Buah ara: Kalori, Protein, dan Cara Mereka Sesuai dengan Diet Anda

Buah ara mendapat dua tindak balas yang bertentangan: sama ada mereka gula semula jadi jadi ia tidak mengira, atau mereka terlalu padat kalori untuk diet. Tidak ada yang bertahan, dan kesilapan terbesar adalah merawat buah ara segar dan kering sebagai makanan yang sama perbezaannya kira-kira tiga kali ganda untuk berat yang sama. Ini nombor dan apa yang sebenarnya perlu dilakukan dengan mereka.

Kalori: segar berbanding kering

Per 100 gram:

• Buah ara segar: kira-kira 74 kcal, 19 g karbohidrat (kira-kira 16 g gula), 2.9 g serat, 0.3 g lemak.
• Buah ara kering: kira-kira 250 kcal, 64 g karbohidrat (kira-kira 48 g gula), 91010 g serat, 0.9 g lemak.

Dalam amalan: satu buah ara segar sederhana (kira-kira 50 g) adalah 354040 kcal, dan satu buah ara kering (81010 g) adalah 202525 kcal- Saya tak boleh. Lima buah ara kering adalah 100125125 kcal dan mengambil masa kira-kira sembilan puluh saat untuk dimakan. Kalori yang sama dari buah ara segar bermakna kira-kira 150 g buah tiga keping, lebih banyak air, lebih banyak mengunyah, dan ia bertahan lebih lama.

Buah ara kering tidak Lebih teruk lagi., hanya lebih tertumpu. Jika mereka sesuai dengan pengambilan harian anda, tidak ada masalah. Masalahnya bermula apabila anda makan terus dari beg, kerana 300 kcal hilang dalam dua minit.

Protein: Jangan bergantung padanya.

Buah ara segar mempunyai 0.8 g protein setiap 100 g, kering kira-kira 3.3 g setiap 100 g- Saya tak boleh. Untuk mendapatkan 20 g protein apa yang satu hidangan yang baik harus memberi anda anda perlu makan kira-kira 600 g buah ara kering, yang kira-kira 1,500 kcal. Buah ara bukan sumber protein dan tidak ada gunanya berpura-pura sebaliknya.

Apa yang berkesan adalah menggabungkannya dengan sumber protein sebenar sehingga anda mendapat makanan yang mengandungi:

• 200 g yogurt Yunani (2% lemak) + 2 buah ara kering = kira-kira 190 kcal dan 19 g protein- Saya tak boleh.
• 150 g keju cottage rendah lemak + 3 buah ara segar = kira-kira 250 kcal dan 22 g protein- Saya tak boleh.
• 2 buah ara kering + 20 g badam = kira-kira 165 kcal tetapi hanya 5 g protein yang merupakan makanan ringan, bukan makanan.

Serat, kalium, dan apa yang sebenarnya buah ara memberi anda

Serat adalah kelebihan utama. 40 g buah ara kering (4 keping) memberikan kira-kira 4 g serat, kira-kira 15% daripada sasaran harian 25-30 g. Buah ara kering juga mengandungi kira-kira 680 mg kalium dan kira-kira 160 mg kalsium setiap 100 g, yang penting jika anda makan sedikit produk tenusu.

Tetapi serat tidak membatalkan kalori. Arah kering masih mengandungi kira-kira 48 g gula setiap 100 g dan akan meningkatkan glukosa darah lebih cepat jika dimakan bersendirian. Jika dimakan dengan protein atau lemak (yogurt, kacang), ketinggian akan lebih rata dan anda akan lebih lama kenyang.

Memasang mereka ke dalam luka

Katakan anda makan 2,000 kcal sehari. Seratus gram buah ara kering adalah 250 kcal 12. 12.5% dari keseluruhan hari untuk sesuatu yang tidak memberikan anda protein dan tidak kenyang yang kekal.

Peraturan umum: Jika kekurangan, timbang bahagian sebelum mula makan. Buah ara kering adalah makanan yang anda ukur, bukan makanan yang anda makan.

• Pengurangan: 203030 g buah ara kering sehari (23 keping, 507575 kcal) atau 23 buah ara segar (75110110 kcal).
• Penyelenggaraan atau pengisian: 506060 g kering (125150150 kcal) mudah sesuai, terutamanya jika anda berlatih 45 kali seminggu.
• Periksa label pada buah ara kering untuk gula atau sirap ditambah sesetengahnya mempunyai, dan kemudian anda berada di 280300300 kcal setiap 100 g.

Buah ara di sekitar latihan

Buah ara kering adalah sumber karbohidrat yang murah dan cepat sebelum sesi. Secara konkrit: 304040 g buah ara kering (kira-kira 202525 g karbohidrat) 456060 minit sebelum latihan merangkumi sesi 607575 minit katakan 5 set 5 pada duduk duduk plus 3 latihan aksesori untuk 3 set 812.12.

Jangan makan 10 minit sebelum mengangkat, dan jangan melebihi 50 g dalam satu pusingan. Seratnya terletak di perut anda dan anda akan merasakannya pada set berat pertama. Selepas latihan, buah ara sahaja tidak menjadi jawapannya; anda memerlukan 254040 g protein terlebih dahulu, dan buah ara boleh naik bersama-sama.

Berapa banyak yang terlalu banyak?

Bagi kebanyakan orang siling adalah di sekitar 608080 g buah ara kering dalam satu sesi- Saya tak boleh. Di luar itu, kembung dan najis longgar adalah biasa, kerana itu adalah 68 g serat sekaligus ditambah banyak fruktosa. Jika pengambilan serat anda kini rendah, mulakan dengan 2 keping sehari dan tambahkan satu lagi setiap 45 hari selama dua minggu. Minum 200300300 ml air dengan buah kering.

Satu lagi butiran: Buah ara kering melekat pada gigi anda, jadi jangan buat mereka menjadi perkara terakhir yang anda makan sebelum tidur tanpa menyikat gigi.

Bila untuk berjumpa doktor

Ini adalah topik pemakanan, tetapi beberapa situasi memerlukan pendapat profesional daripada anda menyesuaikan bahagian anda sendiri:

• Diabetes atau pra-diabetes: bersetuju dengan doktor atau pakar pemakanan anda berapa banyak buah kering yang sesuai, dan periksa glukosa anda 609090 minit selepas makan yang mengandungi buah ara.
• Penyakit buah pinggang atau sekatan kalium 100 100 g buah ara kering mengandungi kira-kira 680 mg kalium, yang penting.
• Kembung, kekejangan, atau cirit-birit yang berlangsung lebih daripada 23 minggu, atau disyaki sindrom usus mudah marah (daun ara tinggi fructans).
• Alergi lateks reaksi silang wujud, jadi jangan uji sendiri.
• Kehilangan berat badan yang tidak dirancang, darah dalam najis, atau sakit perut yang berterusan yang tidak ada kaitan dengan buah-buahan dan memerlukan temu janji sekarang.

Versi ringkasnya

• Buah ara segar: 74 kcal dan 0.8 g protein setiap 100 g; satu buah ara adalah 354040 kcal.
• Buah ara kering: 250 kcal dan 3.3 g protein setiap 100 g; satu buah ara adalah 202525 kcal.
• Protein tidak wujud buah ara dengan yogurt, keju cottage, atau makanan yang mengandungi 20+ g protein.
• Pada bahagian, kekal pada 203030 g buah ara kering atau 23 buah ara segar sehari, dan timbang bahagian.
• Pra-latihan: 304040 g buah ara kering 456060 minit keluar, tidak lebih dan tidak lebih lewat.