အသက်ရှူမှု မှတ်တမ်းများ။ ၁၁ မိနစ်မှ ၂၄ မိနစ်အထိ

အသက်ရှူမှုဆိုတာက သာမန်လူနဲ့ ကမ္ဘာ့စံချိန်တင်သမားကြားက ကွာဟချက်က ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းမဟုတ်ပဲ ဆယ်ဆရှိတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ လေ့ကျင့်မှုမရှိတဲ့ လူကြီးတစ်ယောက်ဟာ စက္ကန့် ၃၀ ကနေ ၆၀ အထိ လုပ်နိုင်တယ်၊ တရားဝင် တည်ငြိမ်တဲ့ လေဖြတ်ခြင်း မှတ်တမ်းက ၁၂ မိနစ်အောက်ပါ။ ဒီကိန်းဂဏန်းတွေနောက်ကွယ်မှာ ဘာရှိလဲ၊ ပျော်စရာအတွက် လေ့ကျင့်သူအတွက် ဘယ်လောက် အသုံးဝင်လဲဆိုတာပါ။

မှတ်တမ်းတင် ကိန်းဂဏန်းများ

အဓိက ကျင့်ဝတ်က တည်ငြိမ်တဲ့ လေဖြတ်ခြင်းပါ။ မျက်နှာအောက်ကို မျောနေတယ်၊ မရွေ့ဘူး၊ နာရီက ပထမ အသက်ရှူတဲ့အထိ ပြေးနေတယ်။ ရေကူးတာမရှိ၊ နက်နက်နဲနဲ မရှိ၊ အချိန်ပဲရှိတာပါ။

• အမျိုးသားများ၊ အောက်ဆီဂျင် မပါပါ။ ၁၁ မိနစ် ၃၅ စက္ကန့် (စတီဖန်း မစ်ဖဆူဒ်၊ ၂၀၀၉) ၊ ထို့နောက် ၁၁ မိနစ် ၅၄ စက္ကန့် (ဘရန်ကို ပီထရိုဗစ်၊ ၂၀၁၄) ။
• အမျိုးသမီးများ: ၉ မိနစ် ၂ စက္ကန့် (Natalia Molchanova, ၂၀၁၃) ။
• အရင်က အသက်ရှူပြီး သန့်ရှင်းတဲ့ အောက်ဆီဂျင်နဲ့: ၂၄ မိနစ် ၃ စက္ကန့် (Aleix Segura, ၂၀၁၆) ၊ ထို့နောက် ၂၄ မိနစ် ၃၇ စက္ကန့် (Budimir Šobat, ၂၀၂၁) ။ ဒါက သီးခြား အမျိုးအစားတစ်ခုပါ၊ စမစခင် မိနစ်အနည်းငယ်က သန့်ရှင်းတဲ့ အောက်ဆီဂျင်က အချိန်ကို နှစ်ဆလောက် တိုးစေတယ်၊ ဒီတော့ စာရင်းနှစ်ခုကို ဘယ်တော့မှ နှိုင်းယှဉ်မထားဘူး။
• အနက်: Herbert Nitsch ဟာ ၂၀၀၇ ခုနှစ်မှာ မီတာ ၂၁၄ အထိ အလေးချိန်ရှိတဲ့ ဆာလာစီးခဲ့တယ်။ အကောင်းဆုံး ရေငုပ်သမားတွေဟာ အကူအညီမဲ့ သူတို့ရဲ့ ပင်စည်စွမ်းအားနဲ့ မီတာ ၁၃၀ ကျော်နိုင်ကြတယ်။

နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ရန်- လအနည်းငယ်ကြာပြီး အလေးအနက်လုပ်တဲ့ အားကစားသမားဟာ မြေပေါ်မှာ ၃ မိနစ်ကနေ ၄ မိနစ်အထိ ရောက်တယ်။ ဒါက လူအများစုက ထူးခြားတဲ့ ပါရမီမရှိဘဲနဲ့ လူတွေကို သတ်ပစ်တဲ့ နည်းတွေ သင်တန်းမရတဲ့ မျက်နှာကျက်ပါ။

ဘာလို့ အသက်ရှူဖို့လိုတာလဲ။

အသက်ရှူဖို့ အချက်ပြမှုက အောက်ဆီဂျင် ကင်းမဲ့မှုမှ လာတာမဟုတ်ဘူး။ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက် စုစည်းလာခြင်းမှ လာတာပါ။ ဦးနှောက်အူနဲ့ သွေးလွှတ်ကြောထဲက တုံ့ပြန်မှုအင်္ဂါတွေက CO2 ကို ခြေရာခံပြီး တက်တဲ့အခါ ကြောက်စိတ်နဲ့ အကြားအအစာရှူလမ်းကြောင်း ကျုံ့တာတွေ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ဒီ contractions တွေဟာ အများအားဖြင့် သင့်ရဲ့ အမြင့်ဆုံး အချိန်ရဲ့ ၅၀ ကနေ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းမှာ စတတ်တယ် ဒီတော့ ရောက်လာတဲ့အခါ လမ်းတစ်ဝက်ပဲ ရှိပါသေးတယ်။

သွေးရဲ့ အောက်ဆီဂျင် ပြည့်ဝမှုက ၉၇ မှ ၉၉ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ရှိတယ်။ မှတ်တမ်းတင်သူတွေမှာ စမ်းသပ်မှုအဆုံးမှာ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းအောက်ကျသွားပြီး ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းနီးပါးကို မှတ်တမ်းတင်ထားတယ်။ လူအများစုဟာ ဒီအကန့်အသတ်အတွင်းမှာ တစ်နေရာရာမှာ မေ့သွားကြပြီး မေ့သွားမှုဟာ သတိပေးချက်မရှိပဲ ရောက်လာပါတယ်။

ရေငုပ် reflex က သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်တယ်။

ရေအေးက မျက်နှာကို ထိတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အလိုအလျောက် နှေးလာပါတယ်။ နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ မိနစ်ကို ၇၀ ကနေ ၄၀ (သို့) ၅၀ အထိ ကျဆင်းသွားပြီး လေ့ကျင့်ထားတဲ့ freedivers တွေမှာ ၃၀ အောက်ကျသွားတယ်။ လက်နဲ့ ခြေထောက်က သွေးကြောတွေ ကျုံ့သွားပြီး သွေးဟာ နှလုံးနဲ့ ဦးနှောက်ဆီ ပြန်သွားပါတယ်။ သွေးကြောက သွေးကြောထဲသို့ သွေးဥနီများစွာပါဝင်သော သွေးမီလီလီတာ ၂၀၀ မှ ၃၀၀ အထိကို ထုတ်လွှတ်ပေးပြီး ဟီမိုဂလိုဘင်ကို ၂ မှ ၃ ရာခိုင်နှုန်း တိုးပေးပါတယ်။

အအေးတဲ့ ရေထဲမှာ၊ အပူချိန် ၁၀ ဒီဂရီ ဆဲလ်စီယပ်ကနေ ၂၀ ဒီဂရီ ဆဲလ်စီယပ်အထိမှာ၊ မျက်နှာကို ရေအောက်မှာ ထိုင်နေခြင်းထက် ပိုအားကောင်းပါတယ်။ လက်တွေ့မှာ ထိုင်ခုံမှာ ဆိတ်နေတာထက် မျက်နှာကို ရေအေးအေးနဲ့ အိုးထဲမှာထားရင် စက္ကန့် ၂၀ ကနေ ၃၀ ပိုကြာပါတယ်။ အင်ဒိုနီးရှားက Bajau လူမျိုးတွေထဲမှာ မျိုးဆက်တွေချီပြီး အသက်ရှူမှုတစ်ခုတည်းနဲ့ ရေငုပ်သူတွေထဲမှာ အစာအိမ်ဟာ ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၅၀ ရာခိုင်နှုန်း ပိုကြီးပါတယ်။

တကယ်တမ်း လေ့ကျင့်ပုံ

နှစ်ခုလုံး ပြီးသွားတဲ့ ဂန္ထဝင် စားပွဲနှစ်ခု ခြောက်သွေ့၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ၊ ရေအနီးမှာ ဘယ်နေရာမှာမှ မရှိဘူး။:

1. CO2 စားပွဲ ၈ လုံး။ စောင့်ဆိုင်းမှုက ၁ နာရီမှာ တည်ငြိမ်နေတယ်၊ ကျန်တာ ၂ နာရီမှာ စပြီး ၁၅ စက္ကန့် ကျုံ့သွားပြီး ၁၄ နာရီ ၄၅ မိနစ်အထိ ကျုံ့သွားတယ်။ ဒါက စိတ်မသက်မသာဖြစ်မှုကို သည်းခံနိုင်မှုကို သင်ပေးတယ်။
2. O2 စားပွဲ ၈ လုံး။ ကျန်တဲ့နေရာတွေက ၂ နာရီမှာ တည်ငြိမ်နေတုန်း ကုန်တင်ယာဉ်က ကြီးထွားလာပါတယ်။ ၁:၀၀၊ ၁၅:၁၅၊ ၁:၃၀၊ ၂:၁၅ အထိပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်ဆီဂျင်နည်းနည်းနဲ့ အလုပ်လုပ်ဖို့ သင်ပေးတယ်။

တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ်၊ နေ့စဉ် တစ်ခါမှ မဟုတ်ဘူး။ တစ်ကြိမ်ကို မိနစ် ၂၀ ကနေ ၂၅ အထိပါ။ တိုးတက်မှု နှေးကွေးပြီး ဒါက ပုံမှန်ပါ။ ၄၅ စက္ကန့်ကနေ ၂ မိနစ်အထိ ၃၀ ကိုသွားဖို့ လက်တွေ့ကျတာက ၆ ပတ်ကနေ ၈ ပတ်ကြာပါတယ်။ တစ်ကြိမ်တည်း အပြည့်အဝ ရှူသွင်းပါ၊ ပိုက်ထဲမှာ လေပိုမထည့်ပါ၊ ဒါကြောင့် စိတ်မရှည်တဲ့ စပြီးလုပ်သူတွေ အဆုတ်ကျသွားတာပါ။

ဒါက အန္တရာယ်များတဲ့ နေရာပါ။

အမှားကြီးက လေကို အရှိန်မြှင့်ပြီး အသက်ရှူခြင်းပါ။ သွေးဟာ ၉၈ ရာခိုင်နှုန်း ပြည့်နေပြီဆိုတော့ အောက်ဆီဂျင် မရတော့ပေမဲ့ CO2 က ကျဆင်းသွားလို့ အသက်ရှူဖို့ လိုချင်စိတ် ပျောက်သွားပါတယ်။

လေပြင်းတိုက်ခြင်းက အောက်ဆီဂျင် မဖြည့်ပေးဘူး။ လောင်စာဟာ တူညီတဲ့နှုန်းနဲ့ လောင်နေတုန်းမှာပဲ အော်ဂဲနစ်ကို ပိတ်လိုက်တာပါ။

ဒါကြောင့် လူတွေဟာ ရေအောက်မှာ သတိမထားမိဘဲ မေ့သွားကြတယ်၊ မကြာခဏဆိုသလို အားကောင်းတဲ့ ရေကူးသမားတွေဟာ အသက်ရှူမှုတစ်ခုနဲ့ ပတ်ကြတယ်။ စည်းမျဉ်းတွေက ရိုးစင်းပါတယ်။ ရေထဲမှာ တစ်ယောက်တည်း အသက်ကို ဘယ်တော့မှ မရပ်ထားပါနဲ့၊ လက်မောင်းနဲ့ ထိတွေ့ဖို့နဲ့ အာရုံစိုက်ဖို့ မိတ်ဆွေတစ်ယောက်ကို ထားပါ၊ တစ်ယောက်က တစ်ယောက် စောင့်ကြည့်နေပါ၊ ရေချိုးကန်ထဲမှာ ဘယ်တော့မှ မနေပါနဲ့။ လက်ချောင်းတွေ တုန်ခါနေ၊ မြင်ကွင်းပေါက် မြင်နေ၊ ခေါင်းမူးနေ၊ လက်တွေ မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ ဝက်ရူးနေရင် ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပါ

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

သင်မစတင်ခင် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ

• နှလုံးရောဂါ၊ သွေးခဲခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းပေးရန် တပ်ဆင်ထားသော နှလုံးခုန်နှုန်းကို သတ်မှတ်ခြင်း။
• ထိန်းချုပ်မှုမရှိသော သွေးတိုးရောဂါ၊ ၁၄၀/၉၀ ထက်ပိုမြင့်ခြင်း၊
• ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ (သို့) မနက်ဖြန်မှာ မရှင်းလင်းတဲ့ မေ့လျော့ခြင်း။
• နောက်ဆုံးလအတွင်းမှာ ပန်းနာ၊ အဆုတ်ရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ရင်ဘတ်ရောင်ရောဂါ ရှိခဲ့ဖူးသူ၊
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှု၊ သွေးအားနည်းမှု (သို့) နှလုံးခုန်နှုန်းကို သက်ရောက်စေတဲ့ ဆေးဝါးများ။

နောက်ပိုင်းတွင် ခေါင်းကိုက်မှုသည် အစည်းအဝေးအပြီး နာရီအနည်းငယ်ထက်ပိုကြာနေလျှင်၊ ရင်ဘတ်ကို နာကျင်စေသည် သို့မဟုတ် သွေးတစ်ချို့ ချောင်းဆိုးပါက ဆရာဝန်ထံ သွားရောက်ကြည့်ရှုပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• အောက်ဆီဂျင် ပြင်ဆင်မှုမရှိတဲ့ မှတ်တမ်းက ၁၁ မိနစ် ၅၄ စက္ကန့်ပါ၊ သန့်ရှင်းတဲ့ အောက်ဆီဂျင်နဲ့ ၂၄ မိနစ် ၃၇ စက္ကန့် သီးခြား အမျိုးအစားနှစ်ခုပါ။
• အသက်ရှူဖို့ တောင့်တမှုက အောက်ဆီဂျင်ကုန်သွားလို့ မဟုတ်ဘဲ CO2 ကနေ လာတာပါ။ သင့်ရဲ့ အမြင့်ဆုံးရဲ့ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်မှာ အကြားအစာအိမ် ကျုံ့တာ စပါတယ်။
• မျက်နှာပေါ်က ရေအေးက နှလုံးခုန်နှုန်းကို ၂၀ ကနေ ၃၀ အထိ လျှော့ချပေးပြီး အပိုကြိုးစားမှုမရှိပဲ ထိန်းထားမှုကို တိုးချဲ့ပေးပါတယ်။
• လက်တွေ့ကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု။ CO2 နဲ့ O2 ဇယားတွေကို တစ်ပတ်ကို ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်အထိ ၆-၈ ပတ်အတွင်း ၄၅ စက္ကန့်မှ ၂-၃၀ အထိပါ။
• ရေထဲမှာ တစ်ယောက်တည်း ဘယ်တော့မှ မနေပါနဲ့၊ လေကို မတိုးအောင် မရှူပါနဲ့၊ ဒီပေါင်းစပ်မှုက အခြားအရာတွေထက် ဒီအားကစားမှာ လူတွေကို ပိုသေစေတယ်။