Mengapa Kapiler Terpecah Apabila Anda Angkat Berat

Anda selesai set squat berat, berdiri, dan melihat titik merah kecil di atas pipi anda, kelopak mata atau leher. Atau sebahagian daripada mata putih anda adalah merah terang, seperti anda mendapat pukulan. Dalam kebanyakan kes ini adalah kapiler yang pecah di bawah tekanan tinggi, dan mereka membersihkan sendiri tetapi ada beberapa situasi di mana ia tidak berbahaya.

Apa sebenarnya titik merah itu?

Tiga perkara yang paling kerap berlaku pada lifters:

• Petechiae Titik 1 hingga 2 mm, biasanya di sekitar mata, kelopak mata, pipi dan leher. Anda mungkin mendapat selusin, atau beberapa ribu selepas percubaan yang benar-benar maksimum.
• Purpura dan lebam patch dari 3 hingga 10 mm dan ke atas, lebih kerap di mana batang, tali pinggang atau tali pinggang ditekan ke dalam kulit.
• Pendarahan subkonjungtiva satu saluran di mata pecah dan putih menjadi merah dalam patch. Ia kelihatan menakutkan, tetapi ia tidak menyakitkan dan tidak menjejaskan penglihatan.

Ujian pantas: Tekan tempat dengan jari atau tepi kaca. Jika ia berlaku. Tidak putih di bawah tekanan, iaitu darah di luar saluran petechia, bukan kemerahan atau ruam biasa.

Kenapa mengangkat secara khusus melakukan ini

Apabila anda menekan maksimum anda melakukan manuver Valsalva: menahan nafas dan menguatkan dinding perut untuk menstabilkan tulang belakang. Tekanan di dalam dada meningkat dan menghentikan darah vena mengalir keluar dari kepala anda. Urat di muka dan leher anda tidak mempunyai injap seperti yang ada di kaki anda, jadi tekanan bergerak terus ke belakang ke kapiler terkecil di bawah kulit. Pengukuran semasa kerja kaki yang berat telah mencatatkan tekanan arteri di atas 300/200 mmHg pada puncak ketegangan. Kapiler ialah tiub yang lebarnya kira-kira 8 mikrometer.

Itulah sebabnya titik hampir selalu muncul di atas tahap jantung: muka, mata, leher, bahagian atas dada. Tiga perkara menentukan: berapa lama anda menahan nafas, berapa lama tekanan berlangsung, dan bagaimana tiba-tiba anda meniup udara di akhir.

Apa yang meningkatkan peluang

• Nafas tahan lebih lama daripada 5 saat setiap kali tipikal pada ganda dan tiga kali berat, dan pada mana-mana kali yang berubah menjadi pengisar.
• Set 15 hingga 20 kali sehingga gagal, di mana anda menghabiskan 40-60 saat dalam nafas setengah ditahan.
• Mengembuskan udara secara letupan melalui bibir yang bergelombang di akhir set, atau batuk selepasnya.
• Ubat dan makanan tambahan yang mengganggu pembekuan darah: aspirin, 400-600 mg ibuprofen diambil beberapa jam sebelum latihan, minyak ikan melebihi 3 g sehari, ubat antikoagulan yang ditetapkan.
• Alkohol, terutamanya tiga atau lebih minuman malam sebelum sesi berat.
• Usia dan kulit nipis. Selepas usia 50 tahun, dan dengan penggunaan krim kortikosteroid jangka panjang, kapiler akan mudah hilang.
• Apa-apa yang ketat: sebuah kolar yang ketat, tali di leher, tali pinggang yang diikat satu setengah minit sebelum set.
• Tekanan darah yang tinggi, yang pada kebanyakan orang tidak disedari selama bertahun-tahun.

Apa yang perlu dilakukan apabila mereka muncul

1. Untuk 24 jam pertama, kompres sejuk 10-15 minit, 3-4 kali sehari. Selepas itu ia tidak melakukan apa-apa.
2. Jangan menggosok mata jika pendarahan adalah ocular anda hanya menyeretnya keluar. Jika ia terasa mengikis, gunakan air mata buatan tanpa pengawet.
3. Langkai percubaan maksimum dan set untuk kegagalan selama 5-7 hari. Latihan pada 50-65% dari 1RM, set 8-10, bernafas antara repetisi.
4. Mengukur tekanan darah anda dua kali, pada hari yang berbeza, pada waktu pagi sebelum kopi dan latihan.

Skinchiae pete memudar dalam 5-14 hari, menjadi merah, kemudian coklat, kemudian kuning. Pendarahan mata berlangsung selama 10-14 hari, kadang-kadang sehingga 3 minggu, dan sering menyebar sedikit sebelum ia mulai pudar bahagian itu normal.

Bagaimana untuk mengurangkan peluang sesi seterusnya

• Inhalasi pada kira-kira 70-80% kapasiti, tidak ke atas. Menghirup penuh meningkatkan tekanan tanpa menambah kestabilan.
• Tahan nafas selama maksimum 2-3 saat setiap repetisi. Pada set 5 atau lebih, tarik nafas keluar dan tarik semula antara setiap repetisi dan bukannya merentangkan nafas satu sepanjang set.
• Tarik nafas melalui bibir yang sedikit terbuka atau dengan Sss bunyi, tidak pernah melalui bibir yang bergelombang.
• Kerja atas 90% 1RM pada 2-4 set seminggu setiap lif, dan mengekalkan set tersebut pada 1-3 repetisi.
• Jaga kepala neutral, mata pada titik 2-3 meter ke hadapan. Melemparkan kepala ke belakang dan berkerut tidak menambah apa-apa untuk kekuatan output.
• Mengikat tali pinggang 10-15 saat sebelum set dan melepaskan segera selepas itu.
• Jika anda cenderung untuk ini, hentikan 20 repetisi duduk merunduk untuk kegagalan dari program dan berpegang pada set 5-8.

Bila untuk berjumpa doktor

• Hari yang sama.: sebarang perubahan penglihatan, kesakitan mata, kabur, sensitiviti cahaya yang kuat, atau kemerahan di kedua-dua mata sekaligus.
• Kecemasan: sakit kepala terburuk dalam hidup anda melanda pertengahan set, terutamanya dengan mual, leher kaku atau penglihatan berganda.
• Titik yang muncul tanpa tekanan sama sekali, atau yang merebak di seluruh badan dan kaki di bawah tahap jantung.
• Titik ditambah demam, berdarah gusi, darah dalam air kencing atau tinja, atau pendarahan hidung yang berlangsung lebih dari 10 minit.
• Lebam lebih besar daripada 5 cm tanpa kesan yang jelas, atau sebarang lebam yang tidak hilang dalam 3 minggu.
• Tekanan darah rehat yang konsisten di atas 140/90, atau sebarang bacaan tunggal di atas 180/110.
• Jika anda sedang menjalani terapi antikoagulan, atau perkara yang sama berulang tiga atau lebih kali dalam beberapa bulan yang menjamin pemeriksaan darah dan platelet asas.

Versi ringkasnya

• Kapiler pecah di atas paras jantung selepas set berat hampir selalu masalah menahan nafas, bukan penyakit.
• Petechia tidak memutihkan apabila anda menekannya; kulit membersihkan dalam 5-14 hari, mata dalam 10-14 hari.
• Bernafas pendek tahan hingga 2-3 saat dan bernafas antara repetisi pada set 5 atau lebih.
• Aspirin, ibuprofen, minyak ikan melebihi 3 gram sehari dan alkohol malam sebelum semua meningkatkan peluang.
• Pergi berjumpa doktor untuk perubahan penglihatan, titik tanpa tekanan atau di bawah tahap jantung dan tekanan rehat yang sentiasa melebihi 140/90.