ဘင်ခ်ပရတ်စ်မှာ ကီလို ၂၀ ဘယ်လိုထည့်ရမလဲ

ဘဏ်က လူတိုင်းအတွက် အနားယူတယ်၊ ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်ပတ်တစ်ခါ လေ့ကျင့်တာကြောင့်ပါ၊ အမြဲတမ်း အလားတူနည်းနဲ့ အမြဲတမ်း ကျရှုံးမှုပါ။

အစီအစဉ် (၁၂ ပတ်)

တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ်အခြားအာရုံစိုက်ချက်တွေနဲ့:

• ပထမနေ့ (အပြင်းအထန်): ၄ × ၄ ကို သင့်ရဲ့ အရှိန်ရဲ့ ၈၅% မှာ သုံးမိနစ်အနားယူပါ။
• ၂ ရက် (ပမာဏ) ၄ × ၈ ၇၀ %၊ နှစ်မိနစ်အနား၊ ၃ စက္ကန့်လျှော့ချခြင်း။

အလုပ်ဖြစ်တဲ့အထိ တစ်ပတ်ကို ၂.၅ ကီလိုဂရမ် ပိုများတဲ့နေ့တွေမှာ ထည့်ပေးပါ။ နှစ်ပတ်ကြာ ရပ်တန့်သွားတဲ့အခါ ၁၀% ကျသွားပြီး ထပ်တက်လာပါတယ်။

အကူအညီပေးခြင်း (နှစ်ခု ရွေးပါ)

• ဒမ်ဘယ်လ် ပရင့် 3 × 10 က အားနည်းတဲ့ အလယ်အလတ်ကို ပြင်ပေးတယ်။
• အနီးကပ်ကိုင်ထားနိုင်တဲ့ ဘဏ်ခုံ ၃ × ၈ triceps ဟာ အများဆုံး တွေ့နေကျ အားနည်းတဲ့ အဆစ်ပါ။
• ရပ်တန့်ထားသော ခုံ (ရင်ဘတ်ပေါ်မှာ ၂ စက္ကန့်) ၃ × ၅ က ခုန်ချမှုကို သတ်ပစ်တယ်။
• ဘားဘီလ်တန်း 4 × 8 ခိုင်မာတဲ့ ကျောက သင်နှိပ်တဲ့ ပလက်ဖောင်းပါ။

အခမဲ့ ပေါင်တွေ ပေးတဲ့ နည်းစနစ်

1. ပခုံးခွံတွေ တစ်စုံလုံးအတွက် ဖိထားတယ်။
2. ခြေထောက်တွေက ကြမ်းပြင်ကို ဝင်တိုက်နေတာပါ။ (နေရာအများစုမှာ တရားဝင်ပါ၊ တင်ပါးတွေ ကျနေတာပါ။)
3. ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထားပြီး လက်မောင်းတွေ ထောင်လိုက်ပါ။
4. မျက်နှာဆီကို နည်းနည်းလေး တွန်းပေးပါ။

လူတွေဟာ နှစ်တွေချီပြီး အချိန်ဆွဲနေကြတာ ဘာကြောင့်လဲ

• အစည်းအဝေးတွေကြားမှာ ကျရှုံးမှုတိုင်းမှာ ပြန်လည်ထူထောင်မှုမရှိဘူး။
• တစ်ပတ်ကို တစ်ကြိမ်ပဲပါ။
• ကိုယ်စားပြုမှု အစီအစဉ်ဟာ ဘယ်တော့မှ မပြောင်းလဲပါဘူး (အမြဲတမ်း 3 × 10) ။
• ကျောနဲ့ triceps တွေ အားနည်းတယ်။
• အိပ်ရေးမဝ၊ အစားမဝလွန်းလို့ အားအင်မတိုးဘူး။

လက်တွေ့ကျတဲ့ မျှော်လင့်ချက်များ

အစပျိုးသူ: ၃ လ ၄ လအတွင်းမှာ အလေးချိန် ၂၀ ပေါက်။ ကြားကာလ: ၃ လအတွင်း ၁၀ ကီလိုဂရမ် ပိုများတယ်။ အဆင့်မြင့်: ၆ လအတွင်း ၅ ကီလိုဟာ ကောင်းတဲ့ စက်ဝန်းပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ်။ တစ်နေ့မှာ အလုပ်များတယ်၊ တစ်နေ့မှာ အလုပ်များတယ်။
• အကူအညီပေးရေး လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခု၊ အတန်းတွေ လုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။
• မအောင်မြင်ဖို့ အမြဲမလေ့ကျင့်ပါနဲ့။