အရှ်ဝါဂန္ဒာ: ဆေးကို သုံးခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အမြင်များ

အရှ်ဝဂန္ဒါ (Withania somnifera) သည် အရောင်းအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အချိုးကျဆေး စျေးကွက်မှာရှိတဲ့ ဆေးလုံးအပြည့်အစုံနဲ့ ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ စမ်းသပ်မှုတွေရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အပုံတစ်ခုနဲ့ အနည်းငယ်ထဲက တစ်ခုပါ။ ဒါကတော့ label ကပြောတဲ့ အရာတိုင်းကို လုပ်ပေးတယ် မဆိုလိုပါဘူး။ ဒီမှာ ကိန်းဂဏန်းတွေက တကယ် ပြတာက သုတေသနမှာ ဘယ်ပမာဏ သုံးခဲ့လဲ၊ ဘယ်သူက ဒါကို ဘေးကင်းကင်း လျစ်လျှူရှုနိုင်လဲဆိုတာပါ။

အဲဒါက ဘာလဲ၊ တကယ်ကို တိုင်းတာခဲ့တာ ဘာလဲ

ဒါက နိုက်တက်ရှေး မိသားစု အပင်ရဲ့ အမြစ် (တစ်ခါတစ်လေ အရွက်) မှ ရယူထားတဲ့ ရွက်ပါ။ ခြေရာခံထားရတဲ့ သက်ရောက်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေဟာ withanolides တွေဖြစ်ပြီး လေးနက်တဲ့ စမ်းသပ်မှုတိုင်းနီးပါးမှာ ၂.၅% ၅% withanolides တွေအဖြစ် စံသတ်မှတ်ထားတဲ့ သုတ်ထုတ်မှုတစ်ခု သုံးခဲ့တယ်။ လေ့လာမှုအများစုဟာ ၈ ပတ်ကြာခဲ့ပြီး လူပေါင်း ၄၀/၁၂၀ ကို ပါဝင်ခဲ့ပြီး အရာသုံးခုကို တိုင်းတာခဲ့တယ်။ Cortisol ပမာဏ၊ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ အိပ်စက်မှု စကေးတွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ခဲ့တဲ့ လူတွေမှာ စွမ်းအားပါ။

အသေးစိတ်တစ်ခုက အရေးပါပါတယ်။ ပါဝင်သူအများစုဟာ နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုရှိတဲ့ လူကြီးတွေ (သို့) အိပ်ရေးမဝသူတွေပါ၊ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်တဲ့ အားကစားသမားတွေ မဟုတ်ဘူး။ ဒီပုံပြင်နဲ့ ပိုနီးလေလေ တစ်ခုခု ခံစားဖို့ အလားအလာ ပိုများလေပါ။

စိတ်ဖိစီးမှု၊ ကိုတီဇောနဲ့ အိပ်စက်ခြင်း

ဒါက သက်သေရဲ့ အားအကောင်းဆုံး အပိုင်းပါ။ ၈ ပတ်ကြာ တစ်နေ့ကို ၃၀၀-၆၀၀ mg သုံးတဲ့ စမ်းသပ်မှုတွေမှာ မနက်စာ ဆီးရီးယမ်ကော်တီဇောဟာ မူလအဆင့်ကနေ ၂၀-၃၀% ကျဆင်းသွားပြီး ဆေးပလက်စိုအုပ်စုက ၁ ရာခိုင်နှုန်းလောက် ပြောင်းလဲသွားခဲ့တယ်။ ခံယူချက် စိတ်ဖိစီးမှု စကေးများ (PSS-10) တွင် အမှတ်များသည် ဆေးရုံသုံးဆေးအတွက် ၁၀% ခန့်နှင့် ယှဉ်၍ ၃၀% ခန့် ကျဆင်းခဲ့သည်။

အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ သက်ရောက်မှုတွေက သေးပေမဲ့ တည်ငြိမ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ကို ၁၀/၂၅ မိနစ်လောက်လျော့ချပြီး အိပ်စက်မှု ထိရောက်မှု ၃/၆% တိုးလာပါတယ်။ အကောင်းဆုံး ရလဒ်တွေဟာ အိပ်မပျော်မှု ရောဂါရှိသူတွေမှာ အနည်းဆုံး ၆၀၀ mg အနည်းဆုံး ၈ ပတ်ကြာ ဆေးပမာဏနဲ့ ရရှိခဲ့တာပါ။

ရှင်းရှင်းလေး ပြောရရင် Ashwagandha က သင့်ကို အိပ်စက်ဆေးလို မအိပ်စေဘူး၊ မနက် ၁ နာရီမှာ အိပ်ရာဝင်တာ ပြင်လို့မရဘူး။ ဒါက သင့်ရဲ့ အခြေခံ တင်းမာမှုကို နည်းနည်း လျှော့ချပေးပြီး အိပ်ပျော်မှုကို ပိုလွယ်စေပါတယ်။

အား၊ ကြွက်သားနဲ့ testosterone

ဒီမှာ အများဆုံး ကိုးကားထားတဲ့ စမ်းသပ်မှုက လေ့ကျင့်မှုမရှိတဲ့ အမျိုးသား ၅၇ ယောက်ကို တစ်နေ့ ၆၀၀ mg နဲ့ ခုခံအား လေ့ကျင့်မှု ၈ ပတ်ကြာ လိုက်ပါခဲ့တယ်။ အစားအစာဖြည့်ဖြည့် အုပ်စုက သူတို့ရဲ့ 1RM ဘင်ခ်ဖိအားကို ၂၆ ကီလိုဂရမ်နဲ့ ယှဉ်ပြီး ၁၄.၅ ကီလိုဂရမ်နဲ့ ခြေထောက်အရှည်ကို ၉.၈ ကီလိုဂရမ်နဲ့ ပေါင်းစပ်ခဲ့တယ်။ ဒီကိန်းဂဏန်းတွေဟာ အံ့ဖွယ်ပုံပေါက်တာက ပါဝင်သူတွေဟာ သုညကနေ စခဲ့လို့ပါ၊ လေ့ကျင့်မှုမရှိတဲ့ အလေးချိန်မြှင့်သူတွေဟာ အရာရာမှာ မြန်မြန် တိုးတက်လာကြတယ်။

ဒီလေ့လာမှုတွေမှာ testosterone က ၁၀/၁၅% လောက် မြင့်တက်ပြီး အဓိကအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုရှိတဲ့ အမျိုးသားတွေ (သို့) မျိုးပွားစွမ်းရည် ပြဿနာရှိသူတွေ ဆိုလိုတာက နိမ့်ကျတဲ့ အစရှိတဲ့လူတွေပါ။ ဒါက ဘယ် anabolic agent ရဲ့ သက်ရောက်မှု နီးနီးနဲ့မှ မနီးစပ်ပါဘူး၊ ဒီလိုပုံစံမျိုးနဲ့ မသတ်မှတ်သင့်ပါဘူး။ သင်ဟာ နှစ်နှစ်သုံးနှစ် လေ့ကျင့်နေပြီဆိုရင်၊ ၇ နာရီအိပ်ပြီး ပရိုတင်း လုံလောက်စွာ စားနေမယ်ဆိုရင်၊ သင့်ရဲ့ စွမ်းအားအတွက် လက်တွေ့ကျတဲ့ အခန်းကဏ္ဍက သေးငယ်ပါတယ်။

ဆေးပမာဏ: တကယ်သုံးခဲ့တဲ့ နံပါတ်များ

• စံသတ်မှတ်ထားတဲ့ အမြစ်ထုတ်ပိုးမှု: တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ် ၃၀၀ မီလီဂရမ်၊ စုစုပေါင်း ၆၀၀ မီလီဂရမ်ပါ။ ၅% withanolides မှာ တစ်နေ့ကို withanolides ၃၀ mg လောက်ပါ။
• အရိုးညက်မှုန့်: တစ်နေ့ကို ၃၆ ဂရမ်၊ အကြောင်းက ဒါက သွင်းချက်ထက် အများကြီး အားနည်းလို့ပါ။
• အချိန်: အစားအစာနဲ့အတူ အစားအစာစားတဲ့အခါ ဗိုက်လွတ်ရင် ဝမ်းမိုက်တာ ပိုများပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အိပ်ရာမဝင်ခင် ၄၅/၆၀ မိနစ်အတွင်း ဆေးပမာဏပြည့်သောက်ပါ စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် မနက်နဲ့ ညနေပိုင်း ခွဲပါ။
• ဘယ်လောက်ကြာကြာ အိပ်စက်ဖို့ လေးပတ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း သက်ရောက်မှုအတွက် ရှစ်ပတ်ပါ။ ဒီမှာ ပြင်းထန်တာ ဘာမှမရှိဘူး၊ ဒီတော့ သုံးရက်အကြာမှာ အကဲဖြတ်တာက အဓိပ္ပါယ်မရှိဘူး။

စမ်းသပ်မှုအများစုဟာ ၁၂ ပတ်အထိ ပြေးခဲ့ပြီး ၆ လကျော်က ဒေတာက ကျဉ်းမြောင်းပါတယ်။ သင့်တင့်တဲ့ ချဉ်းကပ်မှုက ၁၀-၁၂ ပတ်၊ နောက်တော့ လေးပတ်နားပြီး တကယ် တစ်ခုခု လွတ်သွားလားဆိုတာ ကြည့်ဖို့ပါ။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် မည်သူက မသောက်သင့်သနည်း။

သုံးစွဲသူ ၅/၁၀% ခန့်မှာ မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ အအေးအေးလေးထွက်ခြင်း (သို့) နေ့စဉ် အိပ်ပျော်ခြင်း ခံစားရတတ်ပါတယ်။ ရှားပါးပေမဲ့ ပိုအလေးနက်တဲ့ ပြဿနာတစ်ခုလည်းရှိတယ်။ ashwagandha နဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အသည်းဒဏ်ရာ ရတဲ့ သတင်းတွေ အများအပြား ထုတ်ဝေထားပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် ၂-၁၂ ပတ်သုံးပြီးတဲ့နောက်မှာ ဖြစ်ပွားပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ရှိသူ (သို့) နို့တိုက်နေသူ၊ ပိတ်ချိုရိုင်းရောဂါရှိသူ (သို့) ပိတ်ချိုရိုင်းဆေးသောက်သူ (အရှ်ဝါဂန္ဒာဟာ T4 ကို မြှင့်တင်ပြီး TSH ကို လျှော့ချနိုင်သည်) ၊ စိတ်ငြိမ်ဆေးသောက်သူ (သို့) ကိုယ်ခံအားစနစ်ဆိုင်ရာ ရောဂါရှိသူဆိုရင် ဒါကို မသောက်ပါနဲ့။ စိတ်ငြိမ်ဆေး သက်ရောက်မှုကြောင့် ခွဲစိတ်မှု မပြုလုပ်ခင် နှစ်ပတ်လောက်မှာ ရပ်လိုက်ပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• ချက်ချင်းရပ်ပြီး စစ်ဆေးပါ မျက်လုံးများ သို့မဟုတ် အရေပြား၏ အဝါရောင်၊ ဆီးအနက်ရောင်၊ အဖြူရောင် အစာအိမ်၊ ညာဘက်ကြက်ရိုးအောက်တွင် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ၃ ရက် ၄ ရက်ထက်ပိုကြာသော ဝမ်းမိုက်ခြင်းတို့ကို သတိထားမိပါက။
• သင်ဟာ လေဗိုသီရိုဆိုင်းဆေး၊ စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါ ကာကွယ်ဆေး၊ စိတ်ငြိမ်ဆေး၊ ကိုယ်ခံအားကျဆေး၊ သွေးတိုးနဲ့ ဆီးချိုဆေးတွေ သောက်နေရင် စမသောက်ခင် မေးပါ၊ ပြီးသွားရင် မမေးပါနဲ့။
• စိတ်ဖိစီးမှု (သို့) အိပ်မပျော်မှုက အလုပ်နဲ့ လေ့ကျင့်မှုကို တစ်လကျော် ပိတ်ထားတယ်ဆိုရင် ဒါက အစည်းအဝေးအတွက် ကိစ္စပါ၊ အပိုမပါဘူး။
• မရှင်းလင်းတဲ့ အလေးချိန်ကျတာနဲ့အတူ မရပ်မနား ပင်ပန်းမှုရှိရင် သွေးစစ်ဆေးမှုနဲ့ အမျှင်ရောင်ခြည်ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်တယ်၊ ဆေးပင်မှုန့်မဟုတ်ဘူး။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်လို စမ်းသပ်ရမလဲ

သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်လား သိချင်ရင် ရိုးသားစွာ ပြပါ။ ၈ ပတ်၊ တစ်နေ့ ၆၀၀ mg၊ အဲဒီ window မှာ အခြား အပြောင်းအလဲ အသစ် မရှိဘူး။ နံပါတ် လေးကို ခြေရာခံပါ။ အိပ်စက်ဖို့ မိနစ်အနည်းငယ်၊ ညအိပ်ရာက နိုးထခြင်း၊ နံနက်ပိုင်း အသားအရေသစ်မှု အဆင့်သတ်မှတ်ချက် ၁ ကနေ ၁၀ အထိ၊ ပြီးတော့ ခက်ခဲတဲ့ လေ့ကျင့်ရေး မက်ထရစ်တစ်ခု (အုံးထိုင်ခြင်း (သို့) ဘင်ချ်ပေါ်မှာ အလေးချိန်တစ်ခုတည်းနဲ့ ထပ်ကျော့ခြင်း) ။ ၀ ပတ်နဲ့ ၈ ပတ်ကို နှိုင်းယှဉ်ပါ။ ခြားနားချက်မရှိရင် ရပ်လိုက်ပြီး ပိုက်ဆံကို သိမ်းထားပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• အထောက်အထားထောက်ခံထားသော ဆေးပမာဏသည် ပုံမှန်အမြစ်ထုတ်ထည်၏ ၃၀၀ mg ကို ၈- ၁၂ ပတ်ကြာ နေ့စဉ်နှစ်ကြိမ်ဖြစ်သည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ အိပ်စက်မှုအပေါ် အကြီးမားဆုံး သက်ရောက်မှုရှိပါတယ် cortisol ကို ၂၀% ၃၀% လျှော့ချပြီး ၁၀ မိနစ် ၂၅ မိနစ် ပိုမြန်စွာ အိပ်ပျော်သွားပါတယ်။
• စွမ်းအားနဲ့ testosterone သက်ရောက်မှုတွေဟာ တကယ့်ကို ရှိပေမဲ့ လေ့ကျင့်မှုမရှိ၊ စိတ်ဖိစီးမှုရှိတဲ့ လူတွေမှာ အများစု တိုင်းတာတာပါ။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်၊ အမျှင်ရောင်ခြည်ဆေးသောက်နေ၊ စိတ်ငြိမ်ဆေးသောက်နေ၊ ကိုယ်ခံအားစနစ် မကောင်းတဲ့အခါမှာ ရှောင်ပါ။
• ၇ နာရီ ၉ နာရီအိပ်ခြင်း၊ တစ်ကီလို ၁.၆ ဂရမ် ၂.၂ ဂရမ် ပရိုတင်းစားခြင်း၊ တစ်ပတ် ၃ ကြိမ် ၄ ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဘယ်အိတ်ကိုမဆို အကြိမ်များစွာ ကျော်လွှားစေပါတယ်။