Apa yang Berlaku kepada Tubuh Anda di Suhu yang Sangat Dingin

Dingin bukan ujian watak, ia masalah fizik yang badan anda selesaikan dengan menggerakkan darah, menggigil, dan membakar bahan api. Selepas satu titik tertentu mekanisme itu mula hilang, dan ia berlaku lebih cepat daripada yang dijangkakan kebanyakan orang. Inilah yang sebenarnya berlaku, mengikut susunan, dan apa maksudnya jika anda berlatih atau bekerja di luar.

Beberapa minit pertama: darah meninggalkan kulit anda

Apabila reseptor sejuk di kulit anda terbakar, saluran darah di sana akan tertekan. Aliran darah kulit boleh turun dari 200500500 ml seminit kepada kurang daripada 20 ml seminit. Badan anda pada dasarnya mematikan lapisan luar untuk melindungi teras: jantung, paru-paru, otak, buah pinggang. Itulah sebabnya jari, telinga dan hidung menjadi pucat terlebih dahulu.

Suhu teras normal adalah kira-kira 37 °C. Hipotermia bermula di bawah 35 °C: 323535 °C ringan (gemetar, canggung, bernafas cepat), 283232 °C adalah sederhana (berhenti gemetar, keliru, denyutan jantung yang perlahan), di bawah 28 °C adalah teruk dan mengancam nyawa. jurang antara Saya sejuk. dan Ini masalah perubatan. adalah kira-kira dua darjah suhu teras.

Menggigil adalah ketuhar yang mahal

Geter akan bermula apabila inti anda turun kira-kira 0.5 °C. Ia meningkatkan perbelanjaan tenaga 25 kali ganda: Dari kira-kira 70 ~ 80 kcal sejam di tempat rehat hingga 250 ~ 400 kcal sejam, dan lebih 500 apabila anda gemetar kuat. Bahan bakarnya adalah sebahagian besarnya glikogen otot, jadi selepas 1 2 jam menggigil keras tangki berjalan rendah dan menggigil memudar tidak kira bagaimana sejuknya masih.

Itulah sebabnya seseorang yang sejuk yang berhenti menggigil adalah penggera, bukan tanda pemulihan.

Otot bekerja lebih teruk daripada yang anda fikirkan.

Setiap darjah suhu otot anda jatuh kos kira-kira 35%5% daripada kuasa letupan. Turunkan suhu otot 455 °C dan output lari dan lompatan jatuh 152020%, kekuatan maksimum 510%. Konduksi saraf juga melambatkan, jadi pengaktifan terlambat.

Dalam latihan, apabila anda berlatih di luar bawah suhu beku:

• memanaskan untuk 152020 minit bukannya 810 biasa;
• Tambah 233 set ramp-up tambahan pada 4060%60% beban kerja anda;
• mengambil 510%10% daripada bar pada hari pertama penurunan suhu yang tajam;
• simpan rehat di bawah 23 minit atau tetap tertutup, kerana anda sejuk lebih cepat daripada anda pulih.

Sebaik sahaja kulit tangan turun di bawah 15 °C, pegangan dan kawalan motor halus secara ketara merosot; di bawah 8 °C anda tidak akan dapat meneguhkan zip jaket anda sendiri.

Pernafasan dan paru-paru

Udara sejuk adalah udara kering. Pada kebanyakan orang ia mencetuskan bronkostriksi 510 minit selepas usaha keras: batuk, sesak dada, perasaan bahawa udara tidak masuk. Antara atlet ketahanan yang berlatih di dalam sejuk ia menjejaskan sehingga separuh daripada mereka.

Sempadan adalah mudah: di bawah -15 °C melangkau selang dan sprint dan menyimpannya mudah dan berterusan; di bawah -20 °C Pindahkan sesi ke dalam rumah. Pernafasan hidung ditambah topeng tipis atau buff di atas mulut anda meningkatkan suhu udara yang dihirup sebanyak 1020 °C dan mengekalkan kelembapan.

Jantung dan tekanan darah

Dingin sendiri meningkatkan tekanan sistolik sebanyak 10 mm20 mmHg dan menyempitkan arteri koronari. Tambahkan usaha yang tiba-tiba dan anda mendapat kombinasi klasik di sebalik serangan jantung pengelap salji. Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau penyakit jantung yang diketahui, perlakukan penggerudian seperti senaman: 10 minit mudah untuk bermula, rehat setiap 10-15 minit, sekop yang lebih kecil, dan menolak salji dan bukannya mengangkatnya.

Ginjal: diuresis sejuk

Apabila darah menarik dari pinggir, jumlah darah pusat meningkat dan badan anda menyimpulkan ia membawa cecair tambahan, jadi ia membuang. Urin boleh meningkat 23 kali dalam dua jam pertama dalam sejuk. Pada masa yang sama dahaga turun kira-kira sepertiga, dan anda masih berpeluh di bawah tiga lapisan. Hasilnya adalah dehidrasi tanpa tanda amaran biasa. Minum 400500500 ml dari cecair hangat setiap jam aktiviti, dalam menelan.

Air menarik haba 25 kali lebih cepat

Jatuh ke dalam air sejuk mengikut urutan. 1 1 3 minit pertama adalah kejutan sejuk: refleks terengah-engah, hiperventilasi, peningkatan denyutan jantung dan tekanan darah. Kebanyakan tenggelam berlaku di sana, sebelum hipotermia bermula. Ingat 1-10-1 peraturan: satu minit untuk mengawal pernafasan, 10 minit untuk menggunakan kekuatan di tangan, satu jam sebelum awak hilang kesedaran. Pakaian basah di atas tanah kering bekerja dengan cara yang sama, hanya lebih perlahan.

Demam sejuk

Tisu membeku pada kira-kira -0.5 °C. Pada sejuk angin -28 °C, kulit yang terdedah rosak dalam kira-kira 30 minit; pada -40 °C ia mengambil masa 10 minit atau kurang. Darjah satu adalah kulit putih, mati rasa tanpa lepuh dan sembuh bersih. Tahap kedua menghasilkan lepuh yang jelas dalam 24 jam. Kecederaan yang lebih dalam menunjukkan lepuh gelap dan penuh darah dan memerlukan hospital.

Bagaimana untuk memanaskan semula, dan bagaimana untuk tidak

• Lepaskan pakaian basah sebelum melakukan apa-apa lagi.
• Panaskan semula dalam air pada 373939 °C selama 15-30 minit, sehingga kulit merah.
• Jangan menggosok kawasan beku dengan tangan anda atau salji, dan jangan memegangnya di atas api atau radiator, kerana kulit mati rasa mudah terbakar.
• Jangan mencairkan bahagian badan jika ada kemungkinan ia membeku semula sebelum anda sampai ke tempat perlindungan.
• Alkohol membesarkan saluran kulit dan mempercepatkan kehilangan haba, walaupun pada mulanya terasa panas.
• Dengan hipotermia mengharapkan afterscreen: teras boleh jatuh lagi 1 2 ° C selepas anda mendapatkan seseorang di dalam, jadi rewarm secara beransur-ansur dan tidak menggerakkan mereka kasar.

Bila untuk berjumpa doktor

• Kulit kekal putih, lilin atau keras, atau masih mati rasa selepas 30 minit pemanasan semula.
• Bulu muncul, terutamanya yang gelap atau penuh darah.
• Bingung, bercakap tidak jelas, tersandung, atau menggigil yang berhenti semasa masih sejuk; itu adalah perkhidmatan kecemasan, bukan menunggu dan melihat.
• Kesakitan dada, tekanan atau sesak nafas semasa usaha dalam sejuk.
• Batuk dan sesak dada yang berterusan lebih dari satu jam selepas anda berhenti, atau berulang setiap kali.
• Jari yang secara teratur menjadi putih kemudian biru dalam sejuk dan sakit pada pemanasan semula; mendapatkan yang diperiksa.

Versi ringkasnya

• Tubuh anda mengorbankan kulit dan anggota badan untuk mengekalkan teras pada 37 ° C; hipotermia bermula di bawah 35 ° C, dan menggigil berhenti di bawah 32 ° C.
• Geringat membakar 250-500 kcal sejam dan mengosongkan glikogen dalam 12 jam, jadi keletihan sejuk seperti sesi latihan.
• Otot sejuk kehilangan 35%5% kuasa letupan setiap darjah; pemanasan 1520 minit dan tambah 23 set ramp-up.
• Minum 400500500 ml cecair hangat setiap jam, kerana diuresis sejuk dan haus yang tidak kuat bekerja melawan anda bersama-sama.
• Di bawah -15 °C, lupakan selang, di bawah -20 °C masuk ke dalam rumah; dan menggigil yang berhenti ditambah kekeliruan bermakna memanggil bantuan.