Mengapa Detak Jantung Saya Tinggi

Jika jam anda menunjukkan 78 pada waktu pagi dan bukannya 60, itu bukan sebab untuk panik, tetapi ia adalah titik data yang bermakna. Kadar denyutan jantung berehat adalah penunjuk termurah yang anda ada tentang bagaimana badan anda menangani latihan, tidur, tekanan dan makanan. Di bawah ini adalah apa yang dianggap normal, bagaimana untuk mengukurnya dengan betul, apa yang biasanya berada di sebalik angka yang tinggi, dan apa yang sebenarnya perlu dilakukan mengenainya.

Apa yang dianggap normal?

Julat rujukan untuk orang dewasa adalah: 60100100 denyutan seminit- Saya tak boleh. Orang yang berlatih ketahanan secara teratur biasanya duduk pada 45660, dan penunggang basikal dan pelari yang terlatih dengan baik pada 3545. Maksud "normal" untuk awak bukan sama dengan normal dari buku teks: Jika anda menghabiskan tahun di 52 dan sekarang anda di 68, bahawa 16 ketukan jurang adalah maklumat, walaupun 68 adalah secara teknikal dalam julat.

Peraturan praktikal: Lihatlah. anda Purata 7 hari, tiada satu pagi pun. Perbezaan 35 denyutan pada satu hari adalah bunyi bising. Pengecualian denyutan 810 yang berlangsung 5 hari atau lebih adalah isyarat bahawa sesuatu perlu diubah.

Pertama, periksa bahawa anda mengukur dengan betul

Sebilangan besar bacaan "tinggi" hanya pengukuran yang buruk. Sebelum kamu berburu untuk tujuan, pastikan nombor itu sebenar.

• Kaji pada waktu pagi, selepas bangun, sebelum bangun dari katil, sebelum kopi dan sebelum melihat telefon anda.
• Berbaring diam selama 2 3 minit, kemudian ukur.
• Dengan tangan: Cari denyutan di bahagian ibu jari pergelangan tangan anda atau di leher anda dan kira selama 60 saat penuh. Mengira 15 saat dan mengalikan dengan 4 pusingan satu pukulan yang terlepas menjadi kesilapan 4 pukulan.
• Jam tangan: Band ini terletak kira-kira dua jari di atas tulang pergelangan tangan, cukup ketat untuk tidak meluncur tetapi tidak memerah. Jam tangan yang longgar boleh membaca 1015 denyutan.
• Jangan gunakan bacaan yang diambil apabila penggera menarik anda dari tidur yang mendalam, atau selepas perjalanan ke tandas yang biasanya 812 denyutan lebih tinggi.

Sebab yang paling biasa

Latihan dan pemulihan yang belum selesai

Sesi kaki yang keras, lari panjang atau perlumbaan meningkatkan kadar denyutan jantung dengan 51515 untuk 247272 jam seterusnya. Itulah tindak balas yang normal. Masalahnya ialah apabila ia kekal tinggi selama 7 hari atau lebih bersama-sama dengan penurunan kekuatan dan tidak ada selera untuk latihan yang terkumpul keletihan, bukan kelemahan.

Tidur

Satu malam 5 jam bukannya 8 meningkatkan denyutan jantung anda 38 denyutan. Tiga malam berturut-turut dan kesannya berkumpul. Matlamat untuk 799 jam di tempat tidur, dengan masa bangun yang berbeza-beza tidak lebih daripada ± 30 minit.

Alkohol, kafein dan nikotin

Dua atau tiga bir pada waktu petang akan meningkatkan denyutan jantung anda pada waktu pagi sebanyak 510 denyutan, walaupun anda tidak merasakan apa-apa. Kafein mempunyai separuh hayat 5-6 jam, jadi 5 petang. kopi masih berfungsi pada tengah malam ambil dos terakhir 8 jam sebelum tidur dan tetap di bawah 400 mg sehari (kira-kira 4 kopi besar). Nikotin menambah 1020 denyutan dalam 30 minit pertama.

Dehidrasi dan terlalu sedikit garam

Kehilangan 2% jisim badan dalam cecair (1.6 kg untuk orang 80 kg) meningkatkan kadar denyutan jantung sebanyak 510 denyutan, kerana jumlah darah lebih rendah dan jantung perlu berdegup lebih kerap. Begitu juga dengan pengambilan karbohidrat yang sangat rendah (di bawah 100 g sehari) dan natrium rendah, di mana badan membuang air dalam 3-5 hari pertama.

Tekanan dan kebimbangan

Tarikh akhir kerja, peperiksaan atau situasi keluarga yang belum diselesaikan menjaga sistem simpati dihidupkan dan menambah 51515 denyutan tanpa latihan tunggal. Ini adalah punca yang paling biasa pada orang yang tidur, latihan dan makanan semuanya teratur.

Penyakit

Setiap darjah Celsius demam meningkatkan denyutan jantung kira-kira 810 denyutan. Jarak jantung yang berehat sering melonjak 244848 jam sebelum ini anda merasakan sakit tekak atau keletihan, yang menjadikannya isyarat awal yang berguna untuk melewatkan sesi yang sukar.

Pengurangan latihan dan jisim badan

Selepas 23 minggu rehat lengkap, jumlah plasma menurun sebanyak 51212% dan kadar denyutan jantung berehat meningkat 410 denyutan. Ia kembali dalam tempoh yang sama dengan latihan jantung biasa. Setiap 10 kg tambahan lemak juga bermakna lebih banyak kerja jantung di tempat berehat.

Ubat dan kekurangan

Penghilang hidung, inhaler asma, ubat tiroid, beberapa antidepresan dan formula pra-latihan dengan kafein yang tinggi semua meningkatkan denyutan jantung secara langsung. Kekurangan zat besi dan anemia adalah punca yang biasa dan mudah dilupakan, terutamanya pada wanita dan pelari jarak jauh.

Rancangan untuk tiga minggu akan datang.

1. Kaji 14 pagi berturut-turut dalam keadaan yang sama dan tulis nombornya. Tanpa itu, anda hanya meneka.
2. Dua minggu tanpa alkohol dan kafein di bawah 200 mg sehari, dos terakhir pada jam 2 petang.
3. Matikan tidur selama 7.5 jam, sama dengan waktu bangun pada hujung minggu.
4. Cecair: 303535 ml setiap kilogram jisim badan setiap hari (2,42.2.8 l untuk 80 kg), ditambah 50050750 ml setiap jam latihan.
5. Kardio: 150 minit seminggu pada kadar perbualan, contohnya 3 × 40 atau 5 × 30 minit. Ini satu-satunya cara yang boleh dipercayai untuk menurunkan garis asas secara kekal.
6. Jika anda telah melakukan 5 sesi berat seminggu selama tiga minggu berturut-turut, masukkan minggu dengan 3 sesi dan 40% lebih sedikit set.
7. Selepas 14 hari, bandingkan purata minggu pertama dan minggu kedua. Pergeseran yang realistik ialah 38 denyutan ke bawah.

Bila untuk berjumpa doktor

• Sejurus, segera: sakit dada atau tekanan, sesak nafas dengan usaha ringan, pengsan atau perasaan bahawa anda akan pingsan.
• Kadar denyutan jantung yang berterusan di atas 100 selama lebih dari dua minggu tanpa penyakit, alkohol atau latihan berat untuk menjelaskan.
• Denyut nadi yang tidak teratur, ketukan yang terlintas, atau episod berdebar yang bermula dan berhenti secara tiba-tiba pada ketukan lebih dari 150.
• Kehilangan berat badan yang tidak disengajakan, gegaran tangan, peluh yang teruk, intoleransi haba minta ujian tiroid (TSH).
• Keletihan, pucat dan sesak nafas selepas dua tangga minta jumlah darah penuh dan ferritin.
• Jika anda sudah mengambil ubat untuk tekanan darah, tiroid atau asma, jangan ubah dos sendiri; laporkan perubahan kepada doktor anda.

Kadar denyutan jantung yang tinggi jarang menjadi penyakit itu sendiri. Ia hampir selalu di bawah aliran sesuatu tidur, alkohol, keletihan, jangkitan atau kekurangan. Tugas kita adalah mencari sesuatu itu, bukan menatap nombor itu.

Versi ringkasnya

• Yang penting ialah purata mingguan anda dan penyimpangan daripadanya, bukan nombor buku teks mutlak.
• Kaji pada waktu pagi, di tempat tidur, diam selama 23 minit, mengira 60 saat penuh atau menggunakan jam yang ketat.
• Tidur kurang dari 6 jam, alkohol, kafein selepas jam 2 petang. dan 2% dehidrasi masing-masing menambah 510 denyutan.
• Peningkatan 247272 jam selepas sesi yang sukar adalah normal; lebih daripada 7 hari meningkat bermakna anda memerlukan minggu yang lebih mudah.
• Pergi berjumpa doktor jika ia sentiasa melebihi 100, jika ia tidak teratur, atau jika ia datang dengan sakit dada, sesak nafas atau pingsan.