Bolehkah Saya Angkat Berat Jika Saya Memiliki Wasir?

Wasir adalah perkara biasa pada orang yang mengangkat berat, tetapi ia jarang menjadi alasan untuk berhenti berlatih sama sekali. Masalahnya bukan barbell itu sendiri ia adalah gabungan tekanan perut yang tinggi, menahan nafas, dan sembelit kronik. Inilah yang perlu diubah selagi gejala berlangsung, dan bagaimana untuk kembali ke beban penuh.

Kenapa mengangkatnya lebih teruk?

Wasir adalah bantal pembuluh darah di saluran dubur dan merupakan bahagian normal anatomi; gejala bermula hanya apabila mereka bengkak, meradang, atau membengkak. Apabila anda menarik nafas, menahan nafas, dan menolak (manuver Valsalva), tekanan dalam perut semasa duduk berat atau angkat mati naik melebihi 150 mmHg. Tekanan itu memampatkan vena kava bawah, drainase dari pelvis melambatkan, dan bantal itu membengkak.

Satu set 5 repetisi dalam duduk dengan nafas ditahan akan membuat anda berada dalam keadaan itu selama 20 hingga 30 saat. Sepuluh set seperti itu seminggu, di atas kerja meja 8 jam dan hanya 15 g serat sehari, adalah resipi yang boleh dipercayai untuk masalah. Pelaku yang paling teruk adalah duduk duduk, angkat badan dari lantai, tekan kaki, melengkung, dan umumnya apa-apa yang anda lakukan di bawah 5 repetisi.

Adakah anda perlu berhenti

Biasanya tidak. Dengan gejala ringan gatal, garis darah merah cerah di atas kertas, tiada kesakitan yang serius terus berlatih dengan pengubahsuaian di bawah. Dalam wabak akut, yang paling kerap bercambah hemorrhoid luaran (sakit berterusan, sukar untuk duduk, benjolan kukuh saiz kacang atau kacang), hentikan apa-apa di atas 50% dari 1RM anda selama 5 hingga 10 hari. Bengkak biasanya akan hilang dalam 7 hingga 10 hari, dan kemudian anda akan pulih.

Bagaimana untuk menyusun semula latihan

• Reps naik, muat turun. Daripada 5x3 pada 87% dari 1RM, jalankan 3x10-12 pada 60-65%. Untuk pertumbuhan otot ia adalah hampir sama, tetapi tekanan puncak setiap repetisi adalah jauh lebih pendek dan lebih rendah.
• Tiada kejayaan, tiada kegagalan. Langkau ujian 1RM dan set AMRAP sementara gejala berlangsung. Selesaikan setiap set dengan 2-3 repetisi dalam simpanan.
• Bertukar corak. Ganti deadlift dari lantai dengan hip push atau Romanian deadlift pada 60% berat kerja anda. Gantikan duduk duduk dengan duduk duduk dengan cup, duduk duduk dengan split Bulgaria, dan ekstensi kaki ditambah pasangan kaki. Ganti barisan yang membungkuk dengan barisan yang disokong dada.
• Perlahan-lahan lepaskan tali pinggang atau tidak. Sabuk sengaja meningkatkan tekanan perut itulah intinya. Simpan untuk set di atas 85% 1RM, dan anda tidak melakukan mereka sekarang.
• Cardio tanpa pelana. Berjalan 30-40 minit, elliptik, atau berenang semuanya baik-baik saja. Menunda kelas berputar 45 minit di atas pelana keras sehingga gejala hilang.

Bernafas di bawah bar

Anda tidak perlu meninggalkan Valsalva sepenuhnya; tulang belakang anda memerlukan kekakuan. Hanya memendekkannya: nafas sebelum rep, menahan tekanan hanya melalui bahagian yang paling sukar pergerakan (1-2 saat), kemudian nafas keluar melalui bibir yang dipotong untuk selebihnya. Peraturan ibu jari jika wajah anda menjadi merah dan nafas anda ditahan lebih lama daripada 3 saat setiap repetisi, berat terlalu berat untuk latihan ini.

Apa yang anda lakukan di luar gym menentukan ia

Bengkak lebih merosakkan daripada senaman. Sasaran konkrit:

• 30-35 g serat sehari. Untuk rujukan: 50 g oat kering ≈ 5 g, 200 g kacang masak ≈ 9 g, satu pir ≈ 5 g, 100 g lentil masak ≈ 8 g. Tambah secara beransur-ansur, kira-kira 5 g seminggu, atau anda hanya akan kembung.
• 2.5 hingga 3 liter cecair. Serat tanpa air membuat najis lebih keras, bukan lebih lembut. Tambah 500-750 ml lagi pada hari latihan.
• Tiga minit di tandas, maksimum. Tiada telefon. Jika tiada apa yang berlaku, bangun dan datang semula nanti. Sebuah kaki 15-20 cm mengubah sudut dan mengurangkan keperluan untuk tekanan.
• Mandi duduk panas, 10-15 minit, 2-3 kali sehari semasa kilat, terutamanya selepas buang air besar.
• Bangun setiap 45-60 minit. jika anda bekerja di meja dan berjalan selama 2-3 minit.

Kembali ke set berat

Setelah anda mempunyai 3 hari tanpa kesakitan dan tanpa darah, ramp seperti ini:

1. Minggu 1: 70% dari 1RM, 3x6, bernafas pendek dan terkawal.
2. Minggu 2: 80% 1RM, 4x4, tali pinggang masih di rak.
3. Minggu ketiga: Program biasa, tali pinggang hanya untuk set yang paling berat.

Jika darah atau kesakitan kembali pada mana-mana titik, mundur seminggu dan tinggal di sana selama 7 hari lagi. Kembali adalah normal; apa yang sebenarnya mengurangkannya dalam jangka panjang adalah serat, air, dan lawatan ke tandas yang singkat tidak mengelakkan gim.

Bila untuk berjumpa doktor

• Darah menetes atau mengalir ke dalam mangkuk selama lebih dari 2 minggu, atau berulang walaupun perubahan di atas.
• Tinja gelap, tar, atau darah bercampur melalui tinja yang bukan buasir biasa sehingga terbukti sebaliknya.
• Benjolan yang tidak akan kembali, atau yang biru gelap dan sangat menyakitkan. Jika ia adalah trombosis, prosedur kecil bekerja dengan baik dalam 72 jam pertama.
• Perubahan dalam tabiat usus yang berlangsung lebih dari 3-4 minggu, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, keletihan dan kemerahan (kemungkinan anemia).
• Pendarahan rektum pertama selepas usia 45 tahun, atau sejarah keluarga kanser usus besar lihat daripada menganggapnya.
• Demam melebihi 38 °C, kesakitan yang teruk, atau nanah yang merupakan lawatan pada hari yang sama.

Versi ringkasnya

• Anda tidak perlu berhenti berlatih; anda perlu mengurangkan tekanan 60-65% dari 1RM untuk 10-12 repetisi dan bukannya tiga kali dan maksimum.
• Dalam wabak akut, ambil 5-10 hari dengan tidak lebih daripada 50% 1RM, tanpa tali pinggang, tanpa pelana keras.
• Napas pendek bertahan 1-2 saat melalui bahagian yang paling sukar setiap repetisi.
• 30-35 g serat, 2.5-3 liter cecair setiap hari, dan had 3 minit di tandas menyelesaikan punca sebenar.
• Pendarahan selepas 2 minggu, najis gelap, benjolan yang keras dan menyakitkan, atau pendarahan pertama selepas 45 semua bermakna lawatan doktor.