Mengapa Maraton Berjarak Persis 42,195 KM

Maraton adalah 42.195 km kerana bagaimana satu kursus diletakkan di London pada tahun 1908 dan peraturan yang diterima pakai tiga belas tahun kemudian bukan kerana apa-apa yang berlaku di Yunani kuno. Ia adalah kemalangan sejarah yang dibekukan di tempatnya, dan kini ia memandu bagaimana kursus diukur dan berapa banyak bahan api yang anda perlu turun di tengah perlumbaan. Ini adalah dari mana nombor itu datang dan apa maksudnya dalam amalan.

Legenda Pheidippides tidak memberikan anda nombor

Kisah yang semua orang tahu: Seorang utusan lari dari Marathon ke Athens, mengumumkan kemenangan atas Parsi, dan jatuh mati. Masalahnya ialah sumber tertua, Herodotus, tidak menggambarkan perlumbaan itu sama sekali dalam kisahnya Pheidippides berlari dari Athens ke Sparta untuk meminta bantuan, kira-kira 246 km, tiba keesokan harinya. Versi mati-pada-akhir hanya muncul di Plutarch dan Lucian, berabad-abad kemudian. Dan laluan Marathon ke Athens sendiri adalah antara 34 dan 42 km bergantung kepada sama ada anda mengambil jalan pantai atau laluan gunung. Legenda tidak memberikan anda angka yang tepat.

25 tahun pertama: setiap maraton panjang yang berbeza

Apabila maraton ditambah kepada Olimpik moden pertama di Athens pada tahun 1896, kursusnya kira-kira 40 km. Selepas itu jarak bergerak dari permainan ke permainan:

• 1896, Athens: kira-kira 40 km
• 1900, Paris: kira-kira 40.26 km
• 1904, St. Louis: kira-kira 40 km
• 1908, London: 42.195 km
• 1912, Stockholm: kira-kira 40.2 km
• 1920, Antwerp: kira-kira 42.75 km, maraton Olimpik terpanjang yang pernah dijalankan

Jadi selama dua dekad, maraton bermakna kira-kira 40 km, apa sahaja yang diukur penganjur di atas tanah. Membandingkan masa di antara perlumbaan tidak bermakna.

1908: Windsor, kotak diraja, dan 385 meter

Sukan London merancang kursus bulat 26 batu (41.843 km) dari Windsor Castle ke White City Stadium. Permulaan dipindahkan ke rumput di hadapan istana supaya anak-anak diraja dapat menonton, dan penamat diletakkan terus di hadapan kotak diraja di dalam stadium. Peregangan tambahan di sekitar landasan itu menambah 385 meter, atau 352 meter.

26 batu + 385 meter = 42,194.99 meter. Dipusingkan: 42.195 km- Saya tak boleh.

Perlumbaan itu juga satu tontonan: Dorando Pietri dari Itali memasuki stadium terlebih dahulu, terjatuh beberapa kali, dan didiskualifikasi kerana pegawai membantunya melintasi garisan. Liputan akhbar menjadikan jarak London menjadi standard tidak rasmi, dan persekutuan antarabangsa secara rasmi mengamalkan pada tahun 1921. Sejak Sukan Paris 1924 ke hadapan, semua orang telah berlumba dengan angka yang sama.

42.195 km bukan ukuran laluan sejarah. Ia adalah seni bina satu stadium dan kedudukan satu kotak tempat duduk.

Bagaimana jarak itu diukur hari ini

Untuk kursus yang disahkan, ia diukur dengan basikal yang dilengkapi dengan kaunter Jones, dikalbrasi pada rentang rata sekurang-kurangnya 300 meter yang ditunggang empat kali sebelum dan empat kali selepas pengukuran. Peraturan ini adalah khusus:

• Pengukuran mengikut laluan yang paling pendek: kira-kira 30 cm dari trotoar, memotong tangen bukan tengah jalan.
• A. 0.1% faktor pencegahan pendek ditambah (1 meter setiap kilometer), jadi kursus sebenarnya diletakkan pada kira-kira 42,237 m, menjamin ia tidak pernah pendek.
• Untuk rekod: penurunan bersih tidak lebih daripada 1 m/km, yang bermaksud 42 meter dari awal hingga akhir.
• Jarak lurus antara permulaan dan akhir tidak boleh melebihi 50% dari jarak perlumbaan, atau 21.1 km, kerana bantuan angin belakang.

Itulah sebabnya Boston, berprestij seperti itu, tidak layak untuk rekod: Ia mempunyai kira-kira 136 meter net drop dan permulaan hampir 40 km dari penamat.

Apa yang berubah dalam latihan

• Jumlah mingguan: 508080 km untuk maraton di bawah 4 jam, 304545 km jika matlamatnya hanya untuk menamatkan.
• Dalam jangka panjang: cap pada 2832 km, dilakukan 23 kali di seluruh blok; hampir tiada siapa yang mendapat manfaat daripada 40 km dalam latihan kerana pemulihan mengambil 101414 hari.
• Panjang blok: 162020 minggu, dengan minggu penurunan setiap minggu keempat (volume potongan 2530%30%).
• Taper: dalam 23 minggu terakhir mengurangkan jumlah sebanyak 3050%50% tetapi mengekalkan intensiti 4 x 1 km pada kadar sasaran dan bukannya tempo 10 km.

Tembok di sekitar kilometer 32

Pelari 70 kg membakar kira-kira 1 kcal per kilogram per kilometer, jadi kira-kira 70 kcal / km dan hampir 2,900 kcal untuk perlumbaan penuh. Otot dan hati anda menyimpan 400-500 g glikogen, iaitu 1,600-2,000 kcal. Matematika berjalan di suatu tempat sekitar 3033 km yang dinding, dan ia adalah masalah aritmatika, bukan kelemahan watak.

• karbohidrat semasa perlumbaan: 609090 g sejam, bermula sekitar minit 40, bukan apabila anda sudah merasa buruk.
• Cecair: 400-800 ml sejam, lebih dalam haba; jangan minum lebih daripada yang anda hilang.
• Natrium: 300~600 mg setiap liter cecair, terutamanya jika anda meninggalkan noda garam pada baju anda.
• Pengisian karbohidrat: 81010 g karbohidrat setiap kilogram berat badan sehari selama 3648 jam sebelum permulaan.
• Latih semua ini dalam perjalanan panjang sekurang-kurangnya 45 kali. Perut awak bergerak seperti kaki awak.

Bila untuk berjumpa doktor

• Sebelum maraton pertama: pemeriksaan dan EKG jika anda berusia lebih 35 tahun, atau pada usia apa pun jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, atau anda merokok.
• Sejurus: sakit dada atau tekanan semasa usaha, pingsan atau pusing semasa berlari, denyutan jantung yang tidak teratur ketika berehat.
• Tanpa kelewatan: kematian jantung tiba-tiba dalam keluarga sebelum usia 50.
• Selepas perlumbaan: air kencing berwarna teh ditambah kesakitan otot yang memburuk 244848 jam kemudian (kemungkinan rabdomiolisis), atau sakit kepala, mual dan bengkak yang boleh menjadi hiponatremia daripada minum terlalu banyak air.

Versi ringkasnya

• 42.195 km datang dari London 1908: 26 batu dari Windsor ditambah 385 meter ke peti diraja.
• Legenda Pheidippides tidak menghasilkan nombor itu utusan Herodotus berlari kira-kira 246 km ke Sparta.
• Standar ini telah diterima pakai pada tahun 1921, dan setiap perlumbaan telah menggunakannya sejak tahun 1924.
• Kursus diukur dengan basikal di sepanjang laluan yang paling pendek, ditambah dengan margin keselamatan 0.1%.
• Secara praktikal: blok 1620 minggu, berjalan panjang di 32 km, dan 609090 g karbohidrat setiap jam pada hari perlumbaan.