Apa sebenarnya pertandingan lelaki kuat?

Strongman adalah sukan kompetitif yang dibina di sekitar mengangkat, membawa, menyeret dan melempar objek yang bukan barbell yang dimuatkan: Batu, tong, kayu, kenderaan. Tidak seperti angkat berat, di mana tiga angkat yang sama dipertandingkan di mana-mana, acara berubah dari satu pertemuan ke yang seterusnya. Jika anda sudah berlatih dan anda tertanya-tanya apa yang sebenarnya dilakukan oleh mereka, inilah cara ia berfungsi dari dalam.

Bagaimana sukan ini dianjurkan

Yang pertama. Lelaki Terkuat di Dunia diadakan pada tahun 1977 dan ia masih merupakan acara yang paling terkenal dalam sukan. Arnold Strongman Classic telah dijalankan sejak tahun 2002 dan terkenal dengan berat berat tunggal terberat di planet ini. Di bawah tahap itu terdapat rangkaian persekutuan kebangsaan dan pertunjukan tempatan, biasanya menarik 15 hingga 60 pesaing setiap acara.

Satu perkara yang mengejutkan pendatang baru: peralatan tidak standard. Sebuah log pada satu pertemuan adalah 30 cm diameter, pada yang seterusnya ia adalah 33 cm, dan itu sahaja mengubah berapa banyak anda boleh menekan di atas kepala.

Peristiwa yang akan anda lihat

Perbelanjaan overhead

Biasanya log atau paksi tebal. Formatnya adalah sama ada repetisi maksimum dengan berat tetap dalam 60 saat, atau bar naik ke satu. Amatir bekerja dengan 70 hingga 100 kg, pesaing terbuka dengan 110 hingga 140 kg, dan hujung atas melebihi 160 kg.

Membawa

Peraturan yoke adalah bingkai yang dibawa di belakang, biasanya 250 hingga 450 kg lebih 15 hingga 20 meter. Peraturan Perjalanan petani adalah dua pemegang, 100 hingga 150 kg setiap tangan, juga lebih 20 meter. Di sinilah kebanyakan orang kehilangan mata, kerana masalahnya bukan mengangkat berat badan, ia memegangnya semasa bergerak.

Batu Atlas

Satu siri lima bola konkrit, biasanya 100 hingga 160 kg, dimuatkan secara berurutan ke atas platform tinggi 1.2 hingga 1.5 meter. Tempoh yang terhad biasanya 60 hingga 75 saat untuk semua lima.

Pengangkut dan deadlift

Trak atau traktor yang beratnya 8 hingga 15 tan ditarik 20 hingga 30 meter menggunakan tali atau belenggu. Deadlift jarang dilakukan dari ketinggian bar standard 20 cm; lebih kerap ia adalah deadlift tayar atau bingkai, dengan 250 kg di peringkat amatur dan lebih 400 kg di bahagian atas, sekali lagi dicatatkan sebagai repetisi maksimum dalam satu minit.

Skor dan bagaimana hari berjalan

Satu persembahan biasanya mempunyai 5 atau 6 acara. Mata diberikan dengan meletakkan: Dengan 20 peserta, pemenang acara mendapat 20 mata, kedua mendapat 19, dan seterusnya. Jumlah menentukan keseluruhan, yang bermaksud ia adalah sepenuhnya mungkin untuk memenangi pertandingan tanpa memenangi satu acara.

Secara realistik hari berlangsung 5 hingga 7 jam, dengan selang 30 hingga 60 minit antara peristiwa. Maksudnya awak perlu makan dan minum semasa ia. Kebanyakan peserta mengambil 40 hingga 60 gram karbohidrat dan sekitar 500 ml cecair dalam setiap rehat, dan itu bukan pilihan jika anda mahu acara terakhir anda menyerupai yang pertama.

Siapa yang boleh masuk?

Terdapat bahagian pemula, terbuka dan pro. Di atas itu terdapat kelas berat badan, yang paling biasa di bawah 80, di bawah 90, di bawah 105 dan di atas 105 kg untuk lelaki, dan di bawah 64, di bawah 73 dan di atas 73 kg untuk wanita. Divisyen tuan bermula pada 40.

Minimum yang realistik untuk pertunjukan pemula adalah kira-kira 180 hingga 200 kg deadlift, 140 kg squat, 100 kg bench press dan keupayaan untuk meletakkan 60 kg overhead. Di bawah itu, anda akan menamatkan hari, tetapi anda tidak akan menikmatinya.

Bagaimana latihan kelihatan

Pembagian biasa adalah 4 sesi seminggu: dua hari kekuatan konvensional dan satu atau dua hari pada alat sebenar.

1. Isnin: angkat berat 5 set 3 pada 80 hingga 85 peratus maksimum, ditambah baris dan kerja hamstring.
2. Rabu: tekan atas ketat 6 set 2, kemudian log atau paksi 4 set 5.
3. Jumaat: duduk duduk 4 set 5, kerja kaki tunggal, kerja badan.
4. Sabtu: Hari acara. Tiga alat, 4 hingga 5 pusingan 20 meter masing-masing, dengan 3 hingga 5 minit antara pusingan.

Pemakanan mengikut beban: 1.6 hingga 2.2 gram protein setiap kilogram berat badan, 4 hingga 6 gram karbohidrat setiap kilogram, dan 3 hingga 5 liter cecair sehari untuk atlet yang lebih besar. Grip dilatih secara berasingan, biasanya dua kali seminggu selama 10 minit, kerana grip adalah yang mengakhiri separuh acara.

Risiko sebenar

Kecederaan yang paling biasa adalah pecah tendon biceps (hampir semata-mata daripada angkat mati pegangan campuran dan beban batu), masalah belakang bawah dari yoke, dan keseleo pergelangan kaki dari membawa tanah yang tidak rata. Set intensiti tinggi yang panjang, terutamanya pada kembalinya selepas pemecatan, juga menghasilkan rhabdomyolysis.

Masalah yang kurang jelas adalah tekanan darah. Semasa usaha maksimum dengan manuver Valsalva, tekanan boleh melebihi 300/150 mmHg. Hati yang sihat boleh menangani masalah itu; tekanan darah tinggi yang tidak didiagnosis atau masalah struktur jantung tidak.

Bila untuk berjumpa doktor

• Sebelum pertandingan pertama kamu. jika anda berusia lebih dari 35 tahun, jika anda merokok, atau jika tekanan darah anda sentiasa melebihi 140/ 90 dapatkan pemeriksaan kardiologi dan EKG.
• - Tidak lama lagi. untuk sakit dada, pingsan, atau sesak nafas yang tidak hilang dalam masa 10 minit rehat.
• Dalam 24 hingga 48 jam jika air kencing anda berwarna coklat gelap dan otot anda bengkak dengan menyakitkan ini adalah masalah rabdomiolisis dan memerlukan pemeriksaan darah CK dan buah pinggang.
• Hari yang sama. jika anda merasakan pukulan di lengan atas dengan lebam dan perubahan bentuk otot; pecah bicep adalah terbaik diperbaiki dalam masa 2 hingga 3 minggu.
• Tempah temujanji. untuk sebarang tonjolan di pangkal paha yang muncul di bawah tekanan yang mungkin hernia dan ia tidak akan hilang dengan sendirinya.

Versi ringkasnya

• Strongman menggunakan acara berputar: Pencetakan atas, yoke, berjalan petani, batu atlas, tarik kenderaan dan variasi deadlift.
• Pertemuan berjalan 5 hingga 6 acara dalam tempoh 5 hingga 7 jam, dan mata diberikan dengan meletakkan dalam setiap acara, bukan dengan jumlah berat yang diangkat.
• Divisyen pemula memerlukan kira-kira 200 kg deadlift dan 60 kg overhead; kelas berat dan bahagian master juga ada.
• Latihan biasanya 4 hari seminggu dengan satu hari alat khusus, ditambah kerja pegangan berasingan dua kali seminggu.
• Periksa tekanan darah dan jantung sebelum pertunjukan pertama, dan jangan pernah abaikan air kencing gelap, sakit dada atau pukulan di biceps.