Tren Kecergasan Paling Aneh dalam Sejarah dan Apa yang Mereka Ajarkan kepada Kita

Lawatan ke fesyen kecergasan yang paling pelik dari zaman Yunani purba hingga hari ini, dengan nombor sebenar dan ujian mudah untuk melihat peralatan yang tidak melakukan apa-apa.

Selama 150 tahun yang lalu industri kecergasan telah menjual sejumlah besar peralatan yang secara fisiologi tidak dapat melakukan apa yang dijanjikan. Corak hampir tidak pernah berubah: Hasil tanpa usaha, mesin yang menggegarkan, memanaskan atau mengetuk anda, kemudian senyap beberapa tahun kemudian. Berikut adalah contoh yang paling pelik dan apa yang anda boleh ambil daripada mereka.

Tali pinggang getaran: 15 minit bergoyang dan bukannya latihan.

Dari tahun 1930-an hingga akhir 1960-an, gimnasium penuh dengan mesin dengan tali kain di pinggang dan motor yang menarik tali selama 10 hingga 15 minit. Tuntutan itu adalah bahawa getaran memecahkan deposit lemak supaya mereka cair sendiri. Itu tidak bagaimana ia berfungsi: lemak dioksidasi dalam otot dan hati apabila terdapat defisit tenaga, tidak diguncang keluar dari tisu subkutan.

Angka-angka itu kejam. 15 minit berdiri secara pasif di salah satu mesin itu membakar sebanyak duduk diam, kira-kira 15 hingga 25 kcal. 15 minit berjalan dengan pantas pada 5.5 hingga 6 km/jam membakar 80 hingga 100 kcal untuk orang 80 kg. Itu empat kali ganda perbezaan, dan berjalan tidak memerlukan apa-apa.

Baju peluh dan tali pinggang sauna

Baju getah yang anda gunakan untuk "lelehkan lemak" telah wujud sejak tahun 1950-an, dan mereka masih dijual hari ini sebagai pelung pinggang. Dalam 45 hingga 60 minit kerja dalam satu anda benar-benar kehilangan 1 hingga 2 kg, tetapi ia adalah air. Selepas anda minum 1.5 hingga 2 liter cecair, semuanya akan kembali dalam masa 12 hingga 24 jam.

Masalahnya ialah kekuatan, tumpuan dan daya tahan mula menurun dengan kehilangan hanya 2 peratus jisim badan, yang bagi orang 80 kg hanya 1.6 kg. Sukan tempur menggunakan ini dengan sengaja dan ringkas, sebelum timbang. Sebagai kaedah kehilangan lemak ia tidak berguna, dan pada cuaca panas ia benar-benar berisiko.

Rangsangan elektrik: perut ketika anda menonton TV

Tali pinggang elektrod yang menjanjikan "abdominal tanpa senaman" memuncak pada awal tahun 2000-an. Pada tahun 2002 Suruhanjaya Perdagangan Persekutuan AS mengejar beberapa pengeluar atas tuntutan seperti "hilang enam kilogram dalam empat minggu", yang mengakibatkan penyelesaian berjuta-juta dolar dan bayaran balik kepada pembeli.

Stimulasi elektrik bukanlah penipuan itu sendiri; ia digunakan dalam pemulihan untuk orang yang tidak dapat secara aktif menyentak otot. Tetapi kajian terkawal menunjukkan bahawa tanpa perubahan dalam diet ia tidak mengubah lingkaran pinggang atau peratusan lemak badan. Apa yang berlaku: 3 sesi seminggu, 3 hingga 4 set 8 hingga 12 kali pengulangan lif komposit, ditambah defisit harian 300 hingga 500 kcal. Untuk batang khusus, papan untuk 3 set 30 hingga 45 saat dan serangga mati untuk 3 set 8 repetisi setiap sisi.

Kasut yang "berfungsi untuk anda"

Antara tahun 2009 dan 2011, puluhan juta sepasang kasut dengan sol bulat dan sengaja tidak stabil dijual dengan tuntutan bahawa ia menguatkan punggung anda dan membakar kalori tambahan semasa berjalan biasa. Dua penyelesaian peraturan besar, pada tahun 2011 dan 2012, bernilai masing-masing 25 dan 40 juta dolar, dengan wang dikembalikan kepada pembeli. Pengukuran bebas aktivasi otot dan penggunaan oksigen tidak mendapati perbezaan berbanding dengan jurulatih biasa.

Tren yang sebenarnya baik

Bukan semua mereka adalah pembohong. Orang Yunani kuno digunakan Halter, berat batu atau logam kira-kira 2 hingga 9 kg, kedua-dua untuk lompatan jarak jauh dan sebagai latihan yang berdiri sendiri. Kisah Milo dari Croton yang membawa anak lembu yang sama setiap hari sehingga ia tumbuh menjadi lembu adalah penerangan pertama yang ditulis mengenai kelebihan berat yang progresif, prinsip setiap program serius masih berjalan.

Kelab India, yang popular pada abad ke-19 melalui tentera British, biasanya berat 0.5 hingga 2 kg dan digulingkan dalam 2 hingga 3 set 30 hingga 60 saat. Mereka akan kembali hari ini sebagai kerja pergerakan bahu. Gustav Zander membina alat tuas dan berat pertama pada tahun 1860-an, nenek moyang langsung setiap mesin di gim moden.

1980an aerobik: Separuh betul, separuh salah.

Pita video dari tahun 1982 melancarkan fesyen untuk latihan 6 hari seminggu, 60 minit pada satu masa, dengan banyak melompat, sering di atas konkrit di bawah permaidani nipis dan dalam kasut tanpa pelembap. Laporan dari akhir 1980-an menunjukkan bahawa sehingga tiga perempat daripada pengajar mempunyai sekurang-kurangnya satu kecederaan yang berkaitan dengan kelas, paling sering lutut, paha dan kaki.

Yang selamat ialah dos itu sendiri: 150 minit seminggu aktiviti aerobik sederhana masih merupakan cadangan standard. Apa yang mati adalah kepercayaan bahawa ia mesti menyakitkan dan tiga hari rehat sebulan adalah cukup pemulihan.

Bagaimana untuk melihat trend yang tidak berguna seterusnya

Ia menjanjikan hasil tanpa perubahan dalam diet dan tanpa peningkatan beban.
Ia berfungsi secara tempatan, pada satu bahagian badan. Pengurangan lemak di tempat tidak wujud.
Bukti adalah testimoni dan sebelum dan selepas gambar, bukan pengukuran.
Ia memerlukan kurang daripada 10 minit sehari untuk perubahan yang biasanya mengambil masa berbulan-bulan.
Ia menggunakan perkataan seperti "toksin", "aktivasi" dan "toning" tanpa nombor tunggal.

Bila untuk berjumpa doktor

Kebanyakan ini tidak berbahaya, tetapi beberapa situasi tidak bernilai improvisasi dengan:

Sakit dada, sesak nafas atau pingsan semasa usaha. Pergilah segera, jangan tunggu.
Alat rangsangan elektrik jika anda mempunyai alat pacu jantung, defibrillator implan, epilepsi, atau anda hamil. Tanya sebelum penggunaan pertama.
Pusing, kekejangan atau mual selepas bekerja dalam pakaian peluh. Ini tanda dehidrasi.
Kesakitan sendi atau tendon yang berlangsung lebih dari 2 minggu atau muncul ketika berehat.
Kehilangan lebih daripada 5 peratus jisim badan dalam tempoh 6 bulan, tidak kira apa yang anda lakukan.

Versi ringkasnya

Getaran, peluh dan denyutan elektrik tidak membakar lemak. Kekurangan dan beban mekanikal.
15 minit berjalan dengan pantas membakar 80 hingga 100 kcal; 15 minit di atas tali pinggang getar membakar kira-kira 20.
1 hingga 2 kg yang hilang dalam pakaian peluh adalah air dan kembali dalam masa 12 hingga 24 jam.
Halteres, kelab India dan kelebihan progresif adalah trend lama yang masih hidup, kerana mereka boleh diukur.
Jika produk tidak memerlukan usaha, masa dan perubahan dalam diet, ia juga tidak boleh mendapatkan wang anda.