Mengapa Lengan Anda Mengantuk Semasa Bergaduh

Ketidakrajaan yang merayap ke tangan anda di tengah-tengah satu set baris adalah salah satu aduan yang paling biasa di mana-mana gimnasium, dan hampir tidak bermakna anda merobek sesuatu. Ini bermakna saraf di antara leher dan hujung jari anda tertekan, terjalin, atau kekurangan aliran darah. Perbezaan antara kebas dan yang patut diperiksa adalah dua perkara: berapa lama ia berlangsung, dan sama ada kelemahan datang dengan itu.

Apa yang sebenarnya berlaku

Saraf yang mengendalikan lengan anda bermula di leher (tingkat C5 hingga T1), melalui jurang antara otot leher dan tulang rusuk pertama, bergerak di bawah tulang pengikat, kemudian melalui ketiak dan turun ke tangan. Ada lima atau enam tempat sempit di sepanjang laluan itu. Mengayuh berlaku untuk menggabungkan segala-galanya tempat-tempat itu tidak suka: kepala terdorong ke hadapan, bahu merangkak ke arah telinga, siku melengkung lebih 90 darjah pada akhir tarik, dan pegangan pada seratus peratus kekuatan anda. Lakukan beberapa ribu kali setahun dan hasilnya akan bertambah.

Corak kebas memberitahu anda di mana untuk melihat:

• Rinky dan separuh jari manis. saraf ulnar, biasanya masalah sudut siku.
• Jari, jari telunjuk, jari tengah saraf tengah, biasanya pergelangan tangan dan pegangan.
• Seluruh lengan tertidur, berat dan sejuk biasanya leher atau ruang di bawah tulang selangka.

Lima punca biasa

1. Perancangan. Menyeramkan bar

Pegang bar pada pegangan maksimum untuk semua 12 repetisi dan lengan bawah anda kekal sepenuhnya disekat selama 40 hingga 50 saat tanpa gangguan. Yang kedua-dua memerah saraf di lengan bawah dan memotong aliran darah. Matikan kira-kira 70 peratus peregangan cukup supaya tiada apa-apa yang tergelincir, tidak sedikit lagi.

2. Perbezaan antara Pengecutan siku yang mendalam

Di bahagian atas tarik siku lipat keras, dan saraf ulnar akan diregangkan dan ditekan terhadap tulang di terowong di bahagian dalam siku. Pegang 2 saat untuk setiap repetisi dan itu adalah 24 saat dalam satu set dalam kedudukan yang paling teruk untuk saraf itu.

3. Pergi ke rumah. Bahu ke atas dan ke hadapan

Menggelengkan bahu pada setiap tarik, ditambah kepala yang melayang ke hadapan, menyempitkan ruang antara tulang palang dan tulang rusuk pertama. Penerangan klasik: Lumpuh selepas repetisi 5 atau 6, hilang dalam satu minit meletakkan berat badan.

4. Pergi ke rumah. Talian terlalu ketat.

Tali yang terbungkus kuat di pergelangan tangan boleh menyebabkan mati rasa sendiri. Ujian mudah: Jika ia bermula 10 saat selepas anda mengetatkannya dan membersihkan 30 saat selepas anda melepaskannya, anda mempunyai jawapan anda.

5. leher anda.

Jika rasa mati rasa berjalan ke lengan ke jari tertentu, bertambah teruk apabila anda memiringkan kepala ke belakang atau condong ke sisi itu, dan muncul di luar gimnasium juga (memandu, di telefon), sumbernya adalah tulang belakang serviks. Pemancing tidak menyebabkannya; mengayuh mendedahkannya.

60 saat untuk memeriksa diri sendiri.

1. Lakukan set pada 50 peratus beban biasa anda dengan pegangan yang sengaja longgar. Tiada kebas bermakna beban dan pegangan adalah masalah, bukan saraf itu sendiri.
2. Buat set tanpa tali, atau bungkus semula. Bandingkan.
3. Buat set di mana siku tidak pernah melebihi 90 darjah. Jika ia hilang, ia adalah saraf ulnar.
4. Duduklah dan condongkan kepala anda dari bahagian gejala selama 20 saat. Jika rasa mati rasa muncul dengan beban sifar, sumbernya adalah leher.

Apa yang perlu diubah dalam latihan

• Turunkan beban 20 hingga 30 peratus selama 2 minggu dan berjalan 3-4 set 8-12 bukannya lima berat.
• Istirahat 90 hingga 120 saat antara set bukannya 45-60. Saraf itu perlukan masa untuk melepaskan tekanan.
• Gunakan pegangan neutral. (tangan berhadapan satu sama lain) pada kerja kabel dan dumbbell biasanya paling baik ditoleransi.
• Hentikan tarik apabila siku mencapai garis badan anda. 5 sentimeter tambahan yang menarik tidak menambah apa-apa untuk belakang anda dan banyak untuk saraf.
• Simpan pergelangan tangan rata. Tidak boleh mengelilinginya di bawah beban.
• Jangan tahan nafas semasa set. Tarik nafas keluar, tarik nafas masuk.
• Pada erg: kaitkan pemegang dengan jari anda dan bukannya memegang dengan seluruh tangan, dan mendayung pada 20-24 pukulan seminit dan bukannya kelajuan mengejar.

Apa yang perlu dilakukan antara sesi

1. Tulang dagu (gigi ke arah tekak, mata kekal rata): 2 x 10 repetisi, tahan 5 saat, setiap hari.
2. Peregangan kecil dada dalam pintu, siku pada ketinggian bahu: 3 x 30 saat setiap sisi.
3. Alat menarik pita: 3 x 15 repetisi, ringan, sebelum setiap sesi.
4. Nerf glides (tangan ke sisi, perlahan-lahan lentur dan memanjangkan pergelangan tangan): 6-8 kali, dua kali sehari, tidak pernah mengalami kesakitan atau kesemutan yang lebih kuat Ini adalah meluncur, bukan meluncur.
5. Penyuluhan dada di atas roller busa: 2 x 10, selepas latihan.

Peraturan kerja: Ketidakrajaan yang hilang dalam 1-2 minit selepas satu set adalah mesej untuk memperbaiki teknik anda. Ketidakrajaan masih ada 20 minit selepas latihan adalah mesej untuk menghentikan pergerakan itu untuk hari ini.

Bila untuk berjumpa doktor

Tempah temu janji jika salah satu daripada berikut berlaku:

• Ketidakrajaan masih wujud selepas 2 minggu beban yang dikurangkan dan teknik yang diperbetulkan.
• Kelemahan: menjatuhkan objek, satu tangan memegang dengan lemah, kesukaran menyebarkan jari.
• Otot di telapak tangan anda atau antara ibu jari dan jari telunjuk kelihatan lebih nipis daripada di tangan yang lain.
• Ketidakrajaan membangkitkan anda pada waktu malam atau ada pada waktu pagi sebelum anda melakukan apa-apa.
• Kedua-dua lengan sekaligus, atau rasa mati rasa menyebar ke kaki.
• Ia bermula selepas jatuh, pukulan langsung, atau kemalangan kereta.
• Kehilangan sensasi pada kulit anda tidak dapat merasakan sentuhan, panas, atau sejuk.

Kecemasan, sekarang: rasa mati rasa atau kelemahan tiba-tiba di satu sisi badan, wajah terjatuh, bahasa yang tidak jelas, atau kehilangan penglihatan. Itu tidak ada kaitan dengan gym. Begitu juga, tekanan dada yang merebak ke lengan dengan berpeluh dan sesak nafas memerlukan rawatan kecemasan segera, bukan menunggu dan melihat.

Versi ringkasnya

• Ketidakrajaan semasa mendayung biasanya tekanan mekanikal pada saraf, bukan kerosakan otot.
• Jari anda mencari ia: Pinky bermaksud siku, ibu jari dan jari telunjuk bermaksud pergelangan tangan, seluruh lengan bermaksud leher atau bahu.
• Tiga pembetulan pertama: Pengekangan pada 70 peratus, siku tidak lebih daripada 90 darjah, tali yang longgar.
• Potong beban 20-30 peratus selama 2 minggu, berehat 90-120 saat, dan tambah sentuhan dagu harian ditambah peregangan dada.
• Lihat doktor untuk kelemahan, kehilangan sensasi, gejala malam, atau mati rasa yang berlangsung lebih dari 2 minggu.