10 perkara yang berlaku kepada badan anda dalam 30 hari pertama latihan
Apa yang berubah minggu demi minggu dari sistem saraf untuk tidur dan apa yang tidak akan berubah tidak kira seberapa keras anda cuba.
Bulan pertama adalah yang paling menarik kerana banyak perubahan, tetapi kebanyakan tidak dapat dilihat di cermin.
- Hari 13: sakit otot (DOMS). Normal, dan ia akan hilang seiring dengan masa walaupun anda terus maju.
- Minggu 1: kekuatan sudah meningkat bukan dari otot, tetapi kerana otak anda merekrut serat yang ada lebih baik.
- Minggu 2: koordinasi melompat; latihan yang sama terasa semula jadi dan berat bergerak tanpa otot baru.
- Minggu 23: tidur yang lebih baik bagi kebanyakan orang, terutama tidur yang mendalam pada separuh pertama malam.
- Minggu ketiga: ketumpatan kapiler dalam otot meningkat aliran darah yang lebih baik dan pemulihan yang lebih cepat antara set.
- Minggu 34: kadar denyutan jantung beristirahat turun 25 denyutan jika anda juga melakukan kardio.
- Sepanjang bulan: badan anda mengendalikan karbohidrat dari makanan dengan lebih baik.
- Mitochondria (kilang tenaga sel) berkembang biak selepas hanya 2-3 minggu kerja ketahanan.
- Keadaan: Kesan tekanan muncul selepas 3 atau 4 sesi, jauh sebelum perubahan penampilan.
- Apa yang TIDAK akan berubah dalam sebulan: massa otot yang kelihatan. 46 minggu pertama kebanyakannya sistem saraf; pertumbuhan otot yang boleh diukur bermula selepas itu.
Yang menjadikan cermin ini sebagai pengesan kemajuan terburuk dalam bulan pertama.
Maklumat umum, bukan nasihat perubatan. Jika anda mempunyai keadaan kesihatan atau kesakitan, berbincang dengan doktor sebelum mengubah cara anda berlatih.
