လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေအတွက် အာဗေါကာဒို: တကယ်က ဘယ်နှစ်ရက်စားရမလဲဆိုတာ

အော်ဗာကိုဟာ အံ့ဖွယ် အစားအစာတစ်ခု (သို့) ရှောင်ရှားသင့်တဲ့ အဆီဗုံးတစ်ခုအဖြစ် အမြဲတမ်း ဆက်ဆံခံရတယ်။ လက်တွေ့ဘဝက ပိုတောင် ငြီးငွေ့စရာပါ။ ဒါက ကယ်လိုရီများတဲ့ အသီးဖြစ်ပြီး အဆီဓာတ်ကောင်းတယ်၊ အမျှင်နဲ့ ပိုတက်ဆီယမ် အများကြီးရှိပြီး သင့်နေ့စဉ်မှာ အတော်လေး တိကျတဲ့ နေရာပါ။ သင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် တကယ် စားဖို့ ဘယ်အချိန်မှာ အဓိပ္ပါယ်ရှိလဲဆိုတာ ဒီမှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။

avocado ထဲမှာ တကယ်တမ်း ဘာတွေ ပါလဲ။

စားသုံးလို့ရတဲ့ အသား (ကျောက်မရှိ၊ အသားမရှိ) ၁၀၀ ဂရမ်အတွက် ကိန်းဂဏန်းများ၊ Hass အမျိုးအစား:

• ၁၆၀ ကီလို ကယ်လိုရီ
• အဆီ ၁၅ ဂရမ် တစ်ဆူမပြည့်ဝတဲ့ ၁၀ ဂရမ်၊ ပြည့်ဝတဲ့ ၂ ဂရမ်၊ ပြည့်ဝမှုများစွာမရှိတဲ့ ၁၈ ဂရမ်ခန့်
• ၈.၅ ဂရမ် ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်အနက် ၆.၇ ဂရမ်ဟာ အမျှင်ပါ။သုံးလို့ရတဲ့ လောင်စာလို ပြုမူတဲ့ ၁၈ ဂရမ်လောက်ပဲ ကျန်ရစ်ပါတယ်။
• ပရိုတင်း ၂ ဂရမ် မထင်ရှားဘဲ ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်အဖြစ် မရေတွက်ပါ။
• 485 mg ပိုတက်ဆီယမ်မဂ္ဂနီဆီယမ် ၂၉ မီလီဂရမ်၊ ဗီတာမင်အီး ၂ မီလီဂရမ်၊ ဖောလိတ် ၈၁ မီလီဂရမ်၊ ဗီတာမင်ကီ ၂၁ မီလီဂရမ်

အလယ်စားအော်ဗာကိုဒိုတစ်လုံးဟာ ကျောက်နဲ့ အသားနဲ့အတူ ၂၀၀ ဂရမ်လောက်လေးပြီး အသား ၁၄၀ ဂရမ်လောက်ပေးပါတယ်။ ဒါက ၂၂၅ ကီလို ကယ်လိုရီ၊ အဆီ ၂၁ ဂရမ်၊ အမျှင် ၉ ဂရမ်နဲ့ ပိုတက်ဆီယမ် ၆၈၀ မီလီဂရမ်လောက်(ရယ်သံများ) နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ရန်- ငှက်ပျောသီး တစ်လုံးရဲ့ ၁၂၀ ဂရမ်ဟာ ၁၀၅ ကီလို ကယ်လိုရီနဲ့ အမျှင် ၃ ဂရမ်လောက် ပါဝင်ပြီး သံပရာသီးရဲ့ ၃၀ ဂရမ်ဟာ ၁၇၅ ကီလို ကယ်လိုရီလောက် ပါဝင်ပါတယ်။ စွမ်းအင်အရ အာဗေါကိုဒိုဟာ သစ်သီးထက် ဒိန်ချဉ်နဲ့ ပိုနီးပါတယ်၊ အဲဒါကြောင့်မို့လို့ ခင်ဗျားတို့ရဲ့ စားသုံးသူ အရေအတွက်ထဲမှာ ပါဝင်သင့်ပါတယ်။

သင် လေ့ကျင့်ပေးရင် ဘာဖြစ်လို့ အရေးပါတာလဲ

• ပိုတက်ဆီယမ်။ တစ်အော်ဗာကိုဒိုဟာ နေ့စဉ် ၃၅၀၀ မီလီဂရမ်ရဲ့ ၂၀% လောက်ကို ဖုံးအုပ်ပါတယ်။ သင်ဟာ တစ်ပတ်ကို ၄-၅ ကြိမ် လေ့ကျင့်ပြီး ချွေးတွေ အများကြီးထွက်နေရင် ဒါက အစားအစာဖြည့်စရာမလိုပဲ ဒီဓာတ်ကို တိုးဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
• အမျှင်ပါ။ ၉ ဂရမ်ဟာ နေ့စဉ် ၂၅-၃၀ ဂရမ်ရဲ့ သုံးပုံတစ်ပုံလောက်ပါ။ အစာချေတဲ့အခါမှာ အမြဲတမ်း သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို စွန့်ပစ်ပြီး အစာခြေတာ ဘာကြောင့် ရပ်သွားတာလဲလို့ တွေးမိတယ်။
• အဆီက ကယ်လိုရီကို ထိန်းချုပ်ပေးတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကြီးပြီး ကယ်လိုရီ ၃၀၀၀ ကို ရုန်းကန်နေရရင် အော်ဗာကို တစ်ဝက်က ၁၁၀ ကယ်လိုရီကို ထမင်းစားဖို့ မလိုအပ်ပဲ ထည့်ပေးပါတယ်။
• ဗီတာမင် စုပ်ယူမှု။ အစာအိမ်ထဲမှာ အဆီတွေပါဝင်နေချိန်မှာ အစာအိမ်ထဲ ပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင် A၊ D၊ E နဲ့ K အပြင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကနေ ထွက်လာတဲ့ ကာရိုတင်အိုင်ဒစ်တွေလည်း ပိုကောင်းစွာ စုပ်ယူနိုင်ပါတယ်။ ဆလပ်ရွက်ထဲမှာပါတဲ့ အော်ဗားကို အဆီမပါတဲ့ ဆလပ်ရွက်ထက် ပိုကောင်းအောင် လုပ်ပေးတယ်။
• ကျွေးမွေးမှု။ အဆီနဲ့ အမျှင်က အစာအိမ်အစာအိမ်ကို ဖြုတ်ချတာ နှေးစေတယ်။ ဒီတော့ နေ့လည်စာမှာ အော်ဗာကို ၇၀ ဂရမ်ဟာ ကယ်လိုရီကုန်ကျစရိတ်တူတဲ့ အဖြူရောင် မုန့် ၇၀ ဂရမ်ထက် ပိုကြာကြာ စားပေးတယ်။

ဘယ်အချိန် စားရမလဲ

လေ့ကျင့်မှု မတိုင်မီ

ဒါကတော့ ခင်ဗျားရဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်မှာ အက်ဗိုကာဒိုက အလုပ်လုပ်နိုင်တဲ့ နေရာတစ်ခုပါ။ အဆီနဲ့ အမျှင်တွေက အစာအိမ်ကို နှေးစေပြီး အစည်းအဝေးမတိုင်ခင် မိနစ် ၆၀-၉၀ မှာ သင်လိုတာက ချက်ချင်း ရှင်းလင်းတဲ့ အစားအစာပါ။ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၄၀-၆၀ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၂၀-၃၀ ဂရမ်နဲ့ အဆီ ၁၀ ဂရမ်အောက်(ရယ်သံများ) အော်ဗာကိုတစ်ခုလုံးဟာ အဆီ ၂၁ ဂရမ်နဲ့ အမျှင် ၉ ဂရမ် ပါဝင်ပြီး ဒါကို ထိုင်နေရင်း (သို့) deadlift လုပ်နေရင်း ခံစားရမှာပါ။ တကယ်ပဲ နည်းနည်းလိုချင်ရင် ယူလိုက်ပါ အနည်းဆုံး ၄/၄ (၃၅ ဂရမ်၊ ၅၅ ကီလို ကယ်လိုရီ) နှင့် အနည်းဆုံး ၂ နာရီ အပြင်ထွက်ပါ။(ရယ်သံများ) ကျန်တာတွေကို နောက်မှ ထားပါ။

လေ့ကျင့်မှုအပြီး

ဒီမှာ ပြဿနာမရှိဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးတဲ့ အဆီက ပြန်လည်ထူထောင်မှုကို တားဆီးတယ်ဆိုတဲ့ စိတ်ကူးက လက်တွေ့မှာ မတည်ငြိမ်ပါဘူး၊ ဒါက စုပ်ယူမှုကို မိနစ် ၂၀-၃၀လောက် နှောင့်နှေးစေတယ်၊ သင်ဟာ ၃-၄ နာရီတိုင်း စားတဲ့အခါ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် အရေးမပါဘူးလေ။ သင်တန်းပြီးနောက်မှာ သင့်ရဲ့ အစားအစာရဲ့ ဦးစားပေးက ပရိုတင်း ၃၀-၄၀ ဂရမ်နဲ့ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၆၀-၁၀၀ ဂရမ်; avocado က အခြေခံမဟုတ်ပဲ အပိုပစ္စည်းပါ။ နောက်ဆုံးအကြိမ်သောက်ပြီးနောက် ချက်ချင်း ရေညှိသောက်မယ်ဆိုရင် ရေချိုတစ်ဝက် မရောပါနဲ့။ တကယ့် အစားအစာကို မိနစ် ၆၀-၉၀ နောက်မှာ စောင့်ပါ။

ကျန်တဲ့နေ့မှာ

မနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာ၊ ဒါက အရေးမပါဘူး နေ့စဉ် စားသုံးမှုထက် အစားအစာ အချိန်ဟာ အများကြီး အရေးမကြီးပါဘူး။ မနက်မှာ ကြက်ဥနဲ့ စားချင်ရင် မနက်မှာ စားပါ၊ ညဘက်မှာ ပိုကောင်းရင် ညဘက် စားပါ။ ညနေပိုင်းမှာ စားတဲ့ အဆီဟာ မနက် ၈ နာရီမှာ စားတဲ့ အဆီနဲ့ မတူတဲ့ နေရာမှာ အဆုံးသတ်သွားတယ်လို့ အထောက်အထားမရှိပါဘူး။

ဘယ်လောက်စားရမလဲ

ရည်မှန်းချက်အရ ရိုးရှင်းတဲ့ စည်းမျဉ်းတွေ။

1. အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း တစ်နေ့ကို avocado လေးပုံတစ်ပုံကနေ တစ်ဝက်အထိ၊ ဒီတော့ ၃၅-၇၀ ဂရမ် (သို့) ၅၅-၁၁၀ ကီလို ကယ်လိုရီပါ။ ဒါထက်ပိုတာက ပရိုတင်း ချို့တဲ့မှုမှာ လိုအပ်တဲ့ နေရာကို စားနေတာပါ။
2. ထိန်းသိမ်းမှု: တစ်ဝက်ကနေ တစ်လုံးအထိ၊ ၇၀-၁၄၀ ဂရမ်။
3. ရလာဒ်များ: တစ်နေ့ တစ်လုံးလောက်တော့ ကောင်းပါတယ်၊ ၂၂၅ ကီလို ကယ်လိုရီဆိုရင် နောက်ထပ် ဆန်ပြားတစ်ခုအဖြစ် အတင်းစားဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။

အကြောင်းအရာ: သင်ဟာ ကယ်လိုရီ ၂၅၀၀ စားပြီး အဆီကနေ ကယ်လိုရီ ၃၀% ကို ရည်မှန်းတယ်ဆိုရင် တစ်နေ့ကို အဆီ ၈၃ ဂရမ်လောက်ပါ။ အော်ဗာကိုတစ်လုံးဟာ တစ်နေ့စာ အစာတစ်လုံးတည်းကနေ ရရှိတဲ့ အဆီရဲ့ ၂၁ ဂရမ် (၄) ပုံတစ်ပုံပါ။ ဒါကြောင့် သင့်မျက်လုံးက အချိုးအစားမသတ်မှတ်ခင် ပထမတစ်ပတ်လုံး အလေးချိန်ပေးသင့်ပါတယ်။ ခန့်မှန်းထားတဲ့ တစ်ဝက်နဲ့ တကယ့် တစ်ဝက်ကြားက ကွာဟချက်က ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်ကြိမ်စာအတွက် ၄၀-၅၀ ကီလို ကယ်လိုရီပါ။

အစားအစာ သုံးမျိုး

1. မနက်စာ: ကြက်ဥ ၃ လုံး + အာဗေါကာဒို ၇၀ ဂရမ် + ဂျုံစပါးမုန့် ၆၀ ဂရမ် ၅၂၀ ကီလို ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း ၂၇ ဂရမ်။
2. လေ့ကျင့်မှုနောက် နေ့လည်စာ။ ကြက်သား ၁၅၀ ဂရမ် + ဆန်ချက်ထားတဲ့ ဆန် ၂၀၀ ဂရမ် + ဆလပ်ရွက် ၅၀ ဂရမ်နဲ့ အာဗေါကာဒို ၇၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း ၄၅ ဂရမ်။
3. ညစာစားပွဲက ချို့တဲ့မှုပါ။ ငါးဖြူ ၁၅၀ ဂရမ် + ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၃၀၀ ဂရမ် + အာဗေါကာဒို ၃၅ ဂရမ် ကယ်လိုရီ ၃၅၀ ခန့်၊ ပရိုတင်း ၃၂ ဂရမ်။

မကြာခဏမှားယွင်းမှု

• ဂွါကာမိုလာနဲ့ ချီပ်စ်တွေ။ အော်ဗာကိုဒိုက ပြဿနာမဟုတ်ပါဘူး၊ ထောတီလာ ချစ်ပ် ၁၀၀ ဂရမ်ဟာ ၅၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီလောက်ရှိပြီး ငါးမိနစ်အတွင်း ပျောက်သွားပါတယ်။
• ကျန်းမာတဲ့လူတွေကို အကန့်အသတ်မဲ့လို့ ယူဆတယ်။ တစ်နေ့ကို အော်ဗာကို ၂ လုံးဟာ ၄၅၀ ကီလို ကယ်လိုရီပါ ဒါက ပုံမှန် လေ့ကျင့်မှုရှိပေမဲ့ အလေးချိန် မရွေ့တဲ့ အဖြစ်များဆုံး အကြောင်းပြချက်တစ်ခုပါ။
• ပရိုတင်းအတွက် ရေတွက်နေတာပါ။ ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၂ ဂရမ်ဟာ ဘာမှမဟုတ်ပါဘူး။ ပရိုတင်းဟာ အသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ပေါင်စေ့တွေဆီက လာတာပါ။
• အစည်းအဝေးမစခင် မိနစ် ၃၀ လောက်မှာ တစ်ပွဲလုံးပါ။ Squats မှာ ၈ ခုပါတဲ့ အစုလေးစုက ပြဿနာကို ဘယ်ဆောင်းပါးထက်ပိုကောင်းအောင် ရှင်းပြမှာပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

လူအများစုအတွက် အန္တရာယ်နည်းတဲ့ အစားအစာတစ်ခုဖြစ်ပေမဲ့ အခြေအနေအနည်းငယ်က ရှင်းနေတာပါ။

• ချက်ချင်းဆိုသလို အရေးပေါ်အဖြစ်: နှုတ်ခမ်း၊ လျှာ သို့မဟုတ် လည်ချောင်းဖောင်းခြင်း၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ သို့မဟုတ် စားပြီးနောက် အသားအရေ ပြေခြင်း။ အော်ဗားကဒ်ဟာ latex-fruit syndrome အုပ်စုရဲ့ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။
• ကျောက်ကပ်ရောဂါ သို့မဟုတ် ပိုတက်ဆီယမ် ထိန်းသိမ်းဆေးဝါးများ အော်ဗားကိုဒေါ်လာ ၆၈၀ ပါတဲ့ ပိုတက်ဆီယမ်ဟာ မထင်ရှားပါဘူး။ သင့်ဆရာဝန်ထံ နေ့စဉ် သတ်မှတ်ထားသော အချိုးအစားကို မေးပါ။
• Warfarin ကုသမှု: ဗီတာမင် K ကို သောက်ခြင်းက ဆေးပမာဏကို သက်ရောက်စေလို့ အရင်မစစ်ဆေးခင်မှာ အော်ဗာကို ဘယ်လောက်စားရလဲဆိုတာ သိသိသာသာ မပြောင်းပါနဲ့။
• အစာအိမ်အောင့်ခြင်း၊ ဝက်ရူးပြန်ခြင်းများ ပုံမှန် အစားအစာစားနေစဉ်မှာ avocado မှာ sorbitol ပါဝင်ပြီး အူမကိုက်ခဲတဲ့ လူတချို့က ဒါကို မခံနိုင်ကြဘူး။ ၄-၄ ပတ်ကျော်ကြာလျှင် မိမိဘာသာ အစားအစာများကို ပယ်ဖျက်ခြင်းထက် ဆရာဝန်ထံ သွားရောက်ကြည့်ရှုပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• avocado ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၁၆၀ ကီလို ကယ်လိုရီ၊ အဆီ ၁၅ ဂရမ်၊ အမျှင် ၆.၇ ဂရမ်နဲ့ ပိုတက်ဆီယမ် ၄၈၅ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ အလယ်စား အသီးတစ်မျိုးမှာ အသား ၁၄၀ ဂရမ်လောက်၊ ၂၂၅ ကီလို ကယ်လိုရီလောက် ပါဝင်ပါတယ်။
• အဆီအရင်းအမြစ်အဖြစ် ယူဆပါ၊ အသီးမဟုတ်ပဲ ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်အဖြစ် ဘယ်တော့မှ မယူပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် အနည်းဆုံး လေးပုံတစ်ပုံနဲ့ ၂ နာရီလောက် အနားယူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နဲ့ အခြားအစားအစာတွေမှာ ကယ်လိုရီတွေအပြင် ကန့်သတ်ချက်မရှိဘူး။
• တစ်နေ့ကို ၃၅-၇၀ ဂရမ်အထိ ချို့တဲ့မှုရှိ၊ ထိန်းသိမ်းမှုရှိ၊ ချွေတာမှုရှိ။
• ပထမတစ်ပတ်မှာ ဝယ်ကြည့်ပါ မျက်လုံးလုံးတွေကြည့်လိုက်ရင် သင်ထင်တာထက် ပိုများတဲ့ အစားအစာတစ်ပွဲမှာ ၅၀ ကီလို ကယ်လိုရီ လွဲသွားတယ်