Garcinia: apa yang sebenarnya ia lakukan, dosing, dan sama ada ia berbaloi

Garcinia adalah salah satu daripada makanan tambahan yang kembali ke fesyen setiap beberapa tahun, biasanya dengan tuntutan bahawa ia menghalang pengeluaran lemak- Saya tak boleh. Di sebalik dakwaan itu ada satu molekul sebenar dan beberapa lusin kajian yang, untuk mengatakan dengan sopan, tidak meyakinkan. Berikut adalah apa yang sebenarnya diketahui, dos apa yang digunakan, dan apa yang bernilai dalam amalan.

Apa garcinia dan apa yang harus dilakukan secara teori

Ia adalah ekstrak buah-buahan dari Garcinia gummi-gutta, tumbuhan tropika yang lebih dikenali dengan nama lamanya, Garcinia cambogia. Bahan aktif ialah: asid hidroksicitrik (HCA), dan ekstrak komersial biasanya disetara untuk 5060%60% HCA.

Teori ini adalah seperti ini: HCA menghalang ATP-citrate lyase, enzim yang terlibat dalam penukaran karbohidrat menjadi lemak (de novo lipogenesis). Aktiviti enzim yang kurang, lemak baru yang kurang. Tuntutan kedua adalah bahawa HCA meningkatkan serotonin dan oleh itu mengurangkan selera makan.

Masalah dengan teori ini ialah pada orang yang makan makanan campuran biasa, lipogenesis de novo sangat sedikit menyumbang kepada jumlah lemak badan. Lemak yang anda bawa datang kebanyakannya dari lemak makanan, dan ia terkumpul apabila anda berada dalam kelebihan kalori. Menghalang enzim yang tidak banyak bekerja tidak banyak mengubah.

Apa yang ditunjukkan oleh penyelidikan

Meta-analisis yang mengumpulkan kira-kira 912 kajian rawak, beberapa ratus peserta secara keseluruhan, berlangsung 2 hingga 12 minggu, mendarat di sini: kira-kira 0.9 kg lebih banyak berat badan hilang daripada plasebo, dengan selang keyakinan yang luas dan bukti berkualiti rendah secara keseluruhan.

Ujian yang terbesar dan paling bersih (135 orang, 12 minggu, 1500 mg HCA sehari) tidak mendapati perbezaan sama sekali kedua-dua kumpulan kehilangan 344 kg, sepenuhnya kerana diet yang diberikan kepada mereka. Ujian yang menunjukkan kesan cenderung kecil (206060 orang), pendek, dan sering dibiayai oleh pengeluar.

Diterjemahkan ke dalam amalan: 900 gram dalam tempoh tiga bulan duduk dalam bunyi berat badan itu sendiri. Berat badan anda berubah 1 2 kg dalam satu hari dari air, garam dan kandungan usus.

Jika suplemen memberi anda kurang daripada satu kilogram dalam tiga bulan, dan anda tidak mengesan pengambilan makanan anda, anda tidak akan pernah tahu sama ada ia memberi apa-apa.

Dos yang digunakan dalam kajian

Jika ada yang ingin mencubanya, ini adalah nombor dari literatur, bukan cadangan:

• 1000282800 mg ekstrak sehari, standard kepada 5060%60% HCA
• yang berfungsi untuk 500151500 mg HCA sebenar setiap hari
• dibahagikan kepada 23 dos, 306060 minit sebelum makan, dengan segelas air.
• tempoh percubaan jarang melebihi 12 minggu; untuk penggunaan yang lebih lama tidak ada data
• Dos melebihi 2800 mg ekstrak sehari tidak pernah diuji

Ada satu masalah tambahan: Ujian produk bebas telah berulang kali mendapati kandungan HCA sebenar menyimpang dari label, kadang-kadang jauh di bawahnya.

Keselamatan: di mana risiko sebenar adalah

Kesan sampingan jangka pendek kebanyakannya ringan mual, kembung, cirit-birit, sakit kepala pada kira-kira 101515% pengguna.

Isyarat yang lebih serius tetapi jarang berlaku adalah hati. Garcinia disenaraikan sebagai penyebab kemungkinan kecederaan hati idiosyncratic, dengan kes hepatitis akut dilaporkan, termasuk yang teruk. Kebanyakan kes itu melibatkan pelbagai bahan. pembakar lemak campuran daripada ekstrak tunggal. Risiko mutlak adalah rendah, tetapi ia perlu ditimbang dengan manfaat kurang daripada satu kilogram.

Interaksi yang tidak boleh diabaikan:

• ubat antidepresan (SSRI, SNRIs) dan triptans sindrom serotonin telah dilaporkan.
• ubat diabetes kemungkinan penurunan gula darah akibat bahan tambahan
• warfarin dan pengedap darah lain
• kehamilan dan penyusuan jangan gunakan

Apa yang perlu dilakukan sebagai gantinya?

Nombor konkrit yang benar-benar menggerakkan skala, disusun mengikut seberapa pentingnya:

1. Kekurangan harian 300500500 kcal memberikan 0.30.0.5 kg seminggu. Jika lebih kuat, anda akan mula kehilangan otot.
2. Protein pada 1.62.22.2 g setiap kilogram berat badan 80 pada 80 kg iaitu 13017175 g sehari, tersebar di 3454 hidangan 304545 g.
3. Latihan kekuatan 3 kali seminggu 41806 latihan setiap sesi, 3 set, 612 repetisi, 90180180 saat rehat.
4. 7,0000,00010,000 langkah sehari itu 250400400 kcal anda tidak pernah melihat pembakaran.
5. Latihan jantung dua kali seminggu, 20-30 minit pada kadar yang sederhana.
6. 799 jam tidur kurang daripada 6 jam meningkatkan rasa lapar dan mengurangkan bahagian berat badan yang hilang sebagai lemak.
7. Berat diri anda pada waktu pagi selepas tandas, dan baca Purata 7 hari, tidak satu hari pun.

Mana-mana daripada ini, digunakan secara konsisten selama lapan minggu, mengalahkan 0.9 kg beberapa kali.

Bila untuk berjumpa doktor

• Kecambah mata atau kulit, air kencing gelap, najis pucat, kesakitan di bawah tulang rusuk kanan, atau keletihan dan mual yang tidak biasa yang berlangsung lebih dari 23 hari semasa mengambil suplemen Berhenti segera dan diperiksa.- Saya tak boleh.
• Sebelum memulakan apa-apa jika anda mengambil ubat antidepresan, ubat diabetes, pengencer darah atau ubat tiroid.
• Jika anda telah kehilangan lebih daripada 5% berat badan anda dalam 612 minggu tanpa cuba.
• Jika BMI anda lebih daripada 30, atau pinggang anda lebih daripada 102 cm (lelaki) atau 88 cm (wanita) ia bernilai mendapatkan darah, glukosa, lipid dan tekanan darah dilakukan sebelum memulakan apa-apa.

Versi ringkasnya

• Garcinia mengandungi HCA, yang menghalang enzim yang mengubah karbohidrat menjadi lemak laluan yang sedikit menyumbang kepada orang yang makan makanan normal.
• Bukti menunjukkan yang terbaik adalah kira-kira 0.9 kg lebih daripada plasebo selama 212 minggu, pada data berkualiti rendah, dengan percubaan terbesar tidak menemui apa-apa.
• Dos percubaan: 1000282800 mg ekstrak sehari, iaitu 500151500 mg HCA, dibahagikan kepada 23 dos sebelum makan, tidak lebih dari 12 minggu.
• Kelemahan yang jarang tetapi nyata adalah kecederaan hati, ditambah interaksi dengan ubat antidepresan dan ubat diabetes.
• Kekurangan 300500500 kcal, 1.62.22.2 g protein setiap kilogram, dan tiga sesi kekuatan seminggu memberikan lebih banyak, tanpa kapsul yang terlibat.