Apa Maknanya Kadar Jantung Beristirahat Rendah Pada Atlet

Jam awak menunjukkan 44 denyutan seminit pada waktu pagi dan awak separuh bangga, separuh bimbang. Pada orang yang berlatih secara teratur, kadar denyutan jantung yang rendah biasanya merupakan akibat normal latihan tetapi tidak selalu, dan nombor itu sahaja tidak memberitahu anda mana yang sebenarnya. Berikut adalah cara membacanya dan bila untuk mengambilnya serius.

Apa yang sebenarnya dianggap rendah?

Secara definisi, bradikardia adalah kadar denyutan jantung di bawah 60 denyutan seminit (bpm). Untuk populasi umum julat normal adalah 60100100 bpm. Pada orang yang melakukan kerja ketahanan 366 kali seminggu, 40 hingga 55 bpm adalah penemuan harian, dan penunggang basikal elit dan pelari maraton secara teratur mencatat 304040 bpm semasa tidur.

Nombor itu sendiri tidak bermakna apa-apa. Kadar denyutan jantung 42 bpm pada seseorang yang berlari 50 km seminggu yang bangun dengan bersantai adalah satu perkara; 42 yang sama pada seseorang yang tertiup nafas di dua tangga adalah perkara yang sama sekali berbeza.

Kenapa jantung yang terlatih berdegup lebih perlahan

Pada masa berehat, badan anda memerlukan kira-kira 5 liter darah setiap minit, tidak kira seberapa sihat anda. Apa yang berubah ialah berapa banyak jantung mengeluarkan setiap denyutan. Pada orang yang tidak terlatih, ia kira-kira 70 ml, jadi ia mengambil kira-kira 70 denyutan untuk menghantar 5 liter. Pada orang yang terlatih, ventrikel kiri lebih besar dan lebih patuh, mengeluarkan 100 ml120 ml setiap denyutan, dan 5 liter yang sama dihantar dalam 455050 denyutan.

Separuh kedua cerita adalah sistem saraf: Latihan aerobik biasa meningkatkan nada vagus, yang menghalang nodus sinus dan melambatkan irama lebih lanjut. Itulah sebabnya penurunan datang agak cepat 8 hingga 12 minggu 34 sesi seminggu yang berlangsung 30 hingga 45 minit biasanya menurunkan kadar denyutan jantung pagi dengan 5 hingga 10 denyutan per minit. Kerja kekuatan sendiri (katakan 5 set 5 pada duduk) menurunkan ia jauh kurang.

Bagaimana untuk mengukurnya supaya nombor bernilai sesuatu

1. Kaji pada waktu pagi, selepas bangun, sebelum bangun dari katil dan sebelum kopi.
2. Hitung satu minit penuh, bukan 15 saat kali empat pada kadar rendah satu kesilapan dua ketukan menjadi lapan.
3. Lakukan 7 hari berturut-turut dan ambil purata. Satu bacaan sahaja tidak memberitahu anda apa-apa.
4. Ulangi prosedur yang sama sebulan sekali, selalu dalam keadaan yang sama.

Jika anda menggunakan jam tangan, lihat kadar denyutan jantung tidur anda yang paling rendah dan purata rehat anda, bukan nombor semasa anda berjalan di sekitar rumah. Dan tahu apa yang menggerakkan ia: 23 minuman malam sebelumnya meningkatkan denyutan jantung pagi sebanyak 510 bpm, dan begitu juga dengan malam 5 jam, jangkitan virus, atau sesi selang yang keras hari sebelumnya. Menghakimi trend dalam beberapa minggu, bukan hari ke hari.

Apabila kadar denyutan jantung rendah tidak kecergasan

Kadar denyutan jantung yang rendah menjadi masalah apabila ia datang dengan gejala. Secara khusus: pening ketika berdiri yang berlangsung lebih dari beberapa saat, beruban, pingsan, sakit dada atau tekanan, sesak nafas pada usaha yang biasa anda tangani dengan mudah, atau perasaan bahawa jantung anda melompat dan bergelak-gelak- Saya tak boleh.

Ranting lain adalah degupan jantung yang rendah yang disebabkan oleh makan terlalu sedikit dan bukannya latihan. Dalam defisit tenaga yang berpanjangan katakan pengambilan di bawah 30 kcal setiap kilogram jisim bebas lemak sehari badan menurunkan metabolisme dan denyutan jantung turun, tetapi ia datang dibungkus dengan kekuatan yang menurun, tangan dan kaki yang sejuk, tidur yang buruk, selesema yang kerap, haid yang hilang selama lebih dari tiga bulan pada wanita, dan libido yang rendah pada lelaki. 42 itu bukan kecergasan, ia adalah brek.

Terdapat juga sebab-sebab yang tidak ada kaitan dengan sukan: tiroid yang kurang aktif, gangguan elektrolit, apnea tidur, dan ubat-ubatan penghalang beta terutamanya, tetapi juga beberapa ubat irama jantung.

Jika denyutan jantung anda rendah dan anda berasa baik dan latihan anda berkembang, itu adalah penyesuaian. Jika ia rendah dan anda tidak mempunyai kekuatan, anda sejuk sepanjang masa dan bilik berputar apabila anda berdiri, itu isyarat.

Bila untuk berjumpa doktor

• Lelah atau hampir pingsan, terutamanya semasa atau sejurus selepas usaha pada hari yang sama, tanpa kelewatan.
• Kesakitan dada, tekanan atau ketegangan, sendiri atau dengan sesak nafas.
• Kadar denyutan jantung di bawah 40 bpm semasa terjaga, bersama dengan keletihan, pening atau toleransi senaman yang buruk.
• Penurunan 10 bpm atau lebih dalam beberapa minggu tanpa perubahan latihan atau diet.
• Irama yang tidak teratur, jeda yang panjang antara denyutan, atau denyutan jantung yang tidak meningkat dengan betul semasa usaha.
• Kematian jantung tiba-tiba pada saudara terdekat sebelum usia 50 tahun.

Harapkan EKG rehat, dan jika perlu, monitor Holter 24 jam dan ujian senaman, echocardiogram, ditambah darah: TSH, ferritin, kalium, kalsium dan magnesium. Sehingga anda telah diperiksa, lepaskan selang maksimum dan pertandingan; sesi mudah 30 minit biasanya baik-baik saja, tetapi mengesahkan itu dengan doktor anda.

Versi ringkasnya

• Kadar denyutan jantung rehat 40 hingga 55 bpm pada seseorang yang berlatih ketahanan secara teratur adalah biasa dan biasanya bermakna jantung bergerak lebih banyak darah setiap denyutan.
• Kaji pada waktu pagi sebelum bangun, selama satu minit, 7 hari berturut-turut, kemudian purata.
• 34 sesi aerobik seminggu selama 304545 minit biasanya menurunkan kadar denyutan jantung pagi sebanyak 510 bpm dalam 81212 minggu.
• Kadar denyutan jantung rendah bersama dengan keletihan, rasa sejuk, haid yang hilang atau penurunan kekuatan biasanya bermakna kekurangan bahan api, bukan kecergasan.
• Lelah, sakit dada, atau kadar di bawah 40 dengan gejala bermakna pemeriksaan perubatan, tidak menunggu.