Mengapa Saya Lebih Berkeringat Daripada Orang Lain

Jika baju anda basah pada akhir pemanasan sementara orang di sebelah anda menyelesaikan sesi yang sama hampir kering, itu biasanya bukan tanda kecergasan yang buruk. Menghisap adalah sistem penyejukan, dan seberapa kuat ia berjalan bergantung kepada jisim badan, genetik, status latihan dan keadaan gim. Inilah yang sebenarnya di sebalik, dan bahagian mana yang layak diubah.

Peluh menyejukkan, bukan detoksifikasi.

Apabila anda duduk atau berlari, otot anda mengubah kira-kira 75 hingga 80 peratus tenaga menjadi haba dan hanya selebihnya menjadi pergerakan. Panas itu menaikkan suhu inti anda, dan jika badan tidak berbuat apa-apa, 15 hingga 20 minit kerja keras akan menaikkannya lebih daripada 2 darjah. Jadi kelenjar peluh anda terbuka, dan anda mempunyai antara dua hingga empat juta kelenjar.

Satu butiran lebih penting daripada apa-apa lagi di sini: Peluh hanya menyejukkan anda apabila ia menguap- Saya tak boleh. Titisan yang mengalir ke belakang dan memukul lantai tidak berfungsi sama sekali. Mengukus satu liter peluh mengeluarkan kira-kira 580 kilocalorie haba, itulah sebabnya kipas angin dan pakaian nipis membantu lebih daripada apa-apa trik minum.

Kenapa anda berpeluh lebih daripada orang lain

Berat badan

Badan yang lebih besar menghasilkan lebih banyak haba untuk kerja yang sama. Seseorang yang beratnya 100 kg pada tali berjalan pada kelajuan tertentu menghasilkan kira-kira 30 hingga 40 peratus lebih banyak haba daripada orang yang beratnya 72 kg, dan mempunyai lebih banyak jisim untuk disejukkan. Jika anda telah mendapat 10 kg dalam setahun yang lalu, latihan yang sama akan kelihatan lebih menyerap anda.

Keadaan yang lebih baik bermakna lebih banyak peluh.

Ini mengejutkan orang: Orang yang terlatih berpeluh lebih awal dan lebih berat- Saya tak boleh. Selepas 8 hingga 12 minggu latihan yang konsisten, badan mula berpeluh pada suhu teras yang lebih rendah dan kehilangan garam yang lebih sedikit setiap liter. Kadar peluh boleh meningkat dari sekitar 0.8 liter sejam kepada 1.5 hingga 2 liter sejam. Itu adaptasi, bukan kesilapan.

Genetik dan bilangan kelenjar aktif

Berapa banyak kelenjar yang sebenarnya bertukar berbeza antara orang dan anda tidak boleh mengubahnya. Seseorang dengan berat badan anda, program anda dan tahap kecergasan anda boleh berpeluh separuh lebih banyak.

Bilik itu.

Perbezaan antara gimnasium pada 21 dan satu pada 27 darjah adalah besar. Kelembapan lebih penting: di atas 60 peratus, peluh menguap dengan teruk, jadi badan terus menghasilkan lebih banyak dan anda akhirnya menjadi basah tanpa menjadi sejuk. Satu sesi musim panas pada pukul 6 petang menghasilkan lebih banyak peluh daripada sesi yang sama pada pukul 8 pagi.

Kopi, rempah dan alkohol

200 hingga 400 mg kafein (dua hingga tiga cawan kopi) meningkatkan suhu badan dan denyutan jantung. Makanan pedas, dan alkohol malam sebelumnya, kedua-duanya mendorong peluh juga.

Mengukur kadar peluh anda sendiri

Daripada meneka, lakukan ini sekali dalam tempoh yang panas dan sekali dalam yang sejuk:

1. Berat diri anda sebelum latihan, dalam seluar dalam dan selepas menggunakan bilik mandi.
2. Latih selama 60 minit dan tulis berapa banyak mililiter yang anda minum.
3. Lepaskan tuala, lepaskan pakaian basah, dan timbang diri lagi.
4. Matematika: (kg sebelum tolak kg selepas) kali 1000, ditambah cecair yang anda minum dalam mililiter.

Contoh: 82.0 kg sebelum, 81.1 kg selepas, 500 ml dimakan. Itu ialah 900 ditambah 500, jadi 1400 ml peluh sejam- Saya tak boleh. Apa-apa di atas 1.8 liter sejam adalah benar-benar tinggi dan bernilai merancang minum anda di sekitar.

Apa yang perlu dilakukan dalam amalan

• Sebelum: 400 hingga 600 ml air 2 jam keluar, ditambah lagi 200 ml setengah jam sebelum anda mula.
• Semasa: 150 hingga 250 ml setiap 15 hingga 20 minit. Jangan tunggu dahaga jika sesi berlangsung lebih dari 60 minit.
• Garam: Jika anda kehilangan lebih daripada 1.2 liter sejam, atau bekas garam putih kering pada baju gelap anda, tambah 300 hingga 600 mg natrium setiap liter air. Satu gram garam meja memberikan kira-kira 400 mg natrium, jadi sebilangan kecil kira-kira satu gram dalam 500 ml melakukan tugas.
• Selepas: minum 1.25 hingga 1.5 liter untuk setiap kilogram yang hilang, tersebar dalam masa 2 hingga 4 jam seterusnya, bersama-sama dengan makanan yang mengandungi garam.
• Alam sekitar: berdiri di hadapan kipas angin, meregangkan tempoh rehat kepada 90 hingga 120 saat daripada 45, dan memakai pakaian nipis yang bernafas. Dua tuala adalah penyelesaian, bukan rasa malu.

Prestasi mula menurun pada kehilangan kira-kira 2 peratus jisim badan. Untuk pengangkat 80 kg itu adalah 1.6 kg, yang sweater berat mencapai kira-kira sembilan puluh minit latihan musim panas.

Bila untuk berjumpa doktor

• Anda berpeluh pada waktu malam cukup untuk menukar selimut atau piyama, dan ia telah berlangsung lebih dari 2 minggu.
• Menghisap datang dengan penurunan berat badan yang anda tidak merancang, katakan 4 hingga 5 kg dalam beberapa bulan, atau dengan demam.
• Anda berpeluh dengan kuat semasa berehat bersama dengan gegaran tangan, denyutan jantung yang cepat dan toleransi haba yang buruk. Itu memerlukan pemeriksaan tiroid.
• Menghisap datang bersama dengan sakit dada atau tekanan, mual atau sesak nafas. Ini kecemasan, hubungi bantuan segera.
• Jari tangan, kaki atau ketiak anda basah tanpa sebarang usaha, selama lebih 6 bulan, dan ia mengganggu kerja. Hiperhidrosis boleh dirawat.
• Peluh bermula selepas anda mula mengambil ubat baru.
• Semasa latihan dalam panas anda Berhentilah. berpeluh, kulit anda menjadi panas dan kering, dan anda berasa pusing atau keliru. Itu adalah serangan panas dan memerlukan rawatan kecemasan.

Versi ringkasnya

• Menghisap menyejukkan anda dan bergantung kepada jisim, genetik, kecergasan dan keadaan bilik, bukan pada seberapa buruk anda dalam latihan.
• Semakin awak fit, semakin awal dan lebih banyak anda berpeluh. Itu tanda yang baik.
• Mengukur kadar peluh anda dengan menimbang diri anda sebelum dan selepas latihan 60 minit, dan merancang cecair di sekitar nombor.
• Ganti 1.25 hingga 1.5 liter setiap kilogram yang hilang, dengan 300 hingga 600 mg natrium setiap liter jika anda seorang sweater berat.
• Pergi ke doktor untuk berpeluh malam, penurunan berat badan yang tidak dirancang, berpeluh dengan denyutan jantung yang cepat, atau berpeluh dengan sakit dada.