Chlorella: apa yang sebenarnya ia lakukan, dosing, dan sama ada ia berbaloi

Chlorella adalah alga air tawar bersel tunggal yang dikeringkan dan dijual sebagai serbuk hijau gelap atau tablet kecil, hampir selalu dengan tuntutan detoks pada label. Sebahagian daripada cerita itu mempunyai sokongan klinikal, sebahagian lagi adalah pemasaran murni. Berikut adalah apa yang diketahui, apa dos yang sebenarnya digunakan dalam kajian, dan bagaimana untuk memeriksa sendiri dalam beberapa bulan jika ia melakukan apa-apa.

Apa itu chlorella dan mengapa dinding sel retak penting

Chlorella mempunyai dinding sel sel sel yang kuat yang usus manusia tidak dapat memecah. Itulah sebabnya pengeluar memecahkannya secara mekanikal, yang muncul pada label sebagai dinding sel retak atau dinding sel rosak- Saya tak boleh. Tanpa itu, sebahagian besar kandungan akan terus melalui tanpa digunakan. Ini satu-satunya spesifikasi teknikal pada pakej yang mengubah hasilnya.

Serbuk itu sendiri adalah 5060%60% protein mengikut berat kering, ditambah klorofil, karotenoid (lutein dan zeaxanthin), zat besi, sejumlah besar vitamin K1, dan, bergantung kepada pengeluar, beberapa vitamin B12.

Apa yang dikatakan label berbanding apa yang anda sebenarnya mendapat

Ini adalah di mana kebanyakan orang melakukan matematik yang salah. Chlorella memang mengandungi kira-kira 55% protein, tetapi dos anda bukan 100 g, ia adalah 5 g. Itu bererti kira-kira 2.533 g protein, kurang daripada setengah telur. Bagi seseorang yang berlatih dan bertujuan untuk 1.62.22.2 g protein setiap kilogram berat badan sehari, itu adalah kesilapan bulat, bukan makanan.

Logik yang sama untuk semua yang lain. Lima gram membekalkan kira-kira 21010 mg zat besi (ia sangat berbeza antara kumpulan dan jenama), beberapa ratus mikrogram lutein, dan biasanya di mana sahaja dari beberapa dozen hingga lebih dari seratus mikrogram vitamin K1. Besi penting jika pengambilan anda rendah. Vitamin K1 adalah sebab chlorella tidak berbahaya untuk semua orang.

Peraturan: setiap kali anda melihat peratusan pada tab mandi, kalikan dengan dos yang anda ambil. Chlorella adalah bumbu, bukan sumber makronutrien.

Apa yang ditunjukkan oleh penyelidikan

Kolesterol, tekanan darah, gula darah

Ini adalah bahagian yang paling kuat dalam fail, walaupun percubaan kecil. Analisis kumpulan kajian rawak menggunakan 4 hingga 10 g sehari selama 4 hingga 16 minggu menunjukkan peningkatan sederhana tetapi berulang: Kolesterol LDL turun kira-kira 51010 mg/dL, tekanan darah sistolik turun kira-kira 24 mmHg, dan penurunan kecil dalam glukosa puasa. Betul, tapi jumlahnya sama dengan 30 minit berjalan kaki 5 hari seminggu, dan jauh lebih kecil daripada kehilangan 5 kg lemak berlebihan.

Vitamin B12

Sesetengah kumpulan chlorella mengandungi B12 aktif secara biologi dan bukannya analog tidak aktif, dan percubaan kecil menggunakan sekitar 9 g sehari menurunkan asid metilmalonic pada vegetarian. Masalahnya ialah kandungan tidak standard dan bertukar-tukar antara pengeluar. Jika anda makan berasaskan tumbuhan, menangani B12 dengan tambahan khusus dan ujian darah, dan merawat chlorella sebagai bonus.

Detox dan logam berat

Pengikatan logam berat dan dioksina telah kebanyakannya ditunjukkan pada haiwan dan dalam beberapa kajian manusia kecil. Pada orang yang sihat makan makanan biasa, tidak ada masalah yang boleh diukur untuk chlorella untuk menyelesaikan. Kata detoksifikasi di dalam tab mandi tidak membawa makna klinikal.

Latihan dan pemulihan

Data mengenai kekuatan, ketahanan, VO2 max, atau keradangan selepas senaman adalah tipis dan lemah. Jangan beli Chlorella dengan harapan akan mendapat set duduk yang lebih baik.

Dos dan cara mengambilnya

Ujian dos berjalan 31010 g sehari, paling kerap 5 g. Tablet biasanya 250 atau 500 mg, jadi 5 g bermakna menelan 10 hingga 20 tablet sehari, yang menangkap kebanyakan orang dengan tidak bersedia.

1. Hari 15: 1 g sehari (24 tablet) dengan makanan, untuk melihat bagaimana usus anda mengendalikannya.
2. Minggu 2: 3 g sehari, dibahagikan kepada dua dos (contohnya 1.5 g pada waktu sarapan dan 1.5 g pada waktu makan malam).
3. Minggu ke-3 dan seterusnya: 5g sehari jika semuanya baik. Di atas 688 g tidak ada manfaat tambahan yang terbukti untuk kebanyakan orang.
4. Ambil dengan makanan yang mengandungi lemak, untuk karotenoid.
5. Berharap 8-12 minggu, kemudian putuskan.

Bagaimana anda tahu ia bukan plasebo: mengambil panel lipid dan tekanan darah sebelum anda mula dan sekali lagi pada minggu 101212, dan mengekalkan latihan, berat badan, dan diet tidak berubah di antara. Tanpa itu, semua yang anda ada adalah perasaan.

Kesan sampingan dan siapa yang harus melewatkannya

• Pencernaan: gas, kembung, najis longgar, dan najis hijau adalah biasa pada minggu pertama, terutamanya jika anda melompat terus ke 5 g.
• Warfarin dan antikoagulan lain: Vitamin K1 dalam chlorella boleh memudaratkan ubat. Jangan improvisasi di sini.
• Penyakit autoimun atau terapi imunosupresan: Chlorella mempunyai kesan imun-modulasi, jadi pastikan dengan doktor anda terlebih dahulu.
• Alergi: ruam dan hipersensitiviti jarang berlaku tetapi didokumentasikan; berhati-hati jika anda bertindak balas terhadap acuan atau alga.
• Kualiti bahan mentah: ganggang yang tumbuh di kolam terbuka boleh membawa logam berat atau mikrocystins. Cari produk dengan ujian kumpulan, di mana sahaja anda membelinya.
• Kehamilan dan penyusuan: Data terlalu tipis untuk mengesyorkannya.

Bila untuk berjumpa doktor

Bercakap dengan doktor sebelum anda mula jika anda mengambil antikoagulan, imunosupresan, atau ubat tiroid, jika anda mempunyai keadaan autoimun, atau jika anda hamil. Semasa mengambilnya, hentikan dan periksa ruam, bengkak bibir atau muka, masalah bernafas, sakit perut yang berlangsung lebih dari 48 jam, atau lebam dan pendarahan yang tidak biasa. Dan jika anda mencari chlorella kerana keletihan, keletihan berterusan, atau kecurigaan kekurangan zat besi atau B12, ujian darah (bilangan darah lengkap, ferritin, B12) adalah langkah pertama, bukan tambahan.

Versi ringkasnya

• Chlorella adalah makanan sebenar dengan kesan LDL yang terbukti tetapi sederhana, tekanan darah, dan glukosa pada 410 g sehari selama 81616 minggu.
• Lima gram hanya memberikan 2.533 g protein, jadi ia tidak berguna sebagai sumber protein atau bantuan latihan.
• Mulakan dengan 1 g, bangun kepada 5 g dalam tempoh dua minggu, ambil dengan makanan, dibahagikan kepada dua dos.
• Periksa kesan dengan ujian darah sebelum dan selepas 1012 minggu, jika tidak anda meneka.
• Jangan mulakannya tanpa pengawasan warfarin, penghalang imun, atau semasa mengandung, dan abaikan tuntutan detoks di tab mandi.