Seperti Apa Timbangan Pertama Sebenarnya

Berat pertama tidak dibina supaya sesiapa akan kelihatan lebih baik tanpa baju. Mereka adalah alat untuk pertandingan, peperiksaan tentera dan tindakan sirkus, dibuat dari apa sahaja yang ada: Batu, plumbum, kayu dan kemudian besi. Inilah rupa mereka, dan mana satu idea yang masih hidup dalam barbell yang anda pasang hari ini.

Halter Yunani: berat pengendalian 1.5 hingga 4.5 kg

Objek tertua yang boleh kita panggil berat adalah Yunani. Halter, yang berasal dari kira-kira abad ke-6 dan ke-5 SM. Mereka adalah kepingan batu atau plumbum, panjang 12 hingga 30 cm, dengan alur yang diukir untuk jari. Kebanyakan contoh yang masih hidup berat antara 1.5 dan 4.5 kg, dan segelintir melebihi 9 kg.

Penggunaan utama mereka adalah lompatan panjang: atlet menggoyangkan mereka ke hadapan pada waktu lepas landas dan menarik mereka kembali ke udara, yang memanjangkan jarak. Tetapi penulis purba juga menggambarkan kerja tetap dengan mereka goyang, melompat, memegang lengan ke sisi. Itu adalah fungsi dumbbell pertama: beban yang dipegang dalam satu tangan yang anda bergerak badan anda dengan.

Kunci batu Cina dan ujian kekuatan standard pertama

Di China setara dengan Shi suo, blok granit dengan pemegang diukir melalui ia, berbentuk seperti kunci gantung. Peranti latihan biasanya mempunyai berat 10 hingga 50 kg dan digunakan untuk ayunan, penekan satu lengan dan tangkapan.

Lebih menarik lagi adalah bahawa mengangkat batu adalah sebahagian daripada peperiksaan ketenteraan rasmi selama berabad-abad. Seorang calon perlu mengangkat batu 100 hingga 150 kg dan memegangnya dalam kedudukan yang ditetapkan. Itu mungkin ujian kekuatan pertama yang didokumentasikan dengan kelas berat dan teknik yang diperlukan. Pertama kali kekuatan diukur dan bukannya dianggarkan.

Pisau dan kelab India

Di benua India berat mengambil bentuk yang berbeza: pegangan kayu atau buluh panjang 100 hingga 120 cm dengan bola batu atau logam di hujungnya. A. gada seperti yang biasanya beratnya 5 hingga 20 kg, sementara kelab yang lebih pendek digunakan dalam pasangan berjalan 2 hingga 10 kg setiap. Pejuang melakukan set 50 hingga 100 pukulan di belakang kepala, setiap hari.

Maksudnya bukan beban maksimum, tapi tuas panjang. Dengan bola 80 cm dari tangan anda, 6 kg di hujung tongkat memuatkan bahu seperti berat yang jauh lebih berat yang dipegang dekat dengan badan. Ia masih merupakan salah satu cara termurah untuk melatih bahu melalui pelbagai.

Milo of Croton dan kelebihan berat yang progresif

Kisah yang paling berulang dalam sejarah latihan mengatakan Milo dari Croton membawa anak lembu yang sama setiap hari sehingga anak lembu menjadi lembu. Sebagai catatan literal ia tidak bertahan pengawasan: seekor anak lembu meningkat dari kira-kira 40 kg kepada lebih 400 kg dalam empat tahun, dan tiada manusia yang mendapat kekuatan dengan cepat. Sebagai prinsipnya ia betul, dan kita sekarang memanggilnya kelebihan progresif: lompatan kecil dan biasa mengalahkan lompatan besar dan jarang.

Dari loceng gereja untuk dumbbells

Kata Inggeris penggunting Bermula dari abad ke-18 dan secara harfiah bermaksud loceng yang senyap. Penyiar loceng berlatih di atas tali dan counterweights dengan loceng yang dikeluarkan, jadi menara tetap senyap. Nama dipindahkan ke berat tangan dan melekat.

Abad ke-19 membawa barbel globe: Bar dengan bola berongga di setiap hujung, diisi dengan peluru plumbum atau pasir. Bar yang sama boleh berat mana-mana dari 45 hingga lebih dari 100 kg, yang sesuai dengan orang kuat di pameran kerana penonton tidak dapat mengetahui apa yang ada di dalamnya.

1902 dan standard yang masih anda gunakan

Titik perubahan adalah pada tahun 1902, apabila barbel yang dimuatkan plat mula dihasilkan secara komersial di Amerika Syarikat. Hanya kemudian beban menjadi terukur dan berulang: anda tahu dengan tepat apa yang anda angkat dan dengan tepat apa yang anda tambah. Pada tahun 1928 datang lengan berputar, yang membuat rampasan dan bersih dan jerk secara teknikal layak.

Standard hari ini: bar Olimpik lelaki berat 20 kg, panjang 2,2 m dan mempunyai pegangan 28 mm; bar wanita berat 15 kg, panjang 2,01 m dengan pegangan 25 mm. Lengan adalah 50 mm, dan plat datang dalam 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 dan 1.25 kg. Lonjakan simetri terkecil adalah 2 x 1.25 kg, atau 2.5 kg.

Apa yang masih berlaku untuk latihan anda

• Tambah kecil. Tambah 2.5 kg seminggu untuk squats dan deadlift, 1.25 kg untuk menekan, dan hanya selagi teknik bertahan. Itulah prinsip Milo dalam versi realistik.
• Berayun sebagai pemanasan. 2 set 20 ayunan dengan berat tunggal, kira-kira 5 minit sebelum kerja utama.
• Tangan panjang untuk bahu. Pegang dumbbell 4 hingga 6 kg di satu hujung, 2 set 10 bulatan terkawal di belakang kepala, bukannya mengangkat sisi yang berat.
• Pemuatan asimetrik. Pengangkut petani dengan berat dalam satu tangan, 3 set 30 meter setiap sisi, memuatkan bagasi seperti hampir tiada yang lain.
• Julat asas. Untuk kekuatan, 3 hingga 5 set 3 hingga 6 repetisi; untuk saiz, 3 hingga 4 set 8 hingga 12; berehat 2 hingga 3 minit.

Bila untuk berjumpa doktor

Alat lama tidak berbahaya, tetapi beban adalah jika anda mengabaikan isyarat. Lihat doktor jika:

• anda merasakan tekanan dada atau kesakitan, sesak nafas atau pusing semasa set hentikan segera;
• kesakitan sendi atau belakang berlangsung lebih dari 2 minggu walaupun mengurangkan beban;
• anda mengalami kesemutan, mati rasa atau kelemahan yang bergerak ke bawah lengan atau kaki;
• anda melihat tonjolan di pangkal paha atau di sekitar pusar yang memburuk apabila anda menekan;
• tekanan darah anda tidak terkawal (di atas 140/ 90), atau anda berusia lebih dari 40 tahun dan tidak aktif selama lebih dari setahun dan merancang untuk memulakan mengangkat berat.

Versi ringkasnya

• Halteres Yunani dari abad ke-6 SM, 1.5 hingga 4.5 kg, adalah berat pertama yang dikendalikan.
• Kunci batu Cina 10 hingga 50 kg dan batu peperiksaan 100 hingga 150 kg menghasilkan ujian kekuatan standard pertama.
• Pisau India 5 hingga 20 kg bekerja melalui tuas panjang, bukan melalui jisim.
• Perkataan dumbbell berasal dari alat lonceng yang digunakan oleh penyokong abad ke-18.
• 1902 barbell plat-terisi dan 1928 lengan berputar memberi kita standard hari ini: 20 kg bar dan 2.5 kg lompat.