သင်လေ့ကျင့်နေစဉ် ဖရဲသီးများ အရေအတွက်နှင့် အချိန်ကိုက်မှု

ဖရဲသီးဟာ ပရိုတင်းနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ အများကြီးပါတဲ့ စားစရာတစ်မျိုးပါ။ ပြဿနာက လေ့ကျင့်သူတွေဟာ ဒါတွေကို လုံးဝဖြတ်တောက်လိုက်တာပါ၊ အကြောင်းက သူတို့ ထိုင်နေခြင်းဒါမှမဟုတ် အစည်းအဝေးမတိုင်ခင် တစ်နာရီလောက် စားလိုက်ရင် ဆိုးဝါးတယ်လို့ ခံစားရတယ်လေ။ ဒီမှာက ခင်ဗျားရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ ဖရဲသီးတွေ ဘယ်မှာ ထည့်ရမယ်ဆိုတဲ့ တကယ့် ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ စည်းမျဉ်းတွေပါ။

နံပါတ်တွေ။ တကယ်တမ်းမှာ ရတာက

တန်ဖိုးတွေက 100 g ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ဖရဲသီးအရောင်မပါဘဲ အသားမပါဘဲ:

• ၁၂၅ ကီလို ၁၄၀ ကီလို ကယ်လိုရီ
• ၈-၉ ဂရမ် ပရိုတင်း
• ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၂၂-၂၅ ဂရမ်၊ အဲဒီထဲက အမျှင် ၆-၇ ဂရမ်
• အဆီ ၁ ဂရမ်အောက်
• သံ ၂-၃ မီလီဂရမ်၊ ပိုတက်ဆီယမ် ၄၀၀-၄၅၀ မီလီဂရမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် ၄၅-၇၀ မီလီဂရမ်
• ၁၃၀-၁၈၀ မိုက်ခရိုဂရမ် ဖောလိတ်ဓာတ်

မချက်ခင် မခြောက်တဲ့ ဖရဲသီးမှာ ၃၃၀ ကီလို ကယ်လိုရီနဲ့ ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၂၁-၂၃ ဂရမ် ပရိုတင်း ပါဝင်ပါတယ်။ ချက်ပြုတ်တဲ့အခါ ၂.၅ ကနေ ၃ ဆအထိ ကျယ်ပြန့်သွားတာမို့လို့ 100 g ခြောက်ရင် ချက်ပြုတ်ရင် ၂၅၀-၂၈၀ g ရပါတယ်။ Macro တွေကို ခြေရာခံရင် ခြောက်သွေ့အောင် တိုင်းတာပါ အမှားက အများကြီး ပိုသေးတယ်

လက်တွေ့ကျတဲ့ အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသားတင် အသား အတင် အသား အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင် အတင်တွေ အတင် အတင်တွေ အတင်တွေ အတင်တွေ အတင်တွေ အတင်တွေ အတင်တွေ ၂၇၀ ကီလို ကယ်လိုရီ၊ ၁၇ ဂရမ် ပရိုတင်း၊ ၁၃ ဂရမ် အမျှင်နဲ့ ၈၅၀ မီလီဂရမ် ပိုတက်ဆီယမ်လောက်ပါ။ ဒါက တစ်အိတ်တည်းကနေ တစ်နေ့ကို အမျှင်ဓာတ် တစ်ဝက်လောက်ပါ။

ဘောဇဉ်ပရိုတင်းနဲ့ အသားပရိုတင်း မတူပါဘူး။

ဖရဲသီးမှာ lysine များပြီး methionine နည်းပါတယ်။ လက်တွေ့ အကျိုးဆက်က သုံးလို့ရတဲ့ ပရိုတင်းဟာ ကြက်ဥ၊ အသားနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေထက် ၂၀-၃၀% လျော့ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ် စားသုံးမှုကို ရေတွက်တဲ့အခါ ဖရဲသီး ပရိုတင်း ၁၇ ဂရမ်ကို ၁၃-၁၄ ဂရမ်လောက်အဖြစ် သတ်မှတ်ဖို့ ရိုးသားပါတယ်။ အသုံးဝင်နိုင်သည် ပရိုတင်းပါ။

ဒုတိယ ပြဿနာက leucine ပါ။ ကြွက်သား တည်ဆောက်မှုကို အားအကောင်းဆုံးဖြစ်စေတဲ့ amino acid ပါ။ အသားအရေကို အသားအရေနဲ့ ရောစပ်ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို အသားအရေနဲ့ ရောစပ်ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို အသားအရေနဲ့ ရောစပ်ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို အသားအရေနဲ့ ရောစပ်ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို အသားအရေနဲ့ ရောစပ်ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို အသားအရေနဲ့ ရောစပ်ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို အသားအရေနဲ့ ရောစပ်ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို အသားအရေနဲ့ ရောစပ်ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို အသားအရေနဲ့ ရောစပ်ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို အသားအရေနဲ့ ရောစပ်ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို အသားအရေနဲ့ ရောစပ်ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို အသားအရေနဲ့ ရောစပ်ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို အသားအရေကို ရောစပ်ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို အသားအရေကို ရောစပ်ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို အသားအရေကို ရောစပ်ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ရောစပ်ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ရောစပ်ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ရောစပ်ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ရောစပ်ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ရောစပ်ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ရောစပ်ပေးခြင်းဖြင့် ရောစပ်ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ရောစပ်ပေးခြင်းဖြင့် အပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်းပေါင်း ဒါကြောင့်ပဲ ဘဲတွေဟာ လေ့ကျင့်ပြီးတဲ့အခါမှာ သူတို့ဘာသာ မသွားသင့်ပါဘူး။

ရိုးရှင်းတဲ့ ဖြေရှင်းနည်း နှစ်ခုပါ။

• ဘဲသီးနဲ့ ဂျုံစေ့ကို တစ်မျိုးတည်း စားသုံးပါ။ - ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ဖရဲသီး ၂၀၀ ဂရမ်နဲ့ ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ဆန် ၁၅၀ ဂရမ်ဟာ ပိုကောင်းတဲ့ ပရိုတင်း အချိုးအစားနဲ့ ၂၁-၂၂ ဂရမ်လောက်ပေးပါတယ်။
• ဘဲသီးများနှင့် တိရိစ္ဆာန်မှ ရင်းမြစ်များ - ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ ယိုဂုတ် ၁၅၀ ဂရမ် (သို့) ကြက်သား ၁၀၀ ဂရမ်ထည့်ပြီး ထမင်းအပြည့်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၁.၆-၂.၂ ဂရမ် ပရိုတင်းကို ရည်မှန်းထားရင် နေ့စဉ်စားသုံးမှုရဲ့ ၂၀-၃၀ % ကို ဖရဲသီးတွေက လက်တွေ့ကျကျ ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်တယ်။ ဒါတွေဟာ အခြားအရာတိုင်းအတွက် အစားထိုးစရာမဟုတ်ဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်းအနီးမှာ ဘယ်အချိန် စားသင့်လဲ။

ဒါက လူအများစု မှားယွင်းတဲ့ အပိုင်းပါ။ ဘဲသီးထဲမှာရှိတဲ့ အမျှင်နဲ့ oligosaccharides တွေက အစာအိမ်ကို ဖြူစင်စေပြီး အူမထဲမှာ ဓာတ်ငွေ့တွေ ထုတ်ပေးပါတယ်။ အပြည့်အဝ ထုပ်ပိုးထားတဲ့ ဘားအောက်မှာ (သို့) ပြေးပွဲမှာ ဒါကို ခံစားရတယ်။

• လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ ၃-၄ နာရီ ဒါက ဘဲလုံးစားပွဲအတွက် နောက်ဆုံး slot ပါ။ ညနေ ၆ နာရီမှာ လေ့ကျင့်တာက နေ့လည်စာမှာ ဖရဲသီးတွေ စားတာ ဆိုလိုတာပါ။ ၁ နာရီ၊ ၂ နာရီပေါ့။
• လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ မိနစ် ၆၀ မှ ၉၀ အထိ - မဟုတ်ဘူး။ သင့်ရဲ့ စားသောက်မှု အချိန်က ဒါပဲဆိုရင် ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ဆန် ၁၀၀-၁၅၀ ဂရမ်နဲ့ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးအစား ယူပါ။
• လေ့ကျင့်မှုအပြီး ကောင်းတယ်၊ ဒါပေမဲ့ ပိုမြန်တဲ့ ပရိုတင်းရင်းမြစ်နဲ့တွဲပါ။ ၅ ကြိမ်စီ ထိုင်ပြီး (သို့) မိနစ် ၆၀ အလုပ်ကြိုးစားပြီးနောက် ဖရဲသီးနဲ့ ကြက်ဥ ၂ လုံးပါတဲ့ ပန်းကန်ဟာ ဖရဲသီးတွေ တစ်လုံးတည်းထက် ပိုကောင်းပါတယ်။
• ညနေခင်းမှာ - ရွေးချယ်မှုကောင်းပါ။ glycemic response နိမ့်ပြီး ၃-၄ နာရီကြာနေတတ်တဲ့ ပြည့်ဝမှု။
• အနားယူရက်များ ဒါက အကြီးဆုံး အပိုင်းတွေ ပါဝင်တဲ့နေရာပါ။ သင့်အတွက် အဆင်ပြေရင် ၂၅၀ ဂရမ် (သို့) ပိုပါတယ်။

ဘယ်လောက်များများ၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ်များ

တစ်ပတ်ကို ၃-၅ ကြိမ် လေ့ကျင့်ပေးသူအတွက်တော့ အတော်လေးကို တစ်ပတ်ကို ဘဲစားပွဲ ၂-၄ ကြိမ်၊ ချက်ပြုတ်ထားသော ၁၅၀-၂၅၀ ဂရမ်(ရယ်သံများ)

အခု သင်ဟာ ဖရဲသီးကို ရှားပါးစွာ စားနေရင် ပန်းကန်တစ်ခုလုံးနဲ့ မစပါနဲ့။

1. ပထမပတ်။ ၈၀-၁၀၀ ဂရမ် နှစ်ကြိမ် ချက်ပြုတ်ပါ။
2. ၃၀-၅၀ ဂရမ်ကို ၄-၅ ရက်တစ်ခါ ထပ်ဖြည့်ပါ။
3. ၂-၃ ပတ်အတွင်းမှာ ခင်ဗျားဟာ တိုင်ကြားချက်မရှိဘဲ အစာလုံးဝစားပြီးပါပြီ။

အမျှင်တွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ တစ်နေ့ကို ရေ ၃၀၀-၅၀၀ မီလီလီတာ ထည့်ပေးပါ။ တစ်နေ့မျှင်လိုအပ်ချက်က ၂၅-၃၈ ဂရမ်ဖြစ်ပေမဲ့ တစ်ညမှာ ၁၂-၃၅ ဂရမ်ကနေ ခုန်တက်ခြင်းဟာ အမြဲတမ်း လေအောင့်တာနဲ့ အဆုံးသတ်ပါတယ်။

ဓာတ်ငွေ့၊ စိမ်ခြင်းနှင့် ချက်ခြင်း

ဓာတ်ငွေ့က raffinose နဲ့ stachyose တို့ကနေ လာတာပါ။ သင်ဟာ အစာခြေလို့ မရတဲ့ သကြားတွေဆိုတော့ အူမ ဘက်တီးရီးယားတွေက ဒါတွေကို ဖြိုခွဲတယ်။ ဒါတွေကို လျှော့ချလိုက်တယ်၊ မပယ်လိုက်ဘူး။

• ဘဲတွေကို စိမ်ထားပါ။ ၈ နာရီမှ ၁၂ နာရီအထိ ရေအေးထဲထည့်ပြီး ရေကို ပစ်ပစ်လိုက်ရင် သကြားရဲ့ ၂၅-၄၀% လောက်ကို ဖယ်ရှားပစ်ပါတယ်။
• အသားအရေ ပျော့သွားတဲ့အထိ ချက်ပေးပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့် မိနစ် ၆၀-၉၀ ပါ။ ခိုင်မာတဲ့ ဖရဲသီးတွေကို အစာခြေဖို့ ပိုခက်ပါတယ်။
• ကျောက်ကပ်ဖရဲနီမှာ phytohaemagglutinin ပါဝင်ပြီး အနည်းဆုံး ၁၀ မိနစ်ကြာပြင်းပြင်းထန်ထန် ရေနွေးပြန်တိုက်ပါ။(ရယ်သံများ) ရေရှည်၊ အပူချိန်နိမ့်တဲ့ ချက်ပြုတ်ခြင်းက ဒါကို မပြင်နိုင်ပါဘူး။
• ဘောသီးဟင်းရွက်တွေကို ရေစီးရေလျှံပြီး ၁-၂ မိနစ် ဆေးကြောပေးပါ- ဆိုဒီယမ်နဲ့ ဓာတ်ငွေ့ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ သကြားအချို့ကို ၄၀% လျော့ကျစေပါတယ်။

တည်ငြိမ်မှုဟာ အကုန်လုံးထက် ပိုကောင်းပါတယ်။ သင့်အူမကြီး အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအိမ် အစာအစာအစာ အစာအစာအစာ အစာအစာအစာအစာ အစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအ

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

ဘဲသီးဟာ လူအများစုအတွက် ဘေးကင်းပေမဲ့ အပိုင်းကို မှန်းဆဖို့ မလွယ်တဲ့ အခြေအနေတွေရှိတယ်။

• ဆီးချို (သို့) မြင့်မားတဲ့ ယူရစ်အက်ဆစ် - ကြက်သွန်ဖြူတွေမှာ purines အချိုးအစားအလိုက်ပါရှိပါတယ်- ပမာဏကို ဆရာဝန်နဲ့ သဘောတူပါ။
• ကျောက်ကပ်ရောဂါ - ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ဖရဲသီး ၂၀၀ ဂရမ်မှာ ပိုတက်ဆီယမ် ၈၅၀ မီလီဂရမ်နဲ့ ကျောက်ကပ်အလုပ်လုပ်မှု ကျဆင်းတဲ့အခါ အရေးပါတဲ့ ဖော့စဖော့စ် ပမာဏတစ်ခု ပါဝင်ပါတယ်။
• စိတ်ကြွရူးသွပ်တဲ့ အူမရောဂါ အပိုင်းလေးတောင် သင်ကို မြေပြင်မှာ ကျစေရင် အပိုင်းပိုကြီးတာမဟုတ်ပဲ အာဟာရဗေဒပညာရှင်ကို လိုအပ်တယ်။
• အစာအိမ်မှာ သွေးရှိခြင်း၊ အစာအိမ်နာတာ ၂-၃ ပတ်ကျော်ကြာခြင်း၊ သို့မဟုတ် ၆ လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ၅% ကျော် မရည်ရွယ်ဘဲ ဆုံးရှုံးခြင်းတို့ဟာ အစားအစာကို မစဉ်းစားပဲ ချက်ချင်း စစ်ဆေးခံရပါတယ်။
• သွေးအားနည်းခြင်း သံသယရှိပါက ပင်ပန်းခြင်းနှင့် အသားညိုခြင်း - သံနှင့် ဖီရီတင်းကို စစ်ဆေးပါ။ ဖရဲသီးမှ သံဓာတ်ကို စုပ်ယူမှု မကောင်းတော့ ဒါများဖြင့် ပန်းကန်တစ်လုံးက ပြဿနာကို ဖြေရှင်းပေးမှာ မဟုတ်ပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• 100 g ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ဖရဲသီး: ၁၃၀ ကီလို ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း ၈-၉ ဂရမ်၊ အမျှင် ၆-၇ ဂရမ်၊ ၂၀၀ ဂရမ်စာဟာ ပရိုတင်း ၁၇ ဂရမ်ပေးတယ်။
• ဖရဲသီး ပရိုတင်းဟာ အသုံးချမှု နည်းပါတယ်။ အချိုရည် ၂၀-၃၀% လျော့ပြီး ဆန်၊ မုန့်၊ ကြက်ဥ (သို့) ဂျော်ဂုတ်နဲ့ ရောစပ်ပါ။
• နောက်ဆုံး ဘဲအပြည့်အဝ စားတာက လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် ၃-၄ နာရီ၊ မတိုင်ခင် ၆၀-၉၀ မိနစ် မစားဘူး။
• တစ်ပတ်ကို ၂-၄ ကြိမ် ၁၅၀-၂၅၀ ဂရမ် ချက်ပြီး ၂-၃ ပတ်အတွင်း တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါတယ်။
• ၈-၁၂ နာရီ စိမ်ထားပြီး ပျော့တဲ့အထိ ချက်ပေးပါ။ အနီရောင် ကျောက်ကပ်ဖရဲသီးတွေကို အနည်းဆုံး ၁၀ မိနစ်လောက် အပြင်းအထန် ချက်ပေးပါ။