Berapa Banyak Kalori dan Berapa Banyak Protein Dalam Donut, dan Bagaimana Ia Sesuai Diet

Donut bukan bom yang memusnahkan diet atau makanan ringan yang tidak berbahaya ia hanya makanan yang tinggi lemak dan gula dan sangat rendah protein. Setelah anda tahu nombor sebenar, anda boleh masukkan satu dalam minggu anda tanpa rasa bersalah dan tanpa kehilangan kemajuan. Inilah yang anda dapatkan apabila anda makan satu.

Kalori dan protein dalam donat

Bilangan berbeza-beza mengikut saiz, penyediaan dan pengisian, tetapi julatnya agak konsisten:

• Donut glazed klasik (60 g): 24060260 kcal, 1315 g lemak, 2832 g karbohidrat (121414 g gula itu), 344 g protein- Saya tak boleh.
• Donut penuh dengan jem (85 g): 29040340 kcal, 151818 g lemak, 38 3842 g karbohidrat, 455 g protein- Saya tak boleh.
• Donut yang diisi krim atau beku tebal (100110110 g): 380450450 kcal, 202525 g lemak, 455050 g karbohidrat, 566 g protein- Saya tak boleh.
• Donut goreng biasa buatan sendiri (70 g): 2703320 kcal, bergantung kepada berapa banyak minyak adunan diserap.

Kesilapan terbesar adalah saiz. Donut kedai roti atau pusat membeli-belah sering 100110110 g dan bukannya 60 g. Itu hampir 200 kcal lebih per keping, atau kira-kira 1.400 kcal dalam seminggu jika anda makan satu setiap hari.

Kenapa proteinnya begitu rendah?

Donut 60 g mengandungi kira-kira 283232 g tepung, dan tepung mempunyai kira-kira 10 g protein setiap 100 g. Telur dan susu dalam adunan menambah sedikit lagi, dan itu semua cerita. Hasilnya ialah kira-kira 1,3 g protein setiap 100 kcal- Saya tak boleh.

Sebagai perbandingan, 100 g dada ayam mempunyai 31 g protein untuk 165 kcal 19 sekitar 19 g setiap 100 kcal. Yogurt Yunani dengan lemak 2% memberikan kira-kira 20 g protein dalam 200 g untuk hanya 130 kcal. Jadi donat menghabiskan anggaran kalori anda sementara menyumbang hampir tidak kepada protein harian anda.

Bagaimana donat sesuai dengan pengambilan harian anda

Ambil contoh konkrit: Seorang lelaki 80 kg yang mengangkat empat kali seminggu, mengekalkan kira-kira 2.600 kcal, dan makan 2.100 kcal semasa memotong. Sasaran proteinnya ialah 1,62,2 g setiap kilogram berat badan, jadi 13017175 g sehari- Saya tak boleh.

Satu donat berkalori 250 kcal menggunakan kira-kira 12% kalori sehari dan memberikan 3 g protein sedikit lebih 2% daripada sasaran protein. Kesimpulan praktikalnya mudah: Kurangkan kalori di tempat lain, dan masih mencapai protein anda dari makanan lain.

Seperti apa pada hari itu:

1. Potong kira-kira 20 g lemak tambahan dua sudu minyak zaitun atau 30 g almond adalah kira-kira 180200200 kcal.
2. Tambah satu sumber protein tanpa lemak: 150 g keju cottage (kira-kira 20 g protein, 130 kcal) atau 120 g ikan putih.
3. Tinggalkan karbohidrat kira-kira di mana mereka dirancang tidak perlu memotong mereka kepada sifar.

Pandangan mingguan lebih penting daripada pandangan harian

Dua donat seminggu adalah 500600600 kcal daripada 14.700 kcal (2.100 × 7). Itu kurang daripada 4% pengambilan mingguan dan tidak akan menghentikan kehilangan lemak. Masalahnya bermula apabila ia menjadi empat donat ditambah kopi manis besar dengan 200300300 kcal dan sandwic roti bakar 1.500 iaitu 1.5002.2.000 kcal lebihan setiap minggu, kira-kira 0,2 kg lemak badan.

Donut tidak merosakkan diet. Apa yang merosakkan adalah mengulangi pilihan yang sama tanpa rancangan lima hari berturut-turut tanpa mengira.

Lima peraturan praktikal

• Beli satu, bukan satu kotak. Satu pek enam dalam rumah hampir tidak pernah bertahan enam hari.
• Gabungkan dengan protein. 200 g yogurt Yunani atau tiga telur utuh (kira-kira 19 g protein) membuat anda kenyang lebih lama daripada donat sahaja.
• Makan dengan makanan, bukan pada perut kosong. Jika tenaga anda terhempas dua jam kemudian, manis kedua biasanya mengikuti.
• Periksa beratnya. Tanpa timbangan, bandingkan dengan telapak tangan anda 60 donat 60 g adalah ketara lebih kecil daripada roti.
• Jangan kelaparan sepanjang hari untuk satu donat. Makan tengah hari yang dilewatkan biasanya berakhir dengan tiga donat pada waktu petang.

Latihan tidak membatalkan donat.

Bagi orang 80 kg, 250 kcal adalah kira-kira 505555 minit berjalan dengan pantas pada 5,5 km / h, atau kira-kira 25 minit berlari pada kadar 6:00 per kilometer. Satu sesi kekuatan 45 minit membakar 200-300 kcal bergantung pada tempoh rehat dan intensiti.

Nombor itu berguna sebagai skala, bukan sebagai hukuman. Jika anda berlatih untuk membayar makanan, latihan menjadi bil dan bukan alat. Merancang pengambilan mingguan anda terlebih dahulu lebih berkesan, dan membolehkan latihan tetap mengenai kekuatan dan kesihatan.

Bila untuk berjumpa doktor

Bagi kebanyakan orang ini hanya aritmatika, tetapi beberapa situasi memerlukan input profesional:

• Anda mempunyai diabetes jenis 1 atau jenis 2 atau pra-diabetes 305050 g karbohidrat sekaligus memerlukan ubat dan pemantauan yang disesuaikan.
• Anda akan mengalami gemetar, berpeluh, pening atau mengantuk berat 1 2 jam selepas makan sesuatu yang manis.
• Anda mengalami episod kehilangan kawalan terhadap makanan, empat atau lima keping pada satu masa, diikuti dengan rasa bersalah atau pampasan yang merupakan perbualan untuk doktor atau ahli terapi.
• Anda telah menambah atau kehilangan 5 kg dalam dua hingga tiga bulan tanpa penjelasan.
• Ujian darah menunjukkan trigliserida atau kolesterol LDL yang tinggi.

Versi ringkasnya

• 60 g donat kaca: kira-kira 250 kcal, 14 g lemak, 30 g karbohidrat, dan hanya 344 g protein.
• Donut 110 g yang penuh dengan krim boleh mencapai 380450450 kcal ukur saiznya, jangan menganggapnya.
• Ketumpatan protein adalah sekitar 1,3 g setiap 100 kcal, berbanding 19 g untuk dada ayam.
• Dua donat seminggu adalah kurang daripada 4% daripada pengambilan mingguan dan tidak akan menghalang hasil anda.
• Apabila anda merancang satu, memotong kira-kira 200 kcal lemak di tempat lain dan menambah 203030 g protein dari sumber lain.