Pancake: Kalori, Protein, dan Cara Mereka Sesuai dalam Diet

Pancake biasanya dipotong ketika seseorang mula mengesan makanan. Masalahnya jarang adonan itu sendiri, adalah bahawa tiada siapa mengukur topping atau mengira berapa banyak keping yang sebenarnya dimakan. Ini nombornya, kemudian putuskan sendiri.

Berapa satu pancake biasa sebenarnya kos

Adonan jenis crepe nipis standard adalah kira-kira 250 g tepung, 2 telur, 500 ml susu dengan lemak 2.8%, sebilangan kecil garam dan satu sudu gula. Itu akan memberikan anda 10 hingga 12 pancake nipis bergantung pada saiz kuali.

Seluruh kumpulan adalah kira-kira 1,300 kcal dan di sekelilingnya. 55 g protein- Saya tak boleh. Tambah 20 ml minyak untuk minyak kuali dan itu adalah 180 kcal lagi. Bahagian 10 keping:

• satu pancake nipis biasa: 130150150 kcal
• protein: 455 g setiap keping
• karbohidrat: kira-kira 20 g
• lemak: 355 g, bergantung pada berat anda dengan minyak

Pancake bergaya Amerika tebal lebih tinggi kerana adonan membawa mentega dan lebih banyak gula. Satu pancake 60 g adalah kira-kira 160180180 kcal dengan 4 g protein yang sama.

Titik utama: Pancake bukanlah barang yang mahal, tapi ia adalah sumber protein yang sangat lemah. Enam daripada mereka memberi anda 30 g protein dan anda sudah pada 900 kcal.

Penuh adalah apa yang menggerakkan nombor

Ini bahagian yang tidak ada yang berat. Setiap sudu makan, kira-kira 20 g:

• Pemasangan kacang hazel-cocoa: 110 kcal, 1 g protein, 11 g gula
• Jam: 50 kcal, 0 g protein
• Kacang tanah dengan gula: 100120120 kcal
• madu: 60 kcal
• keju cottage dengan lemak 5%, 50 g: 60 kcal dan 6 g protein
• Pisang, 60 g: 55 kcal
• sirap maple, 30 ml: 100 kcal

Tiada siapa berhenti di satu sudu makan. Penyebaran yang realistik adalah kira-kira 30 g setiap pancake, iaitu 165 kcal. Tiga daripada mereka datang ke kira-kira 920 kcal dan hanya 15 g protein, dan mereka membuat anda kenyang selama kira-kira satu jam.

Bandingkan dengan tiga pancake dengan 50 g keju cottage setiap: kira-kira 600 kcal dan 32 g protein. Makanan yang sama, makanan yang sama sekali berbeza.

Versi yang masuk akal di sekitar latihan

Jika anda mahu pancake yang dianggap sebagai makanan sebenar, tukar adunan, bukan topping. Untuk 3 hingga 4 keping:

1. 60 g oat gulung menjadi tepung (230 kcal, 8 g protein)
2. 2 telur keseluruhan (140 kcal, 13 g protein)
3. 150 g keju cottage dengan lemak 5% atau yogurt tebel (100 kcal, 17 g protein)
4. 100 ml susu atau air, sebilangan kecil garam, setengah sudu teh serbuk penaik
5. masak dalam 5 ml minyak di atas api sederhana, 2 minit setiap sisi

Keseluruhan: kira-kira 480 kcal, 38 g protein, 45 g karbohidrat- Saya tak boleh. Tambah 20 g serbuk protein ke adunan dan anda mempunyai kira-kira 55 g protein dan 550 kcal. Rasa kenyang jauh lebih baik kerana oat membawa serat bersama-sama dengan protein.

Memasangnya dalam belanjawan harian

Ambil seorang lelaki 80 kg yang berlatih 4 kali seminggu. Penyelenggaraan berada di sekitar 2,600 kcal, dia makan 2,100 kcal pada satu potong, dan sasaran proteinnya adalah 1.62.22.2 g setiap kilogram, jadi 13017175 g sehari- Saya tak boleh.

• Bertukar, jangan tambah. Pancake menggantikan makanan yang anda sudah merancang, mereka tidak duduk di sebelahnya.
• Sebelum latihan: 3 pancake biasa dengan jem dimakan 609090 minit sebelum memberi kira-kira 70 g karbohidrat, yang cukup bahan api untuk sesi 60 minit.
• Selepas latihan: versi oat dan keju cottage di atas meliputi 304040 g protein yang anda mahu dalam makanan itu.
• Pancake pencuci mulut kekal pada 23 keping, sekali atau dua kali seminggu. 900 kalori dalam satu sesi adalah 43% daripada pengambilan harian pada potongan, yang meninggalkan 1,200 kcal untuk 110 g protein yang lain. Sukar untuk berjaya.
• Timbang sekali. Letakkan balang itu di skala dan lihat berapa banyak penyebaran yang sebenarnya berlaku. Kebanyakan orang salah 50-100%.

Makan di luar, belanja 7001,1,100 kcal untuk tiga pinggan pancake dengan pengisi, sebelum ais krim atau krim kecut.

Bila untuk berjumpa doktor

Pancake adalah tepung, susu dan telur, jadi jika mereka secara konsisten menyebabkan masalah, itu bukan masalah kemahuan dan ia bernilai memeriksa:

• Kembung, kekejangan dan cirit-birit 30~120 minit selepas makan makanan yang banyak mengandungi susu boleh menunjukkan intoleransi laktosa
• cirit-birit kronik, keletihan, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan atau anemia memerlukan ujian celiac dan menjalani ujian sebelum ini anda membuang gluten, jika tidak hasilnya tidak boleh dipercayai
• haus yang kuat, kencing kerap dan kejatuhan tenaga selepas makanan manis adalah sebab untuk memeriksa glukosa puasa dan HbA1c
• bengkak, ruam atau masalah pernafasan selepas telur adalah alahan dan memerlukan rawatan alahan yang betul
• jika anda sudah mempunyai diabetes jenis 2 atau trigliserida yang tinggi, sepakat dengan doktor anda mengenai sasaran gula harian sebelum membuat sarapan manis menjadi rutin

Versi ringkasnya

• Satu pancake nipis biasa mengandungi 130-150 kcal dan hanya 4-5 g protein.
• Penutupnya menyebabkan kerosakan: satu sudu minyak hazelnut adalah 110 kcal, dan bahagian yang realistik adalah 30 g dan 165 kcal.
• Tiga pancake klasik dengan penyebaran datang kepada kira-kira 920 kcal dan 15 g protein, perdagangan yang miskin.
• Adonan oat, telur dan keju cottage memberikan 480 kcal dengan 38 g protein dan membuat anda kenyang lebih lama.
• Mereka sesuai dengan diet manapun selagi mereka menggantikan makanan dan bukannya bergabung dengannya, dan selagi anda menimbang topping sekurang-kurangnya sekali.