Siapa Wanita Paling Kuat di Dunia?

Menanyakan siapa wanita terkuat di dunia kedengaran mudah, tetapi jawapannya bergantung kepada bagaimana anda mengukur kekuatan. Tiga sukan berasingan mempunyai tuntutan untuk gelaran lelaki kuat, angkat berat dan angkat berat Olimpik dan orang yang berbeza duduk di bahagian atas masing-masing. Ini nama, nombor sebenar, dan sebahagian kecil yang berkaitan dengan latihan anda sendiri.

Kenapa tiada nama tunggal?

Kekuatan bukan satu kualiti. Kuasa maksimum dalam mengangkat perlahan tunggal (deadlift), kekuatan berulang di bawah keletihan melalui lima acara dalam satu hari (strongman) dan kekuatan letupan dalam mengangkat yang mengambil masa kurang dari satu saat (snap dan bersih dan jerk) adalah tiga perkara yang berbeza. Di atas itu, tiga penapis mengubah setiap senarai rekod:

• Kelas berat. Kelas terbuka bermaksud bilangan terbesar biasanya datang dari pesaing dengan berat 90160160 kg.
• Peralatan. Strongman membenarkan tali dan pakaian angkat berat; angkat berat mentah tidak membenarkan apa-apa selain tali pinggang dan lengan lutut.
• Ujian dadah. Sesetengah persekutuan menguji, yang lain tidak. Rekod yang tidak diuji cenderung lebih tinggi dan tidak dapat dibandingkan dengan yang diuji.

Jadi soalan itu mempunyai sekurang-kurangnya empat jawapan yang munasabah, bukan satu.

Strongman: Gelar Wanita Terkuat Dunia

Jika dengan yang terkuat anda bermaksud orang yang memegang gelaran itu, itu adalah pertandingan Wanita Terkuat Dunia. Selama dekad yang lalu puncak telah dikongsi kebanyakannya oleh atlet British: Donna Moore (2016 dan 2017), Andrea Thompson (2018 dan 2019) dan Rebecca Roberts (2021 dan 2022), dengan Lucy Underdown mendominasi edisi yang lebih baru-baru ini. Olga Liashchuk, Inez Carrasquillo dan Victoria Long juga pemain biasa di bahagian atas.

Angka pada tahap itu kelihatan seperti ini: Peras atas log 10015115 kg, batu atlas 100 hingga 130 kg dimuatkan ke platform, berjalan petani dengan kira-kira 100 kg setiap tangan lebih dari 20 meter, dan yoke lebih daripada 300 kg. Underdown adalah wanita pertama yang menarik lebih daripada 300 kg dalam pertandingan sekitar 305 kg, di bawah peraturan lelaki kuat yang membenarkan tali pinggang dan pakaian. Perbezaan utama dari sukan lain: Semua berlaku dalam satu hari, dalam lima atau enam acara, dengan hanya beberapa minit rehat.

Peningkatan daya: jumlah mentah terbesar

Di sini yang penting ialah jumlah tiga lif squat, bench press dan deadlift. Dalam persekutuan yang tidak diuji nama yang paling terkenal adalah Tamara Walcott, dengan berat badan hampir 290 kg tanpa tali dan jumlahnya lebih daripada 600 kg. Dalam angkat daya yang diuji, Sonita Muluh memimpin kelas terbuka dengan keruk sekitar 270 kg dan jumlah keseluruhan lebih 650 kg.

Ini jawapan yang paling jelas untuk siapa yang bergerak berat badan yang paling banyak tanpa peralatan sokongan, kerana peraturan yang ketat: kedalaman duduk duduk dinilai, bar harus berhenti di dada, dan deadlift ditarik dengan tangan kosong.

Peningkatan berat badan: yang paling letupan

Li Wenwen dari China adalah juara Olimpik dalam kelas terberat dan memegang rekod dunia kira-kira 148 kg dalam rampasan, 187 kg dalam bersih dan jerk, dan 335 kg dalam jumlah keseluruhan. Angka-angka itu lebih kecil daripada rekod deadlift, tetapi kualiti adalah berbeza: 187 kg bersih dan jerk bergerak dari lantai ke atas dalam masa kurang dari satu saat. Diukur dalam watt tenaga output, itu adalah kira-kira kekuatan terpantas yang boleh dihasilkan manusia dengan barbell.

Dan siapa yang paling kuat pound untuk pound

Semua di atas adalah rekod mutlak dalam kelas terbuka. Jika anda membandingkan kekuatan dengan jisim badan, kelas yang lebih ringan menang: Peserta pada 52 hingga 63 kg duduk mendengkur lebih daripada 2.5 kali berat badan dan deadlift hampir 3 kali berat badan. Seorang pengangkat berat 57 kg yang menarik 200 kg bergerak 3.5 kali berat badannya tiada atlet kelas terbuka mendekati nisbah itu. Persekutuan menggunakan pekali (DOTS, GL) untuk membandingkan kelas, dan senarai nama berubah sepenuhnya apabila anda melakukannya.

Apa maksud semua ini untuk latihan awak?

Kaedahnya sangat biasa. Wanita ini melakukan lif yang sama seperti anda, hanya untuk masa yang lebih lama dan dengan organisasi yang lebih baik biasanya 10 hingga 15 tahun latihan tanpa henti.

• Kerja utama: 35 set 36 repetisi pada 8090%90% daripada satu repetisi maksimum anda, 24 kali seminggu setiap lif.
• Istirahat: 3-5 minit antara set berat. Istirahat yang lebih pendek mengurangkan berat pada bar, dan kekuatan dibina dengan berat.
• Kemajuan: Pada tahun pertama, menambah kira-kira 2.5 kg seminggu untuk squat dan deadlift dan 11.1.25 kg untuk akhbar adalah realistik. Selepas itu kadarnya melambatkan, dan itu normal.
• Makanan: 1.62.22.2 g protein setiap kilogram berat badan sehari, dengan jumlah kalori yang mencukupi. Kuasa berhenti dalam defisit.
• Pemulihan: Tidur 799 jam dan seminggu ringan (de-load) setiap 48 minggu.

Matlamat yang realistik bagi kebanyakan wanita selepas dua hingga tiga tahun latihan serius: Squat 1.251.51.5 kali berat badan, deadlift 1.52 kali berat badan, bench press 0.71 kali berat badan. Itu sudah meletakkan anda jauh di atas purata dan tidak ada kaitan dengan persaingan atas.

Bila untuk berjumpa doktor

Latihan berat adalah selamat untuk kebanyakan orang yang sihat, tetapi ini bukan perkara yang perlu menunggu:

• Kesakitan dada, pingsan atau sesak nafas tidak seimbang dengan set mendesak.
• Urin berwarna teh gelap dengan kesakitan dan bengkak yang teruk 247272 jam selepas sesi yang sangat sukar (kemungkinan rabdomiolisis) segera.
• Tiga kitaran haid yang terlepas berturut-turut pada wanita yang berlatih sering merupakan tanda ketersediaan tenaga yang rendah; dapatkan ia diperiksa dengan ujian darah.
• Ketidakrajaan, kelemahan atau kesakitan yang memancar ke bawah lengan atau kaki selepas mengangkat.
• Lebam di pangkal paha atau di sekitar pusar yang muncul apabila anda menekan (kemungkinan hernia).
• Tekanan darah rehat sentiasa di atas 140/90 periksa sebelum cuba mengangkat maksimum.
• Kesakitan sendi atau belakang yang berlangsung lebih dari dua minggu, atau membangunkan anda pada waktu malam.

Versi ringkasnya

• Tidak ada wanita terkuat gelaran ini dimiliki oleh atlet yang berbeza dalam lelaki kuat, angkat berat dan angkat berat.
• Gelar Wanita Terkuat Dunia telah dikuasai oleh atlet British; Lucy Underdown adalah yang pertama menarik lebih 300 kg (kira-kira 305 kg).
• Dalam angkat berat mentah pemimpin adalah Tamara Walcott (deadlift hampir 290 kg) dan Sonita Muluh (total lebih 650 kg).
• Li Wenwen, dengan berat 187 kg bersih dan jerk dan 335 kg keseluruhan, mewakili versi yang paling letupan kekuatan.
• Kaedahnya sama untuk semua orang: 35 set 36 repetisi pada 809090%, 1.62.22.2 g protein per kg, 79 jam tidur, dan bertahun-tahun kesabaran.