ဆဲလ်လူလစ်: တကယ် ကူညီပေးတာ

အရွယ်ရောက်ပြီးတဲ့ အမျိုးသမီး ၈၀ နဲ့ ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းတို့မှာ ဆဲလူလိုက်တက်ရောဂါရှိတယ်၊ တစ်ပတ်ကို လေးကြိမ် ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်ပြီး ၁၈% အဆီနဲ့ ထိုင်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါက သင် တစ်ခုခု မှားယွင်းတာရဲ့ လက္ခဏာမဟုတ်ပါဘူး အမျိုးသမီးအရေပြားနဲ့ ချိတ်ဆက်ဆဲလ်တွေ တည်ဆောက်ပုံပါ။ ဒါက သက်သေခံတွေရှိပြီး ငွေဖြုန်းတာပါ

ဘာကြောင့် ဒါတွေ ဖြစ်ပျက်နေတာလဲ။

အရေပြားအောက်မှာ septae လို့ခေါ်တဲ့ ချိတ်ဆက်ဆဲလ် နံရံတွေနဲ့ ခွဲထားတဲ့ အဆီလွှာတစ်ခုရှိတယ်။ အမျိုးသမီးတွေမှာ ဒီနံရံတွေဟာ အရေပြားနဲ့ ထောင့်မှန်ဖြစ်နေတော့ အဆီအခန်းတွေ ပြည့်တဲ့အခါ အရေပြားကို တွန်းတင်ပြီး septa က ဆွဲချလိုက်တဲ့အခါမှာ အဆီအပေါက်တွေ ပေါ်လာပါတယ်။ အမျိုးသားတွေမှာ septae တွေဟာ ထောင့်တစ်ခုနဲ့ ကန့်လန့်ပြီး ဖြတ်သွားတယ်၊ ဒါကြောင့် အမျိုးသားတွေဟာ ဒါကို ဘယ်တော့မှ မတွေ့ကြတာပါ။ တင်ပါးနဲ့ တင်ပါးပါးမှာ ပိုပါးတဲ့ အသားအရေ၊ အီစထရိုဂျင်၊ ဗီဇနဲ့ အသက်ကို ထည့်လိုက်ပါ (အသားအရေဟာ ၂၅ နှစ်လောက်ကနေ တစ်နှစ်ကို ကိုလာဂျင်ရဲ့ ၁% လောက် ဆုံးရှုံးတယ်) ဒါက ဇာတ်လမ်းတစ်ခုလုံးပါ။

အရေးကြီးတဲ့ အချက်များ ဆဲလ်လူလိတ်ဟာ မဖြစ်ပါဘူး။ အဆိပ်များမလုပ်ပါ။ သွေးဖြူကြောပိတ်ခြင်းဒါက သန့်ရှင်းမှုနဲ့ ဘာမှမဆိုင်ပါဘူး။ ဒါကို ရောဂါတစ်ခုလို ဆက်ဆံတာက အဓိပ္ပါယ်မရှိဘူး၊ အကြောင်းက ဒါက ရောဂါမဟုတ်လို့ပါ။

အလုပ်မဖြစ်တာက ဘာလဲ။

• ဆဲလ်လူလိုက်ထစ် ကရိမ်တွေ။ ကဖိန်းနဲ့ အလားတူ ပစ္စည်းတွေက အသားအရေကို ရေနည်းနည်း ဆုံးရှုံးမှုကြောင့် နာရီအနည်းငယ်ကြာ တင်းကျပ်စေပါတယ်။ နေ့စဉ်သုံးပြီး ၁၂ ပတ်အကြာမှာ ဓာတ်ပုံအပြောင်းအလဲဟာ မရှိသလောက်မှ မရှိသလောက်အထိပါ။
• ဆေးကြောဆေးရည်တွေ၊ ရေစီးကြောင်း ဖြည့်စွက်ဆေးတွေ၊ ဆားမပါတဲ့ အစားအစာတွေပေါ့။ အဆီမဟုတ်ပဲ ရေကို ဆုံးရှုံးပြီး ၂ ရက်ကနေ ၃ ရက်အတွင်း ပြန်လာပါတယ်။
• ပြဿနာရှိတဲ့ နေရာကိုပဲ လေ့ကျင့်ပေးပါ။ တစ်လကို တင်ပါးဖမ်းဆီးခံရသူ နှစ်ထောင်ဟာ အဲဒီနေရာက အဆီတွေကို မမီးရှို့နိုင်ပါ။ နေရာချဲ့ခြင်း မရှိပါ။
• အပူပိုင်း ခါးပတ်တွေ၊ အဝတ်အစားတွေ၊ ဆူနာအဝတ်အစားတွေပေါ့။ ချွေးက အဆီမဟုတ်ဘူး။
• ခြောက်သွေ့တဲ့ ဆေးကြောခြင်း။ ဒါက ကောင်းမွန်ပြီး အသားအရေကို နီလာစေပေမဲ့ septae ရဲ့ တည်ဆောက်မှုကို မပြောင်းလဲပါဘူး။

တကယ် ကူညီပေးတာက

ဘာမှက cellulite ကို လုံးဝ မဖျက်နိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ အရာသုံးခုက ၎င်းရဲ့ပုံသဏ္ဌာန်ကို သိသိသာသာ ပြောင်းလဲစေပါတယ်။ အရေပြားအောက်မှာ ကြွက်သားပိုများတယ်၊ အရေပြားအောက် အလွှာမှာ အဆီပိုနည်းပြီး အရေပြား အရည်အသွေး ပိုကောင်းတယ်။

၁။ တကယ့် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနဲ့ အားအင်လေ့ကျင့်ခန်း

အောက်ခြေက ကြွက်သားတွေက နေရာကို ဖြည့်ပေးပြီး မျက်နှာပြင်ကို ချောမွေ့စေတယ်။ ပစ်မှတ်: တစ်ပတ်ကို အောက်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ၂-၃ ကြိမ်၊ ၆-၁၂ ကြိမ်၊ ၉၀-၁၂၀ စက္ကန့်အနားယူတဲ့ ၃-၄ ကြိမ်။

• တင်ပါး တွန်းအား: ၈ ကနေ ၁၀ အထိရှိတဲ့ ၄ အုပ်စု
• Squat (သို့) leg press: ၈ ကနေ ၁၂ အထိ ၃ အုပ်စု
• ရိုမန် သေနတ်တင်ခြင်း: ၈ ကနေ ၁၀ အထိရှိတဲ့ ၃ အုပ်စု
• ၃၀ မှ ၄၀ စင်တီမီတာအကန့်အသတ်ပေါ်သို့ လှမ်းချလိုက်ပါ (သို့) လှမ်းလိုက်ပါ: ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ၁၀ ချောင်းစီပါတဲ့ အစု ၃ ချောင်း
• တင်ပါးဖမ်းဆီးခံရမှု။ ၁၅ ကနေ ၂၀ အထိရှိတဲ့ အစု ၂ ခု၊ အဓိက အလုပ်မဟုတ်ဘဲ အပြီးသတ်အဖြစ်

တိုးတက်မှုဆိုတာက အဓိကပါ။ တစ်ပတ်မှ နှစ်ပတ်တစ်ခါ တစ်စုံကို ၂.၅ ကီလိုဂရမ် သို့မဟုတ် တစ်ကြိမ် ထပ်ဖြည့်ပေးပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာ အလေးချိန်တွေ ထပ်ပြီးထားလိုက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ပထမ ၆ ပတ်အကြာမှာ ဘာမှ မပြောင်းလဲတော့ဘူး။ မြင်သာတဲ့ ခြားနားချက်: ၁၂ ပတ်မှ ၁၆ ပတ်အထိပါ။

၂။ အဆီပိုနည်းနည်း

အခန်းတွေမှာ အဆီပိုနည်းတာက အရေပြားအပေါ် ဖိအားပိုနည်းစေတာပါ။ ဒါပေမဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အဆီ ၁၈ ကနေ ၂၀% အောက်မှာ အမျိုးသမီးအများစုဟာ လည်ပတ်မှု၊ အိပ်စက်မှုနဲ့ စွမ်းအင် ပြဿနာတွေ စကြပြီး cellulite က မကြာခဏတော့ ဆက်ရှိနေတာပါ။ အဆီတွေလျှော့ချဖို့ရှိရင် တစ်နေ့ ၃၀၀ ကနေ ၅၀၀ ကကယ်လိုရီ လျှော့ချဖို့နဲ့ တစ်ပတ်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၀.၅ ကနေ ၀.၇% အထိ ၇၀ ကီလိုဂရမ်အတွက် ၃၅၀ ကနေ ၅၀၀ ဂရမ်အထိပါ။ ပိုမြန်ရင် ကြွက်သားတွေလည်း ဆုံးရှုံးသွားမှာမို့ ပိုဆိုးလာမှာ မဟုတ်ဘူး။

၃။ အစားအစာ၊ အိပ်စက်မှု၊ အရေပြား

• ပရိုတင်း: တစ်နေ့ ကိုယ်အလေးချိန် ကီလိုဂရမ်တစ်ခုလျှင် ၁.၆ မှ ၂.၂ ဂရမ်အထိပါ။ ၆၅ ကီလိုဂရမ်ဆို ၁၀၅ ကနေ ၁၄၅ ဂရမ်အထိပါ။
• ရေ: တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၃၀ ကနေ ၃၅ မီလီလီတာလောက်၊ ဒီတော့ ၆၅ ကီလိုဂရမ်မှာ ၂ ကီလိုကနေ ၂.၃ လီတာအထိ၊ အပူထဲမှာ လေ့ကျင့်ရင် ပိုများတယ်။
• စီးကရက်များ နီကိုတင်းက ဆံချည်မျှင်ကြောတွေကို ကျဉ်းစေပြီး ကိုလာဂျင်ကို လျင်မြန်စွာ ချိုးဖောက်ပေးပါတယ်။ ဒါက အသားအရေ အရည်အသွေးကို အထူးသဖြင့် ပြတ်သားစွာ သက်သေပြထားတဲ့ အပျက်သဘော သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ တစ်ခုတည်းသော အကျင့်ပါ။
• အိပ်စက်ခြင်း။ ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီအထိပါ။ ည ၅ နာရီကြာတာဟာ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့နဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ကို ပျက်စီးစေပါတယ်။
• အဆင့်များ။ တစ်နေ့ ၇၀၀၀ ကနေ ၉၀၀၀ အထိ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အပိုအဖြစ်၊ အစားထိုးမှုမဟုတ်ပါ။

၁၂ ပတ် အစီအစဉ်

1. ၁ မှ ၂ ပတ်အထိ: တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ် အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်၊ နည်းစနစ်ကို ချုံ့ပါ။ အလင်းရောင်တူနဲ့ ကိုယ်ဟန်တူ ဓာတ်ပုံရိုက်ပြီး ခါးနဲ့ တင်ပါးပတ်လည်ကို တိုင်းပါ။
2. ၃ ရက်မှ ၈ ရက်အထိ တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ်၊ တစ်ပတ်ကို ဝန်ထုပ်တိုးပေးပါ။ ပရိုတင်းရည်မှန်းချက်ကို ၇ ရက်မှာ ၆ ရက်လောက်ထိ ထိတွေ့ပါ။
3. ၉ ရက်မှ ၁၂ ရက်အထိ ဆက်ပြီး တိုးတက်နေပါ၊ နောက်ပြီး မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက် နှစ်ကြိမ် ထပ်ဖြည့်ပါ။
4. အဆုံးမှာ: ဓာတ်ပုံတွေ အတူတူ၊ အလင်းတူ၊ တစ်နေ့တာ အချိန်တူပါ။ မှန်က မနက်နဲ့ ညမှာ မတူတဲ့ အရာနှစ်ခုကို ပြသတယ်၊ ဓာတ်ပုံက မလိမ်ဘူး။

ရုံးတွင်း ကုသမှု

တချို့ လုပ်ငန်းစဉ်တွေက ဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျ တိုင်းတာနိုင်တဲ့ ရလဒ်တွေ ထုတ်ပေးပါတယ်။ အပ်နဲ့ septae ကို ဖြတ်တောက်ခြင်း (သက်ရောက်မှု တစ်နှစ်ကျော်ကြာ) collagen အမျှင်တွေကို ချိုးဖောက်တဲ့ ထိုးသွင်းနိုင်တဲ့ အင်ဇိုင်းတွေ၊ လအနည်းငယ်ကြာတဲ့ အနည်းငယ် သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ ၆ မှ ၈ အစည်းအဝေးဆက်တစ်ခုမှာ အသံလှိုင်းကုထုံးနဲ့ ရေဒီယို ကြိမ်နှုန်း။ အားလုံးဟာ အပိုင်းပိုင်းပါ၊ အားလုံးကို ထပ်လုပ်ဖို့လိုပြီး အားလုံးကို ဆရာဝန်က လုပ်ပေးတယ်။ ရောဂါမဖြစ်ခင်နဲ့ နောက်မှာ ဓာတ်ပုံတွေ တောင်းပါ

တစ်စုံတစ်ယောက်က ဆဲလ်လူလိုက်ကို ထာဝရ ဖယ်ရှားဖို့ ကတိပေးရင် သူတို့က သင့်ကို မျှော်လင့်ချက်ရောင်းနေတာပါ၊ ရလဒ်မဟုတ်ဘူး။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• ခြေတစ်ဖက်က ရုတ်တရက် ဝလာတယ်၊ ပူတယ်၊ အနီပြီး နာကျင်တယ်၊ တစ်နေ့တည်း ဆေးကုသမှု ရတယ်၊ သွေးခဲဖြစ်နိုင်တယ်။
• ထိခိုက်တဲ့အခါ နာကျင်တဲ့ ခြေထောက်အဆီ၊ အလေးချိန်အနည်းဆုံး အမာရွတ်ကနေ အသားညိုတွေ၊ ခြေထောက်တွေဟာ သင့်ကိုယ်မထက် မမျှတစွာ ကြီးမားပြီး ခြေထောက်တွေက ကျစ်လစ်နေတုန်းပါ။ ဒါက အဆီပိုဖြစ်တာ ဖြစ်လောက်တယ်၊ ဆဲလ်လူလိုက်မဟုတ်ဘူး။
• လက်ချောင်းနဲ့ ဖိလိုက်တဲ့အခါ အပေါက်တစ်ခုကျန်ရစ်ပြီး စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဆက်ထားတဲ့ ဝက်အူရောင်ခြင်း - နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်နဲ့ အပြင်လွှာကို စစ်ဆေးပါ။
• မရှင်းလင်းတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတာ၊ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုတွေ၊ ဝက်ခြံတွေ နဲ့ အသားအရေ တိုးလာတာတွေဟာ ဟိုမုန်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုတွေ လိုအပ်ပါတယ်။
• အရေပြား တင်းလာခြင်း၊ မာလာခြင်း သို့မဟုတ် အရောင်ပြောင်းခြင်း။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ဆဲလ်လူလိုက်က အမျိုးသမီး ၁၀ ယောက်မှာ ၈ ယောက်မှာ ပုံမှန် ခန္ဓာဗေဒဖြစ်ပြီး လုံးဝ မဖယ်ရှားနိုင်ပါဘူး၊ မြင်မရအောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။
• အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းက အကြီးမားဆုံး အကျိုးအမြတ်ပေးတယ် တစ်ပတ်ကို ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်အထိ၊ ၆ ကြိမ်မှ ၁၂ ကြိမ်အထိ ၃ ကြိမ်မှ ၄ ကြိမ်အထိ၊ ၁၂ ကြိမ်မှ ၁၆ ကြိမ်အထိ တိုးတက်မှုရှိသည်။
• ပရိုတင်း ၁.၆ မှ ၂.၂ ဂရမ်/ကီလိုဂရမ်နဲ့ အဆီပိုများရင် ၃၀၀ ကနေ ၅၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ချို့တဲ့မှုရှိပေမဲ့ ကိုယ်အဆီ ၁၈ ကနေ ၂၀% အောက်ကို မကျစေပါနဲ့။
• ခရင်မ်တွေ၊ ဆေးခြောက်ဆေးတွေ၊ အဝတ်အစားတွေ ရေစုပ်ဆေးတွေက ပုံရိပ်ကို နာရီအနည်းငယ်ပဲ ပြောင်းလဲပေးတယ်။
• ခြေထောက်တွေပေါ်က ရုတ်တရက် ရောင်ရမ်းတာ၊ နာကျင်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် မညီမျှတာတွေဟာ ဆဲလူလိုက်တာ မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါက ဆရာဝန်ရဲ့ အလုပ်ပါ။