ဘီတာသီးရည်နှင့် နိုက်ထရိတ်များ: တကယ်လုပ်တာက ဘာလဲ၊ ဆေးပမာဏ၊ ပြီးတော့ တန်ဖိုးရှိ၊ မရှိဆိုတာပါ။

ဘီတာရည်ဟာ အတိုင်းအတာတွေမှာ တကယ်ပဲ သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ အနည်းငယ်သော အစားအစာဖြည့်စွက်မှုတစ်ခုဖြစ်ပေမဲ့ ဈေးကွက်တင်ပြတာထက် သေးငယ်ပြီး လူတိုင်းအတွက် အလုပ်မဖြစ်ဘူး။ သက်ရောက်တဲ့ ပစ္စည်းက ဘီတာမဟုတ်ပဲ နိုက်ထရိတ်ပါ၊ ဆေးပမာဏက အတော်လေး တိကျပြီး နေ့စဉ် အလေ့အထ နှစ်ခုက သက်ရောက်မှုကို လုံးဝ ဖျက်ဆီးနိုင်ပါတယ်။ ဒီမှာ နံပါတ်တွေနဲ့ အလုပ်ဖြစ်နိုင်တဲ့ အစီအစဉ်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ တကယ်ဖြစ်ပျက်နေတာ

အစာစားတဲ့ နိုက်ထရိတ်ဟာ သင့်လျှာနောက်မှာ နေထိုင်တဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကနေ နိုက်ထရစ်အဖြစ် ပြောင်းလဲပါတယ်။ နိုက်ထရစ်ဓာတ်ဟာ အစာအိမ်နဲ့ သွေးစီးဆင်းမှုထဲမှာ နိုက်ထရစ်အိုကိုက် (NO) ဖြစ်လာတယ်။ သွေးကြောတွေကို ကျယ်ပြန့်စေပြီး ကြွက်သားဆဲလ်တွေ အောက်ဆီဂျင်ကို ဘယ်လောက်ထိရောက်စွာ သုံးနိုင်လဲဆိုတာကို ပြောင်းလဲစေတဲ့ မော်လီကျူးတစ်ခုပါ။

လက်တွေ့ အကျိုးဆက်က- ခင်ဗျား သုံးတဲ့ နှုန်းနဲ့တူပါတယ်။ အောက်ဆီဂျင် ၃၅% လျော့နည်းလာတယ်(ရယ်သံများ) အလုပ်တူပဲ ကုန်ကျစရိတ်လည်း နည်းတယ်။ အမြန်ဆန့်တဲ့ (အမျိုးအစား II) အမျှင်များတွင်၊ အောက်ဆီဂျင်နိမ့်သော အခြေအနေများတွင်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ပြင်းထန်မှုမြင့်မားပြီး ခိုင်မာသော အစုများ၏ နောက်ဘက်တွင် သက်ရောက်မှု ပိုမိုအားကောင်းသည်။

အကျိုးဆက်က ဘယ်လောက်များများလဲ။

• အားကုန်ဆုံးမှု အချိန် ဓာတ်ခွဲခန်းမှာ ၄% ကနေ ၂၅% အထိပါ။ အံ့ဩစရာကောင်းပုံပေါက်ပေမဲ့ ဒီစမ်းသပ်မှု ပုံစံက အမြဲတမ်း အချဲ့အပြဲ့လုပ်တာပါ။
• ၄ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်အထိ အားထုတ်မှု (ပြိုင်ပွဲ၊ အချိန်ပြိုင်ပွဲ) ၁၃% ပိုမြန်တယ်။ ၂၂ မိနစ် ၅ ကီလိုမီတာမှာ ၁၃ စက္ကန့်ကနေ ၄၀ စက္ကန့်အထိပါ။
• ထပ်ကျော့တဲ့ Sprint တွေ (၆၁၀ x ၁၅၃၀ စက္ကန့်) နောက်ဆုံး အကြိမ်တွေမှာ ၂၅% ပိုတဲ့ ပျမ်းမျှ စွမ်းအင်ပါ။
• အားကစားရုံ စွမ်းအား: လေ့လာမှုအချို့က 60~70% 1RM မှာ ကျရှုံးမှုအထိ တစ်ပွဲမှာ ထပ်ကျော့ 12 ထပ်ကျော့ပြသတယ်။ တွေ့ရှိချက်တွေဟာ မညီမျှကြဘူး၊ ဒါတွေကို အခြေခံပြီး အစီအစဉ် မတည်ဆောက်ဘူး။
• သွေးတိုး: မြင့်မားတဲ့ reading တွေရှိသူတွေမှာ 3 mm5 mmHg အောက်အကျိတ်အကျိတ်နဲ့ 12 mmHg အောက်အကျိတ်အကျိတ်ကျိတ်ပါ။

ဘယ်သူက အနည်းဆုံးရမလဲ ကောင်းမွန်စွာ လေ့ကျင့်ထားသော endurance အားကစားသမားများအတွက် VO2max သည် 606565 ml/kg/min ထက်ပိုသည်။ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွေက NO ကို အများကြီး ထုတ်ပေးပြီး တိုးတက်ဖို့ နေရာမရှိသလောက်ပါ။ ဘယ်သူက အများဆုံးရမလဲ အားကစားသင်တန်းသားတွေ၊ အမြင့်မှာ လေ့ကျင့်သူတွေ နဲ့ ဘောလုံး၊ ဘက်စကက်ဘောနဲ့ တိုက်ပွဲကစားလို အကြိမ်ကြိမ် ပြေးတဲ့ အားကစားတွေပေါ့။

အထူးသဖြင့် ဆေးပမာဏ

ထိရောက်တဲ့ ဆေးပမာဏက 6.4 မှ 12.8 mmol အထိရှိသော နိုက်ထရိတ်၊ အချိုးအစား 400 မှ 800 mg အထိရှိသည်(ရယ်သံများ) ၅ mmol (၃၁၀ mg) အောက်မှာ လေ့လာမှုအများစုမှာ ဘာမှမတွေ့ရသလို ၁၂.၈ mmol ထက်ပိုသွားရင်လည်း ဘာမှမတိုးပါဘူး။

1. ပြင်းထန်သော: 400800800 mg nitrate ပါတဲ့ ဆေးပမာဏတစ်ခု၊ ၂ နာရီမှ ၃ နာရီအထိ အားထုတ်မှု မတိုင်ခင်မှာပေါ့။ သွေးနိုက်ထရစ် အမြင့်ဆုံးက သောက်ပြီး ၂ နာရီခွဲလောက်မှာပါ။
2. တင်သွင်းခြင်း: တစ်နေ့ကို ၃ ရက်မှ ၇ ရက်ဆက်တိုက် တစ်နေ့တည်းကို သောက်ပေးပြီး ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ ၂ နာရီ ၃ နာရီအလိုမှာ နောက်ဆုံးသောက်ပေးပါ။ ဒါက ပိုယုံကြည်နိုင်လောက်တဲ့ ဗားရှင်းဖြစ်ပြီး နေ့က အရေးပါတဲ့အခါ ကျွန်မသုံးမယ့် တစ်ခုပါ။
3. မစုလိုက်ပါနဲ့။: ၁၆ မီလီမိုလ်က ၈ မီလီမိုလ်ထက် ပိုကောင်းတာမဟုတ်ဘူး။ ဒါက အစာအိမ် ပြဿနာတွေ ဖြစ်ဖို့ ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြှင့်တင်ပေးတာပါ။

အစားအစာများ (သို့) အမာခံများ

• 6070 ml ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပ ပ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပမာဏရှိ ပ ပ ပ ပ ပမာဏရှိ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပမာဏရှိ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပမာဏရှိ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ ပ: ပုံမှန်အားဖြင့် ပုလင်းတစ်ဘူးအတွက် ၄၀၀ mg nitrate ပါပြီး ဖော်ပြထားသော ပမာဏပါ။ တိကျစွာ ဆေးသောက်ဖို့ လွယ်ကူဆုံးနည်းပါ။
• ပုံမှန် ဘီတာရည်: 400 mg ကိုရဖို့ 250500500 ml လိုပေမဲ့ မြေဆီလွှာ၊ မျိုးစိတ်နဲ့ ရာသီအလိုက် နိုက်ထရိတ်ပါဝင်မှု ၃-၅ ဆအထိ ကွဲပြားပါတယ်။
• ချက်ပြုတ်ထားသော ဘီတာသီး: 200300300 g ပါ။ ရေအများကြီးထည့်ပြီး ရေနွေးကို ရေနွေးစိမ်ပေးရင် နိုက်ထရိတ်တွေ ထွက်လာပါတယ်။
• အုန်းသီး (Arugula): 60100 g က 300450450 mg ကို ပေးနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်သုံး အရင်းအမြစ်ထဲမှာ အစုလိုက်အပြုံလိုက် အကောင်းဆုံးပါ။
• စပိန်သီး: ၁၅၀၂၅၀ ဂရမ်။ ဆလပ်ရွက်၊ အုန်းသီးနဲ့ ဆယ်လီရီလည်း ခိုင်မာပါတယ်။

သင့်ကြွက်သားတွေဟာ နိုက်ထရိတ်ဟာ ဘီတာ (သို့) ဒုံးပျံကနေ လာတာ အရေးမပါဘူး ဘီတာသီးကို ပိုလွယ်ကူစွာ သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။

အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖျက်ဆီးတဲ့ အမှား သုံးခု

1. ဘက်တီးရီးယားဆန့်ကျင်တဲ့ ပါးစပ်ဆေးပါ။ နိုက်ထရိတ်ကို နိုက်ထရစ်အဖြစ် ပြောင်းလဲစေတဲ့ လျှာ ဘက်တီးရီးယားတွေကို သတ်ပစ်ပြီး သက်ရောက်မှု ၆၀%-100% ကို ဖယ်ရှားပါတယ်။ နိုက်ထရိတ်က အရေးပါတဲ့ နေ့တိုင်းကို ကျော်လိုက်ပါ
2. တံတွေးထိုးခြင်း ပထမ ၁၂ နာရီအတွင်း (ဂမ်၊ ဆေးလိပ်) သင့်ပါးစပ်ထဲမှာ ဖြစ်ပျက်နေတဲ့ ဖြစ်စဉ်ရဲ့ အဆင့်တစ်ခုကို သင်ပယ်ဖျက်နေတယ်။
3. လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် မိနစ် ၂၀ လောက်မှာ သောက်တယ်။ မျဉ်းကွေးရဲ့ အစောကြီးမှာ နိုက်ထရစ်ဟာ မြင့်တက်လာနေတာပါ။ ဒါက အများဆုံး အမှားပါ။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

အနီရောင် ဆီးနဲ့ အစာအိမ်ဟာ လူတွေရဲ့ ၁၀-၁၅% မှာ တွေ့ရပြီး ဘေးကင်းပါတယ်။ သကြားရည်ကို သောက်သုံးရာတွင် သကြားရည်ကို သောက်သုံးရာတွင် သကြားရည်ကို သောက်သုံးရာတွင် သကြားရည်ကို သောက်သုံးရာတွင် သကြားရည်ကို သောက်သုံးရာတွင် သကြားရည်ကို သောက်သုံးရာတွင် သကြားရည်ကို သောက်သုံးရာတွင် သကြားရည်ကို သောက်သုံးရာတွင် သကြားရည်ကို သောက်သုံးရာတွင် သကြားရည်ကို သောက်သုံးရာတွင် သကြားရည်ကို သောက်သုံးရာတွင် သကြားရည်ကို သောက်သုံးရာတွင် သကြားရည်ကို သောက်သုံးရာတွင် သကြားရည်ကို သောက်သုံးရာတွင် သကြားရည်ကို သောက်သုံးရာတွင် သကြားရည်ကို သောက်သုံးရာတွင် သကြားရည်ကို သောက်သုံးရာတွင် သကြားရည်ကို သောက်သုံးရာတွင် သကြားရည်ကို သောက်သုံးရာတွင် သကြားရည်ကို သောက်သုံးရာတွင် သကြားရည်ကို သောက်သုံးရာတွင် သကြားရည်ကို သောက်သုံးရာတွင် သကြားရည်ကို သောက်သုံးရာတွင် သကြားရည်ကို သောက်သုံးရာတွင် သကြားရည်ကို သောက်သုံးရာတွင် သကြားရည်ကို သောက်သုံးရာတွင် သကြားရည်ကို သောက်သုံးရာတွင် သကြားရည်ကို သောက်သုံးရာတွင် သကြားရည်ကို သောက်သုံးခြင်းတွင် သကြားရည်ကို သောက်သုံးခြင်းတွင် သကြားရည်ကို သောက်သုံးခြင်းတွင် သောက်သုံးခြင်းတွင် သောက်သုံးခြင်းတွင် သောက်သုံးခြင်းတွင် သောက်ခြင်းတွင် သောက်ခြင်းတွင် သောက်ခြင်းတွင် သောက်ခြင်းတွင် သောက်ခြင်းတွင် သောက်ခြင်းတွင် သောက်ခြင်းတွင် သောက်ခြင်းတွင် သောက်ခြင်းတွင် သောက်ခြင်းတွင် သောက်ခြင်းတွင် သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သောက်ခြင်းမှာ သမှာ သောက်ခြင်း ပြိုင်ပွဲနေ့မှာ မစမ်းခင် လေ့ကျင့်ခန်းမှာ အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် စမ်းသပ်ပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• ဆေးညွှန်းပေးထားသော နိုက်ထရိတ်များ (နိုက်ထရိုဂလစ်စင်၊ အိုင်ဆိုစော်ဘိုက်) သို့မဟုတ် လိင်အင်္ဂါ မသန်စွမ်းမှုအတွက် ဆေးများ သောက်ပါက ဆေးပေါင်းစပ်ခြင်းသည် သွေးပေါင်ကို ပြင်းထန်စွာ ကျစေနိုင်သည်။
• သွေးပေါင်ဆေးသောက်နေပြီဆိုရင် (သို့) ကိုယ်ရပ်နေတုန်းမှာ ခေါင်းမူးနေပြီဆိုရင်
• ကျောက်ကပ်ရောဂါ သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ် ကျောက်တုံးများ ရှိခဲ့ဖူးသူ ဘီတာသီးတွင် အောက်ဆာလက်ဓာတ်များသည်။
• ရင်ဘတ်နာကျင်မှု၊ အားထုတ်မှုအတွင်းမှာ အသက်ရှူခက်ခဲမှု (သို့) မေ့လျော့ခြင်း။ ဒါက အပိုမေးခွန်းမဟုတ်ဘူး၊ ဒါက စစ်ဆေးရေးမေးခွန်းပါ။
• ၆ လအောက် ကလေးငယ်များအား နိုက်ထရိတ်များသော အရည်များကို လုံးဝ မပေးသင့်ပါ။

သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်လားဆိုတာ ဘယ်လိုစစ်ဆေးမလဲ

အလားတူ အခြေအနေများဖြင့် ထပ်မံဖြေဆိုနိုင်မယ့် စမ်းသပ်မှုတစ်ခုကို ရွေးပါ။ နှစ်ထောင်မီတာ လှော်တဲ့ ergometer မှာ၊ ၅ ကီလိုမီတာပြေးတာ၊ (သို့) မိနစ် ၂၀ စက်ဘီးစီးတဲ့ စွမ်းအင် စမ်းသပ်မှုမှာ။ သုံးပတ်အတွင်း သုံးကြိမ် တိုင်းတာမှုလုပ်ပါ တစ်ကြိမ်မှာ နိုက်ထရိတ်မပါဘဲ၊ တစ်ကြိမ်မှာ ထုပ်ပိုးပြီး ၄ ရက်အကြာမှာ၊ နောက်တစ်ကြိမ်မှာ ထပ်မပါဘဲ။ ၁% အောက်က ခြားနားချက်က တိုင်းတာမှုအသံပါ။ အနည်းဆုံး ၁.၅% ၂% မတွေ့ရင် ငွေနဲ့အခက်အခဲတွေ မတန်ပါဘူး။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ဆေးပမာဏက ၄၀၀ မီလီဂရမ် ၈၀၀ နိုက်ထရိတ် (၆.၄ မီလီဂရမ် ၁၂.၈ မီလီမိုလ်) ဖြစ်ပြီး အားထုတ်မှုမတိုင်မီ ၂ နာရီ ၃ နာရီခန့်မှာ သောက်ပေးရပါမယ်။ ပိုများတာဟာ မကူညီပါဘူး။
• နောက်ဆုံးဆေးကို ၂ နာရီခွဲအတွင်း ၃ ရက် ၇ ရက် အပြည့်သွင်းပေးခြင်းဟာ ယုံကြည်မှုအရှိဆုံးနည်းလမ်းပါ။
• လက်တွေ့ကျတဲ့ တိုးတက်မှုက ၄ မိနစ်ကနေ ၃၀ မိနစ်အထိ အားထုတ်မှု ၁၃% ဖြစ်ပြီး မကြာခဏတော့ ကောင်းကောင်း လေ့ကျင့်ထားတဲ့ အားကစားသမားတွေမှာ ဘာမှမရှိပါဘူး။
• ဘက်တီးရီးယားတိုက်ဖျက်တဲ့ ပါးစပ်ဆေးဟာ သက်ရောက်မှု အားလုံးနီးပါးကို ဖျက်ဆီးပေးတယ်၊ အဲဒီနေ့မှာပဲ စွန့်ပစ်လိုက်ပါ။
• Rocket၊ spinach နဲ့ ချက်ထားတဲ့ beetroot တွေဟာ concentrate နဲ့တူညီတဲ့ အလုပ်ကို လုပ်ပေးကြပေမဲ့ တိကျတဲ့ ပမာဏက နည်းပါတယ်။