Nanas: Berapa Banyak Kalori dan Berapa Banyak Protein, dan Di Mana Ia Sesuai dalam Diet

Nanas dijual sebagai buah yang membakar lemak, apabila ia sebenarnya hanya buah berair dengan hit vitamin C yang baik dan hampir tidak ada protein. Jika anda mengesan kalori dan makro, nombor sebenar jauh lebih berguna daripada cerita enzim. Inilah yang diberikan nanas kepada anda dan di mana ia masuk akal dalam hari anda.

Kalori dan makro, dalam jumlah

Nanas segar, dikupas, setiap 100 gram:

• 50 kcal
• protein: 0.5 g
• karbohidrat: 13 g, kira-kira 10 g daripada mana adalah gula
• serat: 1.4 g
• lemak: 0.1 g
• air: kira-kira 86%
• vitamin C: kira-kira 48 mg; mangan: kira-kira 0.9 mg

Terjemahan dalam bahagian yang anda benar-benar makan:

• satu cawan kepingan (165 g) = 82 kcal dan 0.9 g protein
• sepotong tebal 1 cm (kira-kira 85 g) = 42 kcal
• Segala 1.5 kg nanas menghasilkan kira-kira 750800800 g buah yang boleh dimakan = 380400400 kcal

Ia tidak mengandungi protein.

100 g nanas memberi anda 0.5 g protein. Untuk mencapai 30 g protein dari nanas sahaja anda perlu makan kira-kira 6 kilogram. Sebagai perbandingan, 100 g dada ayam mempunyai 233131 g. Jadi anggap nanas sebagai sumber karbohidrat dan serat dalam rancangan anda, tidak pernah sebagai sebahagian daripada sasaran protein anda.

Merah, tin, kering dan jus bukan makanan yang sama

• Dibilang dalam jusnya sendiri: kira-kira 60 kcal setiap 100 g. Perbezaan kecil, hanya mengalirkan cecair.
• Di dalam sirap: 788484 kcal setiap 100 g, dengan 46 g gula ditambah setiap hidangan.
• Dingin: kira-kira 350 kcal setiap 100 g. Satu keping 10 g mengandungi 35 kcal, dan 60 g hilang dalam dua minit 210 iaitu 210 kcal.
• 100% jus: kira-kira 53 kcal setiap 100 ml. Segelas 250 ml mengandungi 130 kcal dan kira-kira 25 g gula, hampir tidak mempunyai serat.

Buah yang sama, empat nombor yang berbeza: 200 g nanas segar ialah 100 kcal, 200 g nanas kering ialah 700 kcal.

Bagaimana untuk memasukkannya ke dalam defisit kalori

Jika anda mengalami defisit 300500500 kcal, nanas adalah murah kalori dan perlahan untuk makan. Satu bahagian 200 g adalah 100 kcal, mengambil masa 510 minit untuk melalui, dan mengisi perut anda dengan air dan serat.

1. Simpan bahagian pada 150250250 g dan timbang mereka untuk minggu pertama sehingga anda boleh mata bola.
2. Sentiasa dipasangkan dengan 203030 g protein: 200 g skyr atau yogurt Yunani memberikan kira-kira 20 g, tiga telur kira-kira 18 g. Nanas sahaja tidak akan membuat anda kenyang selama satu jam.
3. Jika anda merindui sesuatu yang manis pada waktu malam, 150 g nanas (75 kcal) mengalahkan 40 g coklat (kira-kira 210 kcal).
4. Jangan minum kalori anda. Bertukar segelas jus 250 ml dengan 250 g buah segar hanya menjimatkan 510 kcal, tetapi menambah 3.5 g serat dan banyak lagi mengunyah.

Mengenai latihan

Nanas mudah dicerna dan berfungsi dengan baik sebelum kelab kecergasan kerana ia tidak mempunyai lemak dan serat sederhana setiap hidangan.

• 306060 minit sebelum senaman: 150200200 g (75100100 kcal, kira-kira 20 g karbohidrat). Cukup untuk sesi 45~75 minit tanpa duduk berat di perut anda.
• Selepas latihan: 200 g nanas ditambah 30 g protein dari makanan. Tiada 30 minit untuk panik, tetapi makan dalam masa dua jam adalah tabiat yang bijak.
• Jika anda melakukan kerja berat seperti 5 set 5 pada squats, jumlah karbohidrat harian anda jauh lebih penting daripada ketika anda masa satu buah.

Bromelain: apa yang ia lakukan dan tidak lakukan

Bromelain adalah enzim yang memecah protein, dan itulah sebabnya lidah anda menyakitkan selepas hidangan nanas segar. Ia tidak memecah lemak badan, tidak mempercepat metabolisme anda, dan tidak menghilangkan kalori dari makanan. Kajian yang disebut menggunakan ekstrak pekat pada dos yang tidak dapat dicapai dengan makan buah. Kesimpulannya: nanas bukan alat penurunan lemak, hanya makanan berkalori rendah.

Berapa banyak yang terlalu banyak?

Bagi kebanyakan orang, 300400400 g sehari adalah had atas yang munasabah. Di atas 500 g anda mengambil kira-kira 50 g gula, dan ramai orang mendapat kembung, gas dan najis longgar. Jika anda mempunyai refluks, keasidan boleh memperburuknya. Vitamin C bukan sebab untuk makan lebih banyak: 200 g sudah meliputi keperluan harian penuh 759090 mg.

Bila untuk berjumpa doktor

• Bengkak bibir, lidah atau tekak, ruam, atau masalah bernafas selepas makan nanas merawatnya sebagai segera, ia boleh menjadi reaksi alahan.
• Jika anda mengambil antikoagulan atau menjalani pembedahan dalam masa dua minggu, tanyakan kepada doktor anda sebelum menambah banyak nanas atau sebarang suplemen bromelain.
• Diabetes atau gangguan toleransi glukosa: Rancang pengambilan buah anda dengan doktor atau pakar pemakanan dan bukannya menebak.
• Sakit perut, cirit-birit atau kembung yang berlangsung lebih dari dua minggu, atau penurunan berat badan yang tidak dirancang, adalah masalah pemeriksaan, bukan masalah diet.

Versi ringkasnya

• 100 g nanas segar = 50 kcal, 0,5 g protein, 13 g karbohidrat; satu cawan kepingan (165 g) = 82 kcal.
• Protein adalah tidak penting kiralah sebagai karbohidrat dan sentiasa tambah 20 30 g protein dari sumber lain.
• Nanas kering (350 kcal setiap 100 g) dan jus (130 kcal setiap 250 ml gelas) adalah cerita yang sama sekali berbeza daripada segar.
• Sebahagian 150250250 g mudah masuk ke dalam defisit 300500500 kcal dan duduk dengan baik 306060 minit sebelum latihan.
• Bromelain tidak membakar lemak; berjumpa doktor untuk bengkak, masalah pernafasan, penggunaan antikoagulan, atau gejala yang berlangsung lebih dari dua minggu.