Berapa Banyak Kalori dan Berapa Banyak Protein dalam Cokelat, dan Bagaimana Ia Sesuai dalam Diet

Coklat adalah salah satu makanan yang orang-orang sama ada menderita atau berpura-pura tidak makan. Tak ada satu pun pendekatan yang dapat menyelesaikan apa-apa. Apa yang menyelesaikan adalah mengetahui nombor sebenar dan membina mereka ke dalam pengambilan harian anda dengan sengaja. Berikut adalah berapa banyak kalori dan protein coklat yang sebenarnya anda perlukan, berapa banyak yang boleh anda makan, dan bagaimana anda boleh memakannya tanpa merosakkan rancangan anda.

Angka setiap 100 gram

Nilai sedikit berbeza antara produk, tetapi julatnya sempit dan mudah diingat.

• Coklat susu: 5305545 kcal, 78 g protein, 3032 g lemak, 5660 g karbohidrat di mana 525656 g gula.
• Hitam 7075%75%: 590600600 kcal, 86009 g protein, 404343 g lemak, 333737 g karbohidrat di mana 242929 g gula, 911 g serat.
• Hitam 8590%90%: 6006630 kcal, 1012 g protein, 465050 g lemak, 202525 g karbohidrat di mana 101515 g gula, 1113 g serat.
• Coklat putih: 53050550 kcal, 67 g protein, 303232 g lemak, 586262 g gula, tiada serat.

Perkara pertama yang perlu diperhatikan: coklat gelap mempunyai lebih banyak kalori daripada coklat susu, tidak kurang. Ia mempunyai kira-kira separuh gula tetapi lebih banyak mentega koko, jadi jumlah tenaga meningkat. Apabila seseorang memanggil coklat hitam pilihan diet, itu benar untuk gula sahaja, bukan untuk kalori.

Protein dalam coklat tidak dikira.

Di atas kertas, 100 g coklat susu mempunyai kira-kira 7.5 g protein, yang terdengar terhormat sehingga anda melihat berapa kos protein itu. Untuk mendapatkan 30 g protein dari coklat anda perlu makan kira-kira 400 g, atau lebih daripada 2,100 kcal.

Kos setiap gram protein:

• Dadah ayam: kira-kira 5 kcal setiap gram protein (100 g memberikan 31 g protein dan 165 kcal).
• Yogurt Yunani, 2% lemak: kira-kira 7 kcal setiap gram protein.
• Telur keseluruhan: kira-kira 12 kcal setiap gram protein.
• Coklat susu: kira-kira 71 kcal setiap gram protein.

Jadi, anggap coklat sebagai sumber lemak dan gula dan abaikan proteinnya apabila anda merancang. Jika sasaran harian anda ialah 1.62.22.2 g protein setiap kilogram berat badan 80 untuk pengangkat berat 80 kg yang 12817176 g 23 g dari satu hidangan coklat tidak mengubah apa-apa.

Apa bahagian yang realistik kelihatan seperti

• Satu kotak dari bar standard: 5 g, 2731 kcal.
• Empat kotak 70% gelap: 20 g, kira-kira 120 kcal.
• Enam kotak 70% gelap: 30 g, kira-kira 180 kcal.
• Satu bar coklat susu 40g kecil: kira-kira 215 kcal.
• Satu bar 100 g penuh: 5306630 kcal, kira-kira satu hidangan.

Untuk rujukan, bukan sebagai hukuman: 180 kcal dari 30 g coklat hitam bersamaan dengan kira-kira 30-35 minit berjalan dengan pantas pada 6 km/jam untuk orang 80 kg. Latihan untuk membayar makanan adalah tabiat yang buruk, tetapi ia berguna untuk melihat berapa banyak tenaga yang sesuai dalam enam kotak.

Bagaimana untuk memasukkannya ke dalam pengambilan harian anda

Peraturan yang berkesan dalam amalan: Tinggalkan 101515% daripada kalori harian anda untuk makanan yang anda makan semata-mata kerana anda menikmatinya. Pada 2,200 kcal, itu adalah 2203330 kcal sehari, atau 305050 g coklat. Walaupun dalam defisit 400500500 kcal, 203030 g masih sesuai tanpa sebarang masalah.

1. Timbang bahagian untuk 2-3 minggu pertama. Mengintipnya biasanya melebihi 406060%.
2. Pecahkan bahagian itu, letakkan selebihnya kembali ke dalam almari dan tutupnya. Makan terus dari bar adalah sebab yang paling biasa 20 g berubah menjadi 100 g.
3. Makan selepas makan yang mengandungi sekurang-kurangnya 253030 g protein dan serat, bukan pada perut kosong lewat malam.
4. Jika ia berlaku setiap malam, jadual: 25 g sehari adalah boleh dijangkakan, 150 g setiap hari Sabtu tidak.

Beberapa ratus kalori sehari adalah beberapa ribu kalori sebulan, dan itu akan muncul dalam skala dalam tempoh 6-8 minggu, dalam kedua-dua arah.

Kafein, teobromin dan tidur

100 g coklat gelap 70% mengandungi kira-kira 80 mg kafein, kira-kira sama dengan secawan kopi, ditambah 700800800 mg theobromine, yang bertindak sama tetapi lebih ringan dan lebih lama. Satu bahagian 30 g yang realistik mengandungi kira-kira 25 mg kafein, yang kebanyakan orang tidak pernah perasan. Makan 80100100 g pada jam 10 malam dan, jika anda sensitif, mengharapkan lebih lama untuk tidur. Coklat susu mempunyai 34 kali kurang kafein daripada coklat gelap.

Bila untuk berjumpa doktor

• Jika anda menghidap diabetes jenis 2 atau prediabetes, tentukan saiz bahagian dan masa dengan doktor anda dan bukannya dari artikel umum.
• Jika pedih ulu hati muncul lebih daripada dua kali seminggu coklat adalah pencetus biasa, dan ia bernilai memotongnya selama 2 minggu untuk melihat perbezaannya.
• Jika anda mendapat migrain beberapa kali sebulan.
• Jika keinginan gula yang kuat datang dengan keletihan, sesak nafas semasa usaha ringan, atau kulit pucat, mintalah jumlah darah dan ujian ferritin.
• Jika episod makan berlebihan dengan rasa kehilangan kawalan berlaku dua kali seminggu atau lebih dalam tempoh 3 bulan, itu memerlukan perbualan dengan profesional, bukan diet yang lebih ketat.

Versi ringkasnya

• Coklat gelap mempunyai lebih banyak kalori daripada coklat susu (5906630 berbanding 530545 kcal per 100 g), tetapi kira-kira separuh gula.
• Jangan kira protein coklat: 71010 g setiap 100 g disambungkan kepada lebih daripada 500 kcal.
• Sebahagian yang realistik adalah 203030 g, yang bermaksud 46 persegi, atau 120180180 kcal.
• Simpan 101515% kalori harian untuk menikmati dan merancang coklat terlebih dahulu daripada mengarangnya.
• Timbanglah selama 2-3 minggu pertama dan jangan makan terus dari bar.