Tribulus: apa yang sebenarnya ia lakukan, dos, dan sama ada ia berbaloi

Tribulus terrestris adalah salah satu suplemen herba yang paling laris di gym, hampir sepenuhnya dengan janji bahawa ia meningkatkan testosteron. Perkataan itu kira-kira lima puluh tahun dan masih ada di label. Masalahnya adalah apa yang dikatakan label dan apa yang telah diukur pada manusia adalah dua perkara yang berbeza.

Dari mana cerita testosteron datang dari

Senyawa yang biasanya dinamakan pada botol adalah protodioscin, saponin steroid. Kata itu Steroid di sini menerangkan struktur cincin molekul, bukan bahawa ia bertindak seperti steroid anabolik dalam badan anda. Kerja awal dari tahun 1980an dan 1990an dilakukan pada tikus, arnab dan primata, pada dos per kilogram berat badan beberapa kali lebih tinggi daripada yang diambil oleh manusia, dan kebanyakan tidak pernah direproduksi pada manusia.

Apa yang ditunjukkan oleh kajian manusia

Testosteron

Bahagian ini agak konsisten. Dalam kajian terhadap 21 lelaki muda berusia 20-36 tahun yang mengambil 10 hingga 20 mg setiap kilogram berat badan setiap hari selama empat minggu, tidak ada perbezaan dalam jumlah atau testosteron bebas berbanding plasebo. Lelaki terlatih kelihatan sama: 450 mg sehari selama lima minggu pada pemain ragbi tidak mengubah profil hormon atau keputusan ujian kekuatan. Pada lelaki dengan testosteron normal, tribulus tidak menggerakkan.

Kekuatan dan jisim otot

Satu percubaan lapan minggu pada lelaki yang melakukan latihan rintangan, pada kira-kira 3.2 mg setiap kilogram sehari, tidak mendapati perbezaan dalam jisim tanpa lemak atau kekuatan berbanding plasebo. Kedua-dua kumpulan meningkat sama, kerana peningkatan datang daripada latihan. Apabila seseorang mengatakan duduk duduk mereka melompat 10 kg sejak mereka mula Tribulus, itu hampir pasti latihan, makanan dan tidur, bukan kapsul.

Libido dan fungsi ereksi

Ini satu-satunya tempat di mana sesuatu muncul. Pada 180 lelaki dengan disfungsi ereksi ringan hingga sederhana, 750 mg sehari dibahagikan kepada tiga dos selama 12 minggu menghasilkan peningkatan sederhana pada soal selidik fungsi ereksi standard berbanding plasebo, tanpa perubahan yang bermakna dalam testosteron. Penambahbaikan juga dilaporkan pada wanita dengan keinginan seksual yang rendah pada dos yang sama. Kesannya nyata tetapi sederhana, ia tidak bekerja melalui hormon, dan ia tidak setanding dengan ubat ED preskripsi.

Dos yang sebenarnya digunakan

• Untuk libido dan fungsi ereksi: 750-1500 mg sehari, dibahagikan kepada 2-3 dos dengan makanan, ekstrak yang disetara kepada 40-60% saponin.
• Dalam kajian hormon: 10-20 mg setiap kilogram berat badan, iaitu 800-1600 mg sehari pada 80 kg, dan masih tidak ada kesan testosteron.
• Tempoh percubaan: 8-12 minggu sudah cukup untuk diketahui. Jika tiada perubahan pada minggu ke 12, minggu ke 24 juga tidak akan berubah.
• Langkai campuran 20 bahan. Anda tidak boleh mengatakan apa yang melakukan apa, dan dos bahan individu sering jumlah simbol.

Kandungan protodioscin sangat berbeza mengikut bahagian tumbuhan dan asal. Buah dan akar tidak sama, dan dua kumpulan dengan tuntutan label yang sama tidak semestinya produk yang sama. Itulah salah satu sebab hasil kajian sukar dibandingkan antara satu sama lain.

Kesan sampingan dan risiko

Bagi kebanyakan orang dewasa yang sihat, pada dos di atas dan lebih dari 2-3 bulan, tribulus diterima dengan baik. Keluhan biasa adalah kembung, kekejangan dan mual, dan mereka biasanya menyelesaikan jika anda mengambilnya dengan makanan. Terdapat laporan kes yang terpencil mengenai kecederaan buah pinggang dan hati, kebanyakannya pada dos yang sangat tinggi atau dengan penyediaan buatan sendiri tumbuhan, ditambah satu kes ginekomastia yang dilaporkan. Domba yang merumput di atasnya mengalami kerosakan hati, yang tidak menerjemahkan secara langsung kepada manusia yang mengambil 750 mg, tetapi ia adalah peringatan bahawa herba tidak bermaksud Tiada siling- Saya tak boleh.

Jika anda mengambil ubat tekanan darah, ubat diabetes, pengencer darah atau ubat jantung, berunding dengan doktor anda terlebih dahulu. Data interaksi adalah tipis, dan itu adalah sebab untuk berhati-hati dan bukannya meyakinkan.

Jika anda seorang atlet yang diuji

Tribulus bukan bahan yang dilarang, tetapi dilaporkan meningkatkan nisbah testosteron air kencing untuk epitestosteron, yang merupakan salah satu parameter kawalan doping melihat. Di atas itu, herba Penggalak produk adalah antara kategori makanan tambahan yang paling kerap tercemar. Jika anda perlu diuji, lepaskan. Kemungkinan keuntungan terlalu kecil untuk risiko itu.

Bila untuk berjumpa doktor

Suplemen bukan jawapan kepada gejala yang berterusan. Tempah temu janji jika anda mempunyai:

• Masalah libido atau ereksi yang rendah yang berlangsung lebih dari 3 bulan, terutamanya bersama dengan keletihan, kehilangan kekuatan atau mood yang rendah.
• Ereksi pagi yang hilang sepenuhnya, yang menggerakkan kecurigaan kepada sebab fizikal.
• Kehilangan rambut badan yang tidak dapat dijelaskan, pengurangan testis, atau masalah kesuburan.
• Kesakitan di bawah margin tulang rusuk kanan, air kencing gelap, atau kekuningan kulit atau mata semasa mengambil produk herba. Berhenti dan segera pergi.

Kerja asasnya mudah: testosteron diambil antara 7 dan 10 pagi, yang terbaik dua kali pada hari yang berasingan, ditambah LH, FSH, prolaktin, SHBG, jumlah darah penuh, glukosa dan tiroid.

Apa yang sebenarnya menggerakkan jarum

• Tidur: 7-9 jam. Minggu malam 5 jam menurunkan testosteron siang hari pada lelaki muda kira-kira 10-15%.
• Latihan kekuatan: 3-4 sesi seminggu, 10-20 set berat setiap kumpulan otot seminggu, merangkumi 5 hingga 30 repetisi.
• Lemak badan: Pergerakan dari 30% ke 20% lemak badan lebih banyak membantu panel hormon anda daripada ekstrak tumbuhan.
• Makanan: 1.6-2.2 g protein setiap kilogram berat badan, dan tidak duduk dalam defisit lebih daripada 500 kcal sehari selama berbulan-bulan.
• Alkohol: Minum 4 gelas lebih pada waktu petang akan merugikan semua perkara di atas.

Versi ringkasnya

• Tribulus tidak meningkatkan testosteron pada lelaki yang sihat. Ini adalah bahagian yang paling baik dikaji tuntutan dan jawapannya adalah tidak.
• Tiada bukti ia meningkatkan kekuatan atau jisim otot.
• Satu-satunya kesan yang realistik adalah peningkatan libido dan fungsi ereksi yang sederhana pada 750-1500 mg sehari selama 8-12 minggu.
• Ia biasanya diterima dengan baik, tetapi jangan ambil jika anda seorang atlet yang diuji atau mempunyai penyakit hati atau buah pinggang.
• Jika gejala berlangsung lebih dari 3 bulan, ambil ujian darah dan bukannya beli kapsul.