Buah stroberi: Kalori, Protein dan Cara Mereka Sesuai dalam Diet

Stroberi adalah salah satu makanan yang dimakan orang dalam diet dengan mata, kerana mereka berasa tidak berbahaya dan kebanyakannya mereka. Masalah bermula apabila mereka tiba sebagai jem, smoothie atau makanan ringan kering, di mana berat yang sama membawa lima hingga sepuluh kali lebih banyak kalori. Berikut adalah nombor sebenar dan beberapa cara konkrit untuk memasukkannya ke dalam hari anda.

Kalori dalam 100 gram stroberi

Untuk stroberi segar, nilai purata setiap 100 gram adalah:

• 32 kalori
• 0.7 g protein
• 7.7 g karbohidrat, di mana kira-kira 4.9 g gula
• 2 g serat
• 0.3 g lemak
• 59 mg vitamin C dan kira-kira 150 mg kalium
• kira-kira 91% air

Diterjemahkan dalam bahagian: Satu stroberi sederhana beratnya kira-kira 12 gram dan memberi anda 4 kalori. Secangkir stroberi berukuran setengah (kira-kira 150 g) mengandungi 48 kalori. Satu kilogram stroberi segar mengandungi kira-kira 320 kalori 60 kurang daripada 60 gram kacang.

Ia tidak mempunyai protein di sini.

Dengan 0.7 g setiap 100 gram, anda memerlukan hampir 3 kilogram stroberi untuk mencapai 20 g protein. Ini bukan makanan protein dan tidak ada gunanya mengira sebagai satu; stroberi tergolong dalam lajur karbohidrat dan serat. Apa yang masuk akal adalah menggabungkan mereka dengan sumber protein sebenar supaya bahagian itu benar-benar memegang anda:

• 200 g yogurt Yunani 0% + 150 g strawberi: kira-kira 170 kalori dan 21 g protein
• 250 g keju cottage rendah lemak + 200 g strawberi: kira-kira 275 kalori dan 28 g protein
• 30 g serbuk protein dalam 200 ml air + 200 g strawberi: kira-kira 185 kalori dan 25 g protein

Ketiga-tiga tanah di bawah 300 kalori dan memberikan 20 hingga 28 gram protein. Ini adalah bahagian yang mendapat tempatnya dalam defisit, kerana ia menggabungkan jumlah dengan protein.

Bagaimana mereka muat dalam luka

Katakan anda berat 85 kg dan makan 2,200 kalori sehari dengan matlamat untuk 170 g protein. Tiga ratus gram strawberi menelan 96 kalori, memberi kira-kira 6 g serat dan hampir 180 mg vitamin C lebih 4% daripada pengambilan anda untuk pinggan yang kelihatan seperti makanan yang serius. Sebagai perbandingan, 30 gram coklat susu mengandungi kira-kira 160 kalori dan hilang dalam 40 saat.

Jika makanan ringan malam adalah kebocoran utama anda, 300400400 g strawberi adalah salah satu daripada beberapa perkara yang anda boleh makan dalam satu duduk untuk kurang daripada 130 kalori.

Serat adalah sebab kedua. Sasaran harian adalah 253030 g, dan kebanyakan orang yang hidup dengan daging, beras dan protein shakes menamatkan hari sekitar 121515 g. Dua hidangan 200 g strawberi menambah 8 g serat untuk jumlah 128 kalori.

Di sekitar latihan mereka adalah pilihan yang buruk

Sebagai sumber karbohidrat pra-latihan, stroberi tidak berkesan. 300 gram hanya memberikan kira-kira 23 g karbohidrat bersama dengan 6 g serat banyak jumlah dalam perut anda untuk bahan api yang sangat sedikit. Jika anda berlatih selama 45-60 minit, pisang 120 g memberikan kira-kira 27 g karbohidrat dengan hanya 2 g serat dan duduk jauh lebih baik. Simpan strawberi untuk makan 2-3 jam sebelum latihan, atau untuk apa-apa selepas itu.

Bersalin, beku, kering dan jem

• Segar dan beku tanpa gula ditambah: kira-kira 32 kalori setiap 100 g hampir sama
• Gula-gula beku: 90100100 kalori setiap 100 g
• Dingin beku: kira-kira 360 kalori setiap 100 g; beg 30 g adalah kira-kira 110 kalori
• Jam: 25070270 kalori setiap 100 g dengan 556060 g gula; satu sudu (20 g) adalah kira-kira 50 kalori
• Di dalam sirap: kira-kira 90 kalori setiap 100 g

Frozen adalah kompromi terbaik di luar musim: mereka dibekukan dengan cepat selepas mengambil, jadi vitamin C dan serat tahan dengan baik, dan harga per kilogram sering separuh daripada segar.

Gula dan glukosa darah

Dua ratus gram strawberi mengandungi kira-kira 10 g gula, dengan indeks glisemik rendah (kira-kira 40) dan 4 g serat yang melambatkan penyerapan. Bagi kebanyakan orang, itu adalah bahagian tanpa drama. Vitamin C adalah kemenangan sebenar: 200 g merangkumi lebih daripada 100% keperluan harian (759090 mg), lebih daripada oren dengan berat yang sama.

Bila untuk berjumpa doktor

Stroberi adalah pemicu biasa untuk tindak balas ringan, jadi ia membantu untuk mengetahui di mana garisan adalah:

• Jika anda mendapat gatal di bibir, tekak atau lidah beritahu doktor anda.
• Bengkak muka, sariawan di seluruh badan atau kesukaran bernafas adalah kecemasan hubungi perkhidmatan kecemasan, jangan tunggu.
• Jika 150200200 g secara teratur membuat anda kembung, kekejangan atau dengan cirit-birit selama lebih dari 34 minggu, stroberi mungkin bukan masalah pencernaan anda, dan ia harus diperiksa.
• Jika anda menghidap diabetes dan menguji glukosa anda, periksa tindak balas anda sendiri kepada bahagian 200 g sebelum menjadikannya tetap setiap hari.

Versi ringkasnya

• 100 g strawberi segar: 32 kalori, 0.7 g protein, 7.7 g karbohidrat, 2 g serat.
• Protein adalah tidak penting pasang 150200200 g dengan 2030 g protein dari yogurt, keju cottage atau shake.
• 300 g ialah 96 kalori dan 6 g serat, menjadikannya salah satu pertukaran terbaik untuk makanan ringan malam.
• Jam dan stroberi beku kering mengandungi 810 kali lebih banyak kalori per gram daripada segar.
• Sebutkan gatal bibir dan tekak kepada doktor anda; bengkak atau masalah pernafasan memerlukan rawatan kecemasan.