထိရင် ဒါက ကော်ဖီပါ။

ရိုးသားတဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံပါ။ Citrulline malate ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အပေါ်မှာ တစ်ရာခိုင်နှုန်းအနည်းငယ်ရှိပြီး အလုပ်ဖြစ်နေပါပြီ။ အိပ်စက်မှု၊ ကယ်လိုရီတွေ ဒါမှမဟုတ် တိုးတက်လာတဲ့ ဝန်ပိမှုအစားထိုးတာ မဟုတ်ပါဘူး။

ဆေးပမာဏ

• Citrulline malate 2:1 တစ်အပိုကို ၆ မှ ၈ ဂရမ်အထိပါ။ ၈ ဂရမ်က တကယ်က ၅ ဂရမ်လောက်ရှိတဲ့ ဆီထရူလင်ကို ပေးပါတယ်။ ၆ ဂရမ်အောက်မှာ သုတေသနမှာ သက်ရောက်မှုတွေက ပျောက်သွားပါတယ်။
• သန့်ရှင်းတဲ့ L-citrulline တစ်ပိုင်းကို ၃ မှ ၆ ဂရမ်အထိပါ။ မလေးလတ်ကို ဂရုမစိုက်ရင် ပိုသက်သာပြီး တိကျတယ်။
• သွေးတိုးအတွက်: တစ်နေ့ကို ၆ ဂရမ်၊ နေ့စဉ် အနည်းဆုံး ၄ ပတ်မှ ၆ ပတ်အထိပါ။ ဒီမှာ တည်ငြိမ်မှုဟာ အရေးပါတယ်၊ အချိန်ကိုက်မှုက မအရေးပါဘူး။

အပိုပစ္စည်းတွေ မတင်ဖို့ မလိုဘူး၊ တစ်ကြိမ်မှာ ၁၀ ဂရမ်ကျော်ဖို့ အကြောင်းမရှိဘူး၊ အစာအိမ် ပြဿနာတွေ အများစုရမယ်။

ဘယ်အချိန်ယူရမလဲ

သောက်ပြီး ၆၀ မိနစ်လောက်မှာ သွေးထဲက အရည်ဟာ အမြင့်ဆုံးဖြစ်သွားတယ်။ ယူလိုက်ပါဦး။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ မိနစ် ၄၀ မှ ၆၀ အထိရေ ၃၀၀ မီလီလီတာ ၅၀၀ မှာ ရောထားတယ်။ သွေးပေါင်အတွက် သုံးနေရင် အချိန်က အရေးမပါဘူး၊ နေ့စဉ်သောက်ရုံပဲ၊ အနားယူရက်တွေပါပါတယ်။

သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်လားဆိုတာ ဘယ်လိုသိရမလဲ။

မတိုင်းတာနိုင်တဲ့ အစားထိုးမှုဆိုတာက မှန်းဆမှုပါ၊ ကိရိယာမဟုတ်ဘူး။ စမ်းသပ်မှုမှာ လေးပတ်ကြာပါတယ်။

1. (သို့) ခြေထောက်ကို ဖိနှိပ်ပါ။
2. ပရိုတိုကောကို ပိတ်ထားပါ။ လေးပွဲ၊ တူညီတဲ့ ဝန်ထုပ်၊ ပျက်ကွက်မှုမရှိပဲ တစ်ကြိမ် ၂ ကြိမ် ရပ်လိုက်၊ နှစ်မိနစ်နားလိုက်။
3. ၁၂ ပတ်။ citrulline မပါဘူး။ log စုစုပေါင်း အကြိမ်ပေါင်း ၄ ကြိမ်လုံးမှာ အကြိမ်ပေါင်း အစည်းအဝေးတိုင်းမှာပေါ့။
4. ၃-၄ ပတ်။ ဆေးသောက်ဖို့ ၄၅ မိနစ်အလိုမှာ ၈ ဂရမ်စီထရူလင်မလက်ကို သောက်ပါ။ အခြားဘာမှ မပြောင်းလဲပါ။
5. ပျမ်းမျှကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။ အလုံးရေ ၂ ကြိမ်အောက်က ခြားနားချက်က ဆူညံသံပါ၊ ပေးထိုက်တာ မဟုတ်ဘူး။

အခြေအနေက- အိပ်စက်မှု၊ အစားအစာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ဟာ လေးပတ်လုံးလုံး အလားတူပဲ ရှိနေရပါမယ်၊ ဒါမှမဟုတ် လုံးဝကို အခြားဟာကို တိုင်းတာနေမှာပါ။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် စုစည်းခြင်း

Citrulline ကို arginine ထက် ပိုကောင်းစွာ သည်းခံနိုင်ပါတယ် ပုံမှန် တိုင်ကြားချက်က လေအောင့်ခြင်း (သို့) အအေးအေးဖြစ်ခြင်းဖြစ်ပြီး အများစုက ၁၀ ဂရမ် (သို့) ပိုများတဲ့ အစာများတဲ့အခါ (သို့) အလုပ်မလုပ်ခင် ဗိုက်လွတ်တဲ့အခါပါ။ စိတ်မသက်မသာ ဖြစ်နေရင် ၆ ဂရမ်အထိ လျှော့ချပေးပါ (သို့) အစာလေးနဲ့အတူ သောက်ပါ။

ကာဖင်း (ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်တစ်ခုလျှင် ၃၆ မီလီဂရမ်) ၊ ကရီအက်စ် (နေ့စဉ် ၃၅ ဂရမ်) နှင့် ဘီတာအယ်လန်နင်း (နေ့စဉ် ၃၂ ဂရမ် ၆၄ ဂရမ်) တို့နှင့်အတူ ကောင်းမွန်စွာ စုစည်းထားသည် isms မတူညီသော ယန္တရားများ၊ ကြားဝင်မှုမရှိပါ။ Creatine ကလည်း ပိုအားကောင်းတဲ့ အထောက်အထားတွေ ရှိပါသေးတယ်ဆိုရင် တစ်မျိုးတည်းသော အစားအစာကို ဝယ်မယ်ဆိုရင် creatine ကို ဝယ်ပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ အရင်က သင်က:

• သွေးတိုးဆေး၊ နိုက်ထရတ်ဆေး၊ ဒါမှမဟုတ် ဆူးလမ်းကြောင်း မကောင်းမှုအတွက် ဆေးတွေ သောက်ပေးပါ ဆီထရူလင်ဟာ သွေးကြောတွေကို ကျယ်ပြန့်စေပြီး သွေးပေါင်က အလွန်အကျွံ ကျဆင်းလာနိုင်ပါတယ်။
• citrulline ကို urea cycle အတွင်းမှာ သယ်ဆောင်သွားတာကြောင့် ကျောက်ကပ် (သို့) အသည်းရောဂါရှိသူပါ။
• ကိုယ်ဝန်ရှိသူ၊ နို့တိုက်နေသူ၊ ဒါမှမဟုတ် အသက် ၁၈ နှစ်အောက် ကလေးများဆိုရင် လုံခြုံမှုဆိုင်ရာ အချက်အလက်တွေ မရှိပါဘူး။

ရပ်ပြီး စစ်ဆေးပါက မတ်တတ်ရပ်နေစဉ် ခေါင်းမူးခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မေ့လျော့ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်နှုန်းများလာခြင်းတို့ ခံစားရမယ်။ အားထုတ်မှုအတွင်း ရင်ဘတ်နာကျင်မှု (သို့) အသက်ရှူခက်တာဟာ အစားအစာဖြည့်စွက်မှုတွေနဲ့ ဘာမှမဆိုင်ပါဘူး ဒါက တစ်နေ့တည်း ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပြဿနာပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ထိရောက်သော ဆေးပမာဏ: ၆၈ ဂရမ် ဆိုက်ထရူလင်မလက် (၂) ဂရမ် (၁) သို့မဟုတ် 36 g L-citrulline၄၀-၆၀ မိနစ် လေ့ကျင့်မှု ကြိုတင်လေ့ကျင့်မှု။
• လက်တွေ့ကျတဲ့ အကျိုးအမြတ်: နောက်ပိုင်းမှာ တစ်ပွဲကို ထပ်ကျော့ ၁ပွဲလောက် ထပ်ကျော့၊ နောက်ပိုင်းမှာ ၁ပွဲထက် ပိုမကြီးတဲ့ ၁ပွဲအပြီးမှာ နာကျင်မှု နည်းလာမယ်။
• ပန့်က အစစ်ပါ၊ ဒါပေမဲ့ အလှပြင်ပါ၊ တိုးတက်မှု အမှတ်အသားမဟုတ်ဘူး။
• တစ်ကြိမ်တည်းမှာ ၄ ပတ်ကြာ စမ်းသပ်ပါ၊ အကြိမ်ပေါင်း ၂ ကြိမ်ခွဲရင် ပစ်လိုက်ပါ
• သွေးတိုးဆေး၊ နိုက်ထရိတ်ဆေး၊ ကျောက်ကပ် ပြဿနာရှိရင် ဆရာဝန်ကို အရင်ခေါ်ပါ။