လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေအတွက် ဘီတာသီး: အာဟာရနှင့် အချိန်

ဘီတာရွက်ဟာ အားကစား စွမ်းဆောင်မှုနဲ့ တကယ့်၊ တိုင်းတာနိုင်တဲ့ ဆက်စပ်မှုရှိတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် အနည်းငယ်ထဲက တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဗီတာမင်တွေနဲ့ ဘာမှမဆိုင်ပါဘူး။ ဒါက နိုက်ထရိတ်နဲ့ဆိုင်တယ်၊ ဆိုလိုတာက အကျိုးကျေးဇူးက ဝါသနာထက် ကျဉ်းပါတယ်။ အထူးကြိုးစားမှု အမျိုးအစား၊ အထူးပမာဏ၊ အထူးအချိန်ကာလပါ။ ဒီမှာ နံပါတ်တွေနဲ့ တိကျတဲ့ အစီအစဉ်ပါ။

အာဟာရ အချက်အလက်များ

ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ဘီတာသီး ၁၀၀ ဂရမ်အတွက် အလယ်စား မီးလုံးတစ်ဝက် (သို့) ထူထပ်တဲ့ အပိုင်းလေးခုလောက်:

• ၄၄ ကီလို ကယ်လိုရီ
• ၁၀ ဂရမ် ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်၈ ဂရမ်ခန့် သဘာဝ သကြား
• ၂ ဂရမ် အမျှင်
• ၁.၇ ဂရမ် ပရိုတင်း နှင့် အဆီ (၂.၀ ဂရမ်)
• ပိုးတလီယမ် ၃၀၅ မီလီဂရမ် ၈၀ မက်ခရိုဂရမ် ဖောလိတ်ဓာတ် ၂၃ မီလီဂရမ် မဂ္ဂနီဆီယမ် သံ 0.8 mg

ချက်ချင်း ရှင်းလင်းထိုက်တဲ့ အရာနှစ်ခုပါ။ ဘီတာသီးက မဖြစ်ဘူး သံဓာတ်ငွေ့ အရင်းအမြစ်: ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၈.၈ မီလီဂရမ်ဟာ အပင်အသား သံဓာတ်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်က စုပ်ယူမှု နည်းတာကြောင့် တစ်နေ့ကို ပေါင်ဝက်တောင် ဖီရီတင်ဓာတ် နိမ့်တာကို ပြင်လို့မရပါဘူး။ အဲဒါဟာ လောင်စာ အရင်းအမြစ်လည်း မဟုတ်ပါ။ ၂၀၀ ဂရမ်က ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၂၀ ဂရမ်လောက်ပေးတယ်၊ ပမာဏနဲ့ အမျှင်ပိုများတဲ့ ငှက်ပျောသီးကြီးနဲ့တူပါတယ်။

၎င်းက ပိုတက်ဆီယမ်နဲ့ ဖောလစ်အက်ဆစ်ကို ပေးပါတယ်။ ၂၀၀ ဂရမ်စာဟာ တစ်နေ့ကို ပိုတက်ဆီယမ် ၁၅% နဲ့ ဖောလိတ် ၄၀% လောက်ကို ၈၈ ကီလို ကယ်လိုရီနဲ့ ဖြည့်ပေးပါတယ်။ အပြင်ပန်းအနေနဲ့ ဒါက ကောင်းတဲ့ အလဲအလှယ်ပါ။

နိုက်ထရိတ်: ဘယ်သူမဆို ဘီတာသီးအကြောင်း ပြောတဲ့ အကြောင်းရင်းက

သစ်စိမ်း ဘီတာသီးမှာ အချိုးကျအားဖြင့် ၁၀၀ ဂရမ်မှာ နိုက်ထရတ် ၂၀၀ မှ ၃၀၀ မီလီဂရမ်အထိမြေဆီလွှာအခြေအနေကြောင့် တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၁၀၀ မှ ၁၅၀၀ မီလီဂရမ်အထိ နေရာတိုင်းမှာ တိုးတက်လာပါတယ်။ ခင်ဗျားတို့ရဲ့ လျှာပေါ်က ဘက်တီးရီးယားတွေက နိုက်ထရိတ်ကို နိုက်ထရစ်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်က နိုက်ထရစ်ကို နိုက်ထရစ်အိုကိုက်ဆိုဒ်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။ ဒါက သွေးကြောတွေကို ကျယ်ပြန့်စေပြီး အပြင်းအထန် မလုပ်ရရင် အောက်ဆီဂျင်ကုန်ကျမှုကို ၁.၅% လျော့စေပါတယ်။ ၃ မှ ၅% အထိ(ရယ်သံများ)

လက်တွေ့မှာ ဒါက အားကစားသမားတွေကို အားကစားသမားအဖြစ် ၁ မှ ၃% အထိ ၅ မိနစ်ကနေ ၃၀ မိနစ်ကြာတဲ့ အားထုတ်မှု တိုးတက်မှုပါ။ မိနစ် ၂၀ ကြာတဲ့ အချိန်ပြိုင်ပွဲမှာ ၁၂ စက္ကန့်ကနေ ၃၆ စက္ကန့်အထိပါ။ သိပ်မထူးဆန်းပါဘူး၊ ဒါပေမဲ့ ဘီတာဟာ ဒီသက်ရောက်မှုတစ်ခုခုကို ပြသတဲ့ သာမန် အစားအစာ အနည်းငယ်ထဲက တစ်ခုပါ။

ဘယ်အချိန် စားရမလဲ

လေ့ကျင့်မှု မတိုင်မီ

သွေးနိုက်ထရစ် အမြင့်ဆုံးများ ၂ နာရီမှ ၃ နာရီအထိ အစားအစာစားပြီးနောက်မှာပေါ့။ အပူပေးခြင်းမတိုင်ခင် မိနစ် ၂၀ လောက်မှာ ဘီတာသီးစားတာက သင့်အစာအိမ်ကို ဖြည့်တာအပြင် ဘာမှမလုပ်ဘူး။ အစည်းအဝေးက ၁၈ နာရီမှာ စရင် ဘီတာသီးဟာ နေ့လည်စာနဲ့အတူ ၁၅ နာရီလောက်မှာ သွားပါတယ်။

ရက်ပေါင်းများစွာ ကုန်တင်ခြင်း

တစ်ကြိမ်သုံးတာ အလုပ်ဖြစ်ပေမဲ့ ဒါကို သောက်တာ ၃ ရက်မှ ၇ ရက်ဆက်တိုက်တစ်နေ့တစ်ခါ သောက်ပေးရင် ပိုတည်ငြိမ်တဲ့ သက်ရောက်မှုရှိတယ်။ သင်ဟာ ပြိုင်ပွဲတစ်ခု (သို့) စမ်းသပ်မှုတစ်ခုကို ရည်မှန်းနေရင် တစ်ပတ်စပြီး နောက်ဆုံး ဆေးပမာဏကို အစမဖြစ်ခင် ၂.

လေ့ကျင့်မှုအပြီး

အထူးအကြောင်းပြချက်မရှိဘူး။ အစည်းအဝေးအပြီးမှာ ပရိုတင်းနဲ့ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် လိုတယ်၊ ပြီးတော့ ဘီတာသီးက ဒါတွေထဲက နည်းနည်းလေးပဲ ထောက်ပံ့ပေးတယ်။ ဒါကို သင်ကြိုက်ရင် ဘေးဘက်အနေနဲ့ စားပါ၊ ဒါပေမဲ့ ဒါကို ပြန်လည်ထူထောင်မှုအဖြစ် မတွက်ပါနဲ့။

ဘယ်လောက်များ၊ ဘယ်လိုပုံစံနဲ့လဲ။

သုတေသနမှာ အသုံးပြုတဲ့ ဆေးပမာဏက နိုက်ထရိတ် ၄၀၀ မှ ၈၀၀ မီလီဂရမ်အထိ(ရယ်သံများ) တစ်လုံးလုံးရှိတဲ့ ဘီတာသီးကနေပါ။ ဆိုလိုတာက ၂၀၀ မှ ၃၀၀ ဂရမ်အထိ(ရယ်သံများ) ၁၀၀ ဂရမ်အောက်မှာ စွမ်းဆောင်မှု သက်ရောက်မှု မမျှော်လင့်ပါ၊ ဒါပေမဲ့ ဒါဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာပါ။

• အသားမွှေ၊ ကြိတ်ထားသော: အိုင်တီအက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်စ်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အအအအက်အက်အအအအအအအအအအအအအအက်အအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအ ဆီဇွန်းတစ်ဇွန်းနဲ့ သံပုရာရည် တစ်ချို့နဲ့ 150g ကြိတ်ထားတာက အကောင်းဆုံးပုံစံပါ။
• မီးဖုတ်ထားသော (သို့) အငွေ့ဖြင့် လုပ်ထားသော: ၁၀ ကနေ ၂၀% အထိ ဆုံးရှုံးရတယ်။ ၄၅-၆၀ မိနစ်ကြာ အပူချိန် ၂၀၀ ဒီဂရီမှာ အသားအရေနဲ့ မီးရှို့ပါ။
• ရေထဲမှာ ရေနွေးနဲ့ ရောစပ်ထားတယ်။ နိုက်ထရတ်ရဲ့ ၄၀ မှ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းဟာ ရေထဲကို စိမ့်ဝင်သွားပါတယ်။ ရေကို သွန်းပြီး ဆေးပမာဏ တစ်ဝက် သွန်းပါ။
• ပုလင်းထဲကနေ သုတ်ထုတ်ထားတာပါ။ အချို့သော နိုက်ထရိတ်တွေ ရှင်ကျန်ပေမဲ့ တစ်ပိုင်းကို ဆော်ဒီယမ် ၃၀၀ မှ ၆၀၀ မီလီဂရမ်အထိ ပေးပါတယ်။ နေ့စဉ်သုံးနည်း ပိုအားနည်းတယ်။

တကယ်ပဲ သက်ရောက်မှုကို ဖျက်ဆီးတဲ့ အသေးစိတ်တစ်ခုက ဘက်တီးရီးယားတိုက်ဖျက်ရေး ပါးစပ်ဆေး(ရယ်သံများ) နိုက်ထရိတ်ကို နိုက်ထရစ်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးတဲ့ လျှာ ဘက်တီးရီးယားတွေကို ဖျက်ဆီးပြီး အကျိုးကျေးဇူး အများစုကို ဖျက်ဆီးပါတယ်။ ပိုးသတ်ဆေးနဲ့ ဆေးကြောခြင်းတွေကို ဘီတာစားပွဲရဲ့ နှစ်ဘက်စလုံးမှာ ၂ နာရီလောက် မလုပ်ပါနဲ့။

ဒါက ဘယ်သူအတွက်မှ သိပ်မကောင်းဘူး

• ကျွမ်းကျင်တဲ့ အားကစားသမားများ VO2max 65 ထက်ပိုများသော: ၎င်းတို့ရဲ့ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုက်ထုတ်လုပ်မှုက ထိရောက်ပြီး မကြာခဏတော့ သက်ရောက်မှုက လုံးဝပျောက်ကွယ်သွားပါတယ်။
• သန့်ရှင်းတဲ့ စွမ်းအား။ Squat (သို့) deadlift မှာ သုံးကြိမ်လုပ်တဲ့အခါမှာ အတန်းတွေကြားမှာ ၃ မိနစ်ကနေ ၅ မိနစ်အနားယူတဲ့အခါမှာ အဓိကက ခြားနားမှုမရှိဘူး။
• အသားပိုတိုးခြင်း။ ၁၅ ကနေ ၂၀+ အတန်းတွေမှာ တစ်ကြိမ်၊ နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်နိုင်ပြီး မညီမျှပါဘူး။

အရှင်းဆုံး အကျိုးကျေးဇူးက ကြားကာလတွေ၊ အသင်းအားကစားတွေနဲ့ ထပ်တလဲလဲ ပြေးဆွဲခြင်းတွေနဲ့ ၅ မိနစ်ကနေ ၃၀ မိနစ် ကြားက အားထုတ်မှုတွေမှာပါ။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် ရှုပ်ထွေးစရာ အပိုင်းများ

လူ ၁၀ မှ ၁၅% မှာ ဆီးနဲ့ အစာအိမ်က အနီရောင်ဖြစ်သွားတယ်။ ဒါက သွေးမဟုတ်ဘဲ betanin pigment ဖြစ်ပြီး ၂၄ နာရီကနေ ၄၈ နာရီအတွင်း ရှင်းလင်းသွားပါတယ်။

အစာစားချိန် ၂၀၀ ဂရမ်ထက်ပိုတာက အစာမွှေတဲ့လူတွေမှာ အစာမွှေတဲ့အတွက် အစာမွှေတဲ့လူတွေမှာ အစာမွှေတာ ဖြစ်စေပါတယ်။ ပထမအကြိမ်အတွက် ပြိုင်ပွဲနေ့မှာ မစမ်းပါနဲ့။

ပြိုင်ပွဲမတိုင်ခင် အစားအစာတိုင်းအတွက် သက်ရောက်တဲ့ စည်းမျဉ်းက ဒီနေ့မှာ အသစ်တစ်ခုမှ မရှိဘူး။

အမြစ်မှာ ၁၀၀ ဂရမ်မှာ အောက်ဆာလက် ၁၅၀ မီလီဂရမ်လောက်ရှိပြီး အရွက်တွေမှာ အကြိမ်များစွာ ပိုပါတယ်။ ဒါက လူအုပ်စုငယ်လေးအတွက်ပဲ အရေးပါတာပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• သင်ဟာ angina အတွက် nitrate (နိုက်ထရိုက်) သို့မဟုတ် erectile dysfunction အတွက် ဆေးဝါးကို သောက်နေရင် ဒီပေါင်းစပ်မှုက သွေးပေါင်ကို အလွန်အကျွံ ကျစေနိုင်ပါတယ်။
• သင်ဟာ ကယ်လ်ဆီယမ် အောက်ဆာလက် ကျောက်ကပ် ကျောက်တုံးတွေ ရှိခဲ့ရင် တစ်နေ့ကို အောက်ဆာလက် ဘယ်လောက် ကိုင်တွယ်နိုင်လဲ မေးပါ။
• သင်ဟာ နာတာရှည် ကျောက်ကပ်ရောဂါ (သို့) ပိုတက်ဆီယမ် ကန့်သတ်မှုရှိရင်
• သင့်ရဲ့ အစားအစာမှာ ဘီတာမုန်လာမရှိဘဲနဲ့ ဆီးနီရောင်ဟာ ၄၈ နာရီထက်ပိုကြာနေရင် (သို့) နာကျင်မှုနဲ့ ပင်ပန်းမှုနဲ့အတူပါလာရင် ဒါကို စစ်ဆေးပေးပါ။
• သွေးတိုးဆေးသောက်နေစဉ်၊ အမြန်ရပ်နေစဉ် ခေါင်းမူးလာခြင်း ခံစားရသည်။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ဘီတာဂရမ် ၂၀၀ ကနေ ၃၀၀ အထိဟာ နိုက်ထရိတ် ၄၀၀ ကနေ ၈၀၀ မီလီဂရမ်အထိပေးပါတယ်။ ဒါက တကယ် တစ်ခုခုလုပ်တဲ့ ပမာဏပါ။
• စားလိုက်ပါဦး။ ၂ နာရီမှ ၃ နာရီအလိုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၊ အကောင်းဆုံးက ၃ ရက်ကနေ ၇ ရက်ဆက်တိုက်ပါ။
• အသားမွှေပဲ ဒါမှမဟုတ် ကြော်ထားပြီး ရေထဲမှာ မပြုတ်ဘဲ ပစ်ပစ်လိုက်တာမျိုးပါ။
• အစားအစာစားပြီး ၂ နာရီအတွင်း ဘက်တီးရီးယားဆန့်ကျင်တဲ့ ပါးစပ်ဆေး မသောက်ပါနဲ့။
• လက်တွေ့ကျတဲ့ တိုးတက်မှုက ၅ မိနစ်ကနေ ၃၀ မိနစ်ကြာ အားထုတ်မှုမှာ ၁ ကနေ ၃ ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်ပြီး စွမ်းအားပြည့် အလုပ်မှာ ဘာမှမရှိသလောက်ပါ။